צו וויסן ווי רעכט צו פאַרשפּרייטן פאָרסעס אין אַ באַזונדער ווייַטקייט און ניט צו זיין דערשראָקן פון אַ זיכער ווייַטקייט, איר דאַרפֿן צו קעסיידער אָנטייל נעמען אין קאָנטראָל סטאַרץ אָדער קאָנטראָלירן טריינינג צו דערגרייכן די מערסט וויכטיק אָנהייב אין גאַנץ גשמיות און גייַסטיק גרייטקייַט. אין דעם אַרטיקל פון הייַנט, איך ווילן צו רעדן וועגן די אָפטקייַט מיט וואָס איר דאַרפֿן צו דורכפירן קאָנטראָל טריינינג אָדער אָנטייל נעמען אין צווייטיק סטאַרץ, דיפּענדינג אויף די ווייַטקייט. דער אַרטיקל וועט נאָר רעדן וועגן דורכשניטלעך און סטייז דיסטאַנסאַז.
נאטיץ. אין דעם פאַל, קאָנטראָל סטאַרץ לויפן מיט די מאַקסימום גיכקייט פֿאַר אַ געגעבן ווייַטקייט. פליסנדיק אין אַ באטייטיק סלאָוער גאַנג איז ניט מער גערעכנט ווי אַ קאָנטראָל ווערקאַוט.
קאָנטראָל ווערקאַוץ פֿאַר מיטל ווייַטקייט ראַנערז
איינער פון די ביגאַסט פּיטפאָלז אין די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר פילע אַספּיירינג ראַנערז וואָס גרייטן זיך פֿאַר אַ פּראָבע אָדער אַ קאָנקורענץ אין 800-5000 מעטער דיסטאַנסאַז איז אַז זיי פּרובירן צו לויפן די פּרובירן ווייַטקייט ווי קעסיידער ווי מעגלעך. און זיי טאָן דאָס ממש יעדער טאָג.
אין דער זעלביקער צייט, די פּראָגרעס איז גאָר פּאַמעלעך. און אָוווערווערק אָוווערטייקז אַזאַ אַ אַטלעט גאָר געשווינד.
צו פאַרמייַדן דעם געשעעניש, פּרובירן פרווון צו דעקן די מאַקסימום פארלאנגט ווייַטקייט פון 800, 1000, 1500 אָדער 2000 מעטער זאָל זיין געטאן ניט מער ווי אַמאָל יעדער 2-3 וואָכן. אויב מיר רעדן וועגן דיסטאַנסאַז פון 3 קילאמעטער צו 5 קילאמעטער, עס איז בעסער נישט אָפט ווי אַמאָל יעדער 3 וואָכן. און אין אנדערע צייט צו דורכפירן טייפּס פון אַרבעט ספּעציפיש פֿאַר אַ געגעבן ווייַטקייט.
אין הויפּט אַטלעטיקס טערנאַמאַנץ, פּראָפעססיאָנאַלס קענען לויפן 800 אָדער 1500 מעטער 3 מאָל אַ וואָך, ווייַל זיי דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך פֿאַר די לעצט. אָבער, עס וועט קיינמאָל פּאַסירן אַז אַן אַטלעט איז געווען די ווייַטקייט צו מאַקסימום פון זיין קייפּאַבילאַטיז אַלע 3 מאָל. אַנדערש, עס וועט נאָר זיין קיין שטאַרקייט לינקס ביז די לעצט.
דעריבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז דער גוף קען נישט אַרבעטן אויף די לימיטעד אַלע מאָל פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס, און פֿאַר אַ ליבהאָבער, אפילו מער אַזוי, רעקאָווערי פּיריאַדז דאַרפֿן.
אין אַדישאַן, איידער קיין קאָנטראָל טריינינג אָדער מינערווערטיק קאַמפּאַטישאַנז, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ קליין קשר צו די אָנהייב, רידוסינג די מאַסע.
קאָנטראָל טריינינג אין מיטל דיסטאַנסאַז, ווי געזונט ווי 3 און 5 קילאמעטער, זאָל ניט זיין נעענטער ווי 14 טעג איידער די אָנהייב פון די הויפּט פאַרמעסט. דעפּענדינג אויף ווי געשווינד דער מענטש ריקאַווערז, איר קענען דורכפירן אַ קאָנטראָל טריינינג און נישט פריער ווי 3 וואָכן איידער די אָנהייב.
קאָנטראָל ווערקאַוץ פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט ראַנערז
אין דעם פאַל, מיר וועלן אָפּשיקן צו לאַנג דיסטאַנסאַז 10 קילאמעטער, 15 קילאמעטער, 20 קילאמעטער, האַלב מעראַטאַן, 30 קילאמעטער און מעראַטאַן. און דעריבער, אַלע אנדערע ניט-סטאַנדערדייזד דיסטאַנסאַז וואָס זענען אין די קייט פון 10 קילאמעטער צו די מעראַטאַן.
