פליסנדיק אויף דעם אָרט איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג וואָס קענען יפעקטיוולי פארשטארקן און היילן דעם גוף, אויב עס איז דורכגעקאָכט ריכטיק. דער געניטונג איז ספּעציעל פאָלקס ווייַל עס איז גרינג צו טאָן אין שטוב אָן אַ טריינער אָדער אַ ספּעציעל מאַשין. אין דער זעלביקער צייט, אין טערמינען פון עפעקטיווקייַט, היים וואָרקאָוט איז כּמעט אין קיין וועג ערגער צו אַ פול-פלעדזשד גאַס לויפן.
עס איז געמיינט אַז פליסנדיק אויף דעם אָרט איז אַ מילד פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט, אַזוי עס איז בלויז נוציק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן געזונט פּראָבלעמס. אין פאַקט, דאָס איז נישט אַזוי - אויב איר דורכפירן די געניטונג ריכטיק און גאָר, די בענעפיץ זענען יידעניקאַל צו דזשאַגינג איבער פּראָסט טעריין. איר זאָל אויך וויסן אַז קאַמפּערינג די צוויי טייפּס פון אַקטיוויטעטן איז נישט לעגאַמרע ריכטיק ווייַל זיי אַרייַנציען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
בעשאַס אַ היים לויפן, די פאלגענדע פּראַסעסאַז זענען טריגערד אין דעם גוף:
- בלוט שטראָם ינקריסיז;
- כאַרדאַנינג און פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז איז געשאפן;
- די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז סטימיאַלייטאַד;
- די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף;
א מענטש יקספּיריאַנסיז אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ענערגיע, יקספּיריאַנסיז אַ געפיל פון פריילעכקייט. עס איז ספּעציעל נוציק צו לויפן אין דער מאָרגן - דאָס איז אַ גרויס וועג צו פריילעכקייַט זיך איידער אַרבעט און מער.
דזשאַגינג אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער: אמת אָדער בעלעטריסטיק?
פילע וואָמען זענען אינטערעסירט אין צי פליסנדיק אויף דער אָרט אין שטוב העלפּס צו פאַרלירן וואָג - באריכטן, דורך די וועג, זענען זייער קאַנטראַדיקטערי. מיר פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן דעם טעמע אין דעטאַל און געפֿינען זיך צי עס איז ווערט סטאַרטינג היים ווערקאַוץ צו באַפרייַען עקסטרע פונט.
צו אָנהייבן, מיר ונטערשטרייַכן אַז די געניטונג איז נאָך פליסנדיק. דאָס איז אַ טיפּ פון גשמיות טעטיקייט וואָס ימפּלאַמענטיישאַן פירט צו ענערגיע קאָס. דער גוף היץ אַרויף, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקסעלערייטיד, דרוק ריסעס - ווי אַ רעזולטאַט, ענערגיע איז פארבראכט וואָס איז רעלעאַסעד דורך די ברייקדאַון פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אין פּשוט טערמינען - קיין ענין ווי איר קראַפט דיין גוף צו וויסט ענערגיע - פליסנדיק אויף דער אָרט, רייניקונג, געשלעכט, אָדער פשוט גיין ויבן, איר פאַרברענגען קאַלאָריעס, וואָס מיטל איר פאַרלירן וואָג.
פֿאַר וואָמען דזשאַגינג אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער, די דורכפירונג טעכניק זאָל זיין ידעאַל, ווייַל אַנדערש עס איז קיין זינען אין עקסערסייזינג. און אין אַלגעמיין, אַנשטאָט פון וווילטויק, פליסנדיק פֿאַר וואָמען וועט ווענדן אין ליידן און מאַטערן.
ריכטיק דורכפירונג טעכניק
- קיינמאָל אָנהייבן אַ ווערקאַוט אָן וואָרמינג אַרויף דיין מאַסאַלז. טאָן אַ ביסל וואַרעם-אַרויף, ליכט סטרעטשינג;
- בעשאַס דיין טריינינג, האַלטן דיין צוריק גלייַך, ציען דיין מאָגן ין, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז אויף אַ גלייַך פּונקט אונטער די קאַסטן;
- אָפּרוען דיין פּלייצעס;
- נאָכגיין די ריכטיק ברידינג בעשאַס די לעקציע: אָטעמען די לופט דורך דיין נאָז, ויסאָטעמען דורך דיין מויל;
- די הייך פון די קני איז קאַנטראָולד ינדיווידזשואַלי - עס איז וויכטיק אַז מאַקסימום קיקבאַק און גוט שין אַרבעט זענען דורכגעקאָכט. די העכער איר הייבן דיין פיס, די מער ענערגיע איר וועט פאַרברענגען - ידעאַל ווען די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק בעשאַס די הייבן.
