וואָס איז ל-קאַרניטינע און ווי אַזוי צו נעמען דאָס ריכטיק?

פון אַלע נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס זענען בארעכטיגט פֿאַר אַטליץ, ל-קאַרניטינע געפֿירט די מערסט סיכסעך וועגן ניצט און געזונט באדערפענישן. עטלעכע באַטראַכטן עס ווי אַ פּראָסט פעט בערנער, אנדערע זענען זיכער אַז עס איז אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר אַלע חולאתן, אנדערע באַטראַכטן די הויפּט פיייקייט צו באַפרייַען די צושטאַנד בעשאַס גשמיות אָנשטרענגונג. וואָס פון דעם איז אמת און וואָס איז בעלעטריסטיק? איז ל-קאַרניטינע טאַקע נויטיק פֿאַר אַטליץ און פּראָסט מענטשן? איר וועט באַקומען דיטיילד ענטפֿערס צו די פֿראגן אין דעם אַרטיקל.

וואָס איז ל-קאַרניטינע

טאָמער מיר זאָל אָנהייבן מיט די נאָמען זיך. עס קומט פון די לאַטייַן וואָרט "קאַרנעס" וואָס טראַנזלייץ ​​צו "פלייש". דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד ווייַל עס איז פלייש ווייַל די מאַקסימום אינהאַלט פון קאַרניטינע אין דעם גוף קומט פֿון מוסקל פייבערז.

זיי ערשטער געלערנט וועגן אים אין 1905. עס איז געווען אָפּענעד אויף די טעריטאָריע פון ​​די דעמאָלט צאַריסט רוסלאַנד אין כאַרקאָוו, אָבער זיי זענען ביכולת צו סינטאַסייז די מעדיצין אין לאַבאָראַטאָריע טנאָים בלויז אין די 60 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט. און בלויז צוויי יאָר שפּעטער, סייאַנטיס זענען ביכולת צו פֿאַרשטיין וואָס דער גוף טאַקע דאַרף עס. פאר דעם, די מאַטעריע איז פשוט גערעכנט ווי אן אנדער וויטאַמין.

פֿאַר די באַצייכענונג, ווי פילע ווי דריי וועריאַנץ פון נעמען זענען געניצט:

• ל-קאַרניטינע;
• לעוואָקאַרניטינע;
• קאַרניטינע.

ל-קאַרניטינע איז סינטיסייזד דורך אַמינאָ אַסאַדז אונטער די נעמען מעטהיאָנינע און לייסין, אָבער דורך די פּראָפּערטיעס עס געהערט צו די וויטאַמינס ב. ביי די וועג, די וויטאַמינס, צוזאַמען מיט וויטאַמין C, פאַליק זויער, אייַזן און אנדערע מיקראָ-עלעמענטן, אויך אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג.

קינסטלעך וויטאַמין

קאַרניטינע איז מאל ריפערד צו ווי אַ קינסטלעך וויטאַמין. כאָטש דער מענטש גוף פּראָדוצירן עס אין גענוג קוואַנטאַטיז פֿאַר פול-פלעדזשד לעבן, עס "טוט ניט וויסן ווי" צו שאַפֿן ריזערווז פֿאַר דער צוקונפֿט, ווי עס כאַפּאַנז מיט אנדערע טייפּס פון וויטאַמינס. קאַמפּאַונדז וואָס זענען נישט געניצט דורך דעם גוף זענען פשוט עקסקרעטעד דורך די קידניז און פּישעכץ. דער פּראָצעס פון קאַרניטינע פאָרמירונג אַקערז אויך אין לעבער און קידניז, אָבער די פּלאַץ פון די גרעסטע קאַנסאַנטריישאַן איז די מאַסאַלז, האַרץ און מאַרך פון אַ מענטש.

פארמען פון קאַרניטינע אין נאַטור

עס זענען צוויי פארמען פון קאַרניטינע. דאָס איז די שוין דערמאנט ל-קאַרניטינע, ווי געזונט ווי ד-קאַרניטינע. די רגע פאָרעם איז סינטעטיש און ניט בלויז העלפּס דעם גוף, אָבער אויך ינטערפירז די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון ל-קאַרניטינע. דעריבער, איידער בייינג, איר שטענדיק לייענען דעם זאַץ און ויסמיידן די פּרעפּעריישאַנז מיט קאַרניטינע ד-פאָרעם. אין אַלגעמיין, אַזאַ דרוגס זענען ביליק. אַזוי טאָן נישט קאַמיש צו קויפן אַ פּאַק פון קאַרניטינע צו אַ אַטראַקטיוו פּרייַז - ערשטער מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט שאַטן דיין גוף.

