איך מוזן זאָגן גלייך אַז איר קענען לויפן אין עקסטרעם היץ. אָבער אין דער זעלביקער צייט, עטלעכע כּללים מוזן זיין אָבסערווירט וואָס העלפּס צו פאַרטראָגן די היץ בשעת פליסנדיק.
קליידער
לאָמיר אָנהייבן צו אָנטאָן זיך ווען איר לויפן אין הייס וועטער.
1. איר קענען נישט לויפן אָן אַ ה-העמד אָדער ה-העמד. דאָס אַפּלייז בפֿרט צו די פאַקט אַז מיר אַלע שווייס בשעת פליסנדיק. און שווייס איז עקסקרעטעד צוזאמען מיט זאַלץ. אָבער ווען עס איז זייער הייס אַרויס, די שווייס יוואַפּערייץ געשווינד, אָבער די זאַלץ בלייבט. עס קלאָגז אַלע די פּאָרעס אַז האַלטן אָטעמען. און פליסנדיק מיט קלאָגד פּאָרעס איז פשוט אַנבעראַבאַל.
ווען איר טראָגן אַ ה-העמד אָדער ה-העמד, עס קאַלעקץ כּמעט אַלע די שווייס אויף זיך צוזאַמען מיט זאַלץ, און פיל ווייניקער זאַלץ בלייבט אויף דעם גוף. און מיט די פאַקט אַז די קליידער דעקן פון די ווינט, די יוואַפּעריישאַן פון די ייבערפלאַך איז פיל סלאָוער. דעריבער, די פּאָרעס זענען כּמעט נישט קלאָגד.
גירלס טאָן ניט האָבן צו קלייַבן אין דעם אַכטונג. די מערסט זיי קענען פאַרגינענ זיך איז צו לויפן אין אַ טעמע, וואָס אויך דיפּענדינג די פונקציע פון אַ שווייס קאַלעקטער גאַנץ גוט.
אין אַדישאַן, אויב איר האָט נישט נאָך האָבן צייַט צו בעזש געזונט, איינער דזשאַגינג אָן העמד אין עקסטרעם היץ איר וועט שלאָפן קאָוטאַד מיט קרעם אָדער סמעטענע. די סאָרינג זון פּלוס שווייס וועט ברענען די הויט ממש אין אַ ביסל מינוט.
2. העאַדוועאַר. אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון האָר אויף דיין קאָפּ, איר קענען פאָרן דעם פונט. אויב דאָס איז נישט דער פאַל, זיין זיכער צו באַקומען אַ היטל. אָוווערכיטינג דיין קאָפּ בשעת פליסנדיק וועט מאַכן די לויפן אַנבעראַבאַל, און מער אָפט ווי נישט, דאָס וועט נאָר מאַכן איר האַלטן. און סונסטראָקע קענען זיין קאַט אָן קיין פראבלעמען. איך וועט מאַכן אַ רעזערוואַציע גלייך, אויב איר פילן אַז איר האָט "פלאָוטאַד" און איר זענט שוין אָנהייב צו ויסטיילן די אַרומיק אַבדזשעקץ שוואַך, די זון האט שוין בייקט דיין קאָפּ און איר מוזן גיין צו אַ שריט אָדער האַלטן גאָר. אָבער, דעם פּראָבלעם איז נישט אַ פּראָבלעם מיט אַ קאָפּדרעסס.
3. לויפן אין פליסנדיק שיכלעך. פאַרגעסן גומעשיך. דאָך איר קענען לויפן אין זיי. אָבער דיין קני דזשוינץ וועט נישט דאַנקען איר פֿאַר וואָס. אַחוץ, פּרובירן צו קלייַבן גומעשיך מיט אַ ייגל ייבערפלאַך אַזוי אַז די פוס איז ווי ווענאַלייטיד ווי מעגלעך.
אויך, געדענקען אַז אַ לאַנג לויפן אין די היץ ינקריסאַז דיין פֿיס וועגן האַלב פון זייער גרייס. דעריבער, קויפן גומעשיך אין וואָס די פֿיס וועט פילן באַקוועם, אָבער די טאָעס וועט נישט רוען קעגן די ברעג פון די סניקער אָן די מינדסטע ריס. אויב איר קויפן גומעשיך צוריק צו צוריק, נאָך 30 מינוט פון פליסנדיק, איר וועט פילן אַז דיין פֿיס פיץ ניט מער אין די שוך. דעם טרעטאַנז מיט קאַללאַס און דאַמידזשד ניילז.
