אין פילע קאַסעס, עס איז שטענדיק מער אָנגענעם צו אַרבעטן מיט ווי-מיינדאַד מענטשן. אָבער, ספּאָרט, אין וואָס עס איז נייטיק צו דעקן לאַנג דיסטאַנסאַז, איז ניט שטענדיק באַקוועם און נוצלעך צו פאַרבינדן מיט אָנגענעם קאָמוניקאַציע. הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן אין וועלכע קאַסעס עס איז בעסער צו לויפן אַליין און אין וואָס מיט אַ פירמע.
פליסנדיק פֿאַר אָפּזוך
אויב איר באַשליסן צו לויפן פֿאַר דיין געזונט, די פירמע איר נאָר דאַרפֿן. טשאַטינג וועגן לעבן מיט אַ גוט מענטש בשעת דזשאַגינג - וואָס קען זיין בעסער? דער גאַנג פון געזונט פֿאַר געזונט איז אויסדערוויילט ווי די מינימום, און די מאַסע איז יוזשאַוואַלי רעגיאַלייטאַד דורך די געדויער פון די לויפן. מיט אַזאַ אַ לויפן, עס איז גרינג צו געפֿינען אַ אַרומפאָרן באַגלייטער. איר קענען לויפן מיט לעגאַמרע ווער עס יז.
די גיכקייַט זאָל זיין איינער וואָס מאכט עס גרינג פֿאַר איר צו רעדן. דעם וועט סיגנאַל אַז דיין האַרץ טעמפּאָ איז אין די פארלאנגט קייט, אין וואָס עס איז טריינינג, אָבער טוט נישט סטראַשען אָוווערווערק.
סלימינג דזשאַגינג
צום באַדויערן, אויב איר באַשליסן פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק, דעמאָלט עס וועט זיין שווער צו געפֿינען אַ פירמע. פֿאַר וואָג אָנווער, ביידע גיכקייַט און די ווייַטקייט פון פליסנדיק זענען וויכטיק. אויב דיין שוטעף איז שטארקער ווי איר, איר וועט האָבן צו אַרבעטן האַרדער צו האַלטן די גאַנג. אָבער, עס איז וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס און נישט צו יבעראַרבעט דעם גוף. אויב דיין שוטעף איז שוואַך ווי איר, און איר דאַרפֿן צו לויפן אין אַ סלאָוער גאַנג ווי איר דאַרפֿן, דאַן איר וועט נישט פאַרברענגען פעט און איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג.
דעריבער, צו דזשאַגינג די וואָג אָנווער צו זיין ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ שוטעף וועמענס שטאַרקייט און ענדעראַנס צונויפפאַלן מיט דיין. ווייַל איר דאַרפֿן צו באַן אין דיין אייגן גאַנג. דאָס איז די מערסט וווילטויק פֿאַר דעם גוף.
דער בלויז וועג צו באַן מיט מענטשן וועמענס שטאַרקייט איז אַנדערש פון איר איז צו לויפן אין דער סטאַדיאָן. פארטלעק איז גאנץ פֿאַר לוזינג וואָג, וואָס איז דיסקרייבד אין דעטאַל אין דעם אַרטיקל: ינטערוואַל דזשאַגינג אָדער "fartlek" פֿאַר וואָג אָנווער.
פליסנדיק פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג
דאָ מיר קענען באשטימט זאָגן אַז רובֿ פון די ראַנז זענען בעסטער אַליין.
פּונקט ווי פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין גאַנג ווען איר לויפן פֿאַר רעזולטאַטן. און צו דעם איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ שוטעף וואָס האט די זעלבע טריינינג ווי איר. אָבער דאָס איז נישט זייער גרינג.
איר קענט אָפט לויפן מיט שוואַך אָנעס, אָבער בלויז צו באַקומען פליסנדיק באַנד. אַזאַ אַ לויפן קען קוים ווערן גערעכנט ווי טריינינג.
מער אַרטיקלען וואָס וועט זיין אינטערעסירט פֿאַר אָנהייבער ראַנערז:
1. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
2. וואו קען איר לויפן
3. קענען איך לויפן יעדער טאָג?
4. וואָס צו טאָן אויב די רעכט אָדער לינקס זייַט כערץ בשעת פליסנדיק
אין אַדישאַן, טעמפּאָ ראַנז, וואָס זענען אַ יקערדיק טייל פון טריינינג ווען איר לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז, דאַרפֿן צו לויפן בלויז אין דיין אייגן גאַנג. אָדער עס איז אוממעגלעך צו געפֿינען אַ מענטש מיט יידעניקאַל סטיימז.
אַזוי פּערסנאַלי איך איך אָפט לויפן מיט מיין פרוי אין איר גאַנג, אָבער אין דער זעלביקער צייט איך שטענדיק מאַכן נאָך ווערקאַוץ לויט מיין פּראָגראַם. אַנדערש, דער רעזולטאַט וועט סטאָל.
