BCAA - וואָס זענען די אַמינאָ אַסאַדז, ווי אַזוי צו קלייַבן און נוצן עס ריכטיק?

BCAA (פֿון ענגליש - צווייַג טשיינד אַמינאָ אַסאַדז) איז אַ ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקט קאַנסיסטינג פון דריי יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז: לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע. די אַמינאָ אַסאַדז זענען גערופֿן יראַפּלייסאַבאַל ווייַל דער גוף איז ניט ביכולת צו סינטאַסייז זיי אַליין, זיי קומען בלויז פֿון די אַרויס. ניט ענלעך אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זענען מעטאַבאָליזעד אין מוסקל געוועב.

וואָס זענען BCAA פֿאַר?

זאל ס רעכענען אויס וואָס BCAA זענען און פֿאַר וואָס זיי זענען. די טריניטי פון אַמינאָ אַסאַדז פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מענטשלעך גשמיות פאָרשטעלונג.

זאל ס לערנען זייער ראָלע און פאַנגקשאַנז מיט די טיש:

BCAA ינטייק איז מערסט באַטייטיק ווי אַ ספּאָרט העסאָפע בעשאַס דיעטע און וואָג אָנווער. אין דעם צייט, דער גוף האט לימיטעד רעסורסן פֿאַר אָפּזוך, און BCAA ס העלפּס צו קאָפּע מיט דרוק. אין אַדישאַן, די אָנווער פון מוסקל געוועב איז רידוסט צו אַ מינימום.

בשעת גיינינג מוסקל מאַסע, רובֿ אַטליץ טאָן אָן דעם פּראָדוקט. אויב איר האָבן גענוג הויך-קוואַליטעט פּראָטעין פון פאַרשידענע קוואלן אין דיין דיעטע, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר BCAAs. די דריי אַמינאָ אַסאַדז זענען שעפעדיק אין הינדל פיליץ, סעאַפאָאָד און רינדערנס און אנדערע ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקטן. דאָ ס אַ דיטיילד הקדמה צו דערנערונג פון מוסקל בנין.

וואָס זענען די קאַמפּאָונאַנץ אַדאַטיווז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר?

די פּראָפּאָרציע פון ​​לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע אין אַ באַזונדער העסאָפע איז אַנדערש: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, אאז"ו ו. די הויפּט קאָמפּאָנענט פון BCAAs איז לעוסינע. די נויט פֿאַר עס איז שטענדיק העכער, ווייַל עס איז דיפּליטיד בעשאַס די טריינינג. לעוסינע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַנטי-קאַטאַבאָליק, אַנאַבאַליק און ענערגעטיק פאַנגקשאַנז. פאָרשונג אויך קאַנפערמז אַז לעוסינע קאַנטריביוץ צו פאַסטער מוסקל וווּקס און פעט אַקסאַדיישאַן.

פארוואס זענען די אנדערע צוויי אַמינאָ אַסאַדז דארף?

יסאָלעוסינע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראָטעין סינטעז אין דעם גוף. אויך ינטייק פון יסאָלעוסינע אין עסנוואַרג נאָרמאַלייזיז בלוט גלוקאָוס לעוועלס און די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין.

וואַלינע איז וויכטיק פֿאַר די הויפט און אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם. זיין בייַזייַן איז ספּעציעל ווערטפול אין רעגיאַליישאַנז פון רעגולער שווער טריינינג. וואַלינע איז אויך וויכטיק פֿאַר קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און האט אַנטידיפּרעסאַנט פּראָפּערטיעס.

BCAAs זענען בנימצא אין פאַרשידן Forms: טאַבלאַץ, קאַפּסאַלז, פּודער און פליסיק. די פאָרעם פון מעלדונג קען נישט ווירקן די עפעקטיווקייַט; עס איז אַ ענין פון קאַנוויניאַנס און פּערזענלעך ייבערהאַנט. פילע סקעפּטיקס גלויבן אַז די בענעפיץ פון גענומען BCAA זענען ענלעך צו די פּלאַסיבאָו. אָבער דאָס איז נישט דער פאַל. די בענעפיץ פון BCAA זענען באשטעטיקט ניט בלויז דורך באריכטן פון פאַקטיש בויערס, אַטליץ און טויגיקייט עקספּערץ, אָבער אויך דורך פילע שטודיום אין אַ קליניש באַשטעטיקן. זאל ס געבן אַ ביסל ציטאטן.