אַסעטיל און קאַרניטינע טאַרטאַטע

אַסעטיל קאַרניטינע ארויס נישט אַזוי לאַנג צוריק און איז די זעלבע ל-קאַרניטינע, אָבער אין קאָמבינאַציע מיט אַסעטיל מאַלאַקיולז. דערצו, עס איז אפילו פּאַטאַנטאַד אונטער די סאָרט נאָמען "אַלקאָר". לויט די דעוועלאָפּערס, עס ביי בייאַלאַדזשיקאַל אַקטיוויטעטן, אַזוי עס קענען זיין קאַנסומד אין קלענערער דאָסעס.

קאַרניטינע טאַרטאַטע איז אַ קאַרניטינע זאַלץ וואָס ברייקס אַראָפּ אין די מאָגן אין קאַרניטינע און טאַרטאַריק זויער. אין אַזאַ אַ קאָמבינאַציע פון ​​מיקראָ-עלעמענץ, די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרניטינע טאַקע אַקערז פאַסטער.

געדענקט אַז קיין פון די אָפּציעס זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף און אַרבעט אין די זעלבע גיכקייַט און פּראָודאַקטיוואַטי ווי פּשוט ל-קאַרניטינע. דאָס איז באשטעטיקט דורך פאָרשונג. אינפֿאָרמאַציע וועגן די בענעפיץ פון אַ באַזונדער פאַרשיידנקייַט איז נאָר אַ פֿאַרקויף פּלוי. און די פּרייַז פֿאַר אַזאַ דרוגס איז פיל העכער.

ווי ל-קאַרניטינע אַרבעט

מיר פיגיערד וואָס איז קאַרניטינע. אָבער וואָס דאַרף דער גוף עס און וואָס ראָלע עס שפּיל אין אים? דער מאַטעריע נעמט די מערסט דירעקט טייל אין אונדזער לעבן אפילו אין דער בינע פון ​​פיטאַל פאָרמירונג, ווען ער קומט אין די יי צוזאמען מיט די זיירע. און דער ווייַטער אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ דעפּענדס אויף עס, ווייַל די הויפּט פונקציע פון ​​ל-קאַרניטינע אין דעם גוף איז ענערגיע פּראָדוקציע.

אַלעמען איז געניצט צו טראַכטן אַז מיר באַקומען ענערגיע פֿון גלוקאָוס, גאָר פאַרגעסן די פאַטי אַסאַדז. לעוואָקאַרניטינע איז גלייַך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער טראַנספּערטיישאַן צו די מיטאָטשאָנדריאַ פון סעלז פֿאַר ווייַטער קלעאַוואַגע. אָבער דאָס איז נישט דער סוף פון נוציק פּראָפּערטיעס.

צווישן די הויפּט פּראָפּערטיעס פון ל-קאַרניטינע זענען די פאלגענדע:

• אָנטייל אין די פּראַסעסאַז פון פעט ברייקדאַון;
• סטימיאַליישאַן פון מעטאַבאַליק מעקאַניזאַמז;
• אַנאַבאַליק ווירקונג וואָס קאַנטריביוץ צו דער וווּקס פון דאַר מוסקל מאַסע;
• לאָוערינג בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס צו אַ געזונט מדרגה;
• פאַרהיטונג פון דער פאָרמירונג פון נייַ פאַטי דיפּאַזאַץ, וואָס אַלאַוז די נוצן פון ל-קאַרניטינע פֿאַר וואָג אָנווער;
• שטיצן פון די האַרץ;
• זעטיקונג פון גוף סעלז מיט זויערשטאָף;
• יממונאָמאָדולאַטאָרי פאַנגקשאַנז;
• שוץ פון נערוו סעלז פון טאַקסיק סאַבסטאַנסיז;
• ימפּרוווינג די פּראַסעסאַז פון רידזשענעריישאַן פון מוסקל געוועב;
• ינקריסינג די אַלגעמיינע טאָן פון דעם גוף;
• ינקריסינג די נאַטירלעך סומע פון ​​אַטפּ;
• אָנטייל אין דעם פּראָצעס פון פיטאַל פאָרמירונג אין כיומאַנז און אַנימאַלס.

© אַרטעמידאַ-פּסי - stock.adobe.com

די ראָלע פון ​​קאַרניטינע אין דעם גוף

אַלע די אויבן פּראָפּערטיעס האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע אָרגאַניזם. די פאלגענדע זענען די מערסט וויכטיק וויטאַל פּראַסעסאַז אין דעם מענטש גוף, וווּ לעוואָקאַרניטינע נעמט אָנטייל.

האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם

דער ערשטער אָרט איז די פיייקייט פון קאַרניטינע צו פאַרמייַדן פעט דיפּאַזאַץ אין די האַרץ מוסקל. שטודיום האָבן געוויזן אַז די רעגולער נוצן איז לאָוערד קאַלעסטעראַל לעוועלס און פּריווענץ די פאָרמירונג פון פּלאַק אין בלוט כלים ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק מיט אַרויף צו 60%.

מוסקל געוועב פאָרמירונג

ינפלואַנסינג פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם, קאַרניטינע יגזיבאַץ אַ פּראַנאַונסט אַנאַבאַליק פונקציע. דערצו, די פאַרמאָג פון סאַטשערייטינג זויערשטאָף פון בלוט און געוועבן פירט צו אַ מער פולשטענדיק ברייקדאַון פון גלוקאָוס, רידוסינג די סומע פון ​​לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז. דאָס מאכט עס גרינגער צו דערלאָזן ווערקאַוץ און באַקומען די מאַקסימום ווירקונג פון זיי, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַטליץ וואָס ווילן צו בויען מוסקל באַנד.

מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז

ווי מיר האָבן שוין געפֿונען אויבן, לעוואָקאַרניטינע איז גלייַך ינוואַלווד אין די פּראַסעסאַז פון ענערגיע פּראָדוקציע. אַזוי, עס אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם און ברייקדאַון פון פעט געוועב איבער דעם גוף, וואָס מאכט עס מעגלעך צו נוצן קאַרניטינע פֿאַר וואָג אָנווער.

אין דערצו, עס פּראַמאָוץ דיטאַקסיפיקיישאַן און ילימאַניישאַן פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי קסענאָביאָטיקס, שווער מעטאַלס ​​אָדער אַסעטיק זויער. אַלע דעם האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מעטאַבאַליק מעקאַניזאַמז פון דעם גוף. און ווען לימיטינג די סומע פון ​​שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, עס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון פעט ריזערווז ווי באַלד ווי מעגלעך.

ענדעראַנס און דרוק קעגנשטעל

דאָס איז ינפלואַנסט דורך עטלעכע סיבות אין אַמאָל. די הויפּט אָנעס זענען צו פאַרגרעסערן די ענערגיע פון ​​די ברייקדאַון פון פאַץ און צו באַשיצן די געוועבן פון דעם נערוועז סיסטעם פֿון די ווירקונג פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז וואָס קענען אַרייַן אָדער אָנקלייַבן אין דעם גוף. די וויכטיקייט איז די פיייקייט צו פאַרגרעסערן זויערשטאָף לויפן און פאַרגרעסערן ענדאָרפין פּראָדוקציע. די קוילעלדיק ווירקונג איז אויסגעדריקט אין רידוסינג דייַגעס און מידקייַט בעשאַס גייַסטיק און גשמיות יגזערשאַן.

© ניפּאַדאַהאָנג - stock.adobe.com

ינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן

די סיבות פֿאַר גענומען ל-קאַרניטינע קענען זיין זייער אַנדערש: פֿון מעדיציניש צוועקן צו די מערסט וואָכעדיק - פֿאַר וואָג אָנווער. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין אַלע די קאַסעס אין וואָס די נוצן פון דעם מעדיצין איז פּאַסיק.

מיט אַ דיפישאַנסי פון אַ מאַטעריע אין דעם גוף

ווייל וויסן אַז קאַרניטינע איז געשאפן דורך דעם גוף און קענען זיין באקומען פון עסנוואַרג, פילע פעסט גלויבן אַז אַ דיפישאַנסי פון די מאַטעריע אין דעם גוף איז פשוט אוממעגלעך. אָבער דאָס איז ווייַט פון דעם פאַל. עס איז כדאי צו אָנהייבן מיט די פאַקט אַז דער גוף סינטאַסייזיז בלויז 10-25% פון די טעגלעך דאָזע. און מיר בעסער וועלן טערמאַל פּראַסעסט עסנוואַרג, וואָס איז, מיט חרובֿ ל-קאַרניטינע.

