שטריק קליימינג

עס איז אַנלייקלי אַז עס איז לפּחות איין מער אלטע געניטונג אין דער גאנצער וועלט ווי קליימינג אָדער קליימינג אויף אַ שטריק. עס איז נישט אפילו אַזוי פיל וועגן אַ ספּאָרט דיסציפּלין, וואָס דער ערשטער דערמאָנען פון וואָס דאַטעס צוריק צו דער ערשטער יאָרהונדערט פון אונדזער טקופע (עס אנגעהויבן צו ווערן וויידספּרעד אין אייראָפּע אין די 16 יאָרהונדערט), אָבער וועגן די וועג פון באַוועגונג פון אונדזער ווייַט יינג-ווי אָוועס, וואָס פֿאַר פילע סענטשעריז געוויינט ענלעך מווומאַנץ, אָוווערקאַמינג. פאַרשידן מניעות אין די ווילד. הייַנט מיר וועלן דערציילן איר וועגן די ריכטיק שטריק קליימינג טעכניק אין קראָסספיט.

אין די פופציק פון די לעצטע יאָרהונדערט, די וועלט רעקאָרד פֿאַר שטריק קליימינג איז באַשטימט - דער אמעריקאנער דאָן פּערי קליימד אַ 20-פֿיס שטריק (נאָר איבער זעקס מעטער) אין 2.8 סעקונדעס. דאָך, שטריק קליימינג טעקניקס האָבן יוואַלווד פילע מאָל איבער די יאָרן. נאָוואַדייַס, עס זענען דרייַ הויפּט טעקניקס צו דורכפירן דעם געניטונג: אין 2 דאָסעס, אין 3 דאָסעס און אָן לעגס. אונדזער אַרטיקל הייַנט וועט פאָקוס אויף ווי צו לערנען ווי צו קריכן אויף אַ טייטראָופּ און ווי איר קענען נוצן דעם געניטונג אין קראָסספיט.

מיר וועלן אויך קוקן אויף די פאלגענדע אַספּעקץ פון שטריק קליימינג:

1. שטריק קליימינג טעקניקס.
2. וואָס איז די נוצן פון דעם געניטונג?
3. שטריק קליימינג טעקניקס.
4. פּראָסט מיסטייקס ביגינערז מאַכן.
5. קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז מיט דעם געניטונג.

באַסיק שטריק קליימינג טעקניקס

עס זענען דריי הויפּט מעטהאָדס פון ווערטיקאַל שטריק קליימינג:

• אין צוויי טריט;
• אין דריי טריט;
• אָן לעגס.

זיי זענען גערופֿן יקערדיק ווייַל אַלע אנדערע מעטהאָדס זענען בייסיקלי דערייווד פון זיי, נאָר די טעכניק און שטייגער פון דורכפירן די באַוועגונג זענען אַ ביסל מאַדאַפייד. די ווערייאַטיז זענען זייער אָריגינעל אין מיליטעריש גשמיות טריינינג, ווו זיי בעשאָלעם פּערפאָרמד ביז היינט. אין אַדישאַן צו מיליטעריש טריינינג, די ספּעציעלע פּראַוויזשאַנז פֿאַר שטריק קליימינג זענען צוגעשטעלט אין די TRP סטאַנדאַרדס. אין דערצו, די שטריק איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די טריינינג פון ספּאָרט גימנאַסץ, פילע יסודות זענען פּראַקטיסט מיט זיין הילף.

די דריי אויבן אָפּציעס זענען די מערסט יקערדיק, אַטליץ פון כּמעט קיין טריינינג מדרגה קענען אָנהייבן זייער לערנען, אויב עס זענען קיין ערנסט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פארבונדן, ערשטער פון אַלע, מיט די מאַסקיאַלער מאָטאָר סקילז פון די הענט. עס זענען עטלעכע מער אַוואַנסירטע שטריק קליימינג, אַזאַ ווי לעגלעסס קליימינג מיט נאָך ווייץ, לעגלעסס קליימינג מיט דזשאַמפּינג מווומאַנץ אָדער קליימינג מיט בלויז איין האַנט, אָבער די רעקאַמענדיד בלויז פֿאַר געזונט-טריינד אַטליץ. אַן יניקספּיריאַנסט אַטלעט קען פשוט נישט קאָפּע מיט אַזאַ אַ ערנסט סטאַטיק-דינאַמיש מאַסע און ראַנז די ריזיקירן פון שאָדן.

וואָס איז די נוצן פון שטריק קליימינג?

