ווי צו מעסטן די לענג פון אַ מענטשלעך סטרייד?

פֿאַר רובֿ אַקטיוו מענטשן עס איז זייער וויכטיק צו מעסטן די סטרייד לענג. דאָס איז נייטיק צו באַשליסן אַקטיוויטעט און ענערגיע העצאָע.

איר קענען נוצן אַ פּעדאָמעטער וואָס וועט אויטאָמאַטיש ציילן. מעסטן סטרייד לענג איז נייטיק ווייַל דעם גראדן איז די יקער פֿאַר קאַלקיאַלייטינג אנדערע נוציק וואַלועס.

די דורכשניטלעך סטרייד לענג פון אַ מענטש פֿון די הייך ווען פליסנדיק, גיין - וועגן צו מעסטן

יעדער מענטש האט אַ ינדיווידזשואַלי שריט לענג ווען פליסנדיק און גיין. די אָפּשיידנדיק שטריך פון פליסנדיק איז די פלי פאַסע, וואָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר ראַסע גיין.

פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג סטרייד לענג

די פאלגענדע פּאַראַמעטערס זענען כאַראַקטעריסטיש פֿאַר די פליסנדיק שריט:

• ריטם
• לענג.

א פליסנדיק טעכניק איז באַטראַכט ווי פאַלש אויב די אָפטקייַט דיקריסאַז און די גיכקייַט ינקריסיז רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין די מאַך לענג. די ריכטיק פליסנדיק אָפּציע איז צו פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט און האַלטן דיין סטרייד גרייס קעסיידערדיק.

א לאַנג מאַך אַפעקץ נעגאַטיוולי קאָואָרדאַניישאַן, אַ קורץ מאַך קענען פירן צו אָנצינדונג פון די ליגאַמאַנץ און דזשוינץ.

איר קענען באַשליסן די לענג פון די מאַך בעשאַס פליסנדיק דורך די פאָרמולע:

• וווּקס געמערט מיט 0.65

למשל, מיט אַ הייך פון 175 סענטימעטער, איר באַקומען: 175 * 65 = 113.75 קם.

גיין סטרייד גרייס קענען זיין לייכט קאַלקיאַלייטיד מיט די פאלגענדע פאָרמולע:

• טיילן די וווּקס דורך 4 און לייגן 37

מיט אַ הייך פון 170 סענטימעטער, די כעזשבן וועט קוקן ווי דאָס: 170/4 + 37. די ריזאַלטינג ווערט איז די שריט לענג. די פאָרמולע דיטערמאַנז די גראדן בשעת גיין, וואָס קענען טוישן דיפּענדינג אויף די גיכקייט פון באַוועגונג.

א גרינגער וועג צו מעסטן איז צו נעמען אַ קליין שריט און מעסטן די ווייַטקייט פון איין פּיאַטע צו די אנדערע. איר קענט אויך טרעטן 10 מאָל און מעסטן די ווייַטקייט קאַווערד און צעטיילן דורך 10. אין אַלגעמיין, עס טורנס אויס וועגן 75 סענטימעטער.

דורכשניטלעך סטרייד לענג - טיש

צו באַשליסן די אַפּפּראָקסימאַטע ווערט פון די גרייס פון אַ זכר אָדער ווייַבלעך שריט, איר קענען נוצן אַ ספּעציעל טיש.

די פאַקטיש ווערט קען זיין אַנדערש פון די דאַטן אין די טיש. פֿאַר די כעזשבן, קאַלקולאַטאָרס זענען יז וואָס אויטאָמאַטיש רעכענען די גראדן.

ווי צו באַשליסן די גיכקייַט פון פליסנדיק, גיין און קאַווערד ווייַטקייט?

גיין און פליסנדיק זענען סאַבדיוויידיד אין עטלעכע טייפּס, דיפּענדינג אויף די דינאַמיק און גאַנג.

למשל, גיין איז די פאלגענדע טייפּס:

• גיין;
• מיט אַ דורכשניטלעך גאַנג;
• וועלנאַס
• ספּאָרט.

דער ערשטער וואַריאַנט פון גיין ריזעמבאַלז אַ גיין. עס איז קעראַקטערייזד דורך נידעריק גיכקייַט, קורץ סטרייד און פּאַמעלעך גאַנג. אין דעם פאַל, אַ מענטש מאכט וועגן 50-70 טריט פּער מינוט מיט אַ גיכקייט פון 4 קילאמעטער / ה. די דויפעק קורס איז בעערעך 70 ביץ פּער מינוט. זינט עס איז קיין גשמיות טעטיקייט בעשאַס די גיין, די טיפּ פון גיין איז נישט גערעכנט ווי געזונט.

מאָווינג אין אַ מיטל גאַנג ימפּלייז אַ ברייט גאַנג. א מענטש מאכט 70-90 טריט פּער מינוט ביי אַ בעערעך גיכקייט פון 4-6 קילאמעטער / ה.

א העכער גאַנג איז טיפּיש פֿאַר רעקרייישאַנאַל גיין. אין דער זעלביקער צייט, די גיכקייַט ריטשאַז 7 קילאמעטער / ה און די נומער פון טריט פּער מינוט איז 70-120. בעשאַס באַוועגונג, די האַרץ קורס ינקריסיז, וואָס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.

