דער הויכפּונקט פון דער פּראָגראַם, ווען עס קומט נישט צו די צירק, אָבער צו אַטלעטיקס, איז די 100-מעטער ראַסע. די שיין געשלעכט, אַ פול-פלעדזשד אָנטייל אין אַלע אַטלעטיקס דיסאַפּלאַנז, פּליזיז פאַנס מיט שיינקייט און חן, פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן אין די לעצטע פאַרגאַנגענהייט, ריין זכר מינים, אָבער ... קען נישט פאָדערן צו זיין די פאַסטאַסט מענטש אויף דעם פּלאַנעט.
דער נאָמען וסאַין באָלט איז באַוווסט, און פלאָראַנס גריפפיטה (וועלט רעקאָרד האָלדער פֿאַר 100 ם), צו לייגן עס מיילדלי, איז נישט אַזוי פאָלקס, כאָטש איר דערגרייה לאַסץ כּמעט 30 יאָר.
וואָס איז ספּרינט
ווייניקער ווי 10 סעק. (דאָס איז ווי די וועלט-קלאַס אַטליץ לויפן 100 ם) די פאָרשטעלונג פֿאַר די ספּעקטייטערז און דער קאַמף פֿאַר אַטליץ לאַסץ. צו ווערן אַ מיטגליד, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ בילעט, בשעת אנדערע דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ יאָרצענדלינג פון גרוילינג טריינינג.
100 ם איז אַ קלאַסיש ספּרינט. אָן זידלען די מעריץ פון אנדערע ספּרינט דיסטאַנסאַז, וואָס אַרייַננעמען 60 ם (נאָר אין די ווינטער צייַט), 200 ם, 400 ם, ווי געזונט ווי 110 ם כערדאַלז, "וויווינג" איז דער אַנדיספּיוטיד פירער אין דער "פּרעסטיזש" קאַטעגאָריע.
די ספּרינט רעלע ראַסעס - 4х100 און 4х400 ם - זענען טשיקאַווע און שטענדיק ימאָושנאַלי געהאלטן.
סטאַגעס און פֿעיִקייטן פון 100 מעטער פליסנדיק טעכניק
קורץ-טערמין אַרבעט אין אַ ספּרינט פּרידיטערמינז די פּיקיוליעראַטיז אין די טעכניש און טאַקטיש טריינינג פון אַטליץ. די מעטהאָדס און סעלעקציע פון עקסערסייזיז אין פאַרשידענע סטאַגעס פון די טריינינג פּראָצעס זענען לאַרגעלי אַנדערש פון די טריינינג פון סטייערז.
די 100 ם לויפן איז קאַנווענשאַנאַל צעטיילט אין די הויפּט פייזאַז - אָנהייב, סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן, ווייַטקייט פליסנדיק, פינישינג ריס.
יעדער פון די פאַסעס ריקווייערז אַ באַזונדער ספּעשאַלייזד טעכניש טריינינג.
א האָליסטיק בילד איז געשאפן בלויז נאָך מאַסטערינג אַלע די יסודות אין דעם קאָמפּלעקס.
עס איז וויכטיק צו שטעלן די יסודות פון די ריכטיק טעכניק פֿאַר אַ יונג אַטלעט, און די בעל, אפילו מיט זייער הויך קוואַלאַפאַקיישאַנז, דאַרף קעסיידער ופמערקזאַמקייט צו די פֿאַרבעסערונג.
אָנהייב
אין ספּרינט דיסאַפּלאַנז, פּאַרטיסאַפּאַנץ אָנהייבן פֿון די "נידעריק אָנהייב" שטעלע ניצן ספּעציעל סטאַרטינג בלאַקס. די אַטלעט טשוזיז די ווייַטקייט פון די סטאַרטינג שורה און צווישן די בלאַקס. די דזשאַגינג פוס איז אין פראָנט. די אנדערע פוס רעסץ אויף די קני.