A. Mero "לעוסינע סופּפּלעמענטאַטיאָן און ינטענסיווע טריינינג":

"די אַדישאַן פון BCAA אַמינאָ אַסאַדז (76% לעוסינע) צו די טעגלעך פּראָטעין ינטייק ריזאַלטיד אין אַ פאַרגרעסערן אין דאַר מוסקל מאַסע און שטאַרקייט אין אַטליץ, און דיקריסט מוסקל ברייקדאַון בשעת דיקריסט גוף פעט."

יאָשיאַרו שימאָמוראַ:

די דאַטן קאַנפערמז אַז פאַטי אַסאַדז קענען זיין רעגיאַלייטערז פון BCAA מאַטאַבאַליזאַם און אַז דער גוף האט אַ העכער נויט פֿאַר די אַמינאָ אַסאַדז בעשאַס געניטונג. נאָך ינטייק פון BCAA איידער און נאָך טריינינג פירט צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל ברייקדאַון און אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל פּראָטעין סינטעז.

© אַלעקסאַנדר מיטיוק - stock.adobe.com

ווי צו קאָנטראָלירן די קוואַליטעט פון BCAA

אין די צאָרנדיק קאַמפּעטיטיוו מאַרק פֿאַר ספּאָרט דערנערונג, פילע מאַניאַפאַקטשערערז אָדער דיסטריביאַטערז דיליבראַטלי אַנדערסטייט די קוואַליטעט פון פּראָדוקטן צו נידעריקער פּראָדוקציע קאָס און פאַרגרעסערן פּראַפיץ.

די ידעאַל אָפּציע איז צו קלייַבן אַ פּראָדוקט פון אַ געזונט-געגרינדעט פרעמד סאָרט. זאל עס קאָסטן 10-15% מער ווי זיין דינער אַנטקעגענער. צום באַדויערן, די קוואַליטעט פון פילע דינער מאַניאַפאַקטשערערז איז לאָם. זיי נוצן נידעריק-קוואַליטעט רוי מאַטעריאַלס, ימפּיוראַטיז זענען פאָרשטעלן אין די פּראָדוקטן, און דער זאַץ און ענערגיע ווערט טאָן נישט שטימען צו די סטייטיד אויף דעם פּעקל.

קוואַליטעט BCAAs זאָל האָבן די פאלגענדע קעראַקטעריסטיקס:

• אַ ביסל ביטער אַפטערטייסט;
• ווען צעלאָזן, אַ ביסל ווייַס אָפּזאַץ בלייבט אין די דנאָ פון די שייקער;
• די קאָנסיסטענסי פון BCAAs איז אַ קראַשט פּודער, עפּעס צווישן מעל און פּאַודערד צוקער;

אויך ופמערקזאַמקייט צו די פירמע און די טייטנאַס פון די קענען. אויב איר זען אַז די פירמע איז קרום אָדער ניט גאָר גלוד, אָדער איר באַמערקן אַז די טייטנאַס פון די קענען איז צעבראכן, טאָן ניט קויפן דעם פּראָדוקט. עס איז אַ געלעגנהייט פון 99% אַז איר האָט שווינדל מיט נידעריק קוואַליטעט. די פירמע מוזן אויך אַנטהאַלטן אַ צייכן פון העסקעם מיט די GMP קוואַליטעט סטאַנדאַרט.

וואָס BCAAs צו קלייַבן

יעדער פאַבריקאַנט פון דער דערנערונג פון ספּאָרט דערנערונג גיט BCAA אין זייער פּראָדוקט ליניע. אָבער, פֿאַר איין אָדער אנדערע סיבה, עטלעכע פּראָדוקטן קוים שלאָגן די מאַרק, בשעת אנדערע, אויף די פאַרקערט, זענען אין גרויס פאָדערונג. באַזירט אויף די רייטינגז פון די גרעסטע אָנליין ספּאָרט דערנערונג קראָם, מיר האָבן יידענאַפייד די מערסט פאָלקס BCAAs אין די טויגיקייט סוויווע.

