האלטן די ווינקל אויף די רינגס (ל-זיצן אויף רינגס) איז אַ סטאַטיק געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די פּרעס און צוריק. עס באשטייט פון בעכעסקעם די אויפשטיין גלייַך לעגס אין פראָנט פון איר אין אַ רעכט ווינקל, ווען די אַטלעט כאַנגז אין די ווערטיקאַל פונט פון די אַמפּליטוד פון די פּול-אַפּס אויף די רינגס. די ווערסיע פון די ווינקל אויף די רינגס איז עפּעס מער שווער ווי בעכעסקעם די ווינקל אין די הענגען אויף די באַר, זינט בייז אין די הענגען אויף די רינגס, די ביסעפּס און פאָראַרמז זענען מער ינוואַלווד אין די אַרבעט. דעריבער, צו האַלטן די ווינקל אויף די רינגס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג ניט בלויז פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך פֿאַר ינקריסינג שטאַרקייט פון די גריפּ, און עס אויך סטרענגטאַנז די עלנבויגן ליגאַמאַנץ און טענדאַנז.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל, לאַטיססימוס דאָרסי, שפּעטערדיק דעלטאַס, ביסעפּס און פאָראַרמז.
געניטונג טעכניק
די געניטונג טעכניק האט די פאלגענדע אַלגערידאַם באַוועגונג:
- הענגען אויף די רינגס ניצן אַ רעגולער אָדער טיף קאַפּ. געדענקט אַז דער צוגאַנג וועט נעמען גאַנץ לאַנג און מיר נאָר דאַרפֿן אַ זיכער קאַפּ. ניצן מאַגנעסיאַ פֿאַר ווייניקער צעטל אויף רינגס.
- דורכפירן איין פול-קייט ציען אַרויף און שלאָס אין די הויך פונט, סטאַטיקלי קאַנטראַקטינג אַלע די מאַסאַלז אין דיין צוריק און געווער.
© יאַקאָבטשוק אָלענאַ - stock.adobe.com
- דזשענטלי הייבן דיין לעגס אין פראָנט פון איר אַזוי אַז זיי פאָרעם אַ רעכט ווינקל מיט דיין גוף און פאַרהאַלטן אין דעם שטעלע. פּרוּווט נישט בייגן זיי ווי לאַנג ווי מעגלעך - אַזוי איר וועט באַקומען פיל מער נוץ פון דעם געניטונג, ווייַל די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל וועט אַרבעט האַרדער.
© יאַקאָבטשוק אָלענאַ - stock.adobe.com
- ברענגען דיין לעגס אַראָפּ און שפּרינגען אַוועק די רינגס.
טראַינינג קאַמפּלעקסאַז
אויב איר באַשליסן צו האַלטן די ווינקל אויף די רינגס אין דיין טריינינג פּראָגראַם, די קאַמפּלעקסאַז אונטן זענען נוציק פֿאַר איר.
