קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק אין אַטלעטיקס, וואָס איז אויך גערופן ספּרינט, ערידזשאַנייטאַד פון די גריכן און איז געווען זייער פאָלקס. דער הויפּט חילוק פון קיין אנדערע ראַסע איז די נידעריק אָנהייב, וואָס אַלאַוז די ראַנערז צו מאַכן אַ שטאַרק שטופּן און דערגרייכן הויך גיכקייַט פון די אָנהייב.
די הויפּט אַרויסרופן אין אַ ספּרינט איז צו לויפן אַ זיכער ווייַטקייט אין דער מינדסטער צייט מיט מאַקסימום מי. עס זענען עטלעכע טייפּס פון דיסטאַנסאַז אין גאַנץ: 60, 100, 200 מעטער, ווי געזונט ווי 300 פֿאַר וואָמען און אַדאָולעסאַנץ, 400 פֿאַר מענטשן.
קורץ ווייַטקייט פליסנדיק טעכניק
פיל פון די הצלחה אין דעם ספּאָרט דעפּענדס אויף די רעכט, צייט און די רעכט ענדיקן.
אָנהייב, סטאַרטינג לויפן
אַטליץ אָנהייבן אַלע ספּרינץ מיט אַ נידעריק אָנהייב. רעכט צו דעם אָנהייב, אַטליץ אַנטוויקלען כּמעט מאַקסימום גיכקייַט פֿון די זייער ערשטער סעקונדעס.
עס זענען 3 קאַמאַנדז:
- אויף דיין מאַרקס.
- ופמערקזאַמקייט.
- מאַרץ.
בעשאַס דער ערשטער באַפֿעל, איר זאָל נעמען אַ נידעריק גוף שטעלע און רוען איין פֿיס אויף ספּעציעל סטאַרטינג בלאַקס. בעשאַס "ופמערקזאַמקייט" די אַטלעט זאָל מאַך אַ ביסל פאָרויס, שיפטינג טייל פון די גוף וואָג צו זיין געווער, און די פוס מאַסאַלז זענען כּמעט נישט געשפּאַנט.
אין דעם פאַל, די לעגס זאָלן זיין אויף די סטאַרטינג בלאָק, אויב זיי זענען נישט דאָרט, קליין פּיץ זענען דאַג אויס פֿאַר די פעסטקייט פון די לעגס און די פיייקייט צו שטופּן אַוועק. נאָך דער באַפֿעל "מאַרץ", דער לויפער זאָל שטופּן אַוועק מיט ביידע לעגס מיט די גרעסטע מי און מאַכן שטאַרק כוואליעס פון זיין געווער.
ווייַטקייט פליסנדיק
- ווי באַלד ווי דער אַטלעט נעמט אַוועק, זיין צענטער פון ערלעכקייט איז פיל ווייַטער פון די שטיצן.
- כדי נישט ווייטער פאלן, מוז דער לויפער פארשנעלערן זײַן באַוועגונגס גיכקייט, ביסלעכווייַז לעוועלינג זיין גוף שטעלע און טשאַנגינג די צענטער פון ערלעכקייט. דעם איז אַטשיווד דורך אַ ספּעציעל שטעלע פון די לעגס בשעת פליסנדיק, ווען ליפטינג די קני ראַשאַז פאָרויס און אַרויף, און דאַן מיט גרויס מי קערט אַראָפּ און צוריק.
- מיט יעדע ווייטערדיגע שריט, שטייגן די שטאפל ווייטקייט, די נייגונג פונעם קערפער פארקלענערט זיך, און דערמיט ווערט באשטימט דער גאלדענער מיטל פונעם צענטער פון גראוויטי.
- ספּרינץ יוזשאַוואַלי דערגרייכן ספּידז פון וועגן 11 קילאמעטער / ה. דער הויפּט מי פאַלן אין די אָנהייב, און דער גאַנג מעטהאָדס ווערט סווינג. מיט דעם באַוועגונג, עס איז זייער וויכטיק צו שטעלן די פֿיס אַוועק די פינגער פונ פוס, הויך היפּס און אַ הויך ווינקל.
- פּראַפעשאַנאַל אַטליץ ריטשט מער ווי 300 טריט פּער מינוט מיט אַ דורכשניטלעך סטרייד לענג פון 2.3 מעטער.
- אין סדר צו אַנטוויקלען מאַקסימום גיכקייַט, זיי יוזשאַוואַלי פאַרלענגערן די סטרייד. אָבער, עס איז מער ריכטיק צו רעדוצירן די ווייַטקייט אין קוואַנטיטי.
- פילע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז בלויז פֿיס אַרבעט פיעסעס אַ גרויס ראָלע בעשאַס פליסנדיק, אָבער דאָס איז נישט אַזוי. ריכטיק האַנט מווומאַנץ באטייטיק פֿאַרבעסערן גיכקייַט פאָרשטעלונג. מיט די רעכט טעכניק, די הענט מאַך אין צייט מיט די לעגס.