די אַטלעט איז קליימד אויף אַ טייטראָופּ (ספּעציעל אָן פיס) און אַ ריזיק נומער פון מוסקל גרופּעס (לאַץ, רהאָמבאָיד און טראַפּעזיאַס מאַסאַלז פון די צוריק, צוריק דעלטאַס, ביסעפּס און פאָראַרמז), טריינז שטאַרקייט ענדעראַנס און יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט, ינקריסיז די שטאַרקייט פון די גריפּ. די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די מאַסאַלז פון די האַלדז אויך פירן אַ סטאַטיק מאַסע. אונדזער פלינקייַט און קאָואָרדאַניישאַן אויך פאַרגרעסערן, אַ ריזיק נומער פון קליין מאַסאַלז פון די סטייבאַלייזער זענען שווער צו נוצן ווען ארבעטן מיט פריי ווייץ אָדער סימיאַלייטערז.

ארבעטן מיט די וואָג פון אונדזער אייגענע גוף, מיר טאָן ניט מאַכן אַן אַקסיאַל מאַסע אויף אונדזער רוקנביין, און אויך טאָן ניט אָווערלאָאַד אונדזער דזשוינץ און ליגאַמאַנץ.

די שטריק קריכן גיט אונדז אַ גרויס געלעגנהייט צו אַרבעט אויס כּמעט אַלע די גרויס מוסקל גרופּעס אין אונדזער טאָרסאָ אין אַ פערלי קורץ צייט - אין בלויז אַ ביסל סעץ, וואָס איז וואָס די געניטונג האט גוואַלד פּאָפּולאַריטעט אין קראָסספיט.

אין פאַנגקשאַנאַל טריינינג, מיר דורכפירן קליימינג אין קאַמפּלעקסאַז, וואָס ינקריסאַז די יפעקטיוונאַס פון אונדזער טריינינג און ברענגט די נויטיק פאַרשיידנקייַט. פֿאַר מענטשן וואָס זענען פאַנד פון מאַרשאַל קונסט, די בקיעס פון שטריק קליימינג וועט אויך זיין גאָר נוציק - געזונט-דעוועלאָפּעד הענט און פאָראַרמז וועט לאָזן איר צו יזאַלי דורכפירן פאַרשידן טראָוז און גריפּס, און וועט העלפֿן איר פילן מער באַקוועם און זיכער ווען פייטינג אויף דער ערד.

אין אַדישאַן צו די אויבן, לאַנג כאַנגגינג אויף אַ שטריק איז אַ סאָרט פון ייסאַמעטריק מאַסע אויף די געווער, וואָס וועט פירן צו מיקראָטראַומאַס פון דיין טענדאַנז, נאָך די רעסטעריישאַן פון וואָס איר וועט פילן אַ גוט פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט אין די פּרעסינג און טראַקשאַן מווומאַנץ. אָבער געדענקען אַז ווי אַלע עקסערסייזיז, אַלע די בענעפיץ זענען בלויז אַטשיוואַבאַל מיט די ריכטיק טעכניק. אויסקלייַבן די טעכניק אין וואָס איר טאָן ניט פילן ומבאַקוועמקייַט, אַרבעט די באַוועגונג צו אָטאַמאַטיק און פאָרזעצן צו לערנען מער קאָמפּליצירט ווערייישאַנז.

שטריק קליימינג טעקניקס

עס זענען עטלעכע טייפּס פון שטריק קליימינג טעקניקס. זאל ס ונטערזוכן יעדער פון זיי אין דעטאַל:

שטריק קליימינג אין דרייַ טריט

1. סטאַרטינג שטעלע: די אַטלעט האלט די שטריק טייטלי מיט הענט און פֿיס (פינגער פונ פוס און פּיאַטע פון ​​די אנדערע פוס).
2. שטופּן אַוועק די שטריק מיט דיין פֿיס, בייגן זיי און כאַפּן די שטריק אין די זעלבע וועג.
3. אָן לאָזן די שטריק מיט דיין פֿיס, אָלטערנאַטלי ריעריינדזש דיין געווער העכער און איבערחזרן די באַוועגונג.

שטריק קליימינג אין צוויי טריט

עס זענען צוויי מעטהאָדס פון שטריק קליימינג אין צוויי טריט.

