קלאַסיש באַרבעלל דעאַדליפט

דער קלאַסיש באַרבעלל דעדליפט איז איינער פון די גרונט און רובֿ וויכטיק עקסערסייזיז אין קראָסספיט טריינינג. לויט צו סטאַטיסטיק, עס איז אָפט געניצט אין קאַמפּלעקסאַז קאַמפּערד מיט אנדערע וועיגהטליפטינג עלעמענטן. פֿון דעם געניטונג, ביגינערז אין קראָסספיט באַקענענ די באַרבעלל. דעריבער, די טעכניק פון דורכפירן די קלאַסיש דעדליפט איז דער יסוד פון דיין וויסן און סקילז אין קראָסספיט וואָס יעדער אַטלעט זאָל לערנען.

הייַנט, מיר וועלן רעדן וועגן די פאלגענדע אַספּעקץ פון דער קלאַסיש דעדליפט:

• וואָס איז עס אַנדערש פון רומעניש און סומאָ?
• וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
• זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין דער דורכפירונג טעכניק.
• זאל ס פונאַנדערקלייַבן די טיפּיש מיסטייקס פון ביגינערז.

וואָס איז עס אַנדערש פון רומעניש און סומאָ פּולינג?

לאָמיר שנעל קוק אין די דיפעראַנסיז צווישן די קלאַסיש דעדליפט און די רומעניש און סומאָ. דורך דעם וועג, לייענען וועגן אַלע טייפּס פון דעאַדליפץ מיט אַ באַרבעלל דאָ.

די רומעניש דעאַדליפט איז דורכגעקאָכט אין דער זעלביקער טעכניק, אָבער מיט אַ גלייך צוריק איבער די געניטונג. דעריבער, די מאַסע בעשאַס געניטונג איז בפֿרט אויף די צוריק מאַסאַלז - ספּעציעל די נידעריקער צוריק.

סומאָ פּולז אַנדערש פון די קלאַסיש ברייטער שטעלונג און קלענערער קאַפּ אויף די באַר. דאָס גיט אַ קירצער קייט פון באַרבעלל באַוועגונג און די פיייקייט צו הייבן גרויס ווייץ.

וואָס מאַסאַלז אַרבעט אין דער קלאַסיש ווערסיע?

ווייַטער, מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן וואָס מאַסאַלז אַרבעט אין דער קלאַסיש דעדליפט. ווי מיר שוין געזאָגט, דאָס איז אַ יקערדיק געניטונג, און ניט בלויז אין קראָסספיט, אָבער אויך אין באָדיבוילדינג און איז איינער פון די דריי "גאָלדען" עקסערסייזיז פֿאַר אַטליץ, צוזאַמען מיט די באַנק דרוק און סקוואַץ מיט אַ באַרבעלל.

די פאלגענדע מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס געניטונג:

• צוריק (די לאַמבאַר געגנט יקספּיריאַנסיז די שליסל מאַסע);
• היפּ ביסעפּס;
• Buttocks;
• די קוואַדריסעפּס איז אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט שוין אין די לעצט בינע פון ​​דער געניטונג.

געניטונג טעכניק

טראָץ דעם פאַקט אַז דער קלאַסיש דעדליפט איז די גרונט און מערסט פּראָסט געניטונג צווישן קראָסספיט אַטליץ, דאָס איז אַ גאַנץ טראַוומאַטיש עלעמענט פון קיין קאָמפּלעקס. ערשטער פון אַלע, די פירער צווישן די סיבות פון שאָדן בעשאַס דורכפירונג איז די באַנאַל ניט-אַבזערוואַנס פון די טעכניק צו דורכפירן דעם געניטונג. איצט מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן די טעכניק אין 3 פייזאַז פון מווומאַנץ, ווייַזן איר אַ ויסגעצייכנט טריינינג ווידעא און דיסקוטירן די טיפּיש מיסטייקס פון אָנהייבער אַטליץ.

ערשטער פון אַלע, מיר רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די טעכניק פון דורכפירן אַ קלאַסיש דעדליפט אויף די ווידעא - דאָס איז זייער נוצלעך. מיר קוקן!