דעריבער, פילע מענטשן טאַקע דאַרפֿן עס. ווי צו באַשליסן דאָס? אויב איר האָט די פאלגענדע סימפּטאָמס, דאָס איז אַ סיגנאַל אַז די ינטייק פון די מאַטעריע איז ניט גענוגיק:

1. איר באַקומען מיד מיד מיט די מינדסטע גשמיות יגזערשאַן - צי עס איז שנעל גיין אָדער טרעפּינג טרעפּ.
2. פּריקרע ווייטיק סענסיישאַנז ביז קראַמפּס נאָך ספּאָרט אָדער אנדערע גשמיות טעטיקייט.
3. טרעמאָרס פון די געווער און לעגס, קעסיידערדיק מוסקל שפּאַנונג.
4. אויב דיין ווערקאַוץ פּראָדוצירן קיין רעזולטאַטן.
5. שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט, און אַניוואַן האַרץ טעמפּאָ בעשאַס ספּאָרט.

צו ריפּלעניש די ענערגיע צושטעלן

רעגולער געניטונג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. עטלעכע מענטשן בעסער וועלן צו באַקומען עס פון ענערגיע טרינקען, וואָס זענען געשאפן אין דאַזאַנז פון ווערייאַטיז. די זייַט יפעקס פון די טרינקען זענען ערנסט - די יפעקס אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, וועדזשאַטייטיוו און דיגעסטיווע סיסטעמען, ניט צו דערמאָנען די אַלגעמיין שאָדן צו די קידניז און לעבער. און אַזאַ ענערגיע איז ווי געשווינד ווי מעגלעך.

קאַרניטינע איז די מערסט גלייַך און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ומשעדלעך וועג צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס און ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז פֿאַר אַטליץ. די נוצן ביידע איידער טריינינג און בעשאַס די טאָג ראַדוסאַז מידקייַט. און די באַזייַטיקונג פון רעזאַדוז פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז מאכט טריינינג מער טיף און מינאַמייז די פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז אין די פאָרעם פון דאַמז.

ווען דריינג

עס איז וויידלי געגלויבט אַז די זייער געוואלט מוסקל רעליעפס קענען זיין אַטשיווד מיט טריינינג אַליין. קיינער טענהט דאָך ניט, דאָך - אַלץ דעפּענדס אויף זייער נומער און ינטענסיטי. די ריכטיק צוגאַנג צו שאַפֿן אַ רעליעף אויך כולל ספּעציעל דערנערונג אַימעד צו רעדוצירן די שיכטע פון ​​סובקוטאַנעאָוס פעט געוועב. אין אנדערע ווערטער, דעם פּראָצעס איז גערופֿן "גוף דריינג".

דאָס איז אַ לאַנג און טריקי פּראָצעס וואָס קענען זיין לייכט ניצן קאַרניטינע. די פאַסטער אַריבערפירן פון פעט צו די מיטאָטשאָנדריאַ פֿאַר ענערגיע וועט רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון מוסקל ברייקדאַון בעשאַס געניטונג בעשאַס דעם פּעריאָד.

פּרעווענטיאָן פון גוף פעט

אָפט, באָדיבוילדערס זענען פייסט מיט די פּראָבלעם פון וואָג געווינען נאָך פאַרמעסט, געפֿירט דורך אַ צוריקקער צו די פריערדיקע דיעטע און טריינינג. און דאָס איז די הילף פון ל-קאַרניטינע צו פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פאַטי דיפּאַזאַץ. די רגע פּלוס פֿאַר די קאַטעגאָריע פון ​​אַטליץ איז די אַנאַבאַליק פֿעיִקייטן פון די מעדיצין וואָס סטימולירן די וווּקס פון אויסשליסלעך טרוקן מוסקל מאַסע.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

סלימינג

לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ פּראָסט סיבה פון וידעפדיק דיפּאַזאַץ איז דווקא די דיפישאַנסי פון לעוואָקאַרניטינע אין דעם מענטש גוף. פעלן פון מאַטעריע מאכט עס שווער צו ברעכן אַראָפּ פאַץ בעשאַס געניטונג, און געצווונגען דעם גוף צו "עסן" מוסקל פייבערז אין אַן פּרווון צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז. אויף דעם וועג, אַלע מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז פּאַמעלעך אַראָפּ און אַ געפיל פון כראָניש מידקייַט אַנטוויקלט, וואָס אויך קען נישט ביישטייערן צו גשמיות טעטיקייט און וואָג אָנווער.

אין אַזאַ קאַסעס, קאַרניטינע קענען ראַדיקאַללי טוישן די סטאַטוס קוואָ. דער גוף וועט אָנהייבן צו נוצן גלייך פאַטי דיפּאַזאַץ, און ניט בלויז סובקוטאַנעאָוס, אָבער אויך פאַטי פּלאַקס אין די כלים, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן בלוט שטראָם און אָקסיגענאַטע סעלז און געוועבן. וואָס ווידער ספּידז אַרויף די פּראָצעס פון ברייקינג אַראָפּ פעט. דערצו, קאַנסומינג ל-קאַרניטינע איידער געניטונג וועט כּמעט טאָפּל דיין קאַלאָריע ברענען.

