שעדלעך און בענעפיץ פון BCAA, זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

BCAA איז אַ דייאַטערי העסאָפע מיט אַמינאָ אַסאַדז. די קאַמפּאַונדז זענען נישט געוויינטלעך געשאפן - זיי אַרייַן די גוף בלויז מיט פּראָטעין פודז.

לעצטנס, עקספּערץ זענען ינקריסינגלי גערעדט וועגן די נידעריק יפעקטיוונאַס פון אַ באַזונדער ינטייק פון אַמינאָ אַסאַדז. זיי שטיצן זייער מיינונג פון די פאַקט אַז עסן אַ שטיק פון הויך-קוואַליטעט ביפסטייק איז פיל טשיפּער און כעלטיער, און עס איז אפילו מער פּראָטעין דאָרט. דער בלויז חילוק איז אַז אין דעם פאַל, אַמינאָ אַסאַדז קומען אין דעם גוף אַ ביסל מינוט שפּעטער ווי ביי BCAA. מיר וועלן געפֿינען זיך אויב דאָס איז טאַקע אַזוי, וואָס זענען די בענעפיץ, בענעפיץ און מעגלעך שאָדן פון BCAA.

BCAA - זאַץ און פּראָפּערטיעס

BCAA זענען קאַמפּאָוזד פון דריי בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז. דאָס זענען וויטאַל קאַמפּאַונדז וואָס קענען בלויז אַרייַן פֿון די אַרויס, ווייַל זיי זענען נישט געוויינטלעך סינטיסייזד.

לעוסינע

דעם יקערדיק אַמינאָ זויער איז דיסקאַווערד דורך אַ צופאַל, געפֿונען אין פאַרשימלט קעז. עס איז געווען ערשטער דיסקרייבד דורך סייאַנטיס לאַורענט און געראַרד. אין מעדיצין, עס איז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון לעבער חולאתן, אַנעמיאַ. צווישן די נוציק פּראָפּערטיעס זענען:

• פּראָטעין סינטעז אין די מאַסאַלז און לעבער;
• נאָרמאַליזיישאַן פון סעראַטאָונין לעוועלס, רעכט צו וואָס די אַטלעט איז ווייניקער מיד;
• לאָוערינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס און סטימיאַלייטינג די ויסשיידונג פון וווּקס האָרמאָנע וווּקס האָרמאָנע.

אין דערצו, ווען לעוסינע ברייקס אַראָפּ, ב-כיידראָקסי-בייטן-מעטהילגלוטאַריק זויער, וואָס איז ענלעך אין סטרוקטור צו קאַלעסטעראַל און אַנאַבאַליק כאָרמאָונז. דעריבער, עס פאַסילאַטייץ די פאָרמירונג פון אַנדראָגענס.

די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר אַמינאָ זויער פֿאַר אַדאַלץ איז 31 מג פּער 1 קג גוף וואָג.

יסאָלעוסינע

אַ יראַפּלייסאַבאַל אַמינאָ זויער וואָס איז ינוואַלווד אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. אַ פּראָסט מענטש דאַרף 1.5-2 ג פון יסאָלעוסינע פּער טאָג, אָבער פֿאַר אַטליץ, די באדערפענישן זענען פיל העכער. עס איז אַ פּלאַץ פון אַמינאָ זויער אין פלייש און ניסלעך. דעריבער BCAA קענען זיין ריפּלייסט מיט די פּראָדוקטן. דער בלויז פּראָבלעם איז אַז איר קענען נישט עסן אַ פּלאַץ פון ניסלעך, ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. און פלייש אין גרויס קוואַנאַטיז איז שווער צו דיידזשעסט. ווי אַ לעוסינע, דעם אַמינאָ זויער סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון כאָרמאָונז און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

דער אָפּטראָג מוזן זיין דורכגעקאָכט אין לויט מיט אַלע כּללים. אַנדערש, איר קענט אַרויסרופן די ווייַטערדיק ונדעסיראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז:

• פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע;
• לאָוערינג די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט;
• געוואקסן דראַוזינאַס און לעטערדזשי.

