איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו האַלטן דיין גוף טאָונד. די מערסט אַפאָרדאַבאַל וועג צו טייַנען דיין געזונט איז גאַס דזשאַגינג. אָבער, צום באַדויערן, מיט די אָנהייב פון קאַלט וועטער, פילע פאַרלאָזן דאָס, אַזוי זיי טאָן ניט וויסן ווי צו לויפן ריכטיק אין ווינטער און אין וואָס.
עקוויפּמענט עצות
שוכוואַרג
די רעכט שוכוואַרג באַשליסן 70% פון אַלע ווינטער ויסריכט. עס קען נישט שטאָף צי איר ווילן צו דזשאַגינג אין די ווינטער אָדער נישט, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן גוטע ווינטער גומעשיך אָדער ספּעציעל שיך, איר קען נישט לויפן.
יקערדיק באדערפענישן פֿאַר שיכלעך:
- ווייך פּיאַטע וואָס וועט נישט פאַרלירן זייַן ילאַסטיסאַטי ביי נידעריק טעמפּעראַטורעס;
- אַ פּיאַטע מיט אַ קלאָר און טיף מוסטער;
- פאַסאַנערז אויף די פּיאַטע. קייטן קענען. זיי וועלן שפּילן ווי נאָך גריפּ אויף גליטשיק ראָודז;
- עס מוזן זיין ינסאַליישאַן ין. ניט דאַווקע נאַטירלעך;
- דער אויבערשטער מאַטעריאַל מוזן זיין קעגנשטעליק צו נעץ דורכדרונג;
- די שוך מוזן האָבן אַ ספּעציעל מעמבראַנע דורך וואָס די פֿיס קענען אָטעמען, און קושאַנינג אויף די פּיאַטע אָדער אין פראָנט;
- די הייך פון די סניקער זאָל זיין העכער די קנעכל, אָדער אַ צונג אונטער די לאַסעס וואָס קענען גיין אַרויף הויך. עס איז נייטיק אַז די שניי קען נישט באַקומען ין די פליסנדיק;
- די לאַסעס זאָל זיין גאַנץ שטאַרק און פאַרריכטן די פוס געזונט;
- שיכלעך זאָל זיין וועגן 1 גרייס גרעסער ווי דיין געוויינטלעך גרייס אַזוי אַז עס איז בייַ מינדסטער 5 מם צווישן די נאָז און די פוס;
- די ינסאָלעס זאָל זיין לייכט רימווואַבאַל.
קליידער
זאקען
אויב עס איז קאַלט אין ווינטער און איר זענט געוויינט צו טראָגן וואָלאַן סאַקס פֿאַר יעדער טאָג, די הערשן איז נישט גילטיק פֿאַר פליסנדיק. עס איז בעסטער צו טראָגן האַלב-סינטעטיש סאַקס וואָס וועט נישט האָבן סימז. זיי אויך דאַרפֿן צו זיין פּערמיאַבאַל נעץ. אויב די ויסווייניקסט טעמפּעראַטור איז ונטער -15, איר קענען טראָגן אַ רגע פּאָר פון סאַקס.
קלייַבן מאָדעלס וואָס דעקן די פוס ווי הויך ווי מעגלעך. איצט אין סטאָרז עס איז אַ ויסגעצייכנט סעלעקציע פון טערמאַל ונטערוועש און טערמאַל סאַקס, אַרייַנגערעכנט. און זיי זענען שליימעסדיק פֿאַר רוסיש וועטער טנאָים;
הויזן
פֿאַר וועטער אַרויף צו -15, איר קענען טראָגן בלויז איין וואַרעם ספּאָרט הויזן. די הויזן זאָל זיין ניט-ברעאַטהאַבלע וואָס פּאַסיק געזונט אין דער טאַליע. עס זענען אָפּציעס וואָס קומען מיט סוספּענדערז. עטלעכע פון זיי האָבן אַ פעל ונטערשלאַק. אָבער קיין נאָך שיכטע איז נידז אונטער זיי.
