לוזינג וואָג אין די זומער זאָל אָנהייבן אין ווינטער. אין דעם אַרטיקל פון הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן אין וואָס וועגן איר קענען פאַרלירן וואָג אין דער ווינטער אין שטוב.
פארוואס איז שווער צו פאַרלירן וואָג אין ווינטער?
אונדזער גוף האט אַ פּלאַץ פון פּראַטעקטיוו ינסטינגקץ. און עטלעכע פון זיי אַרייַנמישנ זיך מיט לוזינג וואָג. אַזוי, למשל, אויב איר זיצן אויף אַ שטרענג, נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, און נאָך דעם אָנהייב פון עסן נאָרמאַלי, דער גוף וועט אָנהייבן צו געווינען וואָג מיט אַ נעקאָמע. דאָס איז ווייַל דער גוף פּראַטעקץ זיך פֿאַר דער צוקונפֿט אויב עס פּלוצלינג דאַרף הונגערן ווידער. און אַזוי אַז הונגער טייטן אים נישט, ער סטאָרז פעט אין שטייַגן, טריינג צו ווענדן אַלע עסנוואַרג אין עס.
דער זעלביקער אַפּלייז צו שוץ פון קעלט. סובקוטאַנעאָוס פעט איז אַ ויסגעצייכנט היץ ינסאַלייטער. דער גוף פארשטייט אַז עס דאַרף וואַרעמען זיך פֿאַר די ווינטער, אַזוי עס סטאַרץ אַוועקלייגן פעט אַזוי אַז עס איז אַ פּראַטעקטיוו שיכטע. אין דער זעלביקער צייט, קיין פרווון צו פאַרלירן וואָג וועט זיין באמערקט דורך דעם גוף זייער נעגאַטיוולי, אַזוי עס וועט פּרובירן אין יעדער מעגלעך וועג צו האַלטן זיין "פוטער מאַנטל" בעשאָלעם.
לוזינג וואָג מיט געהעריק דערנערונג
באַזירט אויף דעם פריערדיקן פּאַראַגראַף, מיר קענען זאָגן אַז מער מי איז דארף פֿאַר די גוף צו פאַרלירן וואָג. און ערשטער פון אַלע, וואָג אָנווער מוזן אָנהייבן מיט די רעגולירן פון דערנערונג.
ניימלי, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון אַנכעלטי פודז, פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד און ויסשליסן שווער פאַטי פודז פון די דיעטע. איך שוין געשריבן אַ באַזונדער אַרטיקל וועגן געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער. איר קענט זיך באַקענען מיט עס דאָ: געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער.
מער אַרטיקלען פֿון וואָס איר וועט לערנען אנדערע פּרינציפּן פון עפעקטיוו וואָג אָנווער:
1. ווי צו לויפן צו האַלטן פּאַסיק
2. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויף אייביק
3. ינטערוואַל דזשאַגינג אָדער "fartlek" פֿאַר וואָג אָנווער
4. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
ווערקאַוץ אין שטוב מיט סימיאַלייטערז
עס זענען פילע געניטונג מאשינען וואָס זענען דיזיינד צו פאַרברענען וידעפדיק פעט. דעריבער, אויב איר האָבן די פינאַנציעל פיייקייט, איר זאָל קויפן איינער פון די. די בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַננעמען אַ טרעדמיל, געניטונג בייק און סלימינג מאַשין.
אָבער, נאָר פּעדלינג אָדער פליסנדיק אָן אַ סיסטעם וועט זיין אַ ביסל נוץ. עס איז נייטיק צו באַן לויט צו אַ ספּעציפֿיש פּלאַן, די אַלגעמיינע פּרינציפּן פון די קאַנסטראַקשאַן פון וואָס איך וועט איצט זאָגן איר וועגן.
ערשטער, איר דאַרפֿן צו באַן 5 מאל אַ וואָך. אָפטער געניטונג קענען אָנמאַכן מידקייַט און גייַסטיק מידקייַט פון געניטונג. און די מער זעלטן אָנעס קען נישט געבן רעזולטאַטן.