וואַלינע

וואַלינע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין BCAA סופּפּלעמענטאַטיאָן - די קאַמפּאַונד איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר מוסקל וווּקס און סינטעז. דאַנק צו יקספּעראַמאַנץ אויף מיסע, עס איז געווען פּרוווד אַז די נאָך ינטייק פון דעם אַמינאָ זויער ינקריסאַז די גוף קעגנשטעל צו דרוק (פּראַטעקץ קעגן טעמפּעראַטור ענדערונגען און ווייטיק). ווי לעוסינע, וואַלינע אַקץ ווי אַ מקור פון נאָך ענערגיע פֿאַר די מאַסאַלז, מיינטיינז אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון סעראַטאָונין, וואָס מאכט די אַטלעט ווייניקער מיד נאָך טריינינג.

וואַלינע, ווי אנדערע אַמינאָ אַסאַדז פון די העסאָפע, איז געפֿונען אין טוווע, פלייש און ניסלעך.

וויכטיק! BCAA און ל-קאַרניטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל נישט זיין קאַמביינד. אַמינאָ אַסאַדז קענען פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון די יענער.

מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן נעגאַטיוו פּראַל

עס זענען פילע מיטס אַרום BCAA. די מערסט פּראָסט אָנעס זענען:

1. "BCAAs זענען געפערלעך קעמיקאַלז" איז נישט. אָרגאַניק קאַמפּאַונדז וואָס פאָרעם פּראָטעין זענען געפֿונען בלויז אין נאַטירלעך פּראָדוקטן. אין BCAA זיי זענען קאַנסאַנטרייטאַד. אָבער, דאָס קען נישט מאַכן כעמיע פֿאַר ספּאָרט דערנערונג.
2. "BCAA זייַנען ירעפּעראַבאַל שאָדן צו די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פּראַוואָוקס גאַסטריק געשוויר" - ווי קליניש שטודיום באַווייַזן, אפילו אויב איר יקסיד די טעגלעך דאָוסאַדזש, ינטאַקסאַקיישאַן וועט נישט פּאַסירן. דער העסאָפע קען בלויז שאַטן די קידניז אויב עס איז קאַנסומד פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון 10-15 מאל די טעגלעך ווערט.
3. "פוד העסאָפע פּראַוואָוקס געשלעכט דיספאַנגקשאַן" איז אַ ויסזאָגונג וואָס איז נישט געשטיצט דורך קיין קליניש שטודיום. רובֿ מסתּמא, דעם מיטאָס איז אויפגעשטאנען פֿון אַ ביטער דערפאַרונג מיט האָרמאָנע-באזירט ספּאָרט ביילאגעס. עס זענען כאָרמאָונאַל ביילאגעס וואָס גרונט פּאָוטאַנסי פּראָבלעמס.

פאַקטיש זייַט יפעקס

אַדווערס ריאַקשאַנז פאַלן רעכט צו ימפּראַפּער נוצן פון אַ ספּאָרט ביילאגע. BCAA קענען אַרויסרופן פּראָבלעמס מיט בעלטשינג, ברענעניש און בענקל. דעם כאַפּאַנז ווען די מעדיצין איז גענומען אויף אַ ליידיק מאָגן.

אַמינאָ אַסאַדז אַקטאַווייט די דיגעסטיווע סיסטעם, גאַסטריק זאַפט הייבט צו זיין געשאפן אין גרעסערע קוואַנטאַטיז (אין אנדערע ווערטער, די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פאַנגקשאַנז אין פול מאָדע). צוליב דעם, אַנדיזייראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז שטיי אויף.

זייַט קאָנדיטיאָנאַללי, זייַט יפעקס אַרייַננעמען מוסקל סטריינז און טרערן, טראָגן און טרער פון דזשוינץ. BCAA ינקריסאַז ענדעראַנס, העלפּס אין מוסקל וווּקס. צוליב דעם, מענטשן ינוואַלווד אין באָדיבוילדינג און אנדערע ספּאָרט באטייטיק יקסיד די אַלאַואַבאַל גשמיות טעטיקייט. און דאָס איז קער מיט שאָדן. כּדי דער העסאָפע איז וווילטויק, עס מוזן זיין ווייזלי גענומען.