מיט הויך גייַסטיק טעטיקייט

פילן מיד איז ניט נאָר גשמיות. מענטשן וועמענס אַרבעט איז פֿאַרבונדן מיט טיף גייַסטיק טעטיקייט פאַרנוצן ניט ווייניקער קאַלאָריעס ווי אַטליץ. און דער באַגריף פון מידקייַט און אַפּאַטי איז באַקאַנט פֿאַר זיי נישט דורך כירסיי. די פאַרמאָג פון ל-קאַרניטינע צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​באפרייט ענערגיע איז אַ באַשטימענדיק ראָלע דאָ. כאָטש, טאָן ניט פאַרגעסן די אַלגעמיינע פאַרגרעסערן אין דעם טאָן פון דעם גוף און די פאַרגרעסערן אין די פּראָדוקציע פון ​​ענדאָרפינז, וואָס פשוט טשירז אַרויף און ילימאַנייץ די געפיל פון דעפּרעסיע אָדער כעדייקס פון מידקייַט.

צו פאַרגיכערן רידזשענעריישאַן אין עלטער

די פיייקייט פון קאַרניטינע צו פאַרגיכערן די רידזשענעריישאַן פּראַסעסאַז פּושט איטאַליעניש סייאַנטיס צו אַ ומגעוויינטלעך עקספּערימענט. מען האָט אַטענדאַד מענטשן איבער 100 יאר אַלט, וועמענס הויפּט סימפּטאָמס זענען כראָניש מידקייַט, מידקייַט און נידעריק טעטיקייט. די נוצן פון בלויז 2 ג לעוואָקאַרניטינע פֿאַר זעקס חדשים געפֿירט צו סטאַנינג רעזולטאַטן. צווישן זיי, איר קענט ויסשליסן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע פון ​​אַרויף צו 4 קג אין דורכשניטלעך פֿאַר יעדער טעמע, אַ פאַרקלענערן אין פעט געוועב פון 1.5 צו 2 קג און באמערקט ימפּרווומאַנץ אין די מאַרך און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. געוויינטלעך, די ינדאַקייטערז פון מידקייַט און שוואַכקייַט אויך דראַפּט באטייטיק.

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

פֿעיִקייטן פון נוצן ווי אַ מיטל פֿאַר לוזינג וואָג

אויב איר פונאַנדערקלייַבן די זאַץ פון רובֿ דייאַטערי ביילאגעס געניצט פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז גרינג צו באַמערקן אַז יעדער פון זיי כּולל לעוואָקאַרניטינע. זיין בייַזייַן אין דער פאָרמולע פון ​​דרוגס פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר סטאַרטינג די ברייקדאַון פון פעט סעלז. אָפט, דער גוף פשוט נוצן די אַקיומיאַלייטיד פעט דיפּאַזאַץ פֿאַר ענערגיע, לימיטינג זיך אויסשליסלעך צו גלייקאַדזשין סטאָרז. די סיבה איז די געוואקסן אינהאַלט פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע קעגן דעם הינטערגרונט פון פעלן פון גשמיות טעטיקייט.

און אויב דער גוף פון אַ אַטלעט קענען לייכט נוצן אַ גרויס סומע פון ​​שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, דאָס פֿאַר אַ אָפיס אָנגעשטעלטער זענען נאָר קריטיש ינדאַקייטערז. דער רעזולטאַט, אפילו נאָך אָנהייב ספּאָרט, אַ יבערוואָג מענטש באמערקט אַז די גוף פעט טוט נישט פאַרמינערן ווי פיל ווי ער וואָלט ווי. אפילו קאַרדיאָו און עראָוביק געניטונג טאָן ניט ברענגען קיין קענטיק רעזולטאַטן. אין אַזאַ קאַסעס, אַדינג לעוואָקאַרניטינע צו די דיעטע איז די מערסט מצליח לייזונג.

אָבער עס זענען אויך עטלעכע נואַנסיז דאָ. פֿאַר הויך-קוואַליטעט אַרבעט פון די מאַטעריע, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן עס מיט אַ פאַרקלענערן אין די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג סאַטשערייטאַד מיט קאַרבאָוכיידרייץ. ידעאַללי, איר זאָל האַלטן דיין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק צו אַ מינימום איידער עקסערסייזינג.

