קענען איר טרינקען פּראָטעין אָן טריינינג: און וואָס וועט פּאַסירן אויב איר נעמען עס * געזונט

איז עס מעגלעך צו טרינקען פּראָטעין אָן טריינינג, פילע אָנהייבער אַטליץ זענען וואַנדערינג. וועט מאַסאַלז אָנהייבן צו וואַקסן, וועט דער גוף אָננעמען נאָך דערנערונג, וועט עס נישט שעדיקן? עס איז גוט אַז איר באַשלאָסן צו פֿאַרשטיין דעם טעמע, ווייַל אַנקאַנטראָולד ינטייק פון ספּאָרט ביילאגעס קען נישט פירן צו עפּעס גוט.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק און דערקלערן וואָס כאַפּאַנז אויב איר טרינקען פּראָטעין אָן טריינינג, ספּעציעל אין יבעריק אַמאַונץ.

וואָס איז פּראָטעין און וואָס זאָל איר טרינקען עס?

לאָמיר אָנהייבן מיט טעאָריע, פון לויף. אין פּשוט טערמינען, פּראָטעין איז פּראָטעין. צו קאָמפּליצירן אַ ביסל, עס איז אַ קאָמפּלעקס פון אַמינאָ אַסאַדז, די קאָמבינאַציע איז אַ פּראָטעין.

פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם, צוזאַמען מיט קאַרבאָוכיידרייט און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, איז די מערסט וויכטיק פּראָצעס פון מענטשלעך לעבן. יעדער וועקסל האט זיין אייגענע אַרבעט. אין פּראָטעין, אין באַזונדער, די צושטעלן פון בנין מאַטעריאַל פֿאַר מוסקל וווּקס, פֿאַרשטאַרקונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, די פאָרמירונג פון ימיון סעלז, די נערוועז סיסטעם, עטק.

אַ ניט גענוגיק ינטייק פון פּראָטעינס וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו אַ דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן און אויסזען. אין אַלגעמיין, עס וועט זיין אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג, מוסקל שוואַכקייַט און אַ פאַרקלענערן אין מוסקל באַנד.

קענען איר טרינקען פּראָטעין אָן טריינינג?

עטלעכע פויל מענטשן זענען וואַנדערינג צי פּראָטעין קענען זיין געגעסן אָן געניטונג צו געווינען וואָג, ספּעציעל פֿון מוסקל. אין אנדערע ווערטער, מאַסאַלז וואַקסן אויב איר טאָן ניט געניטונג, אָבער נאָר טרינקען פּראָטעין.

ערשטער פון אַלע, לאָזן ס פיגור ווי מאַסאַלז וואַקסן:

ערשטער איר באַן, איר קראַפט די מאַסאַלז צו אַרבעטן - אויסשטרעקן, אָפּמאַך, שפּאַנונג, אָפּרוען.
ווי אַ רעזולטאַט, מוסקל פייבערז ברעכן און מיקראָטראַומאַ אַקערז.
אַמאָל די ווערקאַוט איז איבער און דער גוף איז אין מנוחה, דער גוף הייבט צו צוריקקריגן.
פּראָטעין אקטן ווי אַ בנין מאַטעריאַל - עס כילז מיקראָטראַומאַס און אפילו ימפּאָוזד עטלעכע לייַערס פון געוועב אויף שפּיץ אין רעזערוו. דאָס איז ווי מאַסאַלז וואַקסן.

אַזוי וואָס כאַפּאַנז אויב איר נעמען פּראָטעין אָן טריינינג? דאָך, די פארלאנגט סומע פון פּראָטעין וועט זיין אַבזאָרבד און די וידעפדיק וועט זיין פריי דורך די געדערעם. אין דער זעלביקער צייט, די מאַסאַלז וועט נישט וואַקסן, ווייַל דער גוף וועט נישט באַטראַכטן עס נייטיק צו שיקן אַן "אַמבולאַנס מאַנשאַפֿט" צו זיי.

די שיקער פּראָטעין וועט גיין צו אנדערע באדערפענישן, וואָס, גלויבן מיר, זענען פילע. דורך דעם וועג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די קאָקטייל אויך כּולל קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, עס איז גאַנץ מעגלעך צו געווינען וידעפדיק וואָג מיט פּראָטעין אָן טריינינג, אין דערצו, אין די פאָרעם פון פעט געוועב.

