אַוואָקאַדאָ איז ינקרעדאַבלי געזונט פרוכט. זיין פּאַפּ כּולל כּמעט אַלע וויטאַמינס וואָס זענען נייטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף. די פרוכט איז רייַך אין מינעראַלס און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס זענען לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף און אין דער זעלביקער צייט געבן אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. רעכט צו זיין זאַץ, אַוואַקאַדאָו איז געווארן אַ פאָלקס דייאַטערי פּראָדוקט. עס איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער און ספּאָרט דערנערונג.
אַוואָקאַדאָס זענען גוט פֿאַר ביידע וואָמען און מענטשן. עס איז רעקאַמענדיד צו זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט הויך בלוט דרוק אָדער האַרץ קרענק. פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם, אַוואַקאַדאָוז זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג וואָס ראַדוסאַז אַסידאַטי און העלפּס צו קאָפּע מיט פאַרשטאָפּונג.
זאל ס פיגור אויס אין מער דעטאַל וואָס סאָרט פון פרוכט עס איז - אַ אַוואַקאַדאָו.
קאַלאָריע אינהאַלט פון אַוואַקאַדאָו, כעמיש זאַץ און נוטרישאַנאַל ווערט
אַוואָקאַדאָ האט אַ רייַך כעמיש זאַץ און הויך נוטרישאַנאַל ווערט. אין טערמינען פון אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ, נוטרישאַניס באַטראַכטן די פרוכט ווי די מערסט באַלאַנסט. וועגן די קאַלאָריע אינהאַלט און זאַץ פון BZHU, די אינפֿאָרמאַציע איז געגעבן אין מער דעטאַל אונטן:
| די נוטרישאַנאַל ווערט | 100 ג אַוואַקאַדאָו כּולל |
| פּראָטעין | 2 ג |
| פאַץ | 14,7 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 8.5 ג |
אין דער זעלביקער צייט, די ענערגיע ווערט פון אַ רוי פּראָדוקט אָן פּיץ און פּילינג פּער 100 ג איז 160 קייקאַל. די קאַלאָריע אינהאַלט פון 1 אַוואַקאַדאָו איז שווער צו רעכענען ווייַל יעדער פרוכט האט אַ אַנדערש וואָג, אָבער פֿון דורכשניטלעך קאַלקיאַליישאַנז עס קומט אַז איין אַוואַקאַדאָו כּולל 200 ג, וואָס איז בעערעך 320 קייקאַל.
די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פּראָדוקט קען זיין אַנדערש, און עס זענען ווערייאַטיז אין וואָס אַרויף צו 212 קייקאַל פּער 100 ג. אַזאַ אַ ענערגיע חילוק איז דעפּענדס אויף די פאַרשיידנקייַט און אָרט וווּ די פרוכט איז געווען דערוואַקסן. פילע זענען דערשראָקן פון די הויך פיגור אין די פעט זייַל. אָבער, די פאַץ אין אַוואַקאַדאָוז זענען ומשעדלעך צו דעם גוף, זיי זענען גרינס און זענען געשווינד אַבזאָרבד, אַזוי איר פילן פול.
עס איז אויך באַוווסט אַז 100 ג אַוואַקאַדאָו כּולל 73.23 ג וואַסער און די פירות זענען אויך רייַך אין פיברע, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געדערעם. אַוואָקאַדאָ כּולל 6.7 ג פון דעם קאָמפּאָנענט, וואָס מאכט די פרוכט ספּעציעל וווילטויק פֿאַר די דיגעסטיווע שעטעך.
די פרוכט איז רייַך אין וויטאַמינס.
| וויטאַמינס | 100 ג אַוואַקאַדאָו כּולל |
| וויטאַמין א | 7 μ ג |
| ביתא קעראַטין | 62 μ ג |
| אַלף קעראַטין | 24 μ ג |
| וויטאַמין E | 2.1 מג |
| וויטאַמין ק | 21 μ ג |
| וויטאַמין סי | 10 מג |
| וויטאַמין ב 1 | 0.1 מג |
| וויטאַמין בקסנומקס | 0.1 מג |
| וויטאַמין ב 3 | 1.7 מג |
| וויטאַמין ב 4 | 14.2 מג |
| 5. וויטאַמין ב 5 | 1,4 מג |
| 6. וויטאַמין ב 6 | 0.3 מג |
| 9. וויטאַמין ב 9 | 81 μ ג |
אַזוי, אַוואַקאַדאָו כּולל אַ פּלאַץ פון ביתא-קעראַטין - אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס סינטאַסייז וויטאַמין A. הויך אין וויטאַמינס ק און ב 9. דער ערשטער איז ינקרעדאַבלי נוציק פֿאַר יומאַנז און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלוט קלאַטינג.
