די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען זענען אין די קאָמפּלעקס positive יפעקס אַז עס האט אויף דעם גוף. טעגלעך דזשאַגינג טריינז בישליימעס מאַסאַלז, סטרענגטאַנז וויטאַל סיסטעמען, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס, ימפּרוווז שטימונג און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. די בענעפיץ זייַנען באטייטיק העכער ווי שאַטן (וואָס, ליידער, עס איז אויך פאָרשטעלן).
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק בייַ די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען - מיר האָפן אַז איר זענט באשלאסן צו גיין צו די קראָם פֿאַר גומעשיך. אָבער, טאָן ניט קאַמיש, אין מסקנא מיר וועלן באשטימט רשימה די שעדלעך יפעקס פון פליסנדיק אויף די גוף פון אַ פרוי. ווי זיי זאָגן, איר דאַרפֿן צו וויסן ביידע זייטן פון די מאַטבייע, נאָר אין דעם פאַל די עפעקטיווקייַט פון טריינינג וועט זיין מאַקסימום. נו, לאָזן 'ס אָנהייבן!
בענעפיץ פֿאַר וואָמען
מיר וועלן אָנהייבן אונדזער לערנען פון די בענעפיץ און שאָדן פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען מיט די positive. וואָס זענען די בענעפיץ פון דעם גשמיות געניטונג:
- די גאנצע מוסקל קאָרסעט איז פולשטענדיק געשטארקט;
- ימפּרוווז שלאָס מאָביליטי און ליגאַמאַנט ילאַסטיסאַטי;
- גשמיות טעטיקייט פּראַוואָוקס די מעלדונג פון די האָרמאָנע "פרייד" - ענדאָרפין אין די בלאַדסטרים. דאָ קומען די שטימונג ענכאַנסמאַנט, ויסגעצייכנט געזונט און ענערגיע בוסט. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו לויפן צו מייַכל דעפּרעסיע, דייַגעס שטאַטן, צו אָפּרוען ווען איר זענט אונטער שטרענג דרוק;
- די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר אַ פרוי 'ס גוף אויך ליגן אין דער פאַרהיטונג פון דער אַנטוויקלונג פון כראָניש חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. געבן זיך אַ טויגן מאַסע און דיין האַרץ וועט שטענדיק זיין שטאַרק און געזונט;
- אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי דזשאַגינג איז נוצלעך צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ פרוי, לאָזן אונדז געדענקען ווי פילע קאַלאָריעס זענען קאַנסומד פּער שעה פון דזשאַגינג אין דעם פּאַרק - וועגן 600 קייקאַל. רעגולער געניטונג אַלאַוז איר צו אָפּדאַך די עקסטרע פונט אָן גרוילינג דייאַטינג.
- מיר וועלן דערמאָנען די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען איבער 40 - געניטונג העלפּס צו קאַמבאַט די וואונדער פון ווילטינג. דעם טיפּ פון מאַסע ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי און פערמנאַס פון די הויט, פּראַמאָוץ אַ געזונט קאַמפּעקשאַן און הצלחה ילימאַנייץ סעללוליטע.
- פליסנדיק עקסערסייזיז אַנטוויקלען די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, פאַרגרעסערן די באַנד פון די לונגען. נאָך טריינינג, די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, יעדער צעל פון דעם גוף נעמט טייַער דערנערונג. דאָס איז וואָס אַ פרוי וואָס לויפט וועט שטענדיק קוקן בעסער ווי אַ זיציק.
- אן אנדער נוציק פאַרמאָג פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען איז די נאָרמאַליזיישאַן פון כאָרמאָונאַל לעוועלס. דאָס מיינט - אַראָפּ מיט PMS און פילן נעבעך בעשאַס סטרעספאַל אַרבעט, און - לאַנג לעבן אַ געזונט פּאַנקרעאַס און טיירויד דריז!