ערשט שטעלע

פילע מענטשן זענען ימפּאָוזינג וועגן די סטאַרטינג שטעלע ווען זיי דורכפירן די קלאַסיש דעדליפט. אבער אין אַרויסגעוואָרפן! נאָך אַלע, דאָס איז אַ גאַנץ וויכטיק בינע אין דער געניטונג. וואָס מיר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו:

1. לעגס פּונקט אַקסל-ברייט באַזונדער (אָדער אַ ביסל נעראָוער), טאָעס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
2. די קאַפּ זאָל זיין אַ ביסל ברייטער ווי די היפּס (גענוג גענוג אַזוי אַז דיין הענט טאָן ניט קלינג צו דיין לעגס בעשאַס די געניטונג). ביטע טאָן אַז די ווייַטקייט פון די צענטער פון די האַלדז צו די לינקס און רעכט הענט מוזן זיין די זעלבע. אַנדערש, בעשאַס די געניטונג איר וועט זיין געפֿירט פֿון זייַט צו זייַט!
3. לעגס אין אַ האַלב-סקוואַט שטעלע - איר טאָן ניט דאַרפֿן צו סקוואַט צו טיף. (אָבער ווי אַן אָפּציע איר קענען). די ניז טאָן ניט גיין ווייַטער פון די באַרבעלל!
4. די צוריק איז גלייַך, די פּלייצעס זענען גלייַך - דאָס איז די מערסט וויכטיק זאַךאויף וואָס איר דאַרפֿן צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט. ניט פיליץ, דיסטאָרשאַנז און די ווי.
5. מיר קוקן גלייַך אין פראָנט פון אונדז (מיר טאָן ניט קוק אַראָפּ אָדער זייער פיל אַרויף - עס איז טראַוומאַטיש צו טילט דיין קאָפּ אין דעם געניטונג).

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די גריפּ: אין אַדישאַן צו דער קלאַסיש ווערסיע פון ​​די קאַפּ - די גלייך, איר קענען אויך נוצן די ראַזנאָגאַפּ. עס איז קיין באַשטימט מיינונג וועגן דעם יפעקטיוונאַס און זיכערקייַט פון דעם אופֿן. עטלעכע אַטליץ גלויבן אַז עס איז זיכער און העלפּס צו קאָפּע מיט גרויס ווייץ. עטלעכע גלויבן אַז דאָס איז אַ טראַוומאַטיש אופֿן און ינשורז די ליקעליהאָאָד פון ינדזשערד די האַנט אָדער ווירקן די אַטלעט ס האַלטנ זיך אין אַ שלעכט וועג.

אַמפּליטוד פון באַוועגונג

אַזוי מיר האָבן גענומען די נויטיק שטעלע: די פּאַנקייקס זענען כאַנגגינג, די קלאַמפּס זענען אין פּלאַץ און מיר זענען גרייט צו אָנהייבן. ווי צו אַרבעט רעכט מיט דער קלאַסיש דעדליפט? זאל ס פונאַנדערקלייַבן די באַוועגונג שריט פֿאַר שריט:

דער ערשטער און הויפּט שטופּ פון באַוועגונג זאָל קומען פון די לעגס. פילן דעם. אין פאַקט, איר זאָל פּרובירן צו שטיין אַרויף גלייך בשעת איר האַלטן דיין צוריק גלייַך און פּלייצעס גלייַך. הענט זענען געוויינט ווי באַרבעלל גריפּס מער. דו זאלסט נישט פּרובירן צו ציען די באַרבעלל מיט דיין הענט - איר וועט ינעוואַטאַבלי בייגן דיין צוריק און קערל דיין פּלייצעס.

ווייַטער, ווען די באַר איז כּמעט נאָענט צו די ניז, די פאַרלענגערונג פון די צוריק איז אויך פארבונדן צו דער ערשטער באַוועגונג. דאָס איז, איר פאָרזעצן צו פאַרברייטערן דיין פיס צו אַ שטייענדיק שטעלע און, אין פּאַראַלעל, אָנהייבן דיין צוריק אין דער נידעריקער צוריק - דערמיט סטרייטנינג. ווי פריער, די הענט דינען בלויז ווי אַ באַרבעל האָלדער און איר קענט נישט העלפֿן זיי דורכפירן די געניטונג!