אויב די הויזן זענען אָן ונטערשלאַק און אויף די גאַס ונטער -15, אַראָפּ איר קענען טראָגן מער פעל טערמאַל ונטערוועש.
אויבן
אויף דעם גוף איר קענען טראָגן אַ לאַנג-סליווד עלאַסטאַנע ה-העמד, אַ ספּעציעל העמד פֿאַר פליסנדיק אָדער אַ טערטאַלנעק. דער מאַטעריאַל פון דעם שיכטע זאָל אָטעמען געזונט.
אָבער אין קאָולדער וועטער, איר קענען טראָגן אַ פעל רעקל אָדער אַ סוועטהירט מיט אַ ספּעציעל מעמבראַנע אויף שפּיץ.
און די לעצטע שיכטע זאָל זיין פֿון אַ רעקל וואָס וועט באַשיצן קעגן נעץ און ווינט. אין קאָולדער וועטער, איר קענען טראָגן אַ נאָך ינסאַלייטיד וועסטל אָדער אַ לייטווייט רעקל.
גלאַווז
דאָ איר קענען אָנטאָן גלאַווז ניטיד פון וואָל. ווערינג גלאַווז איז נישט קעדייַיק, הענט קענען געשווינד פרירן אין זיי, סייַדן עס איז ספּעציעל ינסאַלייטיד ספּאָרט גלאַווז;
באַלאַקלאַוואַ
זינט עס איז שווער צו טרעפן די וועטער אין ווינטער, צי עס וועט זיין ווינט אָדער נישט, עס איז בעסער צו נעמען קעיר פון אַזאַ אַ אַקסעסערי ווי אַ באַלאַקלאַוואַ אין שטייַגן. איין-שטיק הוט מיט האָלעס פֿאַר אויגן און מויל וועט בישליימעס באַשיצן דיין פּנים פון שטאַרק ווינטן בשעת דזשאַגינג;
היטל
פֿאַר פליסנדיק, אַ רעגולער ניטיד הוט איז פּאַסיק. די ין קענען זיין ליינד מיט פעל. אויב די וועטער דערלויבט, איר קענען אָנטאָן אַ ווינטער בייסבאָל היטל, אָבער בלויז אַזוי אַז עס האט אַ ספּעציעל לאַץ וואָס קאָווערס די האַלדז פון בלאָוינג.
ברילן
זיי קומען אין זייער האַנטיק אין שווער סנאָופאַלז. כאָטש מיט ליכט שניי, זיי וועלן אויך נישט שאַטן. וואַסער-ברילן קענען זיין פּערטשאַסט אין פאַל אויב איר טאָן ניט פאַרפירן דיין ווערקאַוט אונטער קיין וועטער טנאָים
כעדפאָונז
אויב איר האָט סיליקאָנע אָדער גומע עאַרבודז, עס איז בעסטער צו שטעלן זיי באַזונדער ביז וואַרעם וועטער. קליין כעדפאָונז זאָל זיין יקוויפּט מיט אַ ספּעציעל פּינע שפּיץ. אָבער נאָך, עס איז קעדייַיק צו נעמען די וואָס זענען שטעלן אויף די אויער און נאָר קנאַקן. אויך באַלקי קענען זיין אין די וועג.
טעמפּעראַטור רעזשים
באַקוועם טעמפּעראַטור פֿאַר פליסנדיק אין ווינטער
מיט די רעכט ויסריכט און פּריפּעראַדנאַס, איר קענען לויפן אין ווינטער אין כּמעט קיין וועטער. אָבער אויב די טעמפּעראַטור טראפנס ונטער -20, עס איז נאָך נישט קעדייַיק צו דזשאַגינג. יא, און אין אַ שטאַרק ווינט, עס וועט אויך זיין ומבאַקוועם.
זאָל איך לויפן אין שטרענג פראָסט?
אפילו אַ טריינד אַטלעט איז זייער אַנדיזייראַבאַל צו לויפן ביי טעמפּעראַטורעס ונטער -20. אין דעם וועטער, איר קענט בלויז באַקומען לונגענ-אָנצינדונג פֿון דזשאַגינג.