Positive ווירקונג

די וווילטויק יפעקס פון BCAA זענען געזונט געלערנט און פּראָווען דורך פאָרשונג. ווען דער גוף לאַקס אַמינאָ אַסאַדז, מוסקל וווּקס סטאַפּס. פֿאַר אַ מענטש וואָס פירן אַ מעזשערד לייפסטייל, עס זענען גענוג סאַבסטאַנסיז. אָבער פֿאַר אַטליץ, ספּעציעל שטאַרקייט ספּאָרט, זיי זענען נישט גענוג.

מיט טיף גשמיות אָנשטרענגונג, די קאַנסאַנטריישאַן פון פריי יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף איז רידוסט (ספּעציעל לעוסינע). צו פאַרגיטיקן פֿאַר די דוחק, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס צעשטערן מוסקל פּראָטעינס זענען פארקערט אויף. דאָס קען נישט פּאַסירן ווען איר נעמען ספּאָרט דערנערונג.

BCAA אַדאַטיוו איז אַן ענערגיע מקור. די כעמיש אָפּרוף פון לעוסינע טראגט מער ייטיפּי ווי גלוקאָוס אין אַ ענלעך באַנד. BCAAs דעקן די יבעריק קאַנסאַמשאַן פון גלוטאַמינע בעשאַס געניטונג. דער עלעמענט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין גיינינג מוסקל מאַסע, קאָנטראָלס פּראָטעין סינטעז און ינקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון גראָוט האָרמאָנע.

BCAA העלפּס נישט בלויז בויען מוסקל, אָבער אויך פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. דער העסאָפע נאָרמאַלייזיז לעפּטין סינטעז. עס איז אַן עלעמענט וואָס רעגיאַלייץ אַפּעטיט, קאַנסאַמשאַן און פעט סטאָרידזש.

לעוסינע סאַטשערייץ דעם גוף מיט נוטריאַנץ וואָס דאַלז די הונגער. רעגולער געניטונג ברענט קאַלאָריעס און פעט - אַ מענטש פארלירט וואָג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ דעם פאַקט אַז BCAA כּולל אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר דעם גוף, ניט אַלע קענען נעמען די העסאָפע.

די אַדאַטיוו איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין די פאלגענדע קאַסעס:

• פּאַנקרעאַטיק פּאַטאַלאַדזשי;
• צוקערקרענק;
• דיסטערבאַנסיז אין די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך: גאַסטרייטאַס, אַלסערז, כייפּעראַסידיטי;
• שטרענג חולאתן פון די גאַל פּענכער, האַרץ, קידניז און לעבער.

אויב אַ מענטש האט גוט געזונט, עס זענען קיין ליסטעד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, BCAA וועט נישט שאַטן דעם גוף אויב די ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן זענען שטרענג נאכגעגאנגען.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען די העסאָפע אָן קאַנסאַלטינג אַ מומכע: יחיד ינטאַלעראַנס צו די קאַמפּאָונאַנץ איז מעגלעך.

אין פאַל פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, די אַדמיניסטראַציע איז תיכף סטאַפּט.

אַוטקאַם

טראָץ אַזאַ אַ נומער פון positive פּראָפּערטיעס פון BCAA, די פּאָפּולאַריטעט פון דעם העסאָפע איז דיקליינד אין די לעצטע יאָרן, וואָס איז פארבונדן מיט די נידעריק ראַשאַנאַליטי פון די נוצן. ווי מיר דיסקאַסט אין די אָנהייב פון דעם אַרטיקל, עסן נאָרמאַלי איז באַטייטיק טשיפּער ווי ניצן טייַער ביילאגעס. פאַכמאַן אַטליץ טרינקען אַמינאָ אַסאַדז אַלע מאָל, ווייַל ספּאָנסאָרס צושטעלן זיי פֿאַר פריי. די פּרייַז פון BCAA איז הויך: 300 ג וועט קאָסטן 700 רובל. און דיפּענדינג אויף דער פאַבריקאַנט און באַנד, די קאָס פון פּאַקקאַגינג ריטשאַז 5,000 רובל און מער.

היטן די ווידעא: Fasting u0026 Fat Loss. Negative Effects of Branch Chain Amino Acids BCAAs - Thomas DeLauer (יולי 2025).