פינישינג
דער ענדיקן איז ניט ווייניקער אַ וויכטיק טייל פון אַ קורץ ווייַטקייט ראַסע ווי די אָנהייב. 20 מעטער איידער די לעצט פּאַס, די גיכקייַט איז רידוסט אַ ביסל% צו האַלטן די מאַסאַלז אין גוט פאָרעם ביז די סוף.
איידער די ענדיקן שורה, אַטליץ מאַכן אַ שאַרף פאָרויס בייגן פון דעם גוף, די טעכניק איז גערופֿן "קאַסטן וואַרפן". דאָס איז געטאן צו פאַרבינדן די שורה ווי געשווינד ווי מעגלעך. אין עטלעכע פאלן, ראַנערז אויך שטעלן איין אַקסל פאָרויס, ברענגען זייער ללבער נעענטער צו די ענדיקן שורה.
אין אַ לידינג ראַסע, די טעכניק איז פּראַקטאַקלי ומנייטיק, אָבער ווען עטלעכע מענטשן קומען פליסנדיק אין דער זעלביקער צייט, עס קענען שפּילן אַ שליסל ראָלע. אויב עס איז נישט קלאָר ווער ערשטער דורכגעקאָכט די ענדיקן, נוצן די פאָטאָ ענדיקן, ווו איר קענען באַשליסן די טשאַמפּיאַנשיפּ אין סלאָוינג אַראָפּ.
וואָס איז נישט רעקאַמענדיד בשעת פליסנדיק?
בשעת פליסנדיק, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פלייסיק ויסגלייַכן דיין הענט און קלענטשן זיי אין פיסץ. אין אַדישאַן, די סטופּ אָדער אויפשטיין פּלייצעס אויך ווירקן די גיכקייט פון אָוווערקאַמינג דעם פּלאַץ.
איר זאָל לויפן אַזוי אַז די מווומאַנץ פון די געווער און לעגס זענען פארבונדן און אַרבעט אין דער זעלביקער דינאַמיש. אויב איר גיין אַוועק פון אַ זיכער גאַנג, די גיכקייַט וועט פאַלן באטייטיק, אָדער עס קען אפילו פירן צו ינדזשעריז.
בשעת פליסנדיק, עס איז שטרענג נישט רעקאַמענדיד צו שפּאַנונג אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף, דאָס וועט פירן צו גיך מידקייַט. די הויפּט הערשן פון קיין פאַכמאַן אַטלעט איז די שפּאַנונג פון די טיילן פון דעם גוף וואָס זענען איצט ינוואַלווד אין דער אַרבעט.
איר דאַרפֿן צו לערנען צו לויפן לייכט און פרילי, סטיפנאַס און שפּאַנונג פירט צו סלאָודאַון.
פֿעיִקייטן פון 200 ם פליסנדיק
די ווייַטקייט פון 200 מעטער אַנדערש פון 100 דורך דעם בייַזייַן פון אַ קער. דעריבער, דער אַטלעט בשעת פליסנדיק דאַרף צו טילט אין דער ריכטונג פון דער קער, אַנדערש די ערלעכקייט צענטער וועט פשוט וואַרפן די לויפער אויס פון דער שפּור. אין דעם פאַל, די רעכט פוס זאָל זיין ווייניקער בענט ווי די רעכט.
אין סדר צו פאַרגיכערן די רעזולטאַט, די סטאַרטינג בלאַקס זענען אינסטאַלירן נעענטער צו דער שטעג אויף די פאַרקערט זייַט פון די קער. אזוי, אַ קליין אָפּטיילונג קענען זיין לויפן כּמעט אין אַ גלייַך שורה און דערמיט דערגרייכן אַ העכער ערשט גיכקייַט.
פֿעיִקייטן פון 400 ם פליסנדיק
אין דעם ווייַטקייט, פליסנדיק איז ווייניקער טיף ווייַל פון די גרעסערע ווייַטקייט. רעכט צו דער גיכקייט פאַרקלענערן, די שיפּוע אין קאָרנערינג איז נישט אַזוי שטאַרק, און די מאַך פון די געווער און לעגס איז ווייניקער קאָרעוו צו די 100 און 200 מעטער אָפּשניט.
נאָך די ראַנער אין די אָנהייב מאַקסימום גיכקייַט, די פריי סטרייד איז מיינטיינד. דאָס איז דורכגעקאָכט צו האַלטן גיכקייַט און נישט לויפן אַוועק פון פּאַרע איידער די צייט.
די מערסט ווינינג סטראַטעגיע אין אַ 400 מעטער ראַסע איז צו האַלטן אַן אַקסעלעריישאַן איבער די ספּרינט. אין די סוף פון אַזאַ אַ ווייַטקייט, ניימלי אין די לעצטע 100 מעטער, דער גוף הייבט צו ווערן מיד און די קוילעלדיק גיכקייַט פון באַוועגונג הייבט צו פאַלן.
