פּראָטעין דיעטע - עסאַנס, פּראָס, פודז און מעניוז

דאָס וואָרט "דיעטע" טרײַבט אָפט מענטשן אין דעפּרעסיע. ניט אַלעמען איז טעמפּטעד דורך די ויסקוק פון עסן פריש מילז יעדער טאָג, קעסיידער לימיטינג זיך און געבן אַרויף "געשמאַק".

אָבער, דער טייַוול (אין אונדזער פאַל - דיעטע עסנוואַרג) איז נישט אַזוי שרעקלעך ווי עס איז געשילדערט. זיך-צאַמונג און דאַר עסן זענען נישט אמת פֿאַר אַלע דיייץ. למשל, אַ פּראָטעין דיעטע איז זייער נערעוודיק. אויב איר האַלטן עס, איר וועט רעדוצירן די וואָג אין אַ קורץ צייט, בשעת איר נישט לייקענען די מילכיק, פלייש און פיש פּראָדוקטן אַזוי באַליבט דורך אַלע פון ​​אונדז.

די עסאַנס פון דער פּראָטעין דיעטע

די עסאַנס פון אַ פּראָטעין דיעטע איז פּשוט - אַ מינימום פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אַ מאַקסימום פון פּראָטעינס. די מינימום קען נישט מיינען גאַנץ אַוועק. פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זענען וויטאַל אין די מענטשלעך דיעטע. אָבער, די פּראָטעין דיעטע פּריסקרייבז צו פאַרנוצן זיי אין קליין פּאָרשאַנז, צוזאַמען מיט סוויטי פלייש, פיש און אנדערע טייפּס פון פּראָטעין.

געדענקען די הויפּט הערשן פון דייאַטערי דערנערונג: קיין דיעטע זאָל שאַטן דעם גוף.

די ראָלע פון ​​BJU אין דעם גוף

פּראָטעין איז דער "יסוד און ווענט" פון מענטשלעך סעלז און אָרגאַנס. די פאַרגרעסערן אין דיעטע סטרענגטאַנז דעם גוף און נאָרמאַלייזיז וואָג. כדי די ציגל פון דעם מענטשלעכן גוף זאלן האלטן שטארק, מוז מען זיי "צעמענטירן" און "לובריקירן" מיט אנדערע סובסטאנצן.

דער בעסטער "שמירעכץ" איז פאַץ. אָבער זיי זאָל זיין קאַנסומד אין אַ שטרענג נאָרמאַלייזד סומע. יבעריק פירט צו פאַרשידן פּראָבלעמס, פון וואָס אַביסאַטי איז נישט די מערסט ערנסט.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען ענערגיע קוואלן. אָבער זייער נומער אין פאַרגלייַך מיט פּראָטעין זאָל זיין באטייטיק נידעריקער. אויב קאַלאָריעס זענען נישט קאַנסומד, זיי זענען סטאָרד ווי עקסטרע פונט. אויב איר ווילן צו זיין אין פאָרעם, היט אייך פון סוויץ, בייקט סכוירע, bananas, ווייַנטרויבן, פייגן און אנדערע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ.

עסן כּללים

עס זענען עטלעכע כּללים וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען צו מאַכן דיעטע געראָטן.

דאָ זענען די הויפּט אָנעס:

• טרינקען אַ גלאז וואַרעם וואַסער אָדער וואַסער מיט לימענע אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן;
• האָבן פרישטיק האַלב אַ שעה נאָך וואַקינג אַרויף;
• רייַז און טוווע זענען ערלויבט אין דער מאָרגן;
• סיטרוס און ונסוועעטענעד פירות זענען ערלויבט ביז 14:00;
• בלויז גרינס ייל איז ערלויבט, אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז אַ טאָג;
• פּראָטעין זאָל זיין פאָרשטעלן אין יעדער מאָלצייַט;
• מיטאָג 3 שעה איידער בעדטיים;
• עס זאָל זיין 5-6 מילז אַ טאָג;
• טרינקען לפּחות 1.5-2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג;
• סטאַרטשי פודז, זיס פירות, פאַטי סאָסיז זענען פּראָוכיבאַטאַד;
• עסן פודז רוי, בייקט אָן סאָסיז און קעז, בוילד.

אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון דיעטע

ווי קיין אנדערע וועג צו פאַרלירן וואָג, אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער האט זיין אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.

פּראָס

די ומבאַדינגט אַדוואַנטידזשיז פון אַ פּראָטעין דיעטע אַרייַננעמען די פאלגענדע פונקטן:

1. האַרמלעססנעסס. די געוויינט פּראָדוקטן וועט נישט שאַטן דעם גוף, אויב דער מענטש טוט נישט האָבן אַ ינטאַלעראַנס צו עטלעכע פון ​​זיי.
2. שיין פיגור און לאַנג-טערמין רעזולטאַטן. ויסמיידן קאַרבאָוכיידרייץ פאָרסעס דעם גוף צו נוצן זיין אייגענע ריזערווז, "עסן" וידעפדיק פעט.
3. שנעל עסנוואַרג זעטיקונג. פּראָטעין עסנוואַרג געשווינד סאַטיסץ הונגער. נאָך איר איר וועט נישט וועלן צו עסן עפּעס אַנדערש.
4. קענען ווערן אַ שטענדיק דיעטע.
5. פּראָטעין דיעטע + ספּאָרט וועט פאַרגיכערן די אַפּראַקסאַמיישאַן פון דער געוואלט רעזולטאַט.

