ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג?

עס זענען הונדערטער טייפּס פון דיייץ און וועגן צו פאַרלירן וואָג אין דער וועלט. ראַגאַרדלאַס פון די ברירה פון די אָפּציע, די מערסט שווער און פאַראַנטוואָרטלעך בינע איז די עפן. די אָנהייב פון לוזינג וואָג איז די מערסט וויכטיק בינע וואָס באַשטימט דעם טאָן פֿאַר די ווייַטער פּראָצעס. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַ דיעטע ווי קערפאַלי און טאָטפאַלי ווי מעגלעך, ספּעציעל אויב איר וועט פאַרלירן וואָג אין שטוב אָן נוצן די הילף פון ספּעשאַלאַסץ. אַלץ זאָל זיין פּלאַננעד און גענומען אין חשבון: עסנוואַרג סיסטעם, טרינקט רעזשים, גשמיות טעטיקייט. אין דעם אַרטיקל, מיר ווייַזן איר ווו איר קענען פאַרלירן וואָג אין שטוב צו באַקומען אַ געראַנטיד ווירקונג אָן שאָדן צו געזונט און סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט.

שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן

דער ערשטער זאַך מיט וואָס וואָג אָנווער הייבט זיך איז מאָוטאַוויישאַן און קאָמפּעטענט ציל באַשטעטיקן. די זאָל זיין ספּעציפיש פיגיערז אין קילאָגראַמס אָדער סענטימעטער, און נישט "אַראָפּנעמען אַ ביסל טאַמי" אָדער "קוק נאָרמאַל אין דזשינס." ווייג פאָרמיוליישאַנז זייער געשווינד אַדאַפּט צו דער געוואלט רעזולטאַט ווען שטאַרקייַט און געדולד לויפן אויס. אויב עס איז קיין ספּעציפיש אַרבעט, נאָך אַ פּאָר פון טעג איר וועט קוקן אין דער שפּיגל און באַשליסן אַז "עס איז שוין אָוקיי."

לאָזן דיין משפּחה וויסן וועגן דיין באַשלוס איידער איר פאַרלירן וואָג. אַלע וואָס וווינען אין דער זעלביקער וווינונג מיט איר זאָל זיין אַווער פון דיין שטרעבונג און שטיצן עס. אויב איר האָט נישט באקומען האַסקאָמע, פּרוּווט איבערגעבן דיין משפּחה דיין וויל און פּלאַנז אַזוי אַז זיי פֿאַרשטיין ווי וויכטיק עס איז פֿאַר איר.

שטיצן פון די קלאָוסאַסט צו איר אין שטוב איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין די אָנהייב פון פאַרלירן וואָג.

זיין זיכער צו פירן אַ טאָגבוך אין וואָס איר וועט באַשרייַבן דיין געפילן און דערגרייכונגען. דער ערשטער בלאַט זאָל כּולל אַלע די פּאַראַמעטערס געמאסטן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן: וואָג, קאַסטן-טאַליע-היפּס. רעכענען דיין גוף מאַסע אינדעקס. פֿאַר קלעריטי, נעמען אַ פאָטאָ אין דיין ונטערוועש אָדער אין אַ סאָרט פון קליידער וואָס זענען נאָך זייער ענג אויף איר.

דעוועלאָפּינג אַ דיעטע פּלאַן

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון דעם וואָרט. דיעטע איז נישט דאַווקע טהומבעלינאַ דיעטע (איין און אַ האַלב גריינז פּער טאָג). דאָס איז אַ געזונט-געדאַנק-אויס און קאַלקיאַלייטיד סיסטעם פון באַלאַנסט דערנערונג אַז אַלאַוז איר צו בלייבן אין גוטע פאָרעם, אָבער אין דער זעלביקער צייַט נישט געווינען עקסטרע פונט, אָבער אויך אָפּדאַך וידעפדיק אָנעס.

איר האָט צוויי וועגן - קלייַבן אַ פאַרטיק און פּראָווען דיעטע אָדער מאַכן אַ מאָלצייַט פּלאַן זיך, עקסקלודינג דיליבראַטלי שעדלעך פודז פון די דיעטע.

דאָס כולל:

• פאַטי;
• סמאָוקט;
• זייער געזאָלצן;
• זויער;
• פּוטער;
• בראָטן
• זיס.

דאָך איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קאַמיש צו יקסטרימז און גאָר פאַרלאָזן, למשל, צוקער. עס איז גענוג צו פאַרנוצן עס אין אַ לימאַטלי לימאַץ, אָבער טאָן ניט לאָזן זיך אַ שטיקל אָדער אַ זעמל ווידער. און לייגן סוויטאַנערז צו טיי.

