וואָס איז שוועדיש פלאָקן גיין, די בענעפיץ און שעדיקן? * לויפן

זייער אָפט אין פּאַרקס איר קענען זען ווי מענטשן פון פאַרשידענע צייטן זענען פאַרקנאַסט אין גיין, בשעת זיי האַלטן ספּעציעל סטיקס אין זייערע הענט.

אין סדר צו ידענטיפיצירן די בענעפיץ פון דעם טיפּ פון ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו באַקענען זיך מיט די טעכניק פון שוועדיש גיין מיט סטיקס, געפינען אויס וואָס עס איז און ווי די טריינינג פּראָצעס אַפעקץ די מענטשלעך גוף.

וואָס איז שוועדיש פלאָקן גיין?

דער ספּאָרט קענען ווערן גענוצט אין קיין צייט פון די יאָר, ראַגאַרדלאַס פון וועטער טנאָים. מיט דעם טיפּ פון גיין, די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען פאַרקנאַסט, וואָס פירט צו זייער טריינינג.

גיין ינוואַלווז אַ ספּעציעל טעכניק, בעשאַס וואָס אַ מענטש באוועגט, בשעת פּושינג זיך פֿון דער ערד מיט ספּעציעל סטיקס. רעכט צו דעם קאַמף, די מאַסע אויף די פוס געגנט און די לאַמבאַר געגנט איז רידוסט, אָבער דער אויבערשטער גוף איז מער לאָודיד.

פֿעיִקייטן פון דעם ספּאָרט:

די מאַסע איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט אויף דער אויבערשטער און נידעריקער גוף;
די מאַסע אויף די מאַסקיאַלער סיסטעם ינקריסיז עטלעכע מאָל אין קאַנטראַסט צו נאָרמאַל גיין;
בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסיז;
די אַרבעט פון די האַרץ מוסקל ימפּרוווז.

בעשאַס דער לעקציע, די מענטשלעך רוקנביין בלייבט גלייַך, וואָס ראַדוסאַז די מאַסע אויף די ווערטאַבריי און פּריווענץ די אויסזען פון חולאתן.

נוץ און שאָדן

מיט דער הילף פון דעם טיפּ פון ספּאָרט, אַ מענטש קענען היילן דעם גוף.

די בענעפיץ פון נאָרדיק גיין זענען ווי גייט:

געוואקסן ענדעראַנס פון מוסקל געוועב;
די דעפּרעסיוו שטאַט פון אַ מענטש דיקריסאַז;
געוויינט ווי ריכאַבילאַטיישאַן נאָך ערנסט שעדיקן צו די סקעלעטאַל סיסטעם;
ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, דערמיט ינקריסינג די לויפן פון וווילטויק קאַמפּאָונאַנץ צו די ינערלעך אָרגאַנס;
ימפּרוווד לונג פונקציאָנירן;
דרוק איז ריסטאָרד אין אַלט עלטער;
אַלע ווערטאַבריי זענען דעוועלאָפּעד און די ריזיקירן פון חולאתן פון די סקעלעטאַל סיסטעם איז רידוסט;
מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז;
וואָג אָנווער;
דיקריסאַז שעדלעך קאַלעסטעראַל אין די בלוט, זעטיקונג פון דעם גוף מיט זויערשטאָף.

די ספּאָרט האט פילע positive אַספּעקץ. אָבער, אויב דעם טיפּ פון גיין איז ינקערעקטלי, אַ מענטש קענען שאַטן זיך.

רובֿ אָפט, די שאָדן ליגט אין אַ זייער טיף געניטונג, וואָס פירט צו סטרעטשינג און דרוק אויף די אָרגאַנס פון די האַרץ. דעריבער, איידער איר אָנהייבן קלאסן, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע וואָס וועט אויסקלייַבן די געדויער פון די לעקציע, אין חשבון די קעראַקטעריסטיקס פון די מענטשלעך גוף.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו שוועדיש גיין

דורכפירן ווערקאַוץ איז פּראָוכיבאַטאַד אין די פאלגענדע סיטואַטיאָנס:

כראָניש חולאתן אין די קאַמפּלאַקיישאַן פאַסע;
היץ;
טראַנספערד אַפּעריישאַנז פון פאַרשידן טייפּס;
הארץ קראנקהייט;
רעספּעראַטאָרי דורכפאַל;
אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס;
שעדיקן צו די סקעלעטאַל סיסטעם, וואָס זענען באגלייט דורך אַ ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס;
שלאָס חולאתן;
קאָמפּלעקס צוקערקרענק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס קענען זיין ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער מענטש, און איידער איר אָנהייבן טריינינג, עס איז נייטיק צו דיאַגנאָזירן די גאנצע גוף.