ערשטער וועג:

1. סטאַרטינג שטעלע: איין האַנט איז גאָר עקסטענדעד און גראַבס די שטריק אויבן די הייך פון די קאָפּ, די אנדערע האַנט איז געהאלטן בייַ די הייך פון די גאָמבע. מיר כאַפּן די שטריק מיט אונדזער פֿיס מיט די פינגער פונ פוס פון איין פוס און די פּיאַטע פון ​​די אנדערע.
2. מיר שטופּן אַוועק מיט אונדזער לעגס און פּרובירן צו ציען זיך אַרויף אויף די אָרעם וואָס איז ליגן אויבן.
3. מיט די אנדערע האַנט מיר ינטערסעפּט די שטריק העכער, אין דער זעלביקער צייַט מיר פאַרשטייַפן אונדזער לעגס און נעמען די סטאַרטינג שטעלע.

צווייטע וועג:

1. סטאַרטינג שטעלע: הענט זענען ליגן אין דער זעלביקער מדרגה פּונקט העכער די הייך פון די קאָפּ, איינער איז גלייך אונטער די אנדערע. מיר האַלטן די שטריק מיט די פֿיס אין די זעלבע וועג - מיט פינגער פונ פוס און פּיאַטע.
2. שטופּן אַוועק מיט דיין פֿיס, כאַפּן די שטריק מיט זיי אַ ביסל העכער, ציען זיך אַרויף, ינטערסעפּט די שטריק און הענגען אויף גלייַך געווער.

שטריק קליימינג אָן לעגס

1. אָנכאַפּן די שטריק מיט ביידע הענט, איינער זאָל זיין אַ ביסל העכער ווי די אנדערע, בייגן דיין פיס אַ ביסל אָדער ברענגען זיי אויס פֿאַר איר.
2. בעכעסקעם די שטעלונג פון די לעגס און גוף, הייבן זיך, אָלטערנאַטלי טשאַנגינג געווער און ניצן די בראָדיסט מאַסאַלז פון די צוריק און מאַסאַלז פון די פאָראַרמז.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

דער ווידעא דעמאַנסטרייץ פאַרשידן שטריק קליימינג טעקניקס:

אויב איר האָט נאָר סטאַרטעד טאן קראָסספיט און איר זענט נישט נאָך גרייט פֿאַר שטריק קליימינג, אָנהייבן טריינינג מיט אַ צוגאַנג געניטונג: ציען אַרויף די טייטראָופּ מיט דיין הענט, סטאַרטינג פון אַ סיטינג שטעלע. אין דער זעלביקער צייַט, די לעגס טאָן ניט אַרבעט, אָבער נאָר מנוחה זייער כילז אויף די שטאָק. ווי באַלד ווי איר זענט אויפגעשטאנען ווי הויך ווי מעגלעך און גאָר סטרייטאַנד דיין ניז, אָנהייבן צו גיין אַראָפּ ווידער, בשעת די מווומאַנץ זאָל זיין כאַרמאָוניאַס און מאַנאַטאַנאַס, פּאַלמז זאָל זיין אין די זעלבע ווייַטקייט פון יעדער אנדערער. דאָס וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין די ביאָמעטשאַניקס פון באַוועגונג און פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון דיין הענט און פאָראַרמז.

כּדי צו מאַכן די געניטונג גרינגער פֿאַר איר און צו פֿאַרבעסערן שטריק קליימינג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עלעמענטן סעפּעראַטלי. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די שטאַרקייט פון די גריפּ: פיר כאַנגגינג אויף אַ שטריק, אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר און אויף אַ האַנטעך סוספּענדעד פון אַ קראָססבאַר, - דאָס וועט פארשטארקן דיין הענט און פאָראַרמז, און דיין וואָג קען נישט פילן אַזוי שווער ווען איר קריכן אויף אַ טייטראָופּ.

לערן צו מאַכן איין-אָרעם גאָמבע, דאָס וועט זייער פאַסילאַטייט דעם פּראָצעס פון לערנען שטריק קליימינג אָן לעגס. הייבן זיך מיט עקסטרע ווייץ און אנדערע לאַטיססימוס עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען דיין שטאַרקייט.

אַמאָל איר האָבן מאַסטערד אין מינדסטער איין אופֿן פון שטריק קליימינג, מאַכן דעם פּראָצעס מער עקסטרעם - פּרובירן צו קריכן די שטריק ווי באַלד ווי מעגלעך, אָן רעסטינג צווישן שטעלט. אַזוי איר וועט פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט ענדעראַנס און די קוילעלדיק גשמיות פּאָטענציעל פון דיין גוף, און מער שווער קליימינג אָפּציעס וועט זיין לייכט און געוויינטלעך.

