עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר טריינינג ערטער. אַנדערש קליימז, אַנדערש קאַפּ, אַנדערש קלאַפּ לאָודז. מיר רעדן וועגן וועג מעראַטאַנז אין דעם בוך. דעריבער, אַספאָלט איז די מערסט באַטייַטיק פֿאַר אונדז. אָבער, אויב עס איז אַ מעגלעכקייט, עס איז באַטייטיק צו נוצן אנדערע באדינגונגען פֿאַר פליסנדיק פֿאַר טריינינג צוועקן.
אַספאָלט פליסנדיק
איר זענט פּריפּערינג פֿאַר אַ וועג מעראַטאַן. דעם מיטל אַז איר זאָל אויך טאָן רובֿ פון דיין ווערקאַוץ אויף דער שאָסיי. איר מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר קלאַפּ. אויב איר לויפן בלויז אויף ווייך ערד, עס איז אַ יבערראַשן צו די אַספאָלט פֿאַר דיין מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און ינדזשעריז קענען ניט זיין אַוווידאַד.
עס איז קעדייַיק צו לויפן ניט בלויז אויף פלאַך ראָודז. אָבער אויך אויף די היללס. עס זענען זעלטן מעראַטאַנז מיט מינימאַל קריכן. אין אַלגעמיין, עס זענען סליידז אומעטום. דעריבער, טאָן ניט ויסמיידן ליפטינג אין טריינינג צו זיין גרייט פֿאַר זיי אין פאַרמעסט.
פּרוּווט צו ויסמיידן צעבראכן אַספאָלט ווו יעדער שריט טוויסץ דיין פֿיס. קיין ענין ווי געשטארקט דיין פֿיס, אָבער אַזאַ אַ לויפן וועט קעסיידער אָוווערעקסטענד די ליגאַמאַנץ און פירן צו ינדזשעריז. אויב עס איז מעגלעך נישט צו לויפן אויף אַזאַ אַספאָלט, טאָן ניט לויפן. עס איז קלאָר אַז אַזאַ סעקשאַנז קען זיין געוויזן אויף דיין מאַרשרוט פֿון צייט צו צייט. די הויפּט זאַך איז אַז עס איז ניט אַזאַ קאַווערידזש אויף די גאנצע ווייַטקייט.
פליסנדיק אויף דער ערד
פליסנדיק אויף דער ערד איז סאַפטער. און עס גיט ווייניקער דרוק אויף דיין מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דעריבער, אויב איר האָט שמוץ טראַקס, עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַלע אָפּזוך קראָסיז און אַ נומער פון פּאַמעלעך ראַסעס אויף זיי.
ווי אויבן דערמאנט, איר זאָל נישט קעסיידער לויפן אויף דער ערד אויב איר זענט פּריפּערינג פֿאַר אַ וועג מעראַטאַן. אָבער פליסנדיק אויף סאָפטער סערפאַסיז איז זינען.
אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו לויפן אויף אַספאָלט און עס זענען בלויז שמוץ טראַקס נירביי, איר קענען אויך צוגרייטן פֿאַר אַ מעראַטאַן צוזאמען זיי. אָבער, איר וועט האָבן צו באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו שטאַרקייט טריינינג. זינט די יבערגאַנג פון ערד צו אַספאָלט וועט זיין שווער. און דיין פיס מוזן עפעס זיין גרייט פֿאַר דעם.
פליסנדיק אויף די זאַמד
אויב איר האָט אַ ברעג נירביי אָדער אַ פּלאַץ פון ריין זאַמד, איר קענען קעסיידער דורכפירן טריינינג דאָרט. אויב דער זאַמד איז ריין, איר קענען לויפן און מאַכן ספּעציעל פליסנדיק עקסערסייזיז גלייַך אויף די זאַמד מיט נאַקעט פֿיס. דעם טיפּ פון ווערקאַוט וועט פארשטארקן דיין פֿיס בישליימעס. איר קענען נאָר לויפן אויף די זאַמד אין גומעשיך. דאָס וועט אויך פארשטארקן די קנעכל.
אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. פליסנדיק אויף זאַמד איז זייער סטרעספאַל. און אויב איר לויפן אַ פּלאַץ, איר קענען "דערגרייכן" די ווייטיק פון דיין טריינינג. ספּעציעל אויב די זאַמד איז ווייך און טיף גענוג. אויף קאַמפּאַקטיד נאַס זאַמד, עס וועט זיין קיין אַזאַ פּראָבלעם. און עס קענען זיין קאַמפּערד מיט פליסנדיק אויף דער ערד.
פליסנדיק דורך די סטאַדיאָן
די סטאַדיומס האָבן שווער און ווייך גומע-ענלעך ייבערפלאַך. אין פאַל פון שווער ייבערפלאַך, איר וועט קוים באַמערקן די חילוק מיט אַספאָלט. אין דעם פאַל פון "גומע", דער חילוק וועט זיין גרויס. פליסנדיק אויף דעם ייבערפלאַך איז מער ענדזשויאַבאַל. דער שפּור גיט נאָך קושאַנינג. די קלאַפּ מאַסע איז רידוסט. די קאַפּ איז געוואקסן.
עס איז באַקוועם צו מאַכן ינטערוואַל טריינינג אין סטאַדיומס. ערשטער פון אַלע, ווייַל זיי זענען גרינגער צו פּלאַנירן סעקשאַנז פון די פארלאנגט לענג.
אָבער, איך רעקאָמענדירן אַז אויב איר באַן אויף ווייך ייבערפלאַך, מאל גיין אויס אויף די טאַרמאַק און טאָן אַ סעריע פון ינטערוואַל ווערקאַוץ דאָרט. ווידער, צו דער גוף צו זיין גרייט פֿאַר קלאַפּ מאַסע, אַרייַנגערעכנט אין אַ הויך גאַנג. אויב איר באַן אין אַ סטאַדיאָן מיט אַ אַספאָלט ייבערפלאַך, איר קענען דורכפירן קיין טריינינג אויף אים.
כּדי דיין צוגרייטונג צו די ווייַטקייט פון 42.2 קילאמעטער איז עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