אויב איר זענט נישט נייַ צו פאַרלירן וואָג, איר וועט מיסטאָמע זיין ביכולת צו מאַכן דיין אייגענע דערנערונג פּלאַן באזירט אויף דערפאַרונג. אויב איר גיין אויף אַ דיעטע פֿאַר די ערשטער מאָל, עס איז בעסער צו קלייַבן די פאַרטיק אָפּציע.

אין דיין עסנוואַרג טאָגבוך, מאַכן אַ טיש ווו איר וועט שרייַבן אַלץ איר עסן. דאָס וועט העלפֿן איר שפּור ענדערונגען אין דיין דיעטע און פונאַנדערקלייַבן וואָס פודז האָבן די בעסטער פּראַל אויף דיין רעזולטאַטן.

דאָ איז אַ בייַשפּיל פון אַזאַ אַ טיש (פּלאָמבירן עס זיך):

דאָ איר קענען אראפקאפיע און דרוקן די דיעטע פּלאַן טשאַרט.

פאסטן טעג

ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ פון דיעטע אויסדערוויילט, זיין זיכער צו צולייגן פאַסטינג טעג פֿאַר זיך. און טאָן ניט שטעלן זיי אַוועק שפּעטער. די גיכער איר אָנהייבן צו נאָכפאָלגן דעם הערשן, די גרינגער עס איז צו פאַרלירן וואָג אין דער צוקונפֿט. אַרייַננעמען די ערשטער פאַסטינג טאָג אין דער ערשטער וואָך פון וואָג אָנווער.

פאסטן טאָג איז נישט אַבסאָלוט הונגער, אָבער בלויז לימיטינג די ענערגיע ווערט פון די דיעטע צו 1000 קאַלאָריעס... אָבער עס איז בעסער צו אָנהייבן ביסלעכווייַז. לאָזן דיין ערשטער פאַסטינג טאָג אַלאַוז 2000 קאַלאָריעס, דער ווייַטער 1500 און בלויז 1000. יאָ, איר דאַרפֿן צו מעסטן די סיזעס מיט וואָג און נוצן אַ קאַלקולאַטאָר. איך מוזן זאָגן אַז איבער די צייט די אַקטיוויטעט דילייז, יקסייטמאַנט און אינטערעס אין קאַלאָריע קאַונטינג.

עצה! אַזוי אַז די פאַסטינג טעג טאָן ניט פאַרטראַכטן זיך צו פיל אויף די עמאָציאָנעל שטאַט, עס איז בעסער צו צולייגן זיי נאָך די האָלידייַס, ווען אַ סעודה מיט אַ זעט פון עסנוואַרג איז פּלאַננעד.

די עסאַנס פון פאַסטינג טעג איז אַז דער גוף, אין דער אַוועק פון דערנערונג פון די אַרויס, ברייקס אַראָפּ די פאַראַנען פאַץ צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז.

טרינקט רעזשים

דאָס איז אַ באַזונדער אַרויסגעבן פֿאַר קיין דיעטע. וועלכער מאָלצייַט פּלאַן איר קלייַבן, איר מוזן נאָכגיין די ריכטיק טרינקט רעזשים. די מינימום סומע פון ​​וואַסער שיקער פּער טאָג איז 1.5 ליטער... דער גראדן איז באַוווסט פֿאַר אַלעמען וואָס דאגות וועגן זייער געזונט. וועראַ ברעזשנעוואַ זיך אַדווערטייזיז אַז עס איז נייטיק צו טרינקען 3 האַלב ליטער לאגלען פון מינעראַל וואַסער יעדער טאָג.

די קשיא איז וואָס סאָרט פון פליסיק עס זאָל זיין און ווען צו טרינקען עס ריכטיק. עמעצער טרינקען באַטאַלד וואַסער, עמעצער - צאַפּן אָדער בוילד. כל די אָפּציעס זענען גילטיק. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז געווען ריין וואַסער: טיי, פרוכט טרינקען, דזשוסאַז זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די 1.5 ליטער. טרינקען וואַסער איידער מילז און צווישן מילז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס גלייך נאָך פרישטיק אָדער לאָנטש. בעסער וואַרטן אַ האַלב שעה און דאַן גיסן זיך אַ גלאז פון פריש וואַסער.