צווישן זיי:

• Xtend BCAAs פֿון SciVation. דער הויפּט מייַלע פון ​​דעם פּראָדוקט איז די פאַרשיידנקייַט פון טייסץ. מאַראַנץ, טשערניצע, פרוכט זעץ, ווייַנטרויבן, גרין עפּל, לימענע-לייַם, מאַנגאָ, אַנאַנאַס, טרוסקאַווקע-קיווי, טרוסקאַווקע-מאַנגאָ, קאַווענע - ווי איר קענען זען, עס איז BCAA פֿאַר יעדער טעם. יעדער געדינט כּולל 7 ג BCAA אין אַ 2: 1: 1 פאַרהעלטעניש מיט 0 קאַלאָריעס. די פּראָדוקט כּולל אַ געמיש פון עלעקטראָליטעס צו האַלטן וואַסער-זאַלץ וואָג בעשאַס טריינינג.
  
• AMINOx פֿון BSN. דעם פּראָדוקט האט אַ טשיקאַווע שטריך - עס סטאַרץ צו פּינע נאָך מיקסינג. עס טורנס אויס עפּעס ווי לימענאַד, בלויז דייאַטערי און געזונט. עטלעכע מענטשן ווי עס, אנדערע טאָן ניט. דער זאַץ כּולל סיטרוללינע, וואָס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַסאַלז. די בלויז נעגאַטיוו איז די גרויס סומע פון ​​דיעס.
  
• BCAA 5000 פּודער פון אָפּטימום נוטרישאַן. דאָס איז איינער פון די ביסל פּאַודערד BCAAs וואָס זענען בנימצא אָן פלייווערד. יאָ, דער טעם פון די פּראָדוקט איז ספּעציפיש, אָבער איר וויסן פֿאַר זיכער אַז איר געקויפט די דריי אַמינאָ אַסאַדז איר דאַרפֿן און גאָרנישט אַנדערש. איר קענען געפֿינען פלייווערד ווערייישאַנז: פרוכט זעץ און מאַראַנץ.
  

דאָך, די רשימה קען נישט סוף דאָרט. עס זענען פילע מאַניאַפאַקטשערערז וואָס פּראָדוצירן קוואַליטעט פּראָדוקטן, אָבער זייער BCAAs האָבן נישט נאָך אַטשיווד אַזאַ פּאָפּולאַריטעט אין דעם מאַרק.

מיר אויך רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אונדזער BCAA שאַץ - אַן איבערבליק פון די מערסט פאָלקס בראַנדז.

BCAA אין קאַפּסאַלז און טאַבלאַץ

די חילוק צווישן BCAA טאַבלאַץ און אנדערע פארמען ליגט אין זייער זאַץ. עס זענען בלויז דריי קאַמפּאָונאַנץ אין דעם פּראָדוקט: לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע. עס זענען קיין קאָלאָראַנץ, סוויטאַנערז, פלייווערז, אַנטי-קאַקינג אגענטן און אנדערע סינטעטיש קאַמפּאָונאַנץ. די פאַרמאָג איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר באָדיבוילדערס צו צוגרייטן אַ קאָנקורענץ, ווייַל נאָך קאַמפּאָונאַנץ טענד צו ריטיין וואַסער אונטער די הויט. קאַפּסאַלז און טאַבלאַץ זענען באַקוועם צו פירן מיט זיך, זיי טאָן ניט נעמען פיל פּלאַץ.

די דאַונסייד איז אַז נאָך גענומען די פּילז, אַ פּריקרע ביטער אַפטערטייסט קען דערשייַנען אין די מויל. צו ויסמיידן דעם BCAA מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער.

לויט אָנליין סטאָרז, די פאלגענדע BCAA אין קