ווען אַ מוסקל איז אויסגעשטרעקט, וואָס צו טאָן אין פאַל פון שאָדן? * לויפן

שעדיקן צו מוסקל געוועב איז ארויסגעוויזן דורך ווייטיק סימפּטאָמס. זייער אָפט אַזאַ פּראָבלעמס פאַלן אין מענטשן וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל.

די טייפּס פון ווייטיק קענען יוזשאַוואַלי פאַרשווינדן זיך נאָך עטלעכע טעג. אָבער, אויב דער ווייטיק איז טיף, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס צו טאָן ווען די מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט און ווי צו פאַרמייַדן די ומבאַקוועמקייַט פון ריקערינג.

מוסקל שפּאַנונג ז

די ווייַטערדיקע גרופּעס פון סיבות קענען ביישטייערן צו סטרעטשינג פון מוסקל פייבערז:

טעכניש סיבות:

שאַרף מווומאַנץ;
פעלן פון וואַרעם-אַרויף בעשאַס ספּאָרט;
וידעפדיק וואָג.

פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות:

ימפּראַפּער דיעטע, וואָס פירט צו נידעריק מוסקל ילאַסטיסאַטי;
ביין חולאתן און ינדזשעריז.

סטרעטשינג פון מוסקל פייבערז קענען אָפט פאַלן אין מענטשן וואָס שפּילן ספּאָרט, אַרייַנגערעכנט דזשאַגינג.

מוסקל שפּאַנונג סימפּטאָמס

דעפּענדינג אויף די מוסקל גרופּע וואָס איז דאַמידזשד, אַ מענטש קען דערפאַרונג פּריקרע סימפּטאָמס אין וועריינג דיגריז.

סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז

ווען סטרעטשינג מוסקל געוועב, אַ מענטש יקספּיריאַנסיז די ווייַטערדיק פּריקרע סימפּטאָמס:

ווייטיק בשעת גיין, אַגראַווייטיד דורך פליסנדיק;
פּראַנאַונסט ידימאַ אויף די פּלאַץ פון מוסקל געוועב שעדיקן;
אַ מענטש פילז ווייטיקדיק פּולסיישאַנז אויף די פּלאַץ פון שאָדן און עס איז אַ ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס.

ווייטיק סימפּטאָמס זענען אַקוטע, אַן אַטלעט קען נישט שפּילן ספּאָרט בעשאַס אָפּזוך.

קני ויסלינקען

מוסקל סטרעטשינג אַקערז ווען קני ינדזשעריז פאַלן.

אָפט די פאלגענדע סימפּטאָמס פאַלן:

קני ווייטיק איז פון גרויס ינטענסיטי;
היפּערטאָניסיטי פון מוסקל געוועב;
עס איז קיין וועג צו גאָר פאַרברייטערן און בייגן די קני;
דער אַטלעט קען נישט גאָר שטיין אויף זיין פֿיס.

די ינטענסיטי פון ווייטיק סימפּטאָמס דעפּענדס אויף די שטרענגקייַט פון די שאָדן.

סטרעטשינג די קאַלב מוסקל

די קאַלב מוסקל געוועב קענען זיין דאַמידזשד אין פאַרשידענע רייץ, דיפּענדינג אויף די גרונט וואָס קאַנטריביוטיד צו די שאָדן.

סימפּטאָמס קענען זיין פון די פאלגענדע טייפּס:

בעשאַס די צונויפצי פון די פייבערז, אַ מענטש פילז אַקוטע ווייטיק, וואָס קענען זיך אפילו אין אַ רויק שטאַט;
געשווילעכץ;
היץ איז פּעלץ אין די פּלאַץ פון שעדיקן.

אין עטלעכע פאלן, אַ העמאַטאָמאַ איז געוויזן אין די זייטלעך פון מוסקל שעדיקן.

סטרעטשינג די דיך מאַסאַלז

די דיך מאַסאַלז זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו זיין דאַמידזשד; אַ דירעקט קלאַפּ בעשאַס טריינינג אָדער גשמיות יגזערשאַן קענען ביישטייערן צו דעם טיפּ פון שאָדן. זינט אַ גרויס סומע פון מוסקל אַקיומיאַלייץ אין די דיך, די אָפּזוך צייַט קענען נעמען אַרויף צו 2 חדשים.

די פאלגענדע סימפּטאָמס קען פּאַסירן:

שאַרף ווייטיק אין די לענד;
אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די דאַמידזשד מוסקל;
היץ און געשווילעכץ.

זייער אָפט, די שפּאַנונג פון די פעמאָראַל מוסקל פייבערז קענען זיין פּעלץ אין דער נידעריקער צוריק.

ערשטער הילף פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז

מיט דער פאָרמירונג פון ווייטיק, עס איז זייער וויכטיק צו צושטעלן ערשטער הילף אין אַ בייַצייַטיק שטייגער, אויף וואָס ווייַטער באַהאַנדלונג און די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט וועט אָפענגען.