- ווי אַ רעזולטאַט פון דזשאַגינג, אַלע מאַסאַלז און אָרגאַנס פון דעם גוף זענען אין קעסיידערדיק טאָן, באַקומען הויך-קוואַליטעט דערנערונג, געזונט געשטארקט און געזונט!
- די גשמיות טעטיקייט סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, וואָס מיטל אַז אַ פרוי פליסנדיק וועט זיין ווייניקער קראַנק;
- וואָס אַנדערש טאָן איר טראַכטן פליסנדיק איז גוט פֿאַר וואָמען איבער 40? זאל ס רעדן וועגן "וואָמען ס" געזונט? דזשאַגינג איז פּראָווען אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ברוסט, דזשענאַטאַל, צווייפּינטל און לונג ראַק. און אויך, ווי אַ רעזולטאַט פון געוואקסן בלוט צושטעלן אין די פּעלוויק געגנט, די אַרבעט פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם ימפּרוווז. דעם מיטל אַז די בענעפיץ פון פליסנדיק מוזן זיין געוויינט דורך וואָמען וואָס זענען סטראַגאַלינג מיט ינפערטיליטי אָדער פּראָבלעמס בעשאַס פאָרשטעלונג. ווי טאָן איר ווי אַז?
- די בענעפיץ פון פליסנדיק אויך ווירקן די אַרבעט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז - אין וואָמען, מאַטאַבאַליזאַם און די אַרבעט פון עקסקרעטאָרי סיסטעמען פֿאַרבעסערן.
- פליסנדיק איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון סטראָקעס, האַרץ אנפאלן, אַטעראָוסקלעראָוסאַס, אַרטהראָסיס.
- פליסנדיק טריינינג ינקריסאַז די לעבן יקספּעקטאַנסי, און איר דאַרפֿן צו לויפן אין קיין עלטער. דאָך, שטעלן זיך אַ טויגן מאַסע און ריפּלייסינג די פליסנדיק, אויב נייטיק, מיט ראַסע גיין.
שאָדן צו וואָמען
זאל ס פאָרזעצן צו לערנען די בענעפיץ און שאָדן פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען, און דער ווייַטער אין שורה איז די נעגאַטיוו פאַקטאָר. קען טעגלעך דזשאַגינג זיין שלעכט פֿאַר דיין געזונט? זאל ס רשימה וואָס פליסנדיק איז שלעכט פֿאַר וואָמען:
- אין דעם פריערדיקן קאַפּיטל, מיר דערקלערט די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר אַ פרוי 'ס פיגור - געניטונג ברענט פעט יפעקטיוולי. אָבער, עס איז אויך אַ קליין כיסאָרן - עס איז אַ ריזיקירן פון סאַגינג און דיטיריעריישאַן פון די פאָרעם פון די ברוסט גלאַנדז. דעריבער עס איז וויכטיק צו קלייַבן גוט אַטלעטיק ונטערוועש וואָס וועט האַלטן דיין בריסט פון שאַקינג.
- פילע מענטשן טראַכטן אַז פליסנדיק איז נישט שווער און דעם געניטונג דאַרף ניט זיין געלערנט. אין פאַקט, נישט נאָך די ריכטיק טעכניק קען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין דרוק אויף די רוקנביין און דזשוינץ. און דאָס איז אָנגעפילט מיט ינדזשעריז און ספּריינז. צו מינאַמייז דעם פאַקטאָר - לערנען די באַוועגונג טעכניק.
- ינאַדאַקוואַט געניטונג קענען פירן צו מוסקל ווייטיק, און דעריבער איר דאַרפֿן צו ניכטער אַססעסס דיין גשמיות קייפּאַבילאַטיז.
- אויב איר טאָן נישט וועלן דיין פליסנדיק ווערקאַוץ צו שאַטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם, טאָן ניט גיין אויף דער שפּור נאָך אַ מאָלצייַט אָדער אויף אַ ליידיק מאָגן.