יעדער טאָג דאַרף אַ מענטש מער ווי 100 מג יקערדיק מינעראַלס, און אַזוי פילע יקערדיק סאַבסטאַנסיז זענען אין אַוואַקאַדאָוז.
| מינעראַלס | 100 ג אַוואַקאַדאָו כּולל |
| קאַלסיום | 12 מג |
| אייַזן | 0.6 מג |
| מאַגנעסיום | 29 מג |
| פאָספאָרוס | 52 מג |
| פּאַטאַסיאַם | 485 מג |
| סאָדיום | 7 מג |
| צינק | 0.6 מג |
| קופּער | 0.2 מג |
| מאַנגאַנעסע | 0.1 מג |
| סעלעניום | 0.4 μ ג |
| פלאָרין | 7 μ ג |
פּאַטאַסיאַם רעגיאַלייץ וואַסער וואָג און נאָרמאַלייז די האַרץ ריטם. זינט עס איז אַ פּלאַץ פון דעם מינעראַל אין אַוואַקאַדאָו, די פרוכט איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט האַרץ פּראָבלעמס.
אַוואָקאַדאָס האָבן ווייניק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אָבער זיי האָבן אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס וואָס מיר וועלן דיסקוטירן אין דעטאַל אין דער ווייַטער אָפּטיילונג.
בענעפיץ פֿאַר די מענטשלעך גוף
די אַדוואַנטידזשיז פון אַוואַקאַדאָוז פֿאַר די מענטשלעך גוף זענען רעכט צו דער כאַרמאָוניאַס קאָמבינאַציע פון וויטאַמינס, מינעראַלס און וווילטויק פאַטי אַסאַדז.
זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין דעם אַרויסגעבן:
- די positive יפעקס פון דעם פּראָדוקט אויף די האַרץ רעכט צו דער גרויס סומע פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו עסן אַוואַקאַדאָוז ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס פֿאַר מאַך און אַטעראָוסקלעראָוסיס.
- אין מענטשן מיט נידעריק העמאָגלאָבין לעוועלס, די פרוכט זאָל אויך ווערן שטענדיק אין די דיעטע. די סומע פון פּרעסן איז גאָר קאָנסיסטענט מיט די טעגלעך קורס אַז אַ מענטש דאַרף.
- ריליווז די דיגעסטיווע סיסטעם און פאַרשטאָפּונג.
- אָלעיק זויער, וואָס איז טייל פון די פרוכט, העלפּס ברעכן קאַלעסטעראַל און פּריווענץ די פאָרמירונג.
- וויטאַמין ב 6 נאָרמאַלייזיז לעבער פונקציאָנירן.
- אַוואָקאַדאָס זענען פּונקט ווי גוט פֿאַר די אויגן ווי זיי העלפֿן צו האַלטן וויזשאַוואַל אַקיואַטי. דאקטוירים רעקאָמענדירן קאַנסומינג די פרוכט צו פאַרמייַדן קאַטעראַקץ.
- וויטאַמין E האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט און האָר: עס איז געניצט אין פּנים און האָר מאַסקס.
- פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, אַוואַקאַדאָוז זענען אַ מוזן. 30 ג פון פרוכט כּולל בלויז 3 ג קאַרבאָוכיידרייץ און ניט מער ווי 1 ג גלוקאָוס, אַזוי מענטשן מיט צוקערקרענק טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן אַ שאַרף שפּרינגען אין צוקער. אַוואָקאַדאָס אויך הויך פיברע און פעט און זענען אַבזאָרבד, אָבער סלאָולי דיידזשעסטיד, וואָס אויך רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס.
וויכטיק! אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס אַז די אַוואַקאַדאָו האט איז קאַנסערווד בלויז אין די רוי פּראָדוקט. נאָך היץ באַהאַנדלונג פון די פירות, עס איז כּמעט גאָרנישט נוציק אין זיי. איר קענען עסן דאַר אַוואַקאַדאָוז: אין אַזאַ אַ פּראָדוקט, עטלעכע נוטריאַנץ זענען ריטיינד.
אַוואָקאַדאָ ייל איז אויך נוציק, אָבער מער פֿאַר קאָסמעטיק צוועקן: עס איז געניצט צו צוגרייטן מאַסקס, קרימז, שאַמפּוז און אנדערע הויט זאָרג פּראָדוקטן. עס איז אויך צוגעגעבן צו מאַסאַזש בוימל און געוויינט אין אַראָומאַטעראַפּי. דעם פּראָדוקט פּריווענץ די אויסזען פון רינגקאַלז און עלטער ספּאַץ. אַוואָקאַדאָ ייל מאָיסטוריזעס און נערישאַז די הויט פון די פּנים און גוף. דער פּראָדוקט גיט האָר און ניילז שטאַרקייט.