צווייטנס, די ווערקאַוט זאָל געדויערן פֿאַר וועגן אַ שעה. אין דעם צייט, איר וועט דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך פֿאַר 15 מינוט, דערנאָך אָנהייבן די הויפּט ווערקאַוט און מאַכן סטרעטשינג עקסערסייזיז 5-10 מינוט איידער די סעסיע. אַקקאָרדינגלי, די טריינינג אויף די סימיאַלייטער וועט נעמען וועגן 35-40 מינוט.
דריט, די האַרץ טריינינג זאָל זיין וועריד און זיין דורכגעקאָכט אין פאַרשידענע האַרץ טעמפּאָ זאָנעס. ניימלי, אַרבעט אין אַ רויק גאַנג מיט אַ דויפעק פון 120-140 ביץ, אין וואָס די מערסט אַקטיוו פעט ברענען אַקערז, אָבער רעכט צו נידעריק ינטענסיטי, קעסיידערדיק טריינינג אין דעם מאָדע וועט נישט געבן פיל ווירקונג. דעריבער, אויס פון 5 טעג, 1-2 ווערקאַוץ זאָל זיין דורכגעקאָכט אויף אַזאַ אַ סיסטעם.
נאָך 1-2 ווערקאַוץ זאָל זיין געטאן מיט ינטערוואַלז. אַז איז, איר דורכפירן אַ צוגאַנג, פֿאַר בייַשפּיל, 3 מינוט פון אַרבעט אויף די אָרביט שפּור, אין וואָס דיין האַרץ קורס רייזאַז צו 170 ביץ. נאָך דעם, באַשטימען צו אַ מאָדע אין וואָס די האַרץ קורס דראָפּס צו 120. דערנאָך דורכפירן דעם צוגאַנג אין אַ שנעל גאַנג. אין דעם מאָדע, טאָן די גאנצע ווערקאַוט, פּיריאַדיקלי טאָן אַקסעלעריישאַן און מנוחה.
און איין אָדער צוויי טעג איר דאַרפֿן צו טאָן אַ טעמפּאָ מאַסע, אָבער אָן אַ ברעכן. דאָס איז, איר קלייַבן די גאַנג אין וואָס דיין האַרץ טעמפּאָ אַרבעט אין די געגנט פון 150-160 ביץ. און מיט דעם האַרץ טעמפּאָ, איר אַרבעט די גאנצע ווערקאַוט.
אַזוי, דורך אַפעקטינג אַלע זאָנעס פון די האַרץ טעמפּאָ, איר וועט קענען צו "פּאָמפּע" דעם גוף אַזוי אַז עס קענען פאַרברענען מער און מער פעט איבער דער זעלביקער צייט און מיט דער זעלביקער ינדאַקייטערז.
אַלגעמיין גשמיות טריינינג אין שטוב
אין אַדישאַן צו סימיאַלייטערז, עס איז ימפּעראַטיוו צו דורכפירן אַלגעמיין גשמיות עקסערסייזיז. אַזאַ ווי סקוואַץ, שפּרינגען שטריק, לונגעס, שטופּ-אַפּס און אנדערע. זיי זענען נייטיק צו האַלטן די גאנצע גוף אין גוט פאָרעם און צו אַנטוויקלען אַלע מאַסאַלז ריכטיק. זינט סימיאַלייטערז יוזשאַוואַלי האָבן אַ פּראָבלעם פון היגע פּראַל, אין וואָס רובֿ פון די מאַסאַלז אין דעם גוף זענען נישט אַפעקטאַד און עס איז אַן ימבאַלאַנס אין אַנטוויקלונג.
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז אין דעם פאַל מיר רעדן וועגן מאַסאַלז, נישט פעט. אַלע פון די אויבן טאָן נישט מיינען אַז איר וועט האָבן שטאַרק און דין לעגס בשעת איר געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק און אַלץ אַנדערש וועט בלייבן פעט. ניין, פעט גייט אויס בעערעך יוואַנלי פון די גאנצע גוף, מיט די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן - די בויך, היפּס און הינטן. די אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז דעפּענדס בלויז אויף איר און אויף וואָס מוסקל איר אַרבעט מער.