- לאַנד דיין פֿיס אויף דיין טאָעס.
איז דזשאַגינג גוט פֿאַר וואָג אָנווער?
ווי מיר האָבן שוין באשטעטיקט אויבן, דעם געניטונג טאַקע העלפּס צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס זענען פילע נואַנסיז, ומוויסנדיקייט פון וואָס אָפט פירט צו נול רעזולטאַטן.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין צי פליסנדיק אויף דעם אָרט איז נוציק פֿאַר לוזינג וואָג, מיר וועלן ענטפֿערן - יאָ, אָבער נאָר אויב די טעכניק איז ריכטיק און עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן די וויכטיק סאַטאַלטיז מיט וואָס דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט גיין פיל פאַסטער.
איר זאָל פֿאַרשטיין אַז וואָג אָנווער איז בלויז 1/3 אָפענגיק אויף גשמיות טעטיקייט. דערנערונג, עמאָציאָנעל הינטערגרונט און דער אַוועק פון געזונט פּראָבלעמס זענען אויך וויכטיק.
- מען זאָל געדענקען אַז יעדער טיפּ פון מאַסע האט זייַן אייגן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. אויב איר לויפן אַ פּלאַץ פֿאַר אַ שעה (מיט דריי קורץ ברייקס), עס וועט פאַרנוצן וועגן 400 קייקאַל. אויב איר לויפן בערג פֿאַר די זעלבע צייט, איר וועט שוין געבן 700 קייקאַל. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן איר נעמען קעיר פון די ענטפער צו די קשיא אין שטייַגן: "ווי פיל טאָן איר דאַרפֿן צו לויפן צו פאַרלירן וואָג?"
- פרעגן אויב פליסנדיק אויף דעם אָרט העלפּס איר פאַרלירן וואָג אין שטוב, אין דער האָפענונג פון אַ דעפיניטיווע יאָ, אָן נאָך וועריאַבאַלז? וויי, פֿאַר לוזינג וואָג עס איז וויכטיק צו געדענקען וועגן אַ באַלאַנסט און נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט זיך אַ קלוג איינער נאָך פליסנדיק אויף דעם אָרט מיט אַ שטיק פון גוטע פּיצע, איר קענט גלייך צוריק די קאַלאָריעס און באַקומען נאָך 200 קייקאַל פון אויבן.
- איר קענט אויך ניט הונגערן, ווייַל איר דאַרפֿן צו באַקומען ענערגיע, דאָס הייסט עסן. עסן געזונט און געזונט פודז און ויספאָרשן פאָלקס ספּאָרט דיייץ.
- איז דזשאַגינג אויף דעם אָרט עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג אויב אַ פרוי עסט רעכט, עקסערסייזיז קעסיידער און מאָניטאָר די טעכניק? דאָך, יאָ, אין דעם פאַל איר וועט באַמערקן די ווירקונג ין אַ חודש - די מאַסאַלז וועט פאַרשטייַפן, ענדעראַנס וועט פאַרגרעסערן, און די וואָג וועט אָנהייבן צו פאַרקלענערן.
איר זאָל געדענקען אַז די געניטונג בלויז טריינז עטלעכע מוסקל גרופּעס:
- Quadriceps;
- היפּ ביסעפּס;
- גלוטעאַל און גאַסטראָקנעמיוס מאַסאַלז;
- צוריק מאַסאַלז און געווער, דייאַפראַם.
צו האָבן אַ שיין און שלאַנק פיגור, איר מוזן אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אנדערע מאַסאַלז. צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן די געניטונג ריכטיק, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט אַ פאַכמאַן טריינער אָדער היטן ווי צו טאָן די דזשאַג אויף דעם אָרט אין דעם ווידעא.
וואָס גיט פליסנדיק אויף דעם אָרט?
זאל ס נעמען אַ קוק בייַ די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר דעם גוף, באזירט אויף די זאָגן-באזירט בענעפיץ און מסתּמא שאָדן.