דאָ די סיטואַציע איז אַזאַ אַז די מער דיסטאַנסע, די מער די גוף וועט צוריקקריגן. דאָס אַפּלייז צו פּראָפעססיאָנאַלס און אַמאַטשערז.
אַזוי, פאַכמאַן מאַראַטהאָנערס האָבן בלויז 3-4 מאַראַטהאָנס אַ יאָר, וואָס זיי וועלן לויפן לויט צו אַ פערזענלעכע רעקאָרד. די זענען די אַזוי גערופענע פאָרעם פּיקס. די מנוחה פון די מעראַטאַנז, אויב קיין, וועט לויפן אין אַ סלאָוער גאַנג.
אין אַ ווייַטקייט פון 10-15 קילאָמעטערס, עס מאכט זינען צו דורכפירן אַ קאָנטראָל טריינינג (לויפן אין אַ פאַרמעסט) ניט מער ווי איין מאָל אין דריי וואָכן. אַקאָרדינגלי, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן מאַקסימום פון 10 אָדער 15 קילאמעטער נעענטער ווי 3 וואָכן איידער די הויפּט אָנהייב פון וואָס איר ווילט ווייַזן דיין מאַקסימום.
וועגן פליסנדיק 20 קילאמעטער, האַלב מאַראַטהאָן און 30 קילאמעטער, עס איז כּדאַי צו לויפן די דיסטאַנסאַז פֿאַר איין מאָל פּער חודש.
דאָך, אויב איר פאַרשטיין אַז איר באַקומען גאָר פאַסטער, איר קענט אויך לויפן יעדער 3 וואָכן. אָבער, די מערהייט וועט נישט קענען צו ווייַזן גוטע רעזולטאַטן אָפט ווי איין מאָל אַ חודש.
ווי פֿאַר די מעראַטאַן, אויב איר ווילט צו לויפן די מאַקסימום פון דיין קייפּאַבילאַטיז אין יעדער מעראַטאַן און שטרעבן צו ברעכן דיין פערזענלעכע רעקאָרדס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן דאָס מער ווי 4-5 מאל פּער יאָר. יאָ, דאָך עס זענען טאָנס פון מענטשן וואָס לויפן מעראַטאַנז כּמעט אַמאָל אַ וואָך. אבער די לויפן איז נישט גילטיק. קאַמפּערד מיט זייער פערזענלעכע רעקאָרדס, אַזאַ ראַנערז ווייַזן זייער נידעריק רעזולטאַטן, ווייַל דער גוף פשוט האט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן.
צווישן מאַראַטהאָנס, איר קענען לויפן אנדערע לאַנג דיסטאַנסאַז, 10, 15 קילאמעטער אָדער האַלב מעראַטאַן. די רעזולטאַטן געוויזן אויף זיי וועט געבן איר אַ גאַנץ בילד פון וואָס איר קענען אין אַ מעראַטאַן. אויף דעם אינטערנעט עס זענען טאָנס פון טישן.
אין אַדישאַן, עס איז געמיינט אַז אַ מענטש קענען דערגרייכן שפּיץ פאָרעם 3 מאל אַ יאָר. דעריבער, צוויי פון 5 מעראַטאַנז אַז איר לויפן וועט זיין בלויז טריינינג ווי קרעדיט. און דריי וועט זיין מיט די פאַסטאַסט גיכקייַט מעגלעך.
קאַנקלוזשאַנז
אין דיסטאַנסאַז 800-2000 מעטער, קאָנטראָל טריינינג זאָל זיין דורכגעקאָכט אַמאָל יעדער 2-3 וואָכן.
אין דיסטאַנסאַז פון 3 קילאמעטער צו 5 קילאמעטער, קאָנטראָל ראַסעס פֿאַר די געבעטן דיסטאַנסע זאָל נישט זיין אָפט מער ווי 1 מאָל אין 3 וואָכן.
אין דיסטאַנסאַז פון 10 קילאמעטער צו 30 קילאמעטער, עס איז בעסטער צו ווייַזן דיין מאַקסימום ניט מער ווי איין מאָל אַ חודש.
עס איז זינען צו לויפן אַ מאַקסימום מעראַטאַן ניט מער ווי 5 מאל אַ יאָר.
כל די פיגיערז זענען קאַנדישאַנאַל און דיפּענדינג אויף די גראַד פון אָפּזוך. אָבער, אין דורכשניטלעך, זיי ווייַזן ווי פיל מנוחה צייַט דער גוף דאַרף צו צוריקקריגן פון די פריערדיקע ראַסע.
די וואַלועס זענען געגעבן אויף די האַשאָרע אַז איר וועט לויפן די ווייַטקייט צו דיין מאַקסימום. אויב דיין פערזענלעכע בעסטער איז, זאָגן, 3 קילאמעטער 11 מינוט, אָבער איר ווילן צו לויפן 3 קילאמעטער מיט אַ פרייַנד פֿאַר 12-13 מינוט, דאַן פילן פריי צו טאָן דאָס, ווייַל דאָס איז נישט אַ קאָנטראָל טריינינג. די זעלבע קענען זיין געזאָגט וועגן אנדערע דיסטאַנסאַז.