מיט אַעראָביק געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן וועגן 2 ג קאַרניטינע האַלב אַ שעה איידער טריינינג. אַפּלאַקיישאַן בעשאַס אָדער נאָך טריינינג וועט נישט געבן די געבעטן ווירקונג.

כּללים פון נוצן און דאָוסאַדזש

צו דערגרייכן די מאַקסימום ווירקונג פון גענומען ל-קאַרניטינע, די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן פּראָטעינס אין די פארלאנגט סומע און וויטאַמינס פון גרופּעס B און C. זאל ס באַטראַכטן ווי צו נעמען קאַרניטינע, דיפּענדינג אויף די ציל פון נוצן.

פֿאַר אַטליץ

אין מענטשן וואָס זייַנען רעגולער און טיף געניטונג, עס איז אַ נויט צו פאַרגרעסערן די טעגלעך ווערט פון קאַרניטינע. אַזוי, פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, די קורס איז 200-500 מג פּער טאָג. בשעת אַ אַטלעט ספּענדז אַרויף צו 3000 מג פּער טאָג.

עס איז קיין זינען צו נוצן מער פון די מעדיצין ווייַל די גוף קענען נישט פּונקט אַסימאַלייט און פשוט צוריקציען עס מיט אנדערע וויסט פּראָדוקטן. א דאָזע אונטער 500 מג וועט נישט האָבן קיין ווירקונג.

אָפּטראָג איז צעטיילט דורך צוויי:

1. דער ערשטער איז רעכט נאָך וואַקינג איידער עסן. אין דעם צייט, לעוואָקאַרניטינע וועט האָבן די מערסט וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף.
2. די רגע איז 20 אָדער 30 מינוט איידער טריינינג. אין דער צייט ער וועט האָבן צייט צו אַסימאַלירן און קענען צו פאַרגיכערן די פּראַסעסאַז פון ענערגיע וועקסל ווי פיל ווי מעגלעך.

אויף ניט-ווערקאַוט טעג, צעטיילט די דאָזע 3-4 מאָל איידער מילז.

ווי אַ וואָג אָנווער הילף

אויב איר באַשליסן צו נעמען ל-קאַרניטינע פֿאַר וואָג אָנווער, געדענקען אַז אַ איין דאָזע פון ​​1000 מג איידער טריינינג וועט נישט האָבן די געוואלט ווירקונג. באַטראַכטן אויך די פאלגענדע עצות:

• אַ איין דאָזע פון ​​די מעדיצין פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין ביי מינדסטער 1500-2000 מג.
• ביטע טאָן אַז קאַרניטינע מוזן זיין אַבזאָרבד אין צייט צו אַרבעטן יפעקטיוולי, אַזוי עס מוזן זיין גענומען איידער געניטונג, נישט נאָך אָדער בעשאַס געניטונג. אויב איר פאַרגעסן צו נעמען די העסאָפע אין צייט, עס איז קיין פונט צו נעמען עס שפּעטער.
• אין אַדישאַן צו נעמען קאַרניטינע, נאָכגיין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. לפּחות צוויי מילז איידער געניטונג זאָל זיין פּרידאַמאַנאַנטלי פּראָטעין-באזירט. געדענקט צו עסן בייַ מינדסטער 1 גראַם פּראָטעין פּער קילאָ פון דיין וואָג. באַגרענעצן דיין פעט ינטייק צו 60 גראַמז פּער טאָג.
• ל-קאַרניטינע קענען פאַרגרעסערן דיין אַפּעטיט, אָבער טאָן ניט נאָכגעבן. ברעכן מילז 5-6 מאל. אַנדערש, איר ריזיקירן נישט צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען בייַ מינדסטער 2000 מג קאַרניטינע יעדער טאָג, אפילו אויב איר טאָן נישט אַרבעטן, ברייקינג עס אין 4-5 סערווינגז איידער מילז.

נאַטירלעך קוואלן פון קאַרניטינע

ווי מיר האָבן שוין געפונען אויבן, קאַרניטינע קאַנסאַנטרייטאַד דער הויפּט אין מוסקל געוועב און איז סינטיסייזד אין די לעבער און קידניז. פון דעם עס איז קלאָר אַז כייַע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן די מאַקסימום סומע פון ​​דעם מאַטעריע. סימפּלי שטעלן, די "רידער" די פלייש, די ריטשער איז מיט קאַרניטינע.

פון מילכיק פּראָדוקטן, די קאַמפּאַונד איז פאָרשטעלן אין גאַנץ מילך, הייַזקע קעז און טשיזיז. די אינהאַלט פון ניסלעך, טוווע און פירות איז נעגלאַדזשאַבאַל. דער בלויז ויסנעם איז אַוואַקאַדאָו. דעריבער, עס איז שווער פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, ספּעציעל וועגאַנז, צו באַקומען נאָך מילאַגראַמז פון די מאַטעריע פֿון עסנוואַרג.