© studioloco - stock.adobe.com

ביטע טאָן: די באַר פּאַסיז ביי אַ מינימום ווייַטקייט פון די פוס איבער די גאנצע באַוועגונג, ממש רירנדיק עס. עס איז לעגאַמרע אוממעגלעך צו נעמען איר ווייַטער פון דעם גוף!

לעצט שטעלע

נאָך מיר האָבן אויפגעהויבן די באַר אויף די קאָסט פון אונדזער לעגס און צוריק, מיר זאָל זיין אין אַ אַפּרייט שטעלע מיט אַ גלייַך צוריק. ווייַטער, אויב מיר פאָרזעצן די געניטונג און דזשענטלי נידעריקער די באַר צו די שטאָק, טאן די זעלבע מווומאַנץ אין פאַרקערט סדר, אָבער אַ ביסל פאַסטער. איר זאָל נישט קאַנסאַנטרייט אויף דער צוריקקער באַוועגונג, ווייַל עס איז טראַוומאַטיש. מיר נידעריקער די באַר ביז עס רירט די שטאָק (אויב דאָס קען נישט זיין געטאן אין דיין ספּאָרטזאַל, שטעלן עס אונטער די קאָנטאַקט פונקטן אויף די לאַטקע) און דערנאָך אָנהייבן די באַוועגונג סייקליקאַללי.

ופמערקזאַמקייט: מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו האַלטן די באַר אויף די וואָג בעשאַס די גאנצע צוגאַנג, אָן לאָוערינג עס!

איר מוזן שטיין:

• ווערטיקלי גלייַך (קיין צוריק אָדער פאָרויס דעפלעקטיאָן);
• הענט פּאַראַלעל צו דעם גוף אין אַ גאָר עקסטענדעד שטעלע;
• די אַקסל בלאַדעס מוזן זיין דיוואָרסט;
• די פּעלוויס איז נישט שטעלן צוריק.

ווען דורכפירן קאַמפּלעקסאַז, עס איז אַננעסעראַבאַל צו יבעררייַסן די דעדליפט ציקל. אַז איז, אויב איר טאָן 10 מאל, עס איז קעדייַיק צו טאָן אַלע 10, אָדער, אויב עס ס אַנבעראַבאַל און איר ברעכן, דאַן ברעכן עס אין באַטייטיק קוואַנטאַטיז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן די דעדליפט איין מאָל און וואַרפן - די ווירקונג פון אַזאַ אַ ווערקאַוט איז רידוסט.

טיפּיש דורכפירונג ערראָרס

אַזוי, די שפּיץ מיסטייקס אין דער טעכניק פון פּערפאָרמינג דער קלאַסיש דעדליפט:

1. די פּלאָג פון אַלע ביגינערז איז די קייַלעכיק צוריק. ווי אַ רעזולטאַט, פרווון צו כאַפּן די וואָג אויף די קאָסט פון די געווער, פּלייצעס און אַ ביסל צוריק, אָן ינוואַלווינג די לעגס.
   
2. פוס שטעלע - פילע מענטשן שטעלן זייערע פֿיס צו ברייט. א גיידליינז פֿאַר איר זאָל זיין אַז בלויז 1 מער קענען זיין פריי צווישן דיין פֿיס און ניט מער.
3. פארווארפן דעם קאָפּ צוריק בעשאַס געניטונג.
   
4. רייזינג דורך אַבדאַקטינג די פּעלוויס. דאָס איז, ערשטער, דער אַטלעט נעמט די פּעלוויס אַרויף און צוריק, און דערנאָך הייבט די פאַרלענגערונג באַוועגונג מיט זיין צוריק. אין דעם פאַל, מיר באַקומען אַ סאָרט פון כייבריד פון די קלאסישע סטיל מיט די רומעניש קרייווינג, וואָס מיר טאָן ניט דאַרפֿן.
5. די שטעלונג פון די פּעלוויס נאָך ליפטינג די באַרבעלל - איר דאַרפֿן צו עפענען זיך צו די סוף.

דאס איז עס. לייקט - מיר טיילן מיט פרענדז אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. עס זענען נאָך פֿראגן און וויל - באַגריסונג צו באַמערקונגען!