די קורץ-טערמין געשווילעכץ וועט גיין אַוועק נאָך וועגן אַ האַלב שעה צו אַ שעה נאָך פליסנדיק. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון איר. אָבער קויפן שיכלעך אַ ביסל מער ווי דיין פֿיס. נישט גרייס, אָבער האַלב גרייס.
4. שווייס קאַלעקטער. אין דעם פאַל, איך מיינען אַ באַנדאַזש אויף די שטערן אָדער אָרעם וואָס וועט קלייַבן שווייס. איך בעסער אַ שטערן באַנד ווייַל איך טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין דיסטראַקטאַד פון פליסנדיק, קעסיידער ווישן אַוועק מיין שווייס, וואָס טענדז צו פלאַדינג מיין אויגן. אויף די פאַרקערט, עמעצער איז אין דעם וועג אַז אַ באַנדאַזש איז סקוויזינג זיין קאָפּ. און ער פּראַפערז צו טראָגן אַ באַנדאַזש אויף זיין אָרעם און קלייַבן אַליין שווייס. דאָס איז אַ ענין פון געשמאַק, אָבער איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן אים. ווען דער שווייס סטאַרץ גיסן אויס, איר וועט ניט מער טראַכטן וועגן פליסנדיק, אָבער נאָר אַז דיין אויגן זענען זייער ברענען. דו זאלסט נישט פירן צו דעם. דורך דעם וועג, דעם בייַזייַן פון אַ היטל סאַלווז דעם פּראָבלעם כּמעט גאָר. אָבער נאָך נישט ביז דעם סוף.
ווי צו אָטעמען ווען פליסנדיק אין היץ
פילע מענטשן זאָרגן וועגן ברידינג - ווי צו אָטעמען בשעת פליסנדיק אין עקסטרעם היץ. עס איז קיין סוד טעכניק דאָ. איר דאַרפֿן צו אָטעמען די זעלבע וועג ווי ווען איר לויפן אין קיין אנדערע וועטער - וואָס איז דורך דיין נאָז און מויל.
די הייס לופט קען נישט לאָזן זויערשטאָף סאַטשערייטאַד נאָרמאַלי, אַזוי איר זאָל "אָטעמען" געזונט ווען איר לויפן אין די שאָטן. אין אַלגעמיין, פילע אַטליץ פּרובירן נישט צו עפן זייער מויל ווען זיי לויפן אין די היץ, אַזוי אַז לופט קענען זיין סאַקט דורך אַ קליין עפן צווישן די ליפן. אזוי, די לופט האט צייט צו קילן אַ ביסל. די פאַרקערט ווירקונג אַקערז אין ווינטער, ווען אין דעם וועג אַטליץ פּרובירן צו וואַרעמען זיך די לופט לפּחות אַ ביסל איידער עס גייט אריין די לונגען. עס אַוואַדע העלפּס, אָבער איך וואָלט נישט זאָגן אַז עס סאַלווז די פּראָבלעם.
טרונק וואסער
איך אָפט טרעפן קוואלן וואָס פאָדערן אַז בעשאַס און נאָך פליסנדיק איר זאָל נישט טרינקען וואַסער פֿאַר אַ געוויסע צייט. און אַזאַ מענטשן שטענדיק אַמייז מיר. דעם מיטל אַז זיי האָבן קיינמאָל קאַמפּיטיד אין לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק קאַמפּאַטישאַנז.
אַזוי, אויב זיי וואָלט אלץ לויפן אַ ווייַטקייט פון מער ווי 20 קילאמעטער ביי קיין ליבהאָבער טורנאַמאַנט, זיי וואָלט מיסטאָמע באמערקט אַז עס זענען שטענדיק אַזוי גערופענע עסנוואַרג ווייזט אויף די סיידליינז, אין וואָס עס זענען שטענדיק ברילן אָדער לאגלען פון וואַסער. פאַכמאַן אַטליץ שטענדיק טרינקען וואַסער אויף דעם גאַנג, און די האָטטער די וועטער, די מער וואַסער זיי פאַרנוצן.
דאָ מיר רעדן וועגן דיכיידריישאַן, וואָס איז זייער סקערי פֿאַר יומאַנז. דעריבער טרינקען וואַסער ווען איר ווילט. אָבער בלויז אין אַ לימאַטלי לימאַץ אַזוי אַז דיין מאָגן קען נישט גאָרגערן און נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט.
