ספּאָרט עקוויפּמענט
6K 0 25.02.2018 (לעצט ריווייזד: 22.07.2019)
קאָנסידערינג CrossFit ווי אַ סיסטעם פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די פאַנגקשאַנאַל קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, עס איז כדאי צו דערמאָנען ומגעוויינטלעך טריינינג מעטהאָדס וואָס זענען פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש פון וואָס אַטליץ זענען געניצט צו. פאַכמאַן אַטליץ אָפט נוצן גומע באַנדס פֿאַר טריינינג. פארוואס זענען זיי דארף און וואָס איז עס? זענען גומע לופּס נייטיק פֿאַר אַ אָנהייבער און ווי צו קלייַבן די רעכט מאָדעל?
וואָס זענען גומע לופּס און וואָס זענען זיי פֿאַר?
גומע לופּס זענען פלאַך באַנדס געמאכט אין די פאָרעם פון אַ רינג (זיי האָבן קיין אָנהייב אָדער סוף). זיי זענען געניצט פֿאַר טריינינג קעגנשטעל און גוף וואָג. פֿעיִקייטן פון די פאָרעם זענען די הויפּט מייַלע:
- ניט ענלעך אַ טורניקעט, די ראַונדיד פאָרעם אַלאַוז די שלייף צו נוצן אָן נאָך נאַץ, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון סליפּינג.
- די שלייף איז קאַנוויניאַנטלי אַטאַטשט צו די שעלז, וואָס ימפּרוווז ינטעראַקשאַן און טאָן ניט שטערן די נאַטירלעך קייט פון באַוועגונג.
© ארטעמיס ווישניאַקאָוואַ - stock.adobe.com
די גומע שלייף איז געניצט צו אַנטוויקלען דינאַמיש שטאַרקייַט. עס אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די מאַסע אין דער שפּיץ לבֿנה פון באַוועגונג, וואָס אַלאַוז איר צו גלייַך די דיסאַדוואַנטידזשיז פון ארבעטן מיט אייַזן. עס העלפּס:
- געניטונג אין פעלד טנאָים ווען עס איז קיין אַקסעס צו פּרעסן.
- פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג מיט ווייץ און גוף וואָג.
- אַרבעט עקספּלאָסיווע שטאַרקייַט און סטרייקינג טעכניק.
- אַנטוויקלען שטאַרקייט פון פאָראַרם אָן ריזיקירן פון שאָדן.
- רעדוצירן די מאַסע אין יקערדיק ווערקאַוט מווומאַנץ רעכט צו דער שטיצן מאַסע.
- פאַרגרעסערן שטאַרקייט ינדאַקייטערז און אַרבעט די גוף אָן קלאָגינג עס מיט לאַקטיק זויער.
- פאַרגרעסערן גיכקייַט-מאַכט ינדאַקייטערז.
- פאַרגרעסערן קאָואָרדאַניישאַן ענדעראַנס.
שפּאַס פאַקט: פֿאַר פילע קראָסספיט אַטליץ, די גומע שלייף איז דער בלויז וועג צו פירן פּוש-אַפּס אויף די רינגס אויב עס זענען גאָרניט אין די ספּאָרטזאַל.
אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אויב דיין ציל איז צו בויען מוסקל, ברענגען דיין גוף אין גוט פאָרעם, גומע לופּס וועט נישט פאַרבייַטן די באַרבעלל, דומבבעללס און געניטונג ויסריכט. נאָוואַדייַס, ווידיאס מיט היים ווערקאַוץ ניצן לופּס האָבן ווערן זייער פאָלקס, וואָס סאַפּאָוזאַדלי קענען הצלחה פאַרבייַטן די רעשט פון די עקוויפּמענט. דאָס איז נישט דער פאַל, גומע לופּס זענען בלויז נאָך עקוויפּמענט וואָס קענען העלפֿן איר צו נוצן עטלעכע סקילז, לאָזן איר מאַכן אַ ביסל ווערקאַוץ אויף וואַקאַציע אָדער נאָך קאָמפּליצירן די עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז איר קענען בויען די שליימעסדיק פיגור נאָר ביי בייינג זיי און טאן טיילמאָליק עקסערסייזיז אין שטוב.
פֿאַר ביגינערז, עס איז זינען צו נוצן גומע לופּס צו יז די מאַסע ווען פּולינג אַרויף. אן אנדער ארבעטן אָפּציע איז צו אַ ביסל קאָמפּליצירן באָדיוועיגהט עקסערסייזיז ווי צוגרייטונג פֿאַר ווייַטער עקסערסייזיז אין די פּרעסן ספּאָרטזאַל.