איר קענען געפֿינען די אינהאַלט פון ל-קאַרניטינע אין עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס פודז אין די טיש אונטן.

לויט די דאַטן אין די טיש, איר קענען סטרויערן דיין דיעטע, מיט די טעגלעך ינטייק פון אַ באַזונדער פּראָדוקט. אָבער, אין טנאָים פון געוואקסן גשמיות אָדער גייַסטיק טעטיקייט, ווען עס איז אַ נויט צו פאַרגרעסערן די דאָזע פון ​​אַ מאַטעריע, עס איז קעדייַיק צו נוצן קאַרניטינע ביילאגעס. דאָס וועט רעדוצירן די דרוק אויף די דיגעסטיווע שעטעך און עלימינירן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.

© יאַקאָוו - stock.adobe.com

מעלדונג פאָרעם

ל-קאַרניטינע איז אַ פּאַודערי מאַטעריע געמאכט פון קליין ווייַס קריסטאַלז וואָס קוק ווי צוקער. עס דיסאַלווז לייכט אין וואַסער. זינט די מעדיצין איז געניצט ביידע פֿאַר די באדערפענישן פון אַטליץ און אין דער באַהאַנדלונג פון פאַרשידן חולאתן, די דאָוסאַדזש און אַקאַמפּאַניינג קאַמפּאָונאַנץ קאַנטיינד אין אַ קאַפּסל אָדער באַר קענען זיין זייער אַנדערש. ונטער מיר וועלן דיסקוטירן די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון יעדער פון די געשאפן קאַרניטינע פארמען.

• געטרונקען... די מערסט פאָלקס פאָרעם פון מעלדונג, די אָפּטימאַל קאָמבינאַציע פון ​​פּרייַז / אַסימאַליישאַן קורס. אָפט כּולל וויטאַמין C, שפּור עלעמענטן און פריי קאַלסיום ייאַנז. עס קען אַנטהאַלטן סוויטאַנערז און פלייווערז, אַזוי לייענען קערפאַלי איידער נוצן צו ויסמייַדן קאַנסומינג אַנוואָנטיד סאַבסטאַנסיז. צווישן די דיסאַדוואַנטידזשיז איז די לימיטעד פּאָליצע לעבן נאָך עפן די דעקל.
• ענקאַפּסאַלייטיד... באַקוועם אין אַז עס כּולל פּראָסט פייבערז אַז פאַרמייַדן הונגער נאָך גענומען די מעדיצין. דער זאַץ כּולל קאַפין, וויטאַמינס און פאַרשידן מיקראָ-עלעמענטן. די מערסט שפּאָרעוודיק אָפּציע. צווישן די מיינאַסיז, ​​איינער קענען בלויז ויסשליסן די געדויער פון אַסימאַליישאַן - איר דאַרפֿן צו נעמען עס אַ שעה און אַ האַלב איידער טריינינג.
• אַמפּאָולעס... אַנטהאַלטן אַ איין דאָזע פון ​​ריין קאַרניטינע. אַבזאָרבד כּמעט טייקעף. די דאַונסייד איז די הויך פּרייַז.
• באַרס... כּולל אַ לימיטעד סומע פון ​​ל-קאַרניטינע. זיי זענען באַקוועם ווייַל זיי קענען זיין געוויינט ווי אַ מאָלצייַט פאַרבייַט.
• פּאַודערד... די מערסט זעלטן פאָרעם פון מעלדונג, ומבאַקוועם צו נוצן און נוצן. עס איז ניצט מער ווי 1 ג בעשאַס דעם טאָג.
• ווי טייל פון דרוגס... ל-קאַרניטינע איז געפֿונען אין פילע דרוגס. אין דעם פאַל, די דאָוסאַדזש דעפּענדס אויף די אַלגעמיינע ריכטונג פון די מעדיצין, אַזוי עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו נוצן עס אָן אַ רעצעפּט פון אַ דאָקטער.

© pictoores - stock.adobe.com

גענומען קאַרניטינע: אַלע די פּראָס און קאָנס

ל-קאַרניטינע, ווי רובֿ דרוגס געניצט דורך אַטליץ, זייַנען אַ פּלאַץ פון מיס ינטערפּריטיישאַן און סיכסעך. באטראכט אַלע די אויבן, מיר קענען ריזאַנאַבלי ריכטער די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.

