קאָאָלינג אַראָפּ נאָך אַ ווערקאַוט איז פּונקט ווי וויכטיק ווי די ווערקאַוט זיך. אין דעם אַרטיקל, איר וועט לערנען ווי צו אָפּקילן רעכט נאָך אַ ווערקאַוט, וואָס עס איז פּאַסיק פֿאַר און וואָס כאַפּאַנז ווען אַ מענטש טוט נישט אָפּקילן זיך נאָך אַ שווער ווערקאַוט.
וואָס איז אַ צוטשעפּען פֿאַר?
א קילן אַראָפּ איז נידעד אַזוי אַז דיין מאַסאַלז און די גוף ווי אַ גאַנץ וועט צוריקקריגן פאַסטער נאָך אַ ווערקאַוט.
עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז די פאַסטער און בעסער דיין גוף ריקאַווערז, די יפעקטיוולי און יפעקטיוולי איר קענען דורכפירן די ווייַטער ווערקאַוט. און אויך צו פאַרמייַדן אָוווערווערק פון דעם גוף.
אין די גראַפיק אונטן, איר קענען קלאר זען אַז די מדרגה פון לאַקטייט (לאַקטיק זויער) אין די מאַסאַלז גייט 3 מאָל פאַסטער מיט אַקטיוו אָפּזוך ווי מיט פּאַסיוו אָפּזוך. אויף די גראַפיק ל איז די מדרגה פון לאַקטייט אין די מאַסאַלז. דעריבער די נויט פֿאַר אַ פּאַמעלעך לויפן נאָך טריינינג - צו רעדוצירן די לאַקטייט אין די מאַסאַלז ווי געשווינד ווי מעגלעך.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו מאַכן מוסקל סטרעטשינג עקסערסייזיז נאָך אַ שווער ווערקאַוט. דאָס איז נייטיק צו געשווינד באַפרייַען שפּאַנונג פון זיי.
ווי צו קילן אַראָפּ
קאָאָלינג אַראָפּ אין כּמעט אַלע ספּאָרט האט דער זעלביקער מוסטער. נאָך טריינינג, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ מין פון סייקליק טיפּ פון מאַסע אין נידעריק ינטענסיטי פֿאַר 5-10 מינוט. פֿאַר בייַשפּיל, סלאָולי אָדער בייסיקלינג אָן דרוק. דערנאָך אַ סעריע פון סטאַטיק סטרעטשינג עקסערסייזיז.
סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען נישט אַנדערש פון די וואָס זענען דורכגעקאָכט ווי אַ וואָרמינג אַרויף. וואָס סאָרט פון עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט אין וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ, זען די ווידעא טוטאָריאַל: וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק ווערקאַוט.
אָבער, די זייער עסאַנס פון דורכפירונג איז אַנדערש. ניימלי, בעשאַס די וואָרמינג, עס איז בעסטער צו דורכפירן פּונקט די דינאַמיש סטרעטשינג, וואָס איז, מיט ריפּיטיד מווומאַנץ צו אויסשטרעקן און לוסאַן יעדער מוסקל.
אויף אַ פאַרקערט, עס איז נייטיק, אויף די פאַרקערט, צו פאָקוס אויף סטאַטיק סטרעטשינג - וואָס איז, ווען דורכפירן עקסערסייזיז, פאַרריכטן זיך אין אַ שטעלע אין וואָס די מוסקל סטרעטשיז. און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס. דערנאָך לוסאַן און איבערחזרן 1-2 מער. און אַזוי יעדער מוסקל וואָס איז געווען ינוואַלווד בעשאַס טריינינג.
מער אַרטיקלען וואָס קען אינטערעסירן איר:
1. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
2. קענען איך לויפן יעדער טאָג?
3. וואָס איז מעהאַלעך פליסנדיק
4. ווי צו לויפן רעכט אין דער מאָרגן
וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן ניט אָפּקילן
די ביגאַסט ריזיקירן פון נישט אָפּקילן איז שאָדן. אויב די מאַסאַלז זענען נישט רילאַקסט נאָך אַ ווערקאַוט, די אָוווערסטריינד מאַסאַלז בעשאַס דער ווייַטער ווערקאַוט האָבן אַ גרויס געלעגנהייט צו באַקומען אויסגעשטרעקט אָדער אנדערע שאָדן. אַזוי, אָוווערסטריינד קאַווז קענען אָנמאַכן אָנצינדונג פון די פּעריאָסטעום.
קאָאָלינג אַראָפּ ספּידז די אָפּזוך פּראָצעס, אַזוי אויב איר טריינינג לפּחות 4 מאל אַ וואָך, עס איז מער שווער פֿאַר דיין גוף צו צוריקקריגן פון דער ווייַטער ווערקאַוט אָן אַ קלאַפּ. און אין דער ווייַטער לעקציע, די מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס קענען נישט קומען אַרויף אין פול קאַמבאַט גרייטקייַט. גיכער אָדער שפּעטער, דאָס וועט רעזולטאַט אין אָוווערווערק.
מסקנא
די קיל אַראָפּ, וואָס איז אַ פּאַמעלעך לויפן און סטאַטיק סטרעטשינג עקסערסייזיז, זאָל זיין דורכגעקאָכט נאָך קיין טיף ווערקאַוט צו פאַרגיכערן די אָפּזוך און פאַרמייַדן שאָדן. אויב דיין ווערקאַוט איז געווען אַ פּאַמעלעך לויפן, וואָס אין זיך איז אַ צוטשעפּען, עס איז קיין פונט צו טאָן 5-10 מינוט פון פּאַמעלעך דזשאַגינג נאָך אַזאַ אַ קרייַז. אָבער טאָן אַ ביסל מוסקל סטרעטשינג עקסערסייזיז טאָן ניט שאַטן.