זאל ס פאָרזעצן צו דיסקוטירן צי עס איז אָוקיי צו נעמען פּראָטעין אָן טריינינג. אין פאַקט, אויב איר טאָן ניט יקסיד די טעגלעך פּראָטעין ינטייק, איר וועט ניט שאַטן דעם גוף.

דער פּראָטעין קלאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן וואָס טוט נישט ספּאָרט איז קאַלקיאַלייטיד מיט די פאָרמולע: 2 ג פּראָטעין * 1 קג וואָג.

אויב אַ מענטש ווייז 75 קג, ער דאַרף נישט עסן מער ווי 150 ג פּראָטעין פּער טאָג. איין סערווינג פון אַ פּראָטעין טרייסלען - 30-40 ג. אין דער זעלביקער צייט, טאָן ניט פאַרגעסן צו רעכענען די פּראָטעין אַז איר קאַנסומד מיט עסנוואַרג.

אַזוי, אַ פּראָטעין טרייסלען קענען זיין אַ גוט פאַרטרעטער פֿאַר אַ מאָלצייַט אָדער אַ פֿאַרבייַסן. די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו גיין ווייַטער פון די קלאַל. אין פאַקט, די יקספּידיאַנסי פון אַזאַ אַ טעטיקייט איז העכסט פּראָבלעמאַטיש. פּראָטעין איז נישט ביליק. אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען געלט פֿאַר טייַער ספּעציעל מילז אָן ספּאָרט צילן, עס איז גרינגער צו עסן עגגס, בינז און בוילד פלייש. עס איז טייסטיער, כעלטיער און מער נוצלעך.

פּראָטעין קאַנסאַמשאַן אָן געניטונג קענען זיין גערעכטפארטיקט אין די פאלגענדע סיטואַטיאָנס:

מיט אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע און שוועריקייטן מיט זיין אָרגאַניזאַציע. למשל, אין האַרב אַרבעט טנאָים, עס איז אוממעגלעך צו קאָנטראָלירן די טעגלעך וואָג פון KBZHU אין יז;
מיט דיסטראָפי אַפישאַלי דיאַגנאָסעד דורך דאקטוירים;
אויב די שטאַרקייט ינדאַקייטערז פון אַ מענטש טאָן ניט שטימען צו דזשענדער און עלטער סטאַנדאַרדס. אויך באשלאסן בלויז דורך דאקטוירים;
מיט שוואַך ימיונאַטי.

אינטערעס בעט! קען עס זיין זינען צו טרינקען פּראָטעין אָן געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער ווען איר נוצן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע? טאקע אויב אַ מענטש קאַנסומז ביסל קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג, ענערגיע וועט זיין סינטאַסייזד פֿון פּראָטעין. פאַר-אַקיומיאַלייטיד פאַץ וועט אויך זיין בערנט. איר זאָל נישט פירן זיך מיט דעם פּראָצעס ווייַל איר וועט שלאָגן די ימיון סיסטעם און איר זענט אַנלייקלי צו האַלטן נאָרמאַל מוסקל מאַסע. געדענקט! קיין דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט. בלויז אין דעם פאַל עס וועט געבן אַ לאַנג-טערמין רעזולטאַט.

מיר האָבן געקוקט צי עס איז מעגלעך צו פאַרנוצן פּראָטעין אָן טריינינג.

איר קענען טרינקען פּראָטעין אויב איר טאָן ניט יקסיד די טעגלעך שיעור.
אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, פֿאַר מעדיציניש סיבות, עס איז ניט נאָר מעגלעך צו טרינקען פּראָטעין שייקס, אָבער עס איז נייטיק;
גענומען פּראָטעין אָן געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז אַנלייקלי צו געבן אַ רעזולטאַט וואָס קענען זיין מיינטיינד.
געטרונקען פּראָטעין שייקס צו געווינען מוסקל מאַסע אָן טריינינג איז ומזיניק.

ווי צו פאַרבייַטן פּראָטעין אויף טעג אָן ווערקאַוט?

