פליסנדיק אויף דעם אָרט איז ביי פילע גערעכנט ווי יניפעקטיוו. די פארשטאנד צי עס איז עפעקטיוו פליסנדיק אויף דעם אָרט אָדער צי עס איז אַ וויסט פון צייט, וועט העלפֿן צו באַטראַכטן די פּראָס און קאָנס פון אַזאַ גשמיות טעטיקייט.
די בענעפיץ פון פליסנדיק אין פּלאַץ
ווי ביי פּראָסט ליכט פליסנדיק, די לעגס זענען בישליימעס טריינד ווען זיי לויפן אויף דעם אָרט, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און לונגען זענען אַקטיוולי ארבעטן. אין דערצו, שווייס איז אויך רעלעאַסעד, צוזאמען מיט וואָס טאַקסאַנז זענען רעלעאַסעד און עס האט אַ positive ווירקונג אויף די קידניז. און אויב איר אויך באַטראַכטן די קאַנוויניאַנס פון דורכפירן די געניטונג, איר קענען לויפן אויף דעם אָרט איינער פון די בעסטער טייפּס פון גשמיות טעטיקייט ווען עס קומט צו געזונט-ימפּרוווינג גשמיות עקסערסייזיז.
די הויפּט positive וועגן פליסנדיק אויף דעם אָרט איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו געפֿינען די צייט און אָרט צו באַן. אין יעדער צייט פון דעם טאָג, אויב איר גיין אַוועק פון די מעבל, איר קענען טאָן דעם פּשוט גשמיות בילדונג. איר דאַרפֿן נישט טראָגן ספּעציעל קליידער - איר קענען טריינינג אפילו אין משפּחה קורצע הייזלעך, אויב נאָר עס איז באַקוועם פֿאַר איר. אין אַדישאַן, איר זענט נישט דערשראָקן פון רעגן, ווינט אָדער פראָסט... אפילו אין באַגריסן איר קענען יזאַלי דזשאַגינג אויף דעם אָרט.
פֿאַר פילע מענטשן, אַ וויכטיק פאַקטאָר איז דער אַוועק פון בייזע בליקן פון פּאַסערז, וואָס זענען נישט צוגעוווינט צו זען די ראַנערז, און אין יעדער מעגלעך וועג פּרובירן צו פאַרהיטן צו זיין דיסאַפּרוווד. אַדלי גענוג, דאָס איז נאָך מערסט אָפט ווייַט-פעטשט, אָבער עס איז וויכטיק סייקאַלאַדזשיקלי.
מער אַרטיקלען וואָס וועט אינטערעסירן איר:
1. ווי צו לויפן צו האַלטן פּאַסיק
2. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויף אייביק
3. ינטערוואַל דזשאַגינג אָדער "fartlek" פֿאַר וואָג אָנווער
4. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
אין נאָרמאַל פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר דיין פליסנדיק טעכניק, ספּעציעל הינטער די באַשטעטיקן פון די פֿיסאַנדערש איר קענען באַקומען ינדזשערד אָדער אפילו באַקומען אַ קאַנקאַשאַן אויב איר לאַנדיד אויף אַ גלייַך פוס. אין פליסנדיק אויף דעם אָרט, עס איז ניט אַזאַ נויט, ווייַל עס איז נאָך אוממעגלעך צו לויפן אַחוץ אויף טאָעס. דעריבער, דער דרוק אויף די ניז און רוקנביין איז מינאַמייזד. און איר קענען נאָר זיין ינדזשערד אין דעם טיפּ פון פליסנדיק אויב איר טרעטן אויף עפּעס וואָס איז ליגן אויף די שטאָק.
דיסאַדוואַנטידזשיז
קיין ענין ווי ידעאַל פליסנדיק אויף דער אָרט קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק, עס זענען אויך דיסאַדוואַנטידזשיז. די הויפּט איינער איז די פאַקט פון ווייניקער מאַסע ווי בעשאַס נאָרמאַל פליסנדיק. פונדעסטוועגן, רעכט צו דער האָריזאָנטאַל קאָמפּאָנענט, רעגולער פליסנדיק וועט יפעקטיוולי העלפֿן איר פאַרלירן עקסטרע פונט אָדער פארשטארקן דיין האַרץ.
בעשאַס אַ רעגולער לויפן, עס איז אַ געלעגנהייט צו טוישן די סוויווע, לויפן צו נייַע ערטער, טרעפן די זעלבע ראַנערז, וואָס גיט ענערגיע און די געפיל אַז איר זענט נישט אַליין. פליסנדיק אין פּלאַץ איז מער קנאַפּ אין דעם אַכטונג. אין אַדישאַן צו די ווענט פון דיין וווינונג, איר וועט אַנלייקלי זען עפּעס, אַזוי ער איז געשווינד באָרד און עס איז נישט אַ גייַסטיק שטעלונג אין מער ווי 10-15 מינוט.
דער מאַנגל פון אַ פּלאַץ פון פריש לופט איז אויך אַ כיסאָרן פון פליסנדיק אויף דעם אָרט.
ווי צו עלימינירן דיפישאַנסיז
מאַנגל פון געניטונג קענען זיין ילימאַנייטאַד מיט קליין ענדערונגען אין פליסנדיק טעכניק. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען כאַפּן דיין ניז העכער - אַזוי די אַבדאָמינאַל דרוק וועט אויך מאַך. און דורך ינקריסינג די יבערכאַזערונג קורס, די האַרץ וועט זיין מער ינוואַלווד.
אַזוי אַז פליסנדיק איז נישט באָרד, איר קענט גוט מוזיק אָדער אַ טעלעוויזיע וואָס ווייַזן אַ טשיקאַווע טעלעוויזיע סעריע אָדער נאַטור. נאָך קוקן אַרום, איר וועט האַלטן די קאַונטינג פון די צייט און נאָר לויפן.
צו פאַרגרעסערן די לופט לויפן, איר זאָל לויפן אויף דער באַלקאָן אָדער עפענען אַלע די פֿענצטער ווידער.
אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו לויפן אויף די גאַס, איר קענען בעשאָלעם דזשאַגינג אויף דעם אָרט. די ווירקונג, דאָך, וועט זיין אַ ביסל שוואַך, אָבער עס קען זיין געשטארקט די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די לונגען און האַרץ, און אויך צושטעלן אַעראָביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער.