בענעפיץ פון געניטונג
- געניטונג פליסנדיק אין פּלאַץ אויף פינגער פונ פוס טריינז די האַרץ און בלוט כלים;
- רעכט צו שווייס, סלאַגז און טאַקסאַנז זענען אַוועקגענומען;
- בעשאַס קלאסן, די שטימונג ריסעס, די ענערגיע טאָן ימפּרוווז;
- די אַרבעט פון די קידניז איז פאַסילאַטייטיד ווייַל אַ באַטייטיק סומע פון פליסיק איז רעלעאַסעד דורך שווייס;
- עס איז קיין מאַסע אויף דעם רוקנביין;
- אַקטיוו ברייקדאַון פון פאַץ אַקערז.
אויב מיר אָנרירן די קשיא פון וואָס פליסנדיק אויף דעם אָרט, אין אַדישאַן צו מעדיציניש בענעפיץ, מיר וועלן רופן די פעלן פון מאַטעריאַל קאָס פֿאַר אַ מונדיר אָדער אַ ספּאָרטזאַל מיטגליד, זעלבסטשטענדיקייט פון וועטער טנאָים, קיין ריזיקירן צו לויפן אין כוליגאַנז אין דער פּאַרק.
מיר יגזאַמאַנד די פֿעיִקייטן פון פליסנדיק אויף דעם אָרט, די יפעקטיוונאַס פון די געניטונג, די טעכניק פון דער דורכפירונג, און איצט מיר וועלן פאַרבינדן די טעמע פון זיין מעגלעך שאָדן. ביסט עס קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן, קענען זיי פאַרשאַפן שעדיקן צו געזונט און וואָס גרופּע פון מענטשן זענען זיי קאָנטראַינדיקאַטעד?
דיסאַדוואַנטידזשיז
- פליסנדיק אויף דעם אָרט האט ווייניקער נוץ פֿאַר לוזינג וואָג ווי אַ קלאַסיש דזשאַגינג אָדער זיין ינטערוואַל אַנטקעגענער רעכט צו אַ וויקער מאַסע אויף די מאַסאַלז, ווייַל בעשאַס די לעקציע עס איז קיין האָריזאָנטאַל באַוועגונג
- דער טיפּ פון טעטיקייט איז געשווינד נודנע ווייַל עס איז מאַנאַטאַנאַס און נודנע;
- רעכט צו דזשאַגינג ינעווייניק, די בלוט איז ווייניקער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף;
- די מאַסע אויף די קאַלב מאַסאַלז און קנעכל שלאָס ינקריסיז. אויב איר טאָן ניט באַן די פוס מאַסאַלז, איר קענען באַקומען זיי כייפּערטראָפי.
צו עלימינירן די דיסאַדוואַנטידזשיז, מיר רעקאָמענדירן צו לויפן אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד געגנט אָדער אויף אַ באַלקאָן. אָלטערנאַטיוו עקסערסייזיז: מיט רייזינג די ניז אַרוף צו אָוווערלאַפּ די שינס צוריק. שפּיל פייַן מוזיק אָדער אַ טשיקאַווע טעלעוויזיע ווייַזן צו מאַכן עס מער שפּאַס צו לערנען.
ביטע טאָן אַז קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען קיין יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן, וואַריקאָסע וועינס, שוואַנגערשאַפט, חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם אָדער האַרץ, קידניז. מיר רעקאָמענדירן צו פאַרבייַטן די פליסנדיק אין פּלאַץ מיט נישט צו טיף גיין.
באריכטן
מען דזשאַגינג אין פּלאַץ מיט הויך ניז און טייז איז געהאלטן דורך איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג די אויסזען פון די לעגס און הינטן. מיט אים, די מערסט שטאַרק קאַנסאַמשאַן פון די גוף גשמיות פאָרסעס אַקערז, וואָס מיטל אַז די טריינינג איז בעסער, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז פאַסטער.
דער הויפּט שטערונג פון דער געניטונג איז די מאַנאַטאַני, ווייַל צו זען די רעזולטאַט לפּחות נאָך אַ חודש, איר דאַרפֿן צו לויפן 20 מינוט אַ טאָג יעדער טאָג אין דער זעלביקער סוויווע.
ספּאָרט טריינערז רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין דעם טיפּ פון טעטיקייט אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע עקסערסייזיז - אַזוי דער רעזולטאַט וועט זיין פיל מער פּראַנאַונסט. יאָ, איר טאַקע טאָן ניט דאַרפֿן אַ דזשאַגער צו לויפן אויף פּלאַץ, אָבער אָן גרויס שטימונג, שטאַרק מאָוטאַוויישאַן און אַנווייווערינג פעסטקייט, איר וועט נישט קענען צו באַקומען ערגעץ מיט TRP טעסץ. ספּאָרט זאָל זיין אַ טייל פון דיין לעבן - אָנהייב קליין און איר