פּראָס פון די מעדיצין

1. פאַרקלענערן אין גייַסטיק און גשמיות מידקייַט.
2. סטימיאַלייץ די פּראַסעסאַז פון פעט ברענען.
3. קען נישט גרונט זייַט יפעקס.
4. עס האט אַ שטאַרקעכץ און ימיונאָסטימולאַטינג ווירקונג.
5. פּראַמאָוץ דאַר מוסקל וווּקס.
6. פּראַטעקץ די האַרץ און בלוט כלים פון די ווירקונג פון קאַלעסטעראַל.
7. ראַדוסאַז מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג.
8. פאַסילאַטייץ קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג.
9. סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס.
10. אנדערע אַדאַטיווז קענען ווערן געניצט אין פּאַראַלעל מיט אים.

קאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עס זענען כּמעט קיין דאַונסיידז - אַזאַ אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד איז סינטיסייזד דורך דעם מענטש גוף. דער בלויז פּראָבלעם קען זיין ניט-העסקעם מיט די ברייקס צווישן לעוואָקאַרניטינע קאָרסאַז, ווייַל דאָס קען פירן צו דעם פאַקט אַז דער גוף פשוט סטאַפּס צו מאַכן עס.

ביטע טאָן אַז אין אַ געזונט מענטש, אויב די דאָוסאַדזש איז נאכגעגאנגען און די ינסטראַקשאַנז זענען שטרענג נאכגעגאנגען, זייַט יפעקס קענען נישט פּאַסירן.

אָבער, עס זענען אַ נומער פון חולאתן וואָס קאַרניטינע איז מעגלעך בלויז מיט דער דערלויבעניש פון אַ דאָקטער און שטרענג אויף זיין רעקאַמאַנדיישאַן.

אַזאַ חולאתן אַרייַננעמען:

• דיסאָרדערס אין די טיירויד דריז;
• צוקערקרענק;
• עפּילעפּסי;
• ניר קרענק.

כאָטש בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, די נויט פֿאַר לעוואָקאַרניטינע ינקריסיז באטייטיק, אָבער עס קען זיין געוויינט בלויז נאָך באַראַטונג מיט די אַבזערווינג דאָקטער. זינט עס זענען איצט קיין פאַרלאָזלעך שטודיום וועגן דעם טעמע, די אַפּוינטמאַנט איז אַסיינד באזירט אויף יחיד גשמיות ינדאַקייטערז.

© pictoores - stock.adobe.com

פאָלקס פֿראגן וועגן קאַרניטינע

מענטשן וואָס האָבן גענומען קאַרניטינע פֿאַר אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון צוועקן באַריכט אַז זיי האָבן ימפּרוווד קוילעלדיק וווילזייַן און ימפּרוווד פאָרשטעלונג און מאַרך טעטיקייט. עס זענען פילע positive באריכטן פון אַטליץ וואָס ונטערשטרייַכן די געוואקסן ענדעראַנס בעשאַס טריינינג און העלפֿן צו ציען די רעליעף בעשאַס די דריינג צייַט.

ניט ווייניקער positive באַמערקונגען פון גערלז וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. ווי די אַנאַליסיס פון די אינפֿאָרמאַציע בארעכטיגט אין דעם ציבור פעלד, די בלויז נעגאַטיוו באריכטן וועגן קאַרניטינע געהערן צו מענטשן וואָס בעשאַס די ינטייק פון די העסאָפע, טאָן ניט פאַרבינדן טריינינג, רילייינג בלויז אויף זיין ניסימדיק מאַכט. זייער עקספּעקטיישאַנז זענען נישט מקיים, וואָס איז גאַנץ נאַטירלעך.

מיר האָבן אויסגעקליבן די מערסט אָפט געבעטן און צוגעגרייט קורץ ענטפֿערס צו זיי, אַזוי אַז איר קענען פאָרעם די מערסט פולשטענדיק מיינונג פון דעם מעדיצין און די ווירקונג.

אַוטקאַם

געדענקט, צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון ל-קאַרניטינע, עס זאָל זיין גענומען בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געניטונג און געזונט עסנוואַרג. עס איז נישט וויכטיק וואָס דיין ציל איז: צו בויען דאַר מוסקל מאַסע, צו ונטערשטרייַכן די רעליעף, צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס אָדער צו פאַרלירן וואָג. דער רעזולטאַט איז אַטשיווד בלויז דורך קאָמפּלעקס אַרבעט אויף זיך. און דאָס איז אוממעגלעך אָן ספּאָרט און געהעריק דערנערונג.

היטן די ווידעא: טרויעריק ליד - שמעון בר (נאָוועמבער 2024).