ווידעא טוטאָריאַל פֿאַר ביגינערז, פירן-אַרויף עקסערסייזיז:

פּראָסט אָנהייבער מיסטייקס

ונטער דער הויפּט מיסטייקס יניקספּיריאַנסט אַטליץ מאַכן ווען איר לערנען דעם עלעמענט. זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן עפּעס טראַוומאַטיש, אָבער דיווייישאַנז פון די ריכטיק טעכניק וועט מאַכן עס פיל מער שווער פֿאַר איר צו לערנען דעם שוין שווער געניטונג. די ערראָרס זענען נישט אַזוי פיל טעכניש ערראָרס ווי דיווייישאַנז פון די אַלגעמיין אנגענומען כּללים פון שטריק קליימינג, אַזוי איך טאָן נישט רעקאָמענדירן צו בייפּאַס דעם אינפֿאָרמאַציע.

1. דער אַטלעט כאַפּט די שטריק נישט מיט זיין פֿיס, אָבער מיט זיין היפּס. איר וועט אַנלייקלי קענען צו קוועטשן די שטריק מיט דיין היפּס מיט גענוג קראַפט צו וואָג קאַמפערטאַבלי. ניצן בלויז די אויבן אופֿן - די פינגער פונ פוס און די פּיאַטע פון ​​די אנדערע פֿיס.
2. טאָן ניט טראָגן גלאַווז בשעת שטריק קליימינג - עס וועט נישט ראַטעווען דיין הויט פון די אויסזען פון קאַללוסעס, טאָן ניט גלויבן דעם מיטאָס. אין אַדישאַן, דיין גריפּ שטאַרקייַט וועט זיין פיל סלאָולי ווען איר נוצן גלאַווז.
3. צי ניט שפּרינגען אַוועק די שטריקספּעציעל אויב עס איז פאַרפעסטיקט אין אַ הויך הייך. דאָס איז טאָמער די בלויז צייט וואָס איר קענען באַקומען ערנסט שאָדן. אויב איר לאַנד אָן הצלחה, איר קענען באַשעדיקן די קנעכל אָדער שאָדן די מעטאַטאַרסאַל ביינער פון די פֿיס, וואָס קענען שלאָגן איר אויס פון די טריינינג פּראָצעס פֿאַר עטלעכע חדשים.
4. צי ניט רוק אַראָפּ די שטריק. יאָ, דאָך, עס ס פאַסטער דעם וועג, אָבער די ווייטיקדיק סענסיישאַנז אויף די הויט פון די פּאַלמז זענען אַנלייקלי צו לאָזן איר צו מאַכן אַ ביסל מער אַפּראָוטשיז.
5. געדענקט צו נוצן מאַגניזיאַם, דאָס וועט פֿאַרבעסערן די כאַנדאַלז פון די פּאַלמז מיט די שטריק און רעדוצירן די ריזיקירן פון ונקלענטשינג די פּאַלמז אין די מערסט ינאַפּאָרטאַנט מאָמענט.

קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז

די הויפּט אופֿן פון שטריק קליימינג געניצט דורך אַטליץ אַרום די וועלט אין קראָסספיט איז אָן לעגס. עס איז, דאָך, אַ זיכער לאָגיק אין דעם: די מער שווער די געניטונג, די מער עפעקטיוו עס איז. דאָס איז דער ווערסיע פון ​​שטריק קליימינג אַז די אַטלעט דאַרף מאַקסאַמייז די קאַנסאַנטריישאַן און דעדיקאַציע, ספּעציעל אויב עס איז נייטיק צו דורכפירן עס אין די פריימווערק פון די קאַמפּלעקסאַז אין אַ יקספּלאָוסיוו שטייגער און מיט אַ מינימום רו. אָבער, אויב דיין טריינינג טוט נישט מיינען אַז עס זענען שטענדיק גוטע רעזולטאַטן אין קליימינג אָן לעגס, איר קענט פאַרבייַטן דעם אופֿן מיט איינער וואָס איר טאָן בעסער.

אונטן זענען עטלעכע פון ​​די קאַמפּלעקסאַז, דורך דורכפירן וואָס איר קענען קאָנטראָלירן צי איר זענט אַזוי גרייט פֿאַר טאַקע שווער פאַנגקשאַנאַל טריינינג. עקסטרעם מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס, זייער הויך ינטענסיטי. געדענקט צו ונ דורך וואַרעם אַרויף איידער איר דורכפירן די אָדער ענלעך קאַמפּלעקסאַז.

היטן די ווידעא: 10 אינטש 50 מם זינקען פליסן מעטאל קיך קראן ומבאפלעקט שטאל פלעקסאבאל קישקע רער (נאָוועמבער 2024).