סקאַנדינייוויאַן גיין טעכניק

בעשאַס באַוועגונג, אַ מענטש מוזן גאָר פאַרלאָזן אויף די גאנצע פֿיס און אַריבערפירן די גאנצע גוף וואָג צו איין ענדגליד.

די רגע פוס איז טראַנספערד פאָרויס, סטאַרטינג פֿון די פּיאַטע און ראָולד אויף די פינגער פונ פוס, און דערנאָך די גוף וואָג איז טראַנספערד צו די אנדערע פוס.

בעשאַס טריינינג, איר זאָל נאָכגיין די גרונט כּללים:

שטיין אויף די ייבערפלאַך פון די פֿיס, סטאַרטינג פון די פּיאַטע, דערנאָך די צוריק און סמודלי מאַך צו די טאָעס. בשעת די פֿיס איז גאָר אויף דער ערד, עס איז נייטיק צו אָנהייבן די אַריבערפירן פון די אנדערע פוס;
מווומאַנץ זענען סלאָולי, ארבעטן אויס יעדער מוסקל מיט הויך קוואַליטעט;
די געווער אַרבעט פּאַראַלעל צו די לעגס. בשעת פּושינג די פֿיס פון דער ערד, די האַנט איז פּושט אַוועק מיט די הילף פון ספּעציעל ויסריכט, בשעת די האַנט פון דעם האַנטגעלענק בלייבט פריי פֿאַר נאָרמאַל בלוט סערקיאַליישאַן;
די ערשטע צוויי טריט זענען דורכגעקאָכט אויף ינאַליישאַן, די ווייַטער צוויי אויף עקסאַליישאַן;
די צוריק בלייבט גלייַך.

אַוטווערדלי, איר האָט דעם רושם אַז אַ מענטש גייט אויף סקיינג בלויז אָן ניצן די סקיס זיך. כּדי צו ויסמיידן ומבאַקוועמקייַט און די שריט איז געווען ריכטיק שטעלן בעשאַס קלאסן, איר זאָל קלייַבן די רעכט סטיקס צוגעשטעלט גלייַך פֿאַר דעם ספּאָרט.

נאָרדיק גיין עקוויפּמענט

עס זענען קיין יקערדיק קרייטיריאַ ווען איר קלייַבן אַ ויסריכט:

א מענטש זאָל האָבן באַקוועם קליידער וואָס וועט נישט שטערן באַוועגונג.
עס איז אויך נייטיק צו קלייַבן די קליידער פון די קליידער, דיפּענדינג אויף די וועטער טנאָים און די צייט פון יאָר.
דער ווייַטער אַטריביוט איז באַקוועם שוכוואַרג מיט פלעקסאַבאַל סאָלעס.
סקאַנדינאַוויאַן גיין דאַרף אויך נוצן ספּעציעלע פּויליש וואָס קענען וויטסטאַנד שווער לאָודז און זענען לייטווייט.

כּללים פֿאַר טשוזינג פּויליש פֿאַר נאָרדיק גיין

ביי טשוזינג פּויליש פֿאַר נאָרדיק גיין, די פאלגענדע כּללים מוזן זיין אָבסערווירט:

דער וווּקס פון דעם מענטש וואָס וועט זיין פאַרקנאַסט. די העכער די אַטלעט, די מער עס איז נייטיק צו קלייַבן די סטיקס
דער שטיל פון דער שטעקן זאָל זיין געמאכט פון דוראַבאַל מאַטעריאַלס אַזאַ ווי טשאַד פיברע;
שטעקן טיפּ קענען זיין טעלאַסקאָפּיק (סליידינג) און מאַנאַליטיק. די סייפאַסט זענען גערעכנט מאַנאַליטיק, מיט די שטאַרקייט און הויך קוואַליטעט.
עצות זענען נויטיק פֿאַר אַדכיזשאַן צו דעם באָדן. די טיפּ פון טיפּ דעפּענדס אויף די טיפּ פון טעריין אין וואָס די קלאַס וועט זיין פארנומען. האַרט ספּייקס זענען פּאַסיק פֿאַר אַ באָדן ייבערפלאַך, שווער-צומיש אָנעס זענען געניצט פֿאַר אַספאָלט.

עס איז אויך זייער וויכטיק ווען טשוזינג אַ שטעקן איז די פּרייַז, ביליק פּראָדוקטן זענען פון נעבעך קוואַליטעט און געשווינד פאַרערגערן.

דער בעסטער נאָרדיק גיין סטיקס

ווען טשוזינג ספּעציעל פּויליש פֿאַר נאָרדיק גיין, עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פאָלקס מאָדעלס וואָס האָבן ריפּיטידלי פּראָווען זייער יפעקטיוונאַס.

