ווייניק צווייפל אַז פליסנדיק איז זייער וווילטויק. ווי אַזוי צו קראַפט זיך און אָנהייבן דזשאַגינג קעסיידער.
דעפינירן פליסנדיק צילן
וויי, אָבער אויב איר טאָן ניט פֿאַרשטיין זיך, פארוואס טאָן איר דאַרפֿן צו לויפן, עס איז אַנלייקלי אַז איר קענען צווינגען זיך צו טאָן דאָס. אפילו נאָך אַ ביסל צייט פֿאַר אַ לויפן, איר וועט נאָך געבן דעם טעטיקייט.
דערצו, דיין פליסנדיק ציל זאָל זיין טאַקע וויכטיק פֿאַר איר. אויב אַ פרייַנד שלעפּן איר מיט אים פֿאַר אַ לויפן, רובֿ מסתּמא איר וועט געשווינד ענדיקן די פליסנדיק, ווייַל דער פרייַנד האט אַ ינסעניוו, אָבער איר טאָן ניט.
די מערסט יקערדיק צילן פֿאַר פליסנדיק זענען: פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, טרעאַטינג אַ נומער פון חולאתן, וואָס בפֿרט אַרייַננעמען קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, גיינינג זיך-בטחון, געוואקסן ענדעראַנס, זיך-אַנטוויקלונג און שטרעבונג צו זיין בעסער ווי אנדערע. דאָס איז, די געזעלשאַפטלעך סטאַטוס און די אייגענע געזונט זענען די הויפּט ינסענטיווז פֿאַר פליסנדיק. אויב איר קענען ניט געפֿינען אַ ינסעניוו, עס איז בעסער נישט צו אָנהייבן פליסנדיק, איר וועט אַנלייקלי ווי עס, אַ גאַנץ נודנע פאַך אויב איר טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס עס גיט.
כאָטש, אין יוישער, עס קענען זיין אנגעוויזן אַז נאָך עטלעכע מאָל פון רעגולער טריינינג (יוזשאַוואַלי צוויי חדשים), אַ אַדיקשאַן צו דעם ספּאָרט איז געוויזן, און אַ מענטש הייבט צו לויפן נישט פֿאַר עפּעס, אָבער דווקא ווייַל ער לייקס צו לויפן. און עס איז ניט וויכטיק צי ער איז אין שטוב אָדער אין וואַקאַציע אין אַ האָטעל. ערגעץ ער וועט באשטימט געפֿינען צייַט צו לויפן.
געדענקט דיין רעזולטאַטן און פֿאַרבעסערן זיי
איר מוזן מאַכן זיכער צו מעמערייז אָדער שרייַבן אַלע דיין ראַנז. דאָס וועט געבן איר די ינסעניוו צו לויפן בעסער פֿאַר מער און פאַסטער די ווייַטער צייַט צו ברעכן דיין אייגענע רעקאָרד. קלייַבן אַ ווייַטקייט פֿאַר זיך און באַקומען עס דורך פליסנדיק. צייט זיך. נאָך אַ וואָך פון טריינינג, איר צולייגן פֿאַר זיך אַ מיני קאָנקורענץ און ווידער פּרובירן צו לויפן עס מיט מאַקסימום שטאַרקייט. איר וועט זען אַז די צייט איז ימפּרוווד.
די טעכניק איז גוט אין אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן קאָרעוו צו עמעצער, אָבער נאָר קאָרעוו צו זיך נעכטן. דאָס מאָוטאַווייץ און דעמאַנסטרייץ קלאר אַז פּראָגרעס איז געמאכט.
פליסנדיק דאַרף פירמע
עס איז בעסטער צו אָנהייבן פליסנדיק אויב איר האָט ענלעך מיינדאַד מענטשן. שמועסן בעשאַס ליכט דזשאַגינג דיסטראַקט פון די פליסנדיק זיך, און עס מיינט אַז ווייניקער ענערגיע איז פארבראכט. דאָס איז ריין פּסיכאָלאָגיע. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז עס איז געגלויבט אַז ניט בלויז די מערסט שטאַרק, אָבער אויך די מערסט סייקאַלאַדזשיקלי סטאַביל אַטלעט ווינס אין די מיטל און סטייז דיסטאַנסאַז. ווייַל ווען איר לויפן 100 מעטער, דאַן עס איז ניט דאַרפֿן צו קראַפט זיך צו פאַרטראָגן. ביז איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן אים, די ווייַטקייט וועט זיין איבער. אָבער ווען דיין קרייַז איז מער ווי 30 מינוט, עס וועט זיין אַ פּלאַץ פון צייט צו טראַכטן וועגן ווי מיד איר זענט. אין דעם צייט, דיין גוף קען פאָדערן דאַזאַנז פון מאָל אַז איר האַלטן. דאָ איר האָבן צו פאַרטראָגן אָדער האָבן אַ פירמע בעשאַס שמועסן מיט וואָס איר טאָן ניט האָבן צו טראַכטן וועגן מידקייַט.