סטראַיגהטענעד געווער זענען געשטעלט אין פראָנט פון די סטאַרטינג שורה, אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס, דער בליק איז דירעקטעד איין מעטער פאָרויס. דער סטאַרטער ריכטער גיט צוויי קאַמאַנדז: 1. "צו אָנהייבן", דערנאָך עס איז נייטיק צו נעמען אַ שטעלע אין די בלאַקס און דאַר אויף דיין הענט. 2. "ופמערקזאַמקייט" - דער פּעלוויס איז געבראכט אַרויף, דער גוף באוועגט פאָרויס, ווארטן פֿאַר די "שיסער". עס איז נייטיק צו רעאַגירן צו די שיסער ווי געשווינד ווי מעגלעך און שטופּן עס אויס פון די פּאַדס.
אין דעם פאַסע פון גרייטקייט, די מאַסאַלז פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז זאָל נישט ווערן יננערד, וואָס וועט לאָזן זיי צו קאָנטראַקט אין די רעכט צייט און באַקומען די "קאַטאַפּאַלט" ווירקונג. מאָדערן פּאַדס זענען יקוויפּט מיט עלעקטראָניש קלאַמפּס און לאָזן איר באַשליסן אַ פאַלש אָנהייב וואָס איז אַרויס די קאָנטראָל פון די מענטשלעך אויג. פאַלש סטאַרץ אין ספּרינץ איז אַ רעגולער דערשיינונג (פראַקשאַנז פון אַ רגע זענען זייער טייַער) און האָבן געפֿירט צו דיספּיוץ און אַפּעלירן אין דער פאַרגאַנגענהייט. די באַשטימונג פון ריכטיק איז געווען דעפּענדעד אויף די סאַבדזשעקטיוו מערקונג פון די ריכטער אין די אָנהייב.
ווען דער באַשלוס איז דורכגעגאנגען אין די קאַמפּאַטינס פון עלעקטראָניק, די אַרויסגעבן איז אַוועקגענומען פון די אַגענדאַ. אין 2011, אין די לעצט ראַסע פון די וועלט טשאַמפּיאָנשיפּ, וו.באָלט איז דיסקוואַלאַפייד פֿאַר אַ פאַלש אָנהייב - זיין אָטאַמיישאַן איז נישט ימפּרעסט דורך די אָטאַמיישאַן. א הויך גראדן פון "גיכקייַט פון פּשוט אָפּרוף" (אין דעם פאַל צו אַ געזונט סיגנאַל) גיט אַ מאַמאָשעסדיק מייַלע אין די אָנהייב.
איינער פון די מערסט עפעקטיוו אַסיסטאַנט עקסערסייזיז פֿאַר פּראַקטיסינג די אָנהייב און טייקאָף לויפן איז וועבשיפל פליסנדיק, מיט ווערייישאַנז אין לענג און נומער פון טורנס. שפרינג עקסערסייזיז (פון שטייענדיק צו לענג און הייך, מיט ווייץ און קעגנשטעל), פליסנדיק אַרויף די טרעפּ, ופילל און פילע אנדערע, אַימעד צו אַנטוויקלען גיכקייַט-שטאַרקייט מידות ("יקספּלאָוסיוו" שטאַרקייַט).
סטאַרטינג לויפן
אין דעם גאַנג פון פליסנדיק, די אַטלעט דאַרף געשווינד דערגרייכן די גיכקייַט נאָענט צו די מאַקסימום.
עס איז וויכטיק צו האַלטן די ריכטיק טילט פון דעם גוף ווייַל די אָפּטימאַל פאַרלענגערונג פון די לענד אין דער ערשטער טריט זאָל מאַכן אַ קראַפט וועקטאָר דירעקטעד מער כאָריזאַנטאַלי ווי אַרויף. ביסלעכווייַז, דער גוף "ריסעס" און די פליסנדיק טעכניק ריזעמבאַלז "ווייַטקייט". עס איז קיין שטרענג יבערגאַנג גרענעץ.
עקספּערץ גלויבן אַז דער לויפער זאָל באַקומען מאַקסימום סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן נאָך 30-40 ם. טשאַנגינג גאַנג און סטרייד לענג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די פאַסע פון פלי, ברייט קייט פון האַנט מווומאַנץ זענען כאַראַקטעריסטיש פֿעיִקייטן פון די טייקאָף לויפן. די הויפּט מאַסע איז געטראגן דורך די עקסטענסאָר מאַסאַלז פון די דיך און נידעריקער פוס.