ערשטע הילף באשטייט פון די פאלגענדע אַקשאַנז:

די דאַמידזשד געגנט פון דער גוף מוזן זיין מאָושאַנלאַס. עס איז נייטיק צו נוצן אַ באַנדאַזש וואָס וועט פאַרריכטן די מאַסאַלז;
אויב עס איז שטרענג שעדיקן צו מוסקל געוועב, אַ שפּענדל איז געניצט;
אַ קאַלט קאַמפּרעס מוזן זיין געווענדט צו דער אָרט פון שעדיקן;
נוצן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָינטמענץ.

נאָך ערשטן הילף, עס איז נייטיק צו אַססעסס די גראַד פון שעדיקן און, אויב נייטיק, באַראַטנ אַ דאָקטער.

וואָס צו טאָן ווען סטרעטשינג אַ מוסקל?

ווי מיט קיין שאָדן, שעדיקן צו מוסקל פייבערז ריקווייערז באַהאַנדלונג, וואָס דעפּענדס אויף די שטרענגקייַט פון די שאָדן.

מעדיצין טעראַפּיע

פֿאַר די גאַנץ רעסטעריישאַן פון די דאַמידזשד געגנט, עס איז נייטיק צו דורכפירן קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג.

די מערסט קאַמאַנלי געניצט טייפּס פון דרוגס זענען:

די נוצן פון פּראָדוקטן פֿאַר פונדרויסנדיק נוצן, וואָס באַפרייַען פּופפינעסס און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

די דרוגס אַרייַננעמען:

דיקלאָפענאַק;
Voltaren;
נוראָפען;
טונקען.

אַזאַ דרוגס האָבן אַ צייַטווייַליק ווירקונג און לאָזן די דאַמידזשד געגנט צוריקקומען צו מאָביליטי.

ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס - געוויינט צו רעדוצירן ווייטיק און מוסקל היפּערטאָניאַ.

יבופּראָפען;
Nise;
נוראָפען.

קענען זיין געוויינט ווי אַ ינדזשעקשאַן פֿאַר שנעל פּראַל. פֿאַר קאָמפּלעקס ינדזשעריז, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן טיזאַנידינע, וואָס רילאַקסיז די פייבערז און ראַדוסאַז ווייטיק סימפּטאָמס.

מאַסאַזש

ווען סטרעטשינג די מאַסאַלז, מאַסאַזש איז געניצט צו ומקערן די דאַמידזשד געגנט.

די פֿעיִקייטן פון די מאַסאַזש זענען ווי גייט:

צוגרייטונג פון די דאַמידזשד געגנט דורך וואָרמינג אַרויף די מוסקל;
סטראָוקינג און ליכט מאַסאַזש פון מוסקל פייבערז;
ספּיראַליש ווירקונג אויף אַ טייל פון דעם גוף;
דעפֿיניציע פון געשפּאַנט מוסקל און די ביסלעכווייַז אַנטוויקלונג פון דעם גוף געגנט.

די נוצן פון מאַסאַזש אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן אויף דעם אָרט פון שעדיקן און אַקטאַווייץ די גוף ס נאַטירלעך פּראַסעסאַז צו רידזשענערייט געוועבן.

וואַרעם קאַמפּרעסיז

די נוצן פון וואַרעם קאַמפּרעסיז זאָל זיין אָלטערנייטיד מיט קאַלט אָנעס, דער ווירקונג ראַדוסאַז ווייטיק און ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן.

פֿאַר באַהאַנדלונג, די פאלגענדע סיקוואַנס מוזן זיין באמערקט:

קאַלט קאָמפּרעס פֿאַר 10 מינוט;
וואַרעם קאַמפּרעס (באַהיצונג בלאָק) פֿאַר 15 מינוט.

דעם פּראָצעדור זאָל זיין ריפּיטיד פֿאַר 45 מינוט, אַמאָל אַ טאָג.

אַלטראַסאַונד טעראַפּיע

דער פּראָצעדור האט אַ טערמאַל ווירקונג אויף די דאַמידזשד געגנט. אַלטראַסאַונד האט אַ בייַטעוודיק ווירקונג אויף מוסקל סטרעטשינג און דערמיט ינקריסינג די אָפּזוך פּראָצעס.

די פּראָוסידזשערז האָבן אַנאַלדזשיסיק ווירקונג און מיקראָ מאַסאַזש פון ווייך געוועבן. דער קאָמפּלעקס פון פּראָוסידזשערז ינקריסיז די צושטעלן פון נוטריאַנץ צו די דאַמידזשד געגנט און ריסטאָרז די מאָביליטי פון ליגאַמאַנץ און פייבערז.

