האַנטעל סנאַטש אין שער: געניטונג טעכניק און קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז * קראָסספיט

קראָסספיט עקסערסייזיז

5K 0 08.03.2017 (לעצט ריווייזד: 31.03.2019)

אין אַדישאַן צו די געזונט-באַוווסט און זייער פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר קראָסספיט, עס זענען פילע גוטע, אָבער ונדעסערוועדלי רעלאַגייטיד עקסערסייזיז אין דער הינטערגרונט. איינער פון זיי איז די דאַמבעלל האַנג שפּאַלטן סנאַטש. די געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער אַטליץ און פּראָפעססיאָנאַלס. עס וועט העלפֿן צו שטארקן ענדעראַנס, פּאָמפּע ביסעפּס, טריסעפּס, טייז און קאַלב מאַסאַלז. אין סדר צו דורכפירן די געניטונג, איר דאַרפֿן דאַמבעלז וואָס זענען באַקוועם אין וואָג.

געניטונג טעכניק

די האַנטעל דזשער אין שער, ריקווייערז די אַטלעט צו נאָכפאָלגן די ריכטיק דורכפירונג טעכניק צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג און נישט זיין ינדזשערד. אויב אַן אַטלעט טוט אַלע די עלעמענטן ריכטיק, ער קען זיין ביכולת צו אַרבעטן אַ ריזיק נומער פון מוסקל גרופּעס אָן די ריזיקירן פון שאָדן. צו דורכפירן די שער האַנטעל דזשערק רעכט, איר מוזן:

שטיין לעבן אַ האַנטעל וואָס איז ליגן אויף די שטאָק. זיצן אַראָפּ פֿאַר אַ ספּאָרט עקוויפּמענט, נעמען עס אין דיין האַנט, בייגן זיך אַ ביסל מיט אַ גלייַך צוריק, בייגן דיין ניז.
הייבן די האַנטעל מיט דיין צי אויף דיין קאָפּ. בעשאַס די באַוועגונג פון די געווער, די אַטלעט דאַרף צו שפּרינגען, שטעלן איין פוס פאָרויס און די אנדערע צוריק.
פאַרריכטן די שטעלע פון דער אָרעם אין דער אויבערשטער פאַסע פון דער געניטונג, שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, און דאַן נידעריקער די ספּאָרט ויסריכט צו די הייך פון דיין לענד.
איבערחזרן די באַוועגונג עטלעכע מאָל.

עס איז זייער וויכטיק אַז איר טאָן ניט פילן ומבאַקוועמקייַט בשעת דזשערקינג די האַנטעל אין די שער. געניטונג בלויז מיט אַ ספּאָרט עקוויפּמענט אַז איר קענען לייכט הייבן איבער דיין קאָפּ. נעמען זאָרג פון דיין זיכערקייַט, קאָנטראָלירן די האַנטעל פֿאַר שטאַרקייט איידער איר אָנהייבן די טריינינג.

קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז

אין דעם פּראָצעס פון דזשערינג אַ האַנטעל אין אַ שער, איר קענען נוצן עטלעכע האַנטעלז פון פאַרשידענע ווייץ - אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט, נוצן אַ שווער אַפּאַראַט, ביז דעם סוף איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ לייטער.

מיר פאָרשלאָגן איר צוויי שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר נוצן אין די טריינינג פּראָצעס, מיט אַ האַנטעל צי אין די שער.

M4 28/05/2012 (m4 28/05/2012)

50 מאָל האַנטעל צי אין די רעכט שער, 27/16 קג

50 מאל האַנטעל צי אין די שער לינקס, 27/16 קג

50 שטופּ-אַפּס אויף די רינגס

50 מאָל קני צו עלנבויגן אויף די באַר

דורכפירן פֿאַר אַ בשעת.

SP-140214 (sp-140214)

30 טאָפּל דזשאַמפּינג שטריק

10 האַנטעל דזשערקס אין שער מיט די לינקס האַנט, 30 קג

10 קלאַסטערז (קלאַסטער), בום 50 קג

30 טאָפּל דזשאַמפּינג שטריק