ווייַטקייט פליסנדיק
פאָרשונג ווייזט אַז ראַגאַרדלאַס פון די בקיעס מדרגה פון די ספּרינטער, די מאַקסימום גיכקייַט איז ריטשט אין די 6 רגע, און נאָך די 8 עס דראָפּס.
די פֿיס איז געשטעלט אויף דער שפּור פֿון די פינגער פונ פוס; לאָוערינג קען נישט פאַלן פֿאַר די גאנצע פּלאַנטאַר טייל פון די פֿיס. צו דערגרייכן ריטם און יונאַפאָרמאַטי פון גיכקייַט, עס איז דיזייראַבאַל אַז טריט פֿון פאַרשידענע לעגס זענען די זעלבע. די געווער זענען בייגן ביי די עלבאָוז אין די רעכט אַנגלעס, זיי אַרבעט פרילי, געשווינד און סינטשראָנאָוסלי מיט די לעגס. די מאַסאַלז שפּילן אין אַ שטופּ מאָדע (צונויפצי-אָפּרו) צו דערגרייכן די מאַקסימום פריי מאַך אין סטרייד.
דער גוף איז אַפּרייט, דער גוף איז אַ ביסל טילטיד, די ראָוטיישאַן פון די אַקסל גאַרטל איז מינימאַל. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די פּרעזערוויישאַן פון די ווינקל צווישן די דרייפּונקט און די שין פון די פּושינג פוס אין די דרייפּונקט פאַסע - די ווינקל איז נאָענט צו 90 דיגריז פֿאַר קלאַס ספּרינטערס.
בעשאַס די פלי פאַסע, לענד רעדוקציע איז אַ ספּעציעל ראָלע. די אַנאַליסיס פון די מווומאַנץ פון די לענד, נידעריקער פוס און פֿיס אין באַציונג צו די לענד, קני און קנעכל דזשוינץ און זייער אָרט צו די שטיצן און שטאַם איז מעגלעך צו אָפּשאַצן די ביאָמעטשאַניקס פון די פליסנדיק שריט און פֿאַרבעסערן די טעכניק. פאָטאָ און ווידעא פילמינג איז וויידלי געניצט פֿאַר אַ דיטיילד לערנען פון די סטרוקטור פון יחיד עלעמענטן.
ענדיקן
די קרוין פון די פריערדיקע סטאַגעס. עס איז אַ שאָד צו פאַרלירן אַ ראַסע ווען די ענדיקן איז אַ ביסל מעטער אַוועק און אַלע די רייוואַלז זענען הינטער. פינישינג ריס און ווי צו קרייַז די ענדיקן - די סקילז זאָל אויך זיין אין די טעכניש אַרסענאַל.
עס איז נייטיק צו האַלטן גענוג שטאַרקייט צו מאַכן די לעצט ריס - די אַקיומיאַלייטיד מידקייַט קריייץ נאָך שוועריקייטן און "ברייקס" די טעכניק.
עס איז רעקאַמענדיד צו טרעטן אָפט ווייַל פון מער טיף אָרעם מווומאַנץ. מאָדערן טעכנאָלאָגיע אָפפערס אַ באַטייטיק רעדוקציע אין די ווינקל פון די שטיצן און אין דער זעלביקער צייט אַ פאַרגרעסערן אין די פאָרויס טילט פון דעם גוף אין די לעצטע שריט. דער ענדיקן מיט אַ "שפּרינגען" אָדער די דורכפאָר פון די "שטייַג", אָן טשאַנגינג די פאַנדאַמענטאַלז פון דער באַוועגונג, האָבן נישט דורכגעגאנגען די פּראָבע פון צייַט.
פּראָס נוצן פינישינג ברעקלעך אַזאַ ווי פּושינג די אַקסל אָדער קאַסטן פאָרויס מיט די געווער צוריק.
אָפט, צו באַשליסן דער געווינער פון דעם שטאַם, די פּאַנעל פון ריכטער ריזאָרץ צו די הילף פון אַ פאָטאָ ענדיקן.
פאָרשטעלונג עצות פֿאַר פליסנדיק 100 ם
וואָרקאָוץ
מאַסטערינג די ספּרינט טעכניק, ווי אין קיין ספּאָרט, איז אוממעגלעך אָן פונדאַמענטאַל אַלגעמיין און ספּעציעל גשמיות טריינינג.
אַלגעמיינע גשמיות טריינינג איז דער יסוד פֿאַר דעם גוף ס טעטיקייט אונטער עקסטרעם דרוק (אַ 100 ם ספּרינט איז פּונקט אַזאַ אַ פאַל), און אַ ספּעציעל איינער איז אַימעד צו אַנטוויקלען ספּעציעלע מוסקל גרופּעס און אַזאַ קוואַלאַטיז פון אַ ספּרינטער ווי שטאַרקייַט, קאָואָרדאַניישאַן, גיכקייַט, גיכקייַט ענדעראַנס, דזשאַמפּינג פיייקייט. צוזאַמען מיט זיי טאַקטיש און סייקאַלאַדזשיקאַל טריינינג באַגלייטן די אַטלעט איבער זיין קאַריערע.
די מעהאַלעך פון ינטערוואַל טריינינג האט די גרעסטע ווירקונג ווען אַ צייט פון טיף לאָודז איז ריפּלייסט דורך אַ צייַט פון אָפּזוך.
די וויזשוואַלי קלאָר יז פון פליסנדיק פון אַ הויך קוואַלאַפייד אַטלעט וואָס דיפיטינג זיין קעגנערס ינדיקייץ אַ הויך טעכניק וואָס כיידז אַ רעכט טיטאַניק מאַסע - די האַרץ קורס קענען יקסיד 200 בפּם, בלוט דרוק רייזאַז באטייטיק.
אנווארעמען
די וואַרעם-אַרויף פּאַטערנז פון די אָנהייבער און יקספּיריאַנסט ספּרינטער. אויב ערשטער דער וואַרעם פון נאָרמאַל אַטלעט איז גענוג, דער בעל כולל אַ זיכער שטעלן אין דעם גאַנג פון עקסערסייזיז.
אין אַלגעמיין, אַ וואָרמינג הייבט זיך מיט פארשידענע פליסנדיק עקסערסייזיז וואָס ויסשליסן אַ לאַנג לויפן (קורץ ליכט דזשאַגז פון 40-50 עם, פליסנדיק מיט אַ הויך היפּ הייבן, ופראַמען די נידעריקער פוס צוריק, מינסינג דזשאַגינג מיט אַ יבערגאַנג צו אַקסעלעריישאַן, אאז"ו ו), סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידן מוסקל גרופּעס. , מאַך, ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ, ינקלאַניישאַנז.
ווייַטער, די יבערגאַנג צו די שפּרינגען טייל (פון שטייענדיק, דרייַיק, דזשאַמפּס אויף איין פוס) און ווידער צוריקקומען צו פליסנדיק (טשאַנגינג די טאַסקס פון דער ערשטער טייל פון די פליסנדיק טאַסקס). דער וואָרמינג טייל פון די ווערקאַוט ענדס מיט קורץ ראַנז מיט גלאַט אַקסעלעריישאַן, אָבער נישט אין פול שטאַרקייט.
ויסריכט
אַלץ איז קלאָר דאָ - איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט שוכוואַרג.
"סטאַדז" פֿאַר ספּרינט זענען גענומען אין חשבון די סאַטאַלטיז און פּיקיוליעראַטיז פון די טעכניק פון דעם טיפּ פון אַטלעטיקס.
לייטווייט, די פּיאַטע איז דין, פלעקסאַבאַל, מיט גוט קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן פּראָפּערטיעס. די ספּייקס זענען אַטאַטשט צו די נאָז, כּמעט אונטער די טאָעס, צו פֿאַרבעסערן די ריפּאַלשאַן ווירקונג.
ווען טריינג שיכלעך, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די שטרענג פיקסיישאַן פון די פֿיס.
סטאַדז זענען סעלעקטעד דיפּענדינג אויף די ייבערפלאַך פון וואָס איר וועט באַן אָדער אָנטייל נעמען אין קאַמפּאַטישאַנז.
רעזולטאַטן אין 100 ם פליסנדיק זענען מעזשערד אין טענטס און כאַנדראַדסט פון אַ רגע. די באדערפענישן פֿאַר פּראָגרעס זענען דאָ פאָוקיסט צו די שיעור, אַזוי אפילו מינערווערטיק פלאָז אין די פליסנדיק טעכניק וועט זיין אַ אַנאַפאָרדאַבאַל לוקסוס.