מינוסעס

די דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ פּראָטעין דיעטע זענען פיל ווייניקער, אָבער זיי נאָך עקסיסטירן:

1. פּראַלאָנגד אָפּזאָג פון קאַרבאָוכיידרייץ (שטרענג דיעטע) איז פראָט פון פּראָבלעמס אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, נערוועז סיסטעם, שלעכט אָטעם און גוף רייעך.
2. אַזאַ אַ דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד ווען עס זענען פּראָבלעמס אין די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

גאַנץ פּראָדוקט טיש

ונטער איז די מערסט פולשטענדיק טיש פון די מערסט פּראָטעין-רייַך פודז. דער טיש ווייזט די אינהאַלט פון פּראָטעינס און פאַץ פּער 100 ג פּראָדוקט. היט דעם טיש און דרוקן אויב נייטיק (איר קענען אראפקאפיע עס פֿון די לינק).

מעניו אָפּציעס

בייקט, בוילד, פּאַרע, צימעס - מעטהאָדס פון קוקינג מיט אַ פּראָטעין דיעטע. רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען ערלויבט. אויב איר ווילט, זיי קענען אויך זיין היץ טרעאַטעד.

די קיילים אויף דעם מעניו וועט נישט זיין נודנע. די הויפּט זאַך צו געדענקען איז אַז אַ מאַנדאַטאָרי מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן 150-200 גראַמז פון פּראָטעין. דיעטע ווערייישאַנז אָפענגען אויף די געדויער פון די דיעטע. די ספּעציעלע רעזשים קענען זיין קאַלקיאַלייטיד פֿאַר 7, 10, 14 און 30 טעג.

7 טעג מעניו

צו באַשליסן אויב אַ פּראָטעין דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר איר, מיר פֿאָרשלאָגן צו פּרובירן די דיעטע מעניו פֿאַר אַ וואָך. אין דעם מעניו אָפּציע פֿאַר 7 טעג, איר קענען מאַכן דיין ענדערונגען דיפּענדינג אויף פערזענלעכע פּרעפֿערענצן אָדער די גוף טאָלעראַנץ פון עטלעכע פּראָדוקטן.

דאָס איז אַ מוסטער מעניו פֿאַר אַ וואָך מיט אַ פּראָטעין דיעטע. סטרויערן עס באזירט אויף פּערזענלעך ייבערהאַנט. עס איז גרינג צו געפֿינען פילע פאַרשידענע רעסאַפּיז אויף דער אינטערנעץ. מיט דעם דיעטע, עס איז גאַנץ מעגלעך צו פאַרלירן 5-7 קילאָגראַמס אין אַ וואָך.

מעניו פֿאַר 10 טעג

גיך רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער זענען געראַנטיד דורך אַ האַרט מאָנאָ-פּראָטעין דיעטע - איר דערלויבט צו עסן בלויז איין טיפּ פון עסנוואַרג פּער טאָג אָן אַדינג אָילס און בשמים. זייט זיכער צו טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער טעגלעך. קאַווע איז נישט ערלויבט. מיט דעם דיעטע, עס איז גאַנץ מעגלעך צו פאַרלירן 10 קג אין 10 טעג.

אַן דערנענטערנ דיעטע פֿאַר אַ פּראָטעין מאָנאָ-דיעטע:

נאָך אַזאַ אַ דיעטע, דער רעזולטאַט וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג. אָבער אָפט מאָנאָ דיייץ קענען אויך שאַטן, ספּעציעל די דיגעסטיווע סיסטעם. דאָס איז געווען אַ זייער גוט וואַריאַנט פון דער פּראָטעין דיעטע. פֿאַר די זעלבע צען טעג איר קענען עסן אַ ענלעך דיעטע ווי אַ וויקלי וואָג אָנווער.

מעניו פֿאַר 14 טעג

נאָך ספּענדינג צוויי וואָכן אויף אַ פּראָטעין דיעטע, עס איז אויך מעגלעך צו פאַרלירן אַרויף צו 10 קג. ניט ענלעך די 10-טאָג פּראָגראַם, די וואָג גייט אַוועק סמודלי און אין אַ מאָדע וואָס איז ספּערינג פֿאַר דעם גוף.

כוידעשלעך מעניו

די כאַרדאַסט מענטשן קענען קלייַבן אַ 30-טאָג וואָג אָנווער פּראָגראַם. דער פּרינציפּ איז ענלעך, אָבער פיל מער ווילפּאַוער איז דארף. אמת, אַלץ איז פאָטאָ דורך ימפּרעסיוו רעזולטאַטן. עטלעכע מענטשן פירן צו פאַרלירן אַרויף צו 20 קג אין אַזאַ אַ קורץ צייט.

היטן די ווידעא: דיאטה קטוגנית - סדרת טיפים והמלצות - טיפ מס 1 - חומץ תפוחים (נאָוועמבער 2024).