מיט ראַסע גיין, וואָס האט אַ זיכער טעכניק, אַ מענטש סטרייווז צו דערגרייכן הויך גיכקייַט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ער זאָל נישט לויפן. די פלי פאַסע איז אויך נישט ערלויבט, און איין פֿיס האט שטיצן אויף די ייבערפלאַך. א פאַכמאַן איז ביכולת צו מאַך מיט אַ גיכקייט פון 16 קילאמעטער / ה, זיין דויפעק פאַרגיכערן אַרויף צו 180 ביץ פּער מינוט. גיין איז באטראכט ווי וווילטויק פֿאַר די פיגור.

די מעהאַלעך פון אַ מענטש אין אַ טאָג דעפּענדס אויף זיין לייפסטייל. דאָס איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט אַ טעטיקייט, אַזאַ ווי זיציק אָדער דינאַמיש אַרבעט. לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים, אַ פוסגייער מוזן נעמען 10,000 טריט פּער טאָג.

ווען אַ מענטש לויפט, די קאַפּאַלעריז זענען אָנגעפילט מיט בלוט, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דעם גוף. דיפּענדינג אויף די ווייַטקייט, פליסנדיק איז אויף דעם אָרט, אָדער עס ינוואַלווז אָוווערקאַמינג קורץ, מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז.

פליסנדיק אין פּלאַץ איז ווייניקער עפעקטיוו ווי פליסנדיק. עס איז פּאַסיק פֿאַר קיין באדינגונגען, אַזוי קיין סטאַדיאָן איז פארלאנגט פֿאַר באַוועגונג, איר קענען באַגרענעצן זיך צו אַ קליין פּלאַץ.

פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז טאָן ניט דאַרפן אַ געוויסע סומע פון ​​סטיימז. די דנאָ שורה איז די דעדיקאַציע פון ​​די לויפער אין סדר צו געשווינד דערגרייכן די ענדיקן שורה.

די דורכשניטלעך ווייַטקייט האט אַ ווייַטקייט פון 600 מעטער צו 3 קילאמעטער. דער גאַנג פון באַוועגונג זאָל זיין אַ ביסל העכער ווי דורכשניטלעך.

די לאָנגעסט ווייַטקייט איז צווישן 2 מייל און 42 קילאמעטער. דאָ איז פּאַסיק צו דזשאַג.

דיפּענדינג אויף די גיכקייַט, די פליסנדיק איז צעטיילט אין טייפּס:

• לייַכט;
• מיט אַ דורכשניטלעך גאַנג;
• דזשאַגינג;
• ספּרינט.

פליסנדיק לייטלי איז ווי גיין. אין דעם פאַל, די רייזע גיכקייט איז וועגן 5-6 קילאמעטער / ה. דעם טיפּ פון פליסנדיק איז נוציק פֿאַר יבערוואָג און עלטערע מענטשן.

מיטל גאַנג איז גוט פֿאַר מאָרגן לויפט. די גיכקייט איז 7-8 קילאמעטער / ה.

דזשאַגינג איז געניצט פֿאַר מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם געזונט פון דעם גוף.

ספּרינט פליסנדיק אַטשיווז מאַקסימום גיכקייַט און איז פּאַסיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז פון בעערעך 200 מעטער.

די יזיאַסט וועג צו געפֿינען דיין גאַנג אָדער פליסנדיק גיכקייַט איז ניצן אַ טרעדמיל.

אן אנדער אָפּציע פֿאַר דיטערמאַנינג גיכקייַט איז אַריטמעטיק חשבונות. אויב מעסטן די לענג פון די געבעטן אָפּטיילונג, איר זאָל באַמערקן די צייט פון באַוועגונג פון איין פונט צו אנדערן. צום ביישפּיל, אַ מענטש איז געלאפן אַ ווייַטקייט פון 300 עם אין 3 מינוט. איר דאַרפֿן צו טיילן 300 דורך 3, איר באַקומען די ווייַטקייט באדעקט אין אַ מינוט, גלייַך צו 100 עם. ווייַטער, 100 ם * 60 מינוט = 6000 עם. h.

סטרייד לענג קאַלקולאַטאָר אָנליין

ווי צו נוצן די אָנליין קאַלקולאַטאָר?

איר קענען נוצן אַ קאַלקולאַטאָר צו באַשליסן די גרייס פון דעם שריט. צו טאָן דאָס, אַרייַן די הייך אין סענטימעטער און דזשענדער. ווייַטער, גיט די "רעכענען" קנעפּל. די קאַלקולאַטאָר וועט ווייַזן ניט בלויז די דורכשניטלעך מאַך לענג, אָבער אויך די דורכשניטלעך נומער פון טריט פּער קילאָמעטער.

וויסן די סטריט לענג איז נייטיק צו באַשליסן די גשמיות טעטיקייט אויף אַ מענטש. דאָס העלפּס צו ויסמיידן געזונט פּראָבלעמס פארבונדן מיט ומנייטיק דרוק אויף דעם גוף.

היטן די ווידעא: קברי צדיקים - שיעור תורה בספר הזהר הקדוש מפי הרב יצחק כהן שליטא (דעצעמבער 2024).