מוזיק העלפט פילע. אָבער, דאָס איז ריין יחיד. פֿאַר עטלעכע, אויף די פאַרקערט, מוזיק ינטערפירז מיט צוגעהערט צו דיין גוף און טוט נישט געבן סייקאַלאַדזשיקאַל רעליעף.
אַחוץ די פירמע דעוועלאָפּס דער גייסט פון רייוואַלרי, אין וואָס איר שטרעבן צו האַלטן זיך מיט אַלעמען, אפילו אויב איר זענט זייער מיד. אויב איך געלאפן אַליין, איך וואָלט באשטימט האַלטן, און אַזוי איך האָבן צו לויפן ווייטער.
פּרובירן צו לויפן אין די אָוונט
מאָרגן לויפן ביגינערז זענען פיל מער שווער, ווייַל אין אַדישאַן צו זייער פוילקייַט, זיי אויך האָבן צו באַקומען די אַטראַקשאַן פון די בעט. אין די אָוונט, ווען דער גוף איז שוין וואך, עס איז פיל גרינגער צו קראַפט זיך צו לויפן פֿאַר אַ לויפן. אָבער, אויב איר זענט אַ פרי רייזער און זענען געניצט צו גיין צו בעט פרי און באַקומען אַרויף פרי, דעמאָלט פליסנדיק אין דער מאָרגן איז די וועג צו גיין. זינט עס האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז קאַמפּערד מיט פליסנדיק אין די אָוונט.
קויפן ספּאָרצווער
נישט די מערסט עפעקטיוו וועג, אָבער מאל עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע. אויב איר'ווע אויסגעגעבן געלט פֿאַר אַ טראַקקסויט און גומעשיך, איר וועט באשטימט ווילן צו אָנטאָן זיי. אָבער איר נאָר טאָן ניט קוקן אין אַ טראַקקסויט, נאָר גאָפּניקקס און אַטליץ טאָן דאָס. אָבער איר זענט נישט אַ גאָפּניק. איר דאַרפֿן צו ווערן אַן אַטלעט און דזשאַגינג.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון ווייטיק בשעת פליסנדיק
רובֿ ווייטיק וואָס קומט בעשאַס פליסנדיק איז אַ גראדן פון דיין נעבעך גשמיות טויגיקייט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן ווייטיק אין די רעכט און לינקס זייטן, ברענען אין די לעגס. וואָס עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט איז טינגגלינג אין די האַרץ, אין דעם פאַל עס איז בעסער צו נעמען אַ שריט און קאָפּשווינדל אין וואָס איר קענען פשוט שוואַך. אויב דיין האַרץ און קאָפּ אַרבעט געזונט בשעת פליסנדיק, לויפן דרייסט אָן מורא פון עפּעס. מיר רעדן נישט וועגן מענטשן מיט ספּעציפיש חולאתן. אין זייער פאַל, צו לויפן, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט עקספּערץ.
דער בלויז זאַך איז אַז אויב איר קלייַבן די פאַלש שיכלעך אָדער לויפן פאַלש, איר קענען באַשעדיקן די פוס מאַסאַלז, די ווייטיק אין וואָס קען זיין געפערלעך און מאל עס איז בעסער נישט צו לויפן נאָך ינדזשערד, אָבער צו מנוחה פֿאַר עטלעכע טעג.
מער אַרטיקלען אויף פליסנדיק וואָס קען אינטערעסירן איר:
1. פליסנדיק יעדער אנדערע טאָג
2. ווי צו אָנהייבן פליסנדיק
3. פליסנדיק טעכניק
4. פליסנדיק שעה פּער טאָג
דאָפּאַמינע
פליסנדיק איז אַ גרויס שטימונג הייבן. דעריבער, אויב איר קומען אין אַ שלעכט שטימונג פון אַרבעט אָדער שולע, עס איז גאָרנישט בעסער ווי אַ ליכט דזשאַג פֿאַר 30-40 מינוט צו מייַכל דעפּרעסיע. דאָס קען זיין אַ גרויס ינסעניוו צו אָנהייבן פליסנדיק.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אין מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואָרמינג אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די רעכט ייליינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די רעכט שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
