ווי צו קלייַבן האַנטעלז * לויפן

אויב איר בעסער וועלן דיין אייגענע וווינונג איידער טויגיקייט קלאַבז און גימז, איר וועט זיין פריער אָדער שפּעטער פייסט מיט די פאַקט אַז עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז ווען איר דורכפירן פאַרשידן עקסערסייזיז. און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו קויפן גוט ווייץ, וואָס קענען זיין געפֿונען אין אַ גרויס סאָרטירונג אין Ligasporta... די ברירה פון דומבבעללס דאָרט איז זייער גרויס. און ווי טאָן ניט פאַרפאַלן אין עס און קלייַבן פּונקט וואָס איר דאַרפֿן, מיר וועלן באַטראַכטן אין דעם אַרטיקל.

איר זאָל נישט נעמען די ערשטער האַנטעלז איר זען. ערשטער פון אַלע, דומבבעללס זענען נידז, אין וואָס די וואָג קענען טוישן אין סדר צו דורכפירן מער פאַרשידענע עקסערסייזיז מיט די ריכטיק ווייץ.

זאל ס באַטראַכטן עטלעכע דעוויסעס און זייער קעראַקטעריסטיקס.

1. רימווואַבאַל דיסקס.

פילע מענטשן וואָס געוואקסן אין אַ צייט ווען דומבבעלס זענען געמאכט פון איין שטיק פון אייַזן, און קענען נישט ימאַדזשאַן אַז די וואָג פון די עקוויפּמענט קענען טוישן אויף דער בקשה פון די באַזיצער. די מער רימווואַבאַל דיסקס, אָדער אין אנדערע ווערטער, פּאַנקייקס, די בעסער פֿאַר איר. זייער וואָג סטאַרץ פֿון 0.5 קג און קען ענדיקן מיט עפּעס, די הויפּט זאַך איז אַז אין מינדסטער צוויי און אַ האַלב קילאָגראַמס - די וואָג קייט וועט לאָזן איר דורכפירן קיין עקסערסייזיז מיט קיין מאַסע.

2. האַלדז לענג

דאָ איר באַשליסן פֿאַר זיך ווי עס וועט זיין מער באַקוועם פֿאַר איר. האַלטן די באַר אין דיין האַנט, שטעלן אַ ביסל פּאַנקייקס אויף אים און רעכענען אויב איר וועט זיין באַקוועם מיט דעם פאַרהעלטעניש און אויב עס איז גענוג פּלאַץ אויף די באַר פֿאַר צוקונפֿט הצלחה. אויף אַ קורץ באַר, עס וועט זיין שווער צו שטעלן רימווואַבאַל דיסקס און באַקומען נאָך וואָג. אַן אָוווערלי לאַנג באַר איז אויך שווער צו האַלטן אין דיין האַנט בעשאַס עטלעכע עקסערסייזיז.

3. האַנטעל כאַנדאַלז

זייער גרעב דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דער האַנט. דאָ, ווען טשוזינג, דער פּרינציפּ איז נאָך די זעלבע: האַלטן די האַנטעל אין דיין האַנט, קאָנטראָלירן אויב עס ראַבז און טוט נישט צעטל אויס פון דיין האַנט. א גוטע אָפּציע איז אַ ראַבערייזד אָדער גראָאָוועד שעפּן וואָס קען נישט צעלאָזן אָדער ויסגליטשן.

4. רימווואַבאַל דיסק האָלדער

עס זענען צוויי טעקנאַלאַדזשיז צו האַלטן די דיסקס: ווען די האָלדער איז סקרוד אין די שעפּן פון דער האַנטעל און ווען די פּאַנקייקס זענען אַטאַטשט מיט פּעגס. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן דומבבעללס מיט דער ערשטער אַטאַטשמאַנט אופֿן, ווייַל זיי זענען מער באַקוועם צו נוצן און סאַפער. אין די רגע טיפּ, עס איז אַ גרויס געפאַר פון שפרינג אַוועק די דיסקס, וואָס קען פירן צו שאָדן.