דו זאלסט נישט גיסן וואַסער אויף דיין קאָפּ
דעם הערשן איז זייער וויכטיק. עטלעכע ראַנערז ווי צו גיסן וואַסער איבער זייער קעפ אין עקסטרעם היץ צו קילן זיי אַראָפּ. עס איז אָבער געפערלעך צו טאָן דאָס ווייַל אַ נאַס קאָפּ אין עקסטרעם היץ איז פיל מער יקספּאָוזד צו זונשייַן. און אויב איר טאָן נישט וועלן צו שוואַך בעשאַס אַ לויפן, עס איז בעסער נישט. דעם אַפּלייז צו עקסטרעם היץ. אויב עס איז נישט העכער ווי 25 דיגריז אַרויס, און איר וואָרמד נישט פון די זון, אָבער פון פליסנדיק, איר קענען בעשאָלעם גיסן וואַסער אויף דיין קאָפּ - דאָס טאַקע העלפּס צו לויפן גרינגער.
דאָוס דיין פוס מאַסאַלז
אין דעם פאַל, מיר רעדן וועגן די פאַקט אַז אויב עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט, עס איז מאל ווערט צו גיסן וואַסער איבער די טייז און קאַווז. נאָך געוואשן אַוועק די זאַלץ פון זיי, זיי אָנהייבן צו אַרבעטן בעסער.
עס איז קיין וויסנשאפטלעכע באַזע דאָ. נאָר פּרובירן עס און זען פֿאַר זיך אַז עס העלפּס. איר קענען אויך באַקומען נאַס הענט. אָבער דאָס איז נישט אַזוי וויכטיק.
נו, עצה פון דער קאַטעגאָריע פון "קאַפּיטאַן איז קלאָר ווי דער טאָג"
פּרובירן צו לויפן אין די זומער אין דער מאָרגן אָדער אין אָוונט, און נישט איבער דעם טאָג ווען עס איז האָטטעסט.
קלייַבן שאָטנדיק געביטן לעבן הויך-העכערונג בנינים.
שטענדיק קלייַבן אַ וועג אַזוי אַז עס איז אַ געלעגנהייט צו טרינקען וואַסער ערגעץ, אָדער לפּחות צו פאַרהאַלטן דיין מאַסאַלז. איך בעסער וועלן צו לויפן ביי וואַסער שפאלטן און ספּרינגס. מאל איך לויפן אין די קראָם, קויפן אַ קליין ניט-קאַרבאַנייטיד מינעראַל וואַסער און לויפן אויף.
דו זאלסט נישט לויפן אין דיין הויזן. עס וועט זיין ומבאַקוועם און זייער הייס. אין עטלעכע ערטער, זיי קענען אויך אָנהייבן צו רייַבן. אָבער, דאָס איז מער אַ רעקאָממענדאַטיאָן. פֿאַר עטלעכע, פליסנדיק אין הויזן ביי 40 דיגריז איז בעסער ווי אין קורצע הייזלעך. א ענין פון טעם. כאָטש פּראָפעססיאָנאַלס אין די פאַרמעסט לויפן אויסשליסלעך אין דזשאַגינג הויזן. עס זאגט עפּעס.
אין אַלגעמיין, דאָס איז אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די נואַנסיז פון פליסנדיק אין די היץ. פליסנדיק טעכניק, פֿיס פּלייסמאַנט טעכניק און האַנט אַרבעט בשעת פליסנדיק בלייבן די זעלבע ווי ווען איר לויפן אין קיין אנדערע וועטער. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן וועגן קליידער און וואַסער. דערנאָך עס וועט זיין גרינגער צו פאַרטראָגן די היץ. און די רובֿ וויכטיק זאַך. די אָפט איר לויפן אין היץ, די גרינגער עס איז צו פאַרטראָגן.
צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אין פליסנדיק אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, איר דאַרפֿן צו וויסן די באַסיקס פון פליסנדיק, אַזאַ ווי ריכטיק ברידינג, טעכניק, וואַרעם-אַרויף, די פיייקייט צו מאַכן די ריכטיק ייעלינער פֿאַר די טאָג פון די פאַרמעסט, טאָן די ריכטיק שטאַרקייט אַרבעט פֿאַר פליסנדיק און אנדערע. דעריבער, איך רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט די יינציק ווידעא טוטאָריאַלז אויף די און אנדערע טעמעס פֿון דעם מחבר פון דעם פּלאַץ scfoton.ru, ווו איר זענט איצט. פֿאַר לייענער פון דעם פּלאַץ, ווידעא טוטאָריאַלז זענען גאָר פריי. פּונקט צו אַבאָנירן צו די נוזלעטער צו באַקומען זיי, און אין אַ ביסל סעקונדעס איר וועט באַקומען די ערשטער לעקציע אין אַ סעריע וועגן די באַסיקס פון געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק. אַבאָנירן דאָ: פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז ... די לעקציעס האָבן שוין געהאָלפֿן טויזנטער פון מענטשן און וועט אויך העלפֿן איר.