מיר זענען אָנגעקלאָגט פון מאָוטאַוויישאַן

מאָוטאַוויישאַן איז די הויפּט דרייווינג קראַפט צו פאַרלירן וואָג. דאָך, אויב איר האָבן אַ ציל און דיין האַסקאָמע פון ​​דיין משפּחה. אָבער איר דאַרפֿן אנדערע ינסענטיווז וואָס וועט העלפֿן איר נישט צוריקציענ זיך אין די אָנהייב פון דעם דרך, און וועט אויך שטיצן איר בעשאַס דיין וואָג אָנווער. מיר פאָרשלאָגן עטלעכע סיבות וואָס יעדער פרוי קענען באשטימט קלייַבן די מאָוטאַוויישאַן ספּאַסיפיקלי פֿאַר זיך.

אויב איך בין שלאַנק, דאַן:

• באַקומען באַפרייַען פון געזונט פּראָבלעמס;
• איך קענען טראָגן פייַן קליידער;
• האַלטן שעמעוודיק אויף דעם ברעג;
• איך וועט זיין מער רילאַקסט אין בעט;
• איך וועל געווינען צוטרוי אין זיך;
• איך וועל זיין שטאָלץ פון זיך, ווייַל איך וועל דערגרייכן דעם ציל.

איבערחזרן דיין אויסדערוויילטע טענות ווי אַ מאַנטראַ יעדער טאָג. עטלעכע קענען אפילו זיין געשריבן אין באַוווסט ערטער, ספּעציעל אין דער קיך.

מאָוטאַוויישאַן זאָל קיינמאָל געזונט דעמינינג. איר קענט נישט זאָגן "איך בין פעט". איר דאַרפֿן צו מאָטיווירן זיך - "איך וועט פאַרלירן וואָג." ווען עס איז אַ ציל אפילו אין איין פראַזע, עס איז גרינגער צו שטרעבן פֿאַר אים.

וויסואַליזאַטיאָן איז אַ גרויס וועג צו מאָטיווירן. געפֿינען בילדער ווי איר זענט שלאַנק (יונג אָדער פאַר-געבורט). געדענק ווי גרינג און ווונדערלעך עס איז געווען פֿאַר איר. הענגען זיי און באַקומען ינספּייערד יעדער טאָג. אויב איר האָט שטענדיק געווען דיקלעך, באַשטעלן אַ הויך-קוואַליטעט פאָטאָשאָפּ צו וויזשוואַלייז ווי איר וועט קוקן אָן עקסטרע פונט.

אָבער, איר קען נישט אָנהייבן לוזינג וואָג מיט קלאַפּ פסיכאלאגישן טעראַפּיע. אויב איר וועגן 120 קג, איר טאָן נישט וועלן צו זען דיין פאָטאָ מיט 42 קליידער סיזעס. פּסיטשאָלאָגיקאַללי אַביס מענטשן זע דין מענטשן ווי נישט גאַנץ געזונט. אין אַדישאַן, עס קען ווערן אַ מין פון שלאַבאַן: עס מיינט אַז לוזינג מער ווי האַלב פון די גוף וואָג איז אַנריליסטיק - איר זאָל נישט אפילו אָנהייבן.

מיט וואָס לאָודז צו אָנהייבן לוזינג וואָג?

איר קענען נישט טאָן אָן ספּאָרט ווייַל לוזינג וואָג איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס. פאָרשטעלן גשמיות טעטיקייט ביסלעכווייַז. ערשטער פון אַלע, מיר רעקאָמענדירן איר צו באַקומען אַ ספּעציעל טריינינג טאָגבוך. מיר אָנהייבן טריינינג מיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז אַימעד צו ברענען פעט. די לאָודז מיט נידעריק ינטענסיטי בעשאַס מוסקל גלייקאַדזשין (פאַטי לייַערס) ברייקס אַראָפּ אין לאַקטיק זויער. זויערשטאָף אַקסעלערייץ דעם פּראָצעס, דעריבער די עראָוביק טריינינג איז פול און ריכטיק ברידינג בעשאַס געניטונג.

די סימפּלאַסט פאָרעם פון עראָוביק טריינינג איז פליסנדיק. נעמען אַ קורץ דזשאַג אויף דער ערשטער טאָג פון דיין דיעטע.... גענוג 10 מינוט אין אַ גרינג גאַנג צו אָנהייבן די פעט ברענען פּראַסעסאַז. אויב איר טאָן ניט אָנהייבן מיט אַ פּלאַץ פון וואָג, און איר האָבן די שטאַרקייט פֿאַר גשמיות בילדונג, אַדישאַנז טאָן אַן אַלגעמיין וואָרמינג מיט סטרעטשינג, דזשאַמפּינג, שטופּן-אַרויף און אנדערע טיפּיש לאָודז.

פאַרגרעסערן דיין אַעראָביק ווערקאַוט ביסלעכווייַז. דיין פּראָגראַם מאַקסימום: 30 מינוט אַ טאָג. אויב דאָס איז קעסיידער געטאן, דער גוף וועט זיין ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס, און פעט ברענען וועט זיין מער אַקטיוו.

