קראָסספיט עקסערסייזיז
5K 0 27.02.2017 (לעצטע רעוויזיע: 05.04.2019)
שפּרינגען איבער אַ קעסטל איז אַ זייער פאָלקס געניטונג אין קראָסספיט. עס איז געניצט ווי אַ טייל פון פילע טריינינג קאַמפּלעקסאַז און איז בארעכטיגט פֿאַר אַן אַטלעט פון קיין טריינינג מדרגה.
די געניטונג אַרבעט געזונט פֿאַר ביסעפּס פעמאָריס, קאַלב און האַרץ.
צו פאַרענדיקן עס, איר דאַרפֿן אַ סטאַביל שטיצן וואָס איר דאַרפֿן צו שפּרינגען איבער. א ספּעציעל קעסטל אָדער שופלאָד אַפּאַראַט, וואָס קענען זיין לייכט געפֿונען אין כּמעט קיין ספּאָרטזאַל, אַרבעט בעסטער.
צו לערנען ווי צו שפּרינגען איבער אַ שטערונג, איר מוזן דורכפירן עטלעכע גשמיות געניטונג. זינט אַלע די מאַסע בעשאַס די שפּרינגען וועט פאַלן אויף דיין לעגס, פּאָמפּע זיי געזונט.
געניטונג טעכניק
אין ערשטער בליק, דער געניטונג קען ויסקומען גאַנץ פּרימיטיוו. אָבער, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט אים. געזונט-דעוועלאָפּעד קעסטל דזשאַמפּינג טעכניק און ריכטיק באַוועגונג וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט. מיט גוט פיר, איר וועט קענען צו באַקומען זייער הויך מניעות.
צו דורכפירן די געניטונג ריכטיק, איר מוזן:
- שטיין אַ קליין ווייַטקייט פון די קעסטל. בייגן דיין ניז אַ ביסל, נעמען דיין געווער צוריק און אויך זיצן אַראָפּ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- שטארק שטופּן אַוועק, דירעקטינג די באַוועגונג פון זייער גוף פאָרויס און אַרויף. אין דעם פאַל, די הענט זאָל זיין ציען צו די קערבסטאָנע. בשעת דרייווינג, איר מוזן בייגן דיין לעגס אונטער איר - איר טאָן ניט אָנרירן דעם קעסטל.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- נאָך איר שפּרינגען איבער די שטערונג, איר זאָל געשווינד דרייען אַרום און איבערחזרן די שפּרינגען.
© leszekglasner - stock.adobe.com
עס איז ניט אין אַלע נייטיק צו מיד פּרובירן צו שפּרינגען איבער הויך מניעות. פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען געניטונג דורך פשוט שפּרינגען אַרויף וויגעראַסלי. איר קענען אויך פיר מיט אַ שפּרינגען שטריק. אין די אָנהייב פון דיין טריינינג דרך, פּרובירן אַ סימפּלער געניטונג ווי באָקס דזשאַמפּינג. אָבער דיין ציל זאָל זיין צו לערנען ווי צו שפּרינגען איבער דעם קעסטל אָן סטאָפּפּינג אין צווישן. אין די שפּרינגען, שטופּן אַוועק מיט דיין סאַקס. דאָס איז די קראַפט פון די שטופּ וואָס איז באטראכט ווי די דיטערמאַנינג פאַקטאָר אין דער באַוועגונג.
אויב איר קענען דורכפירן אַ ריזיק נומער פון דזשאַמפּס אָן פראבלעמען, טאָן דאָס מיט ספּעציעל ווייץ פֿאַר די לעגס. די העכער די שטערונג, די מער איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
פילע טריינז קאַמפּלעקסאַז מיט קראָסספיט אַנטהאַלטן דעם געניטונג אין זייער סטרוקטור. די קאָמפּלעקס "קאַמף ניטאָ שלעכט" איז אַ גוט בייַשפּיל. די מאַסע איז זייער טיף, און אַלע די עקסערסייזיז אַרייַנגערעכנט אין דעם זאַץ זענען פאָלקס צווישן געמישט מאַרשאַל קונסט פייטערז.
אין אַדישאַן צו שפּרינגען איבער דעם קעסטל, אין דעם קאָמפּלעקס, דער אַטלעט מוזן דורכפירן סומאָ פּולז, באַנק דרוק שונג, און אויך וואַרפן אַ מעדבאָל. איר מוזן פּרובירן צו פאַרענדיקן יעדער פון די טאַסקס ווי פילע מאָל ווי מעגלעך. דרייַסיק מינוט וועט זיין גענוג פֿאַר טריינינג. ניצן דעם קאָמפּלעקס, איר קענען יפעקטיוולי אַרבעט דיין לעגס, צוריק און האַרץ מאַסאַלז. נאָר געדענקען צו וואַרעם דיין פוס מאַסאַלז געזונט איידער שפּרינגען איבער די קעסטל.
| א אַרבעט: | פאַרענדיקן דעם קאָמפּלעקס אין די מינימום צייט |
| נומער פון ראָונדס: | 3 ראָונדס |
| א סכום פון עקסערסייזיז: | וואַללבאַלל (פּילקע ווארפט ער) - 9 קג אין 3 מעטער סומאָ ציען - 35 קג איבער די שפרינג באָקס - 20 רעפּס שטופּן צי - 35 קג ראָווינג (קאַלאָריעס) |
