פרוכט סמאָאָטהיע - כאָוממייד בלענדער רעצעפּט * קראָסספיט

קיווי - 3 פּקס.
שפּינאַט - 50 ג
גרין עפּל (גרויס) - 1 פּיסי.
מאַראַנץ - 0.5 פּקס.
אַלמאַנדז - 20 ג
פּיוראַפייד וואַסער - 50 מל

פּראָטעינס 1.6 ג
פעט 2.5 ג
קאַרבאָוכיידרייץ 8.2 ג

א פּשוט רעצעפּט בלענדער רעצעפּט פֿאַר אַ געשמאַק און געזונט פרוכט סמאָאָטהיע וואָס איז גרויס פֿאַר קידס און דייאַטערז.

סערווינגז פּער קאַנטיינער: 2 סערווינגז.

שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן

א פרוכט סמאָאָטהיע איז אַ געזונט, מילכיק-פריי טרייסלען אַז איר קענען מאַכן מיט אַ בלענדער אין שטוב. א סמאָאָטהיע געמאכט מיט שפּינאַט, גרין עפּל, צייַטיק קיווי, מאַראַנץ און מאַנדל זאַפט איז גוט פֿאַר פרישטיק פֿאַר מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט און אַדכיר צו געהעריק דערנערונג (PP). דעם קאָקטייל קענען ווערן געניצט פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל די נאַטירלעך זויער פון די פרוכט וועט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און באַפרידיקן הונגער. די ספּעסאַפייד סומע פון עסנוואַרג איז גענוג צו מאַכן 2 סמאָאָטהיעס. פֿאַר דעם רעצעפּט, איר דאַרפֿן צו נוצן פילטערד וואַסער.

שריט 1

צוגרייטן אַלע די ינגרידיאַנץ און ויסריכט איר דאַרפֿן צו מאַכן די סמאָאָטהיע און שטעלן זיך אין פראָנט פון דיין אַרבעט ייבערפלאַך.

שריט קסנומקס

וואַשן די עפּל אונטער פליסנדיק וואַסער, אַראָפּנעמען די האַרץ און שנייַדן די פרוכט אין קיובז וועגן 2-3 סענטימעטער אין גרייס. שאָלעכץ די קיווי און שנייַדן יעדער פרוכט אין 4 אָדער 6 ברעקלעך, ווי אין די פאָטאָ.

טרעטן 3

שווענקען די שפּינאַט ונ דורך אונטער פליסנדיק וואַסער, גאָלן אַוועק וידעפדיק נעץ, אָדער פּונקט טרוקן די הערבס אויף אַ קיך פּאַפּיר האַנטעך. שנייַדן די בלעטער אין קליין ברעקלעך פון קיין גרייס.

שריט 4

אָרט רובֿ פון די שפּינאַט אין אַ הויך בלענדער גלאז, שפּיץ מיט געהאַקט apples און קיווי.

טרעטן 5

לייג אַלמאַנדז, זאַפט פון האַלב מאַראַנץ צו די ינגרידיאַנץ (זיין אָפּגעהיט ניט צו באַקומען זאמען) און שפּריצן מיט די רוען שפּינאַט. איר קענען מאַכן אַ סמאָאָטהיע מיט אַ האַנט בלענדער אָדער אַ האַקמעסער.

שריט 6

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ כאָומאַדזשיניאַס מאַסע, און לייגן אַ ביסל וואַסער און מישן ונ דורך. די קראַשינג גראַד פון די פרוכט קענען זיין אַדזשאַסטיד צו דיין אייגענע ייבערהאַנט.

שריט 7

א געשמאַק און געזונט פרוכט סמאָאָטהיע געמאכט אָן מילך מיט אַ בלענדער איז גרייט. גיסן די קאָקטייל אין קיין קאַנטיינער - און איר קענען טרינקען, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו קילן די טרינקען איידער טרינקט. איר קענען נוצן אַ ברייט שטרוי פֿאַר שיינקייט און קאַנוויניאַנס. הנאה דיין מאָלצייַט!