אנדערע טייפּס פון טריינינג:

• שווימערייַ;
• ראָולערבליידינג, סקוטער, וועלאָסיפּעד ריידינג;
• גייט 8-10 טויזנט טריט אַ טאָג;
• טאַנצן.

עס קען נישט שאַטן צו קויפן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר מיט אַ געבויט-אין פּעדאָמעטער. פֿאַר יענע וואָס באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו זען די ספּעציפיש נומערן פון זייער דערגרייכונגען. מיר רעקאָמענדירן איר אויך אַרייַן זיי אין דיין טאָגבוך. ווען לפּחות אַ חודש איז דורכגעגאנגען, און איר זענט געצויגן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען לייגן שטאַרקייט טריינינג (אַ באַר, פֿאַר בייַשפּיל). דורך פּאַמפּינג אַרויף די מאַסאַלז פון די פּרעס, היפּס און קאַסטן, איר וועט ניט בלויז זיין שלאַנק, אָבער אויך פּאַסיק.

עצה! בעסער פֿאַר ביגינערז צו פאַרלירן וואָג אין די קראָסספיט ספּאָרטזאַל. קאָלעקטיוו טעטיקייט איז אַ סאָרט פון מאָוטאַוויישאַן. און די באַצאָלט אַבאָנעמענט אויך. איר וועט אַנלייקלי קענען ויסמיידן טריינינג.

קיין יקסקיוסיז

פאַרלירן וואָג איז שווער: אַ מענטש איז אַזוי עריינדזשד אַז ער וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון סיבות נישט צו טאָן דאָס.

זאל ס פונאַנדערקלייַבן די מערסט פּראָסט יקסקיוסיז:

1. איך האב קיין צייט... קאַלקיאַלייטינג איז אַ ענין פון אַ ביסל מינוט, און קאָכן געזונט עסנוואַרג מאל נעמט פיל ווייניקער צייט ווי אַ האַרציק הויך-קאַלאָריע מיטאָג. אויב איר ווילט שפּאָרן צייט אויף פרייַע צייַט, געניטונג אין דער זעלביקער צייט ווי איר וואַטשינג דיין באַליבסטע ווייַזן אָדער סעריע.
2. איך וועט שטאַרבן אָן זיס! אין ערשטער, עס טאַקע מיינט אַז אָן שאָקאָלאַד אָדער ראָללס איר קענען זיין משוגע. אויב איר ריכטיק קאַונטינג קאַלאָריעס, איר מיסטאָמע באַקומען דיין באַליבסטע סוויץ אין דיין דיעטע.
3. איך האָב שוין געפרוווט, אָבער עס האט נישט אַרבעטן... עס מיטל אַז איר האָט געטאן עפּעס פאַלש. טוישן דיין טאַקטיק דאָס מאָל, געפֿינען אנדערע אַפּראָוטשיז.
4. איך האָבן קיין געלט פֿאַר דעם... אין פאַקט, איר קענט אפילו פאַרלירן וואָג פֿאַר די נוץ פון דיין בייַטל. שפּאָרן שפּייַז, און אַנשטאָט פון אַ ספּאָרטזאַל, גיין צו די ספּאָרט ערד לעבן דיין היים.
5. איך טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג... עס זענען גיגאבייט אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָג אָנווער אָנליין - טויזנטער פון ווערקאַוט ווידיאס און טאָנס פון דיעטע ביישפילן. אפילו פֿון אונדזער אַרטיקל איר האָט שוין געלערנט די עססענטיאַלס.

אויב איר האָט נישט וויסן ווו צו אָנהייבן לוזינג וואָג, מיר האָפֿן אַז אונדזער שריט-דורך-שריט סיסטעם געהאָלפֿן איר.

פינף טריט צו אַ שלאַנק פיגור:

1. שטעלן זיך אַ ציל.
2. ינקריסט די שטיצן פון משפּחה מיטגלידער.
3. אַנטוויקלען אַ מאָלצייַט פּלאַן און פירן אַ טאָגבוך.
4. שטעלן אַעראָביק געניטונג 10-15 מינוט פּער טאָג.
5. מאָוטאַווייט זיך קעסיידער און ויסמיידן יקסקיוסיז.

אין פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן רעכט: ווען איר באַקומען ינוואַלווד, דער פּראָצעס וועט גיין פאַסטער און מער שפּאַס!

היטן די ווידעא: Каныкей - Адамдын Өзү Татаал Саундтрек Спор на Миллион (נאָוועמבער 2024).