עקסעל

די מאָדעלס זענען אַפאָרדאַבאַל און האָבן אַ ברייט סעלעקציע. אַזאַ דעוויסעס זענען פון הויך קוואַליטעט און אָפט רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים פֿאַר די אָפּזוך פון ינדזשעריז. די מאָדעלס האָבן פאַנגקשאַנז וואָס יעדער מענטש ינדיפּענדאַנטלי סטרויערן די הייך פון די שטעקן פֿאַר זיין הייך.

פּראָדוקט פֿעיִקייטן:

פּראָדוקט וואָג אַרויף צו 400 גראַמז;
געמאכט פון טשאַד;
כאַנדאַלז זענען געמאכט פון קאָריק מאַטעריאַל, וואָס ראַדוסאַז צעטל;
עצות פון פאַרשידענע טייפּס פֿאַר פאַרשידענע טעריין.

די פּרייַז איז פון 2000 צו 15,000 רובל, דיפּענדינג אויף די מאָדעל.

ערגאָפאָרסע

די דעוויסעס זענען געמאכט פון אַלומינום צומיש און זענען לייטווייט. זיי קענען זיין געניצט דורך ביגינערז אין ספּאָרט און פּראָפעססיאָנאַלס.

איינריכטונגען:

אַדזשאַסטאַבאַל לענג;
כאַנדאַלז זענען געמאכט פון פּראָפּילענע;
פילע מאָדעלס האָבן ספּעציעל מאַונץ פֿאַר דעם האַנטגעלענק;
עס זענען עטלעכע עצות פאַראַנען פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון טעריין.

קאָסטן פון 800 רובל.

לעקי

מאָדעלס זענען יקוויפּט מיט ספּעציעל טשאַד פיברע כאַנדאַלז וואָס מאַכן ספּאָרט מער באַקוועם. אויף דעם פאַרקויף פון די פירמע עס זענען ספּעציעל מאָדעלס פֿאַר וואָמען וואָס ספּעשאַלי יקוויפּט פֿאַר די ווייַבלעך טיפּ פון האַנט.

איינריכטונגען:

געמאכט פון טשאַד;
עצות זענען צוגעשטעלט פֿאַר הויך קוואַליטעט גריפּ אויף אַלע טייפּס פון באָדן;
די פּראָדוקט קענען זיין אַדזשאַסטיד דיפּענדינג אויף די הייך פון די אַטלעט.

קאָסטן פון 3000 רובל.

רעאַלסטיקק

די שטעקן מאָדעלס האָבן אַ פאַרפעסטיקט לענג, אַזוי עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די הייך פון די אַטלעט ווען טשוזינג. געמאכט פון טשאַד פּלאַסטיק, זיי האָבן הויך שטאַרקייַט און וועט דויערן אַ לאַנג צייַט.

איינריכטונגען:

פאַרפעסטיקט לענג;
כאַנדאַלז באדעקט מיט קאָריק;
עצות פון פאַרשידן טייפּס.

קאָסטן פון 1300 רובל.

מאַרקאָ

מאָדעלס האָבן רימווואַבאַל לאַניאַרדס, וואָס מאכט די נוצן מער באַקוועם. די סטיקס זענען נישט אַדזשאַסטאַבאַל אין לענג, אַזוי עס איז נייטיק צו קלייַבן זיי דיפּענדינג אויף די הייך פון די אַטלעט. די שעפּן איז געמאכט פון טשאַד פיברע מיט אַ סינטעטיש ניט-צעטל מאַטעריאַל.

איינריכטונגען:

גאַנץ מיט מעטאַל שטיפט און גומע שפּיץ;
וואָג איז בלויז 350 גראַמז;
קענען ווערן געניצט דורך ביגינערז אין ספּאָרט;
שטריקל איז אַדזשאַסטאַבאַל צו די האַנט פון די אַטלעט.

די פּרייַז פון מאָדעלס איז פון 2000 רובל.

נאָרדיק גיין איז אַ ויסגעצייכנט פאָרעם פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט געניטונג פֿאַר געזונט סיבות. אויך, דעם טיפּ פון ספּאָרט אָפט אַטראַקץ אַלט מענטשן, ניצן גיין צו באַן מאַסאַלז און פאַרמייַדן די אויסזען פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן.

כּדי דער דאָזיקער ספּאָרט זאָל ביישטייערן צו דער אויסזען פון רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַלע די כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז פון ספּעשאַלאַסץ, ווי געזונט ווי קעסיידער דורכפירן קלאסן.