- דער ספּאָרט איז געהאלטן מאַדעראַטלי טראַוומאַטיש, אַזוי נעמען קעיר פון די סעלעקציע פון גוט פליסנדיק שיכלעך, באַקוועם ויסריכט און קלייַבן אַ זיכער אָרט פֿאַר פּראַקטיסינג. אויב איר פּלאַן צו גיין אין עקסטרעם באדינגונגען אָדער ווי צו לויפן אויף פּראָסט טעריין, קויפן פּראַטעקטיוו פּאַדס פֿאַר דיין פּאַלמז, ניז און עלבאָוז. אַ העלם וועט נישט שאַטן פֿאַר אַקטיוויטעטן אין די בערג.
אַזוי מיר געפֿונען וואָס פליסנדיק איז נוצלעך פֿאַר אַ מיידל אָדער אַ פרוי און אויך געוויזן די שעדלעך ווירקונג. אָבער, טאָן ניט קאַמיש צו גלייך גיין צו די ניראַסט פּאַרק. ערשטער, מאַכן זיכער אַז איר האָט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
אין דעם בייַזייַן פון די יענער, איר קענט נישט לויפן, טראָץ די גאנצע רשימה פון נוץ פונקטן. אויב איר האָט פּאַטאַלאַדזשיז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם אָדער מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אַקוטע פּיינז, כראָניש פּראָבלעמס אין די אַקוטע בינע, טנאָים נאָך אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז, שוואַנגערשאַפט, אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן, גלאַוקאָמאַ, קיין ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז. אָן דער האַסקאָמע פון דער דאָקטער, איר זאָל בכלל פאַרגעסן וועגן ספּאָרט, און איידער איר קויפן גומעשיך, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט אין דער קליניק.
ווי צו פאַרגרעסערן די נוץ?
נו, איצט איר וויסן וואָס גערלז דאַרפֿן צו לויפן, לעסאָף, לאָזן אונדז געפֿינען זיך ווי צו מאַכן זיכער אַז די ווירקונג פון דזשאַגינג איז קעסיידער ינקריסינג:
- געניטונג קעסיידער! נעמען אַ לויפן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט אַ טאָג;
- קיינמאָל גיין צו קלאַס אין נעבעך געזונט, ווי געזונט ווי אין דעם בייַזייַן פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס;
- שטענדיק אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט אַ וואַרעם-אַרויף און סוף מיט אַ קליין אויסשטרעקן;
- דו זאלסט נישט האַלטן דאָרט. ווי באַלד ווי איר פילן אַז די געגעבן מאַסע האט אויפגעהערט צו פאַרשאַפן שוועריקייטן, פאַרגרעסערן דיין אַרבעט;
- אויב איר זענט מערסט אינטערעסירט אין די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר די גערלז 'פיגורע, געדענקען אַז אין דערצו צו ספּאָרט, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די ריכטיק דיעטע;
- לויפן אין אַ ריין און גרין פּאַרק, אַוועק פון כייווייז און שטויביק קוואַרטאַל;
- קויפן עטלעכע קיל גאַנג און צופֿעליקער דיין באַליבסטע מוזיק צו דיין שפּילער!
קיין ספּאָרט טעטיקייט זאָל זיין ענדזשויאַבאַל, אַנדערש זיי זענען אַנלייקלי צו ווערן אַ באַליבט מידע. ווי איר קענען זען, פליסנדיק גיט אַ פרוי פיל מער נוץ ווי שאָדן, וואָס איז וואָס עס איז אַזוי פאָלקס אַרום די וועלט. מיר רעקאָמענדירן צו לערנען קערפאַלי די טעכניק צו לויפן ריכטיק און אָן שאָדן דעם גוף. געדענקען, דאָס איז דער בלויז מעדיציניש רעקאַמענדיד, פריי וועג צו היילן דעפּרעסיע און פריי זיך!