פליסנדיק בעשאַס שנייפאַל
פליסנדיק אין שניי איז פייַן, ספּעציעל אויב דיין פּנים איז געזונט פּראָטעקטעד. דער בלויז שוועריקייט קען זיין מיט די וועג. אויב עס זענען קיין ספּעשאַלי קלינד פּאַטס, עס וועט זיין שווער צו לויפן ווייַל עס איז אַ האַרט באַלאַגאַן פון שניי אונטער דיין פֿיס.
פליסנדיק בעשאַס אַ זאַווערוכע
שווער שנייפאַל קען נישט ווירקן דיין לויפן, אָבער שטאַרק ווינטן מיט שניי וועט נישט מאַכן די בעסטער באדינגונגען. עס וועט זיין זייער שווער צו לויפן אין אַזאַ וועטער. ברידינג קוויקאַנז, און אויב דער ווינט שלאָגן דיין פּנים, איר קוים קענען צו אָטעמען אָפט. דעריבער, אין אַ שטרענג זאַווערוכע, עס איז בעסער צו בלייַבן אין שטוב.
וואָרקאָוט געדויער
פליסנדיק אין ווינטער, ווי אין קיין צייט, זאָל נעמען בייַ מינדסטער 30 מינוט, און ידעאַללי אַלע 40. אבער אויב דער ווינטער איז נישט דער ערשטער צייַט פֿאַר אַ לויפער, די געדויער איז אָפענגיק אויף דער מדרגה פון טריינינג און די אַטלעט ס גאָולז.
וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק
אין די ווינטער, דער וואַרעם אַרויף פֿאַר די אַטלעט איז פיל מער וויכטיק ווי אין אנדערע צייטן. אין די קאַלט צייַט, עס איז בעסער צו פאַרברענגען עס אין שטוב אָדער אין די אַרייַנגאַנג איידער איר גיין אויס.
עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרברענגען מער צייט אויף דעם. איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און דזשוינץ געזונט. מאַכן עטלעכע ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ מיט דיין פּעלוויס, ניז און פֿיס. שפּרינגען, אויסשטרעקן דיין לעגס. איר דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך און פילן די וואַרעמקייַט. און ווען איר גיין אויס אויף די גאַס, גלייך אָנהייבן פליסנדיק.
ווינטער פליסנדיק טעכניק - כיילייץ
די פליסנדיק טעכניק איז ניט אַנדערש ווי דזשאַגינג אין וואָרמער פּיריאַדז. דער בלויז זאַך - איר דאַרפֿן צו קלייַבן ווייניקער שניייק פּאַטס. דאָס קענען זיין פּאַטס אין דעם פּאַרק און טראָטואַרקס. עס איז בעסטער צו ויסמיידן אַריבער ראָודז.
וואָרענען ווען איר לויפן ינ דרויסן אין די ווינטער
אין ווינטער, די אַטלעט איז נישט די מערסט באַקוועם און זיכער צייט, אַזוי איר זאָל וויסן עטלעכע פֿעיִקייטן.
געפאַר פון שאָדן
דאָס איז מיסטאָמע די מערסט געפערלעך אין דעם פּעריאָד. די גאסן זענען גליטשיק און עס איז אַ פּלאַץ פון שניי הינטער וואָס איר קענען נישט זען די אייז ייבערפלאַך. דעריבער, עס איז בעסער צו קלייַבן שוין פּראָווען טראַקס. עס איז בעסער צו ערשטער גיין אויף דיין מאַרשרוט און וויסן ווו איר קענען לויפן אַרום אָדער קער אַוועק.
צי ניט ציל פֿאַר רעקאָרדס
ווינטער איז נישט דער בעסטער צייט צו גרייטן זיך פֿאַר מעראַטאַנז. אין דעם צייט איר קענען געניטונג פֿאַר אַלגעמיין געזונט און טויגיקייט.