עלעקטראָניש סטימיאַליישאַן

דער פּרינציפּ פון באַהאַנדלונג איז צו בייַטנ לויט דער ריי די צושטעלן אין קליין פּאַלסיז. עלעקטראָניק סטימיאַליישאַן ריסטאָרז מוסקל קאָנטראַקטיליטי און ינקריסיז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין געוועבן.

דאַנק צו די קראַנט, ימפּאַלסיז זענען אַקטיווייטיד וואָס אַרייַן די נערוועז סיסטעם און פֿאַרבעסערן דעם פּראָצעס פון מענטש מאָטאָר פאַנגקשאַנז. די פּראָוסידזשערז זענען קעסיידער דורכגעקאָכט איבער די גאנצע באַהאַנדלונג צייַט.

פאָלק רעמאַדיז

די נוצן פון אָלטערנאַטיוו באַהאַנדלונג מעטהאָדס אַלאַוז איר צו רעדוצירן ווייטיק אין אַ קורץ צייט און צוריקקומען די מאָטאָר פונקציאָנירן צו די דאַמידזשד געגנט.

עס איז נייטיק צו הויכפּונקט די פאלגענדע מעטהאָדס:

קנאָבל און יוקאַליפּטאַס זאַלב. עס איז געניצט צו רעדוצירן ווייטיק סימפּטאָמס און געשווילעכץ. פֿאַר קוקינג, איר דאַרפֿן צו מישן אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז געהאַקט יוקאַליפּטאַס בלעטער און קנאָבל. די ריזאַלטינג זאַץ איז געווענדט צו דער הויט און פאַרפעסטיקט מיט אַ באַנדאַזש. געדויער פון נוצן אַרויף צו 10 טעג;
זאַלב ניצן אַלאָו. די אַלאָו בלאַט איז פּילד פון דערנער און קראַשט מיט אַ בלענדער. א לעפל פון האָניק איז צוגעגעבן און לינקס פֿאַר עטלעכע שעה. זאַלב איז געווענדט איידער בעדטיים און פאַרפעסטיקט מיט אַ באַנדאַזש;
קאָמפּרעס מיט מילך. א שטאָף שטאָף מוזן מאָיסטאַנד אין וואַרעם מילך און געווענדט צו די דאַמידזשד געגנט ביז די שטאָף קולז. דער פּראָצעדור איז ריפּיטיד 5 מאל;
קנאָבל. שאָלעכץ די קאָפּ פון קנאָבל און פאָרן עס דורך אַ פּרעסע, לייגן אַ לעפל לימענע זאַפט און צולייגן צו די דאַמידזשד מוסקל. ראַפּט די שפּיץ מיט אַ וואַרעם האַנטעך;
ליים. מישן ליים מיט וואַסער ביז פליסיק. ייַננעצן אַ שטיק פון געוועב און צולייגן צו די מוסקל. ראַפּט די שפּיץ מיט פּלאַסטיק ייַנוויקלען. לאָזן עס יבערנאַכטיק.

די נוצן פון אָלטערנאַטיוו מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג קענען רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט מיט מינערווערטיק ינדזשעריז; ערנסט ינדזשעריז מוזן ווערן באהאנדלט אין ספּעציעל אינסטיטוציעס.

ווי צו ויסמיידן מוסקל שפּאַנונג?

צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, די פאלגענדע כּללים מוזן זיין נאכגעגאנגען:

קעסיידער איידער איר אָנהייבן ספּאָרט, עס איז נייטיק צו וואַרעמען זיך. דער פּראָצעס וועט צוגרייטן די מוסקל געוועב פֿאַר דרוק און רעדוצירן דרוק;
ניט זיין אונטערטעניק צו יבעריק גשמיות אָנשטרענגונג;
נוצן באַקוועם שיכלעך בעשאַס קלאַס;
טאָן ניט מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ;
בייַצייַטיק מייַכל אַלע חולאתן פון די סקעלעטאַל סיסטעם;
פארשטארקן מוסקל געוועב מיט מאַסאַזש און ספּעציעל טריינינג.

צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון סטרעטשינג פון מוסקל געוועב, איר מוזן קענען צו באַשליסן די צייט ווען קלאסן אָדער גשמיות טעטיקייט סטאַפּס. אַנדערש, עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן.

סטרעטשינג פון מוסקל פייבערז איז אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע אַטליץ. צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט, עס איז נייטיק צו נוצן זאַלב אין אַ בייַצייַטיק שטייגער, וואָס ניט בלויז רעדוצירן ווייטיק, אָבער אויך פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראָצעס.

אויב פונדרויסנדיק רעמאַדיז זענען נישט עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו קאָנטאַקט אַ מעדיציניש ינסטיטושאַן צו פאָרלייגן אַ מער עפעקטיוו מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג. אין דער לויף פון באַהאַנדלונג, די אַטלעט מוזן געבן אַרויף פֿאַר אַ בשעת פון קלאסן און זיין אין אַ שטאַט פון גאַנץ מנוחה.