פֿעיִקייטן פון ספּרינט טריינינג
כּדי הצלחה מיט אַזאַ דיסציפּלין ווי ספּרינט, איר זאָל געדענקען אַז אַלע מווומאַנץ מוזן זיין ליכט און פריי. פילע ביגינערז מיסטאָמע גלויבן אַז די מער מי איר שטעלן אין דיין ראַסע, די גרעסער דיין גיכקייט.
אָבער, דאָס איז ווייַט פון דעם פאַל, סטריינינג די מאַסאַלז וואָס זענען נישט פּאַרטיסאַפּייטינג אין דער אַרבעט אין אַ געגעבן מאָמענט.
דעריבער, דער זייער ערשטער און רובֿ וויכטיק הערשן איז צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דעם גוף אַזוי אַז אַלע אַניוזד מאַסאַלז אין פליסנדיק זענען רילאַקסט. אין אַדישאַן, איר זאָל אויך פֿאַרבעסערן די טעכניק נישט בלויז פון פליסנדיק, אָבער פון די אָנהייב און ענדיקן.
ימפּראָוועד אָנהייב
- צו הצלחה באַקומען די ספּרינט, איר דאַרפֿן צו גאָר שלאָגן די אָנהייב, ניימלי פֿון אַ נידעריק שטעלע. צו טאָן דאָס, טכילעס, איר דאַרפֿן צו באַשליסן די פארלאנגט ווייַטקייט און דער אָרט פון די סטאַרטינג בלאָק, וואָס וואָלט זיין באַקוועם פֿאַר די אַטלעט.
- די בקיעס זאָל זיין כאָוניד צו אַן אידעאל שטאַט. ווי באַלד ווי דער אַטלעט האט געלערנט צו אָנהייבן, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס אויף צייט און אויף אַ סיגנאַל, נישט צו באַקומען צו אַ פאַלש אָנהייב.
- צו פֿאַרבעסערן דעם טעכניק, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ שטעלע און אָנהייבן צו לויפן אונטער אַ זיכער געזונט, ידעאַללי אַ שיסער פון די סטאַרטינג פּיסטויל.
פליסנדיק עקסערסייזיז
די יקער פון קיין ספּרינט איז פליסנדיק, ריכטיק פליסנדיק און די פאלגענדע ריכטיק טעכניק איז נישט אַזוי גרינג. ערשטער פון אַלע, ראַנערז זענען געלערנט די ריכטיק האַלטנ זיך און טילט פון דעם גוף אין די אָנהייב פֿאַר די מערסט שטאַרק און עפעקטיוו אַקסעלעריישאַן. כּדי אַ מענטש זאָל נישט פֿאַלן בײַם לויפן, דאַרף מען טרענירן אַ ספּעציעלן איבערגאַנג פֿון אַקסעלעראַציע צו "פֿרײַ" לויפן.
אַלץ איז וויכטיק אין באַוועגונג: גשמיות טויגיקייט, גוף שטעלע, סווינגינג געווער און לעגס, מוסקל שפּאַנונג. אויב דאָס איז גענוג צו באַקומען אַ ווייַטקייט פון 100 מעטער, פֿאַר 200-400 מעטער איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו נוצן זיי ריכטיק.
ענדיקן פֿאַרבעסערונג
קאַמפּליטינג די ספּרינט איז אויך וויכטיק, אַ ריכטיק עקסאַקיוטאַד וואַרפן צו די ענדיקן שורה קענען באַשליסן די אַוטקאַם פון די פאַרמעסט אין אַ קאָנטראָווערסיאַל סיטואַציע. פֿאַר דעם, זיי באַן די ריכטיק טילט און דיווייישאַן פון די געווער צוריק.
איר זאָל קלייַבן די מערסט באַקוועם שטעלע פֿאַר זיי אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַלן אין פליסנדיק. אויך, אַטליץ זענען געלערנט צו לויפן נישט צו די ענדיקן שורה, אָבער נאָך אַ ביסל מעטער נאָך עס, אַזוי אַז עס איז סייקאַלאַדזשיקלי גרינגער צו פאַרטראָגן די ווייַטקייט.
פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז איז גוט אין טריינינג ענדעראַנס און גוף אַרבעט צו די שיעור. צו דערגרייכן הצלחה אין דעם ספּאָרט, איר זאָל פֿאַרבעסערן ניט בלויז די גשמיות טויגיקייט, אָבער אויך אַלע טעכניש עלעמענטן: אָנהייב, יבערגאַנג פון אַקסעלעריישאַן צו פריי באַוועגונג, לויפן און ענדיקן. בלויז דורך ברענגען אַלע די סקילז צו שליימעס, איר קענען דערגרייכן כייץ אין די ספּרינט.