ברידינג בשעת פליסנדיק ינ דרויסן אין ווינטער
אויב איר אָטעמען ינקערעקטלי בשעת דזשאַגינג, איר קענען קראַנק נאָך דער ערשטער אַרויסגאַנג. אַזוי פּרובירן צו אָטעמען אין און אויס דורך דיין נאָז. אָבער אויב עס איז שווער, אָטעמען אויס דורך דיין מויל. אָבער איר קענען נישט אָטעמען די פראָסטיק לופט דורך דיין מויל.
סוף פון ווערקאַוט
די ווערקאַוט זאָל זיין געענדיקט איידער איר אַרייַן דיין הויז אָדער אין פראָנט פון קיין וואַרעם אָרט, ווו איר קענען גיין פֿאַר אַ בשעת און אָפּקילן.
אויב איר מיד צוריק היים, נעמען אַלע דיין קליידער, נעמען אַ שפּריץ און דאַן טרינקען גענוג וואַסער. דאָס וועט מאַכן איר פיל מער באַקוועם צו ריפּלעניש די פליסיק אָנווער איבער דיין ווערקאַוט.
ווינטער פליסנדיק באריכטן
איך אנגעהויבן לעצטנס אין ווינטער. אָבער איך טאַקע ווי עס, ספּעציעל אין דער מאָרגן. ברידינג דורך מיין נאָז איז נישט באַקוועם, אַזוי איך שטעלן אויף אַ שאַל און אָטעמען פּיריאַדיקלי דורך מיין מויל.
מאַשאַ
איך בין שוין פליסנדיק אין ווינטער פֿאַר עטלעכע יאָרן. אָבער איך קיינמאָל טראָגן כעדפאָונז, נאָר אויב עס איז אַ געלעגנהייט צו לויפן אַרום די סטאַדיאָן. איר קען נישט הערן אַ אַפּראָוטשינג מאַשין אָדער הונט דורך די כעדפאָונז.
באָריס
איך ווי צו לויפן בעשאַס שנייפאַל. ווונדערלעך וועטער. אָבער איך נאָך האָבן ריפלעקטיוו ינסערץ אויף מיין רעקל, אַזוי איך פילן זיכער.
קסעניאַ
איך סטאַרטעד פליסנדיק נישט אַזוי לאַנג צוריק. אָבער פֿאַר עטלעכע סיבה עס איז מער באַקוועם פֿאַר מיר צו לויפן אין ווינטער און האַרבסט. עס איז נישט אַזוי הייס און דער גוף אָטעמען אין דער זעלביקער צייט.
פאולוס
איך סטאַרטעד לערנען אין סעפטעמבער. אין ווינטער איך באַשלאָסן צו פאָרזעצן. טאַקע ווי. אין קאַלט וועטער גיי איך ניט אַרויס. און ער באמערקט אַז ער אנגעהויבן צו ווערן ווייניקער קראַנק.
אלעקסאנדער
עס פארקערט אויס אַז איך געהאט צו לויפן אין קיין צייט פון די יאָר. איצט איך וויסן פֿאַר זיכער אַז איר קענען בלויז פֿאַרבעסערן דיין געזונט פון דזשאַגינג אין ווינטער. אָבער אויב איר אַוואַדע צעטל בשעת פליסנדיק.
אַלעקסיי
איך געפרוווט צו לויפן אין די ספּאָרטזאַל אין די ווינטער, אפילו מיט די פֿענצטער אָופּאַנד. די ווירקונג איז נישט די זעלבע ווי אויף דער גאַס. און אין די ווינטער איך וואָלט ווי צו לויפן מער. ברידינג איז גרינגער און דער גוף וואַרעם זיך פּלעזאַנטלי.
וולאַדיסלאַוו
מסקנא
דרויסנדיק געניטונג איז שטענדיק גוט פֿאַר אונדזער גוף. און איר קענען רעדן אַ פּלאַץ וועגן די בענעפיץ פון פליסנדיק. דעריבער, קלייַבן די רעכט עקוויפּמענט און לויפן פֿאַר אַ לויפן, מיט די וועטער אַרויס די פֿענצטער. אין דעם פאַל, דיין גוף וועט נאָר דאַנקען איר.