אָבער אַוואָקאַדאָ פּיץ און פּילז זענען שעדלעך פֿאַר מענטשלעך געזונט. זיי אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פּערסין און טאַננין, וואָס פירן צו דיסאָרדערס פון די דיגעסטיווע סיסטעם, און אין עטלעכע סיטואַטיאָנס קענען אַרויסרופן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף. דעריבער, איר זאָל נישט עסן די קערנאַלז פון דעם פרוכט, ספּעציעל ווייַל זיי געשמאַק ביטער.
© אָלינאַ - stock.adobe.com
פֿאַר וואָמען, אַוואַקאַדאָו איז וווילטויק ניט בלויז ווי אַ קאָמפּאָנענט פון קאָסמעטיקס. עטלעכע דאקטוירים גלויבן אַז דעם פּראָדוקט זאָל זיין געוויינט ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס קעגן ברוסט ראַק.
מענטשן זאָל אויך נישט געבן אַרויף מיט אַוואַקאַדאָו ווייַל עס האט אַ positive ווירקונג אויף פּאָוטאַנסי: עס ענכאַנסיז לאַבידאָו, אַקטינג ווי אַ נאַטירלעך אַפראָודיזיאַק. דעם ווונדערלעך פּראָדוקט באדינט ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס קעגן פּראַסטרייט ראַק.
ווי פיל אַוואָקאַדאָ איר עסן פּער טאָג צו באַקומען גענוג נוטריאַנץ? די דאָזע רעקאַמענדיד דאָקטער איז 100 ג פּער טאָג. ווי פּונקט ווי צו פאַרנוצן דעם פרוכט, עס אַלע דעפּענדס אויף פּערזענלעך ייבערהאַנט. איר קענען עסן עס ווי אַ פֿאַרבייַסן, אָדער ווי אַ זייַט שיסל פֿאַר פלייש אָדער פיש.
אַוואָקאַדאָ איז אַ יראַפּלייסאַבאַל פּראָדוקט פֿאַר מענטשן וואָס פירן דייאַטערי עסנוואַרג און אַ געזונט לייפסטייל.
אַוואָקאַדאָ אין ספּאָרט דערנערונג און דיעטע
קיין דיעטע ריקווייערז אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג, אַזוי עס איז וויכטיק צו מאַכן די מעניו נערעוודיק און געזונט. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַטליץ. אין יאָג פון אַ שיין גוף, מענטשן און וואָמען פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין די האַללס, בשעת ספּענדינג אַ פּלאַץ פון ענערגיע. בלויז אַ באַלאַנסט דיעטע קענען סאָלווע די פּראָבלעם פון ריקופּעריישאַן. דעריבער, אַוואָקאַדאָ מוזן זיין פאָרשטעלן אין די ספּאָרט מעניו. עס איז ספּעציעל רעקאַמענדיד צו עסן עס נאָך געניטונג, ווייַל די פרוכט גיט אַ געפיל פון פולקייט. דערצו, די פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ זענען גאָר אַבזאָרבד.
אַוואָקאַדאָס האָבן לאַנג פאַרנומען אַ אָרט פון כּבֿוד אין דייאַטערי דערנערונג. עס איז כּמעט אוממעגלעך צו פאַרבייַטן עס מיט אן אנדער פרוכט ווייַל עס איז ניט גלייך אין זאַץ.
אָבער, דאקטוירים שטארק רעקאָמענדירן פרויען נישט צו פירן מאָנאָ דיייץ. פֿאַר וואָג אָנווער, טאָן ניט עסן בלויז אַוואַקאַדאָוז. פירסטלי, עס האט אַ הויך קאַלאָריע צופרידן, און צווייטנס, די דיעטע מוזן זיין ריכטיק אַזוי אַז דער גוף קען נישט דערפאַרונג דרוק. פֿאַר אַ סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַט, די נוטרישאַניס זענען אַדווייזד צו באַזייַטיקן אַלע מעל פּראָדוקטן פון די דיעטע און ריפּלייסט זיי מיט אַוואַקאַדאָוז.
ניט יעדער דיעטע קענען אַרייַננעמען אַוואַקאַדאָוז. פֿאַר בייַשפּיל, אין דיעטע פון דוקאַן און פּראָטאַסאָוו, דעם פּראָדוקט איז פּראָוכיבאַטאַד רעכט צו דער גרויס סומע פון פעט. עס איז דערלויבט צו נוצן אַוואַקאַדאָוז אויף די קרעמלין דיעטע, אָבער דאָ איר מוזן נישט גיין ווייַטער פון די טעגלעך דאָזע.
דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַוואַקאַדאָוז איז די קעטאָ דיעטע, וואָס נעמט אין חשבון די בענעפיץ פון די פרוכט, אַזאַ ווי הויך אַמאַונץ פון פיברע און פּאָליונסאַטוראַטעד פעט.
אויב איר קענען נישט עסן אַלע די פרוכט גלייך, האַלטן עס אין די פרידזשידער. אין צימער טעמפּעראַטור, די אַוואַקאַדאָו פלייש וועט ווערן טונקל און אַנאַפּעטיטייזינג.
אַוואָקאַדאָ האט אַ נייטראַל געשמאַק, אַזוי עס קענען זיין געוויינט אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קיילים. דער פרוכט גייט געזונט מיט וועדזשטאַבאַלז, פיש און פלייש, ווי אויך סיטרוס פרוכט. ווי צו נוצן אַוואַקאַדאָו אין דיין דיעטע? עס קענען זיין שנייַדן אין סלייסאַז אָדער מאַשט, די הויפּט זאַך איז נישט צו לאָזן היץ באַהאַנדלונג, אַנדערש די פּראָדוקט וועט פאַרלירן אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז.
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
שאַטן פֿאַר געזונט
טראָץ אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס, די פרוכט אויך האט דיסאַדוואַנטידזשיז:
- אַוואָקאַדאָ כּולל קאַלאָריעס. אויב איר באַקומען פאַרטראָגן מיט די נוצן, איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג, אויף די פאַרקערט, אַ שאַרף גאַנג פון עקסטרע פונט וועט אָנהייבן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די סומע געגעסן.
- עס איז אַ געפערלעך פרוכט פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַלערדזשיק צו לייטעקס. אַדלי גענוג, אָבער דעם פּראָדוקט כּולל אַ מינימאַל סומע פון לייטעקס, וואָס קען זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר אַלערגיע סאַפערערז. דעריבער, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם גוף ס אָפּרוף נאָך עסן די פירות: אויב נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן, קאָפינג, יטשינג דערשייַנען, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער מיד.
- אן אנדער קאַנסאַקוואַנס פון עסן אַוואַקאַדאָוז איז שילשל. דער פּראָדוקט קענען מייַכל פאַרשטאָפּונג און אַרויסרופן שילשל אויב איר עסן צו פיל פון די פרוכט. קאָנטראָלירן די קוואַנטיטי.
- געדענקען אַז אַוואָקאַדאָ זאמען און סקינס זענען שלעכט פֿאַר איר. די האַרץ כּולל אַ טאַקסיק מאַטעריע וואָס קען פירן צו מאָגן פּראָבלעמס און אפילו בלוט קלאַטינג פּראָבלעמס. דורך דעם וועג, טאַננין איז פאָרשטעלן אין פילע ומצייטיק פירות, וואָס איז וואָס זיי האָבן אַזאַ אַ שאַרף און ביטער געשמאַק.
אַוואָקאַדאָ בוימל מיט יחיד ינטאַלעראַנס קענען אויך שעדלעך צו געזונט.
די אויבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַפּלייז צו מענטשן און וואָמען. אָבער, אויב איר ריכטיק ינטראַדוסיז די פּראָדוקט אין די דיעטע, פּראָבלעמס וועט נישט פאַלן און דיין געזונט וועט נאָר פֿאַרבעסערן.
© פאָטאָפּיטו - stock.adobe.com
אַוטקאַם
אַוואָקאַדאָ איז אַ יינציק פרוכט וואָס באשטימט דיזערווז ופמערקזאַמקייַט. עס כּולל פילע וויטאַמינס, מינעראַלס און האט אַ הויך נוטרישאַנאַל ווערט. דער פּראָדוקט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט, האָר און ניילז, און העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און דיגעסטיווע סיסטעמען.
פֿאַר יענע וואָס דייאַטינג אָדער פּלייינג ספּאָרט, די פרוכט איז נאָר אַ גאַדסענד, ווייַל עס סאַטשערייץ דעם גוף מיט אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז און גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט רעכט צו דעם בייַזייַן פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם זאַץ.
מיט אַלע די פּראָס און קאָנס, בלויז די קאָמפּעטענט נוצן פון דעם פּראָדוקט קענען גאַראַנטירן אַ גוט רעזולטאַט. פּרוּווט קאָנטראָלירן די דיעטע, מאַכן עס וועריד - און דער גוף וועט דאַנקען איר מיט ויסגעצייכנט געזונט!