קעראַקטעריסטיקס
צו פֿאַרשטיין ווי צו קלייַבן אַ גומע שלייף פֿאַר פּול-אַפּס אָדער אנדערע עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו וויסן זייער הויפּט קעראַקטעריסטיקס:
| כאַראַקטעריסטיש | וואס מיינט עס? |
| פאַרב | הינגעס זענען יוזשאַוואַלי קאָליר-קאָדעד דורך סטיפנאַס. די פאַרהעלטעניש פון קאָליר צו כאַרדנאַס איז באשלאסן אויסשליסלעך דורך דער פאַבריקאַנט. עס זענען קיין ספּעציפיש סטאַנדאַרדס. |
| דיפאָרמיישאַן שטאַרקייט | באַשטימט ווי פיל די סטיפנאַס פון די שלייף ענדערונגען ווען עס איז אויסגעשטרעקט. וויכטיק ווען ניצן לופּס ווי אַ העסאָפע צו יקערדיק עקסערסייזיז. |
| קעגנשטעליק צו טעמפּעראַטור ענדערונגען | די כינדזשיז זענען געמאכט פון לייטעקס אָדער גומע, אַזוי עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די פאַבריקאַנט פֿאַר די קאַלט קעגנשטעל פון די כינדזשיז. אין דעם ווינטער איר קענען טריינינג מיט לופּס, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ווערקאַוט אַטליץ. |
| טראָגן קעגנשטעל | דאַטערמאַנז ווי לאַנג די שלייף וועט לעצטע און ווי די סטיפנאַס קאָואַפישאַנט וועט טוישן זיך מיט די צייט. |
| בייגיקייט פון די טייפּ | בייגיקייט דיפערז דיפּענדינג אויף די מאַטעריאַל. בייגיקייַט אַפעקץ די פיייקייט צו נוצן נאַץ צו פאַסטן לופּס צוזאַמען אָדער צוטשעפּען צו פּראַדזשעקטיילז. |
| טענסאַל שיעור | אַ וויכטיק קוואַליטעט פֿאַר ליכט קנעפּל האָלעס. דאַטערמאַנז ווי פיל די שלייף קענען אויסשטרעקן איידער עס ברייקס. |
אין דעם פאַל פון ארבעטן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר, די דיפיינינג קעראַקטעריסטיקס זענען:
- אויסשטרעקן שיעור. ניט ענלעך ניצן לופּס אין יקערדיק מווומאַנץ, ווען ארבעטן מיט אַ האָריזאָנטאַל באַר, די שלייף דאַרף זיין זייער שטארק אויסגעשטרעקט. דעריבער, פֿאַר ביגינערז, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן כינדזשיז מיט אַ קליין סטיפנאַס.
- קעגנשטעליק צו טעמפּעראַטור ענדערונגען. אויב איר זענט נישט אין די ספּאָרטזאַל, דאָס איז זייער וויכטיק. אונטער דער השפּעה פון היץ, די כינדזשיז פאַרלירן אָפט זייער רידזשידאַטי, און אין קאַלט זיי קענען פשוט ברעכן.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נוצן
צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון גומע לופּס, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן פּשוט כּללים:
- דו זאלסט נישט צוטשעפּען די שלייף אַרום די שלאָס. טראָץ דערגרייכן שפּיץ מאַסע, איר פאַרגרעסערן רייַבונג, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ זייער צושטאַנד.
- פּרובירן נישט צו נוצן נאַץ, עס איז בעסער צו קויפן ספּעציעל קאַראַבינערס וואָס קענען וויטסטאַנד די פארלאנגט מאַסע. דאָס וועט פאַרגרעסערן די געווער פון די פּראַדזשעקטאַל.
- אויב עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע, עס איז גענוג צו פאַרלייגן די שלייף אין האַלב.
אַנדערש, די כּללים פֿאַר האַנדלינג און טשוזינג אַ גומע שלייף זענען גאָר יידעניקאַל צו ארבעטן מיט אַ ראַבער באַנד.
טראַינינג גומע באַנדס זענען די סייפאַסט עקוויפּמענט, זיי טאָן ניט שאַטן מענטשן אָדער פרויען.
לעבן כאַק
אויב איר זענט נישט זיכער וואָס טריינינג גומע באַנדס צו קלייַבן פֿאַר אַ אָנהייבער, פּרובירן צו נוצן פּשוט גומע באַנדס. כאָטש זיי זענען ערגער אין זייער קעראַקטעריסטיקס צו לופּס, זיי זענען אָפט טשיפּער. דערצו, די כאַרניס איז גרינגער צו סטרויערן דורך טשאַנגינג די לענג לענג צו טוישן די סטיפנאַס.
נאָך טריינג מיט גומע באַנדס אָדער קעגנשטעל באַנדס, באַשטימען זייער סטיפנאַס מיט קאַנטער אָדער פרילינג ווייץ. ניצן די פיגור צו באַשליסן די לעצט סטיפנאַס מדרגה, צו סעלעקטירן לופּס וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר די מאַסע.
© סנאַפּטיטודע - stock.adobe.com
צו סאַמערייז
וויסן ווי צו קלייַבן אַ גומע שלייף פֿאַר טריינינג קענען פאַרגרעסערן דיין פאָרשטעלונג אין קיין ספּאָרט דיסציפּלין. זייער אָפט די גומע לופּס העלפֿן באַקומען די שטאַרקייט פּלאַטאָ און פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַ ספּעציעלע געניטונג. דאָס איז אַטשיווד רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז ניט נייטיק צו נוצן אַגזיליערי מווומאַנץ וואָס זענען אַנדערש אין טעכניק און אַמפּליטוד פון די הויפּט.