אויב איר געניטונג קעסיידער, איר קענען טרינקען קאַקטיילז אויף דיין מנוחה און אָפּזוך טעג. דאָס וועט פאַרמייַדן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס צו פאַרגיכערן צו פיל און אויך שטיצן די מאַסאַלז מיד פון די ווערקאַוט.

ווי צו נעמען פּראָטעין אויף ניט-טריינינג טעג? שנייַדן דיין העסאָפע צו האַלב פון די סומע וואָס איר טרינקען אויף טריינינג דאַטעס. אָפּטראָג קענען זיין צעטיילט אין 2 מאל: טרינקען אין די נאָכמיטאָג און רעכט איידער בעדטיים.

אויב איר ווילט, די אַדאַטיוו קענען זיין גאָר יקסקלודיד, אָבער אויף דעם טאָג עס איז דער הויפּט פּראָטעין עסנוואַרג - הייַזקע קעז, עגגס, מילך, פיש, פלייש, לעגיומז, קעז, אאז"ו ו. פּרובירן צו עסן פודז בוילד, טאָן ניט פּרעגלען זיי אין בוימל און טאָן ניט לייגן קאַרבאָוכיידרייץ.

כאָוממייד פּראָטעין שייק רעצעפּט:

250 מל פון מילך (פּאַסטשערייזד, 2.5% פעט);
3 עגגס מיט יאָוק;
צוקער פאַרטרעטער;
בעריז, פירות;
האָניק (אויב איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג).

קלאַפּן אַלע ינגרידיאַנץ מיט אַ בלענדער, נאָך וואָס איר קענען טרינקען די קאָקטייל.

וואָס כאַפּאַנז אויב איר טרינקען צו פיל?

נו, מיר דיסקאַסט מיט איר צי עס איז מעגלעך צו טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען אָן טריינינג און געקומען צו דער מסקנא אַז אין פּרינציפּ, אויב איר טרינקען עס אין מאַדעריישאַן, עס וועט ניט שאַטן. וואָס קען פּאַסירן אויב איר קעסיידער יקסיד די קלאַל? גאָרנישט גוט! יאָ, פֿאַר די ערשטע פּאָר פון וואָכן, איר קען נאָר, נעבעכדיק, גיין צו די קלאָזעט מער אַבאַנדאַנטלי. ווייַטער פּראָבלעמס וועט אָנהייבן.

פּראָטעין פאַרפוילן אין די געדערעם איז קאַנטראָולד דורך ספּעציעל מייקראָואָרגאַניזאַמז. אין דער זעלביקער צייט, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז זענען רעלעאַסעד, וואָס, צוזאַמען מיט די בלוט, אַרייַן די לעבער און קידניז. דעריבער, די אָרגאַנס זענען אונטער עקסטרעם דרוק;
עס וועט זיין שווער פֿאַר דעם גוף צו פּראַסעסינג און ויסשליסן אַ גרויס סומע פון פּראָטעין, אַזוי עטלעכע פון אים וועט פאַרענטפערן און פאָרמירן די אַקיומיאַלייטיד פּוטרעפאַקטיווע מאסע. גיכער אָדער שפּעטער, דאָס וועט פירן צו אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל באָוועל דיסאָרדער;
די נערוועז סיסטעם וועט אויך ליידן פון טאַקסיק יפעקס פון דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן. יעדער מענטש וועט באַשייַמפּערלעך דעם אויף זייער וועג: דעפּרעסיע, מידקייַט, פעלן פון שטימונג, יריטאַבילאַטי;
דער קלאַפּ וועט אויך באַקומען ימיונאַטי.

ווי איר קענען זען, דער מענטש גוף קעסיידער דאַרף פּראָטעין. דעריבער, עס קענען זיין שיקער אַדישנאַלי ווי אַ העסאָפע, אפילו אָן טריינינג. דאָס איז פּונקט, עס איז וויכטיק צו רעכענען די קורס, וואָס דעפּענדס אויף דעם מענטש 'ס לייפסטייל, זיין הייך, וואָג, דזשענדער און אפילו געזונט. אַ וידעפדיק איז ניט ווייניקער געפערלעך ווי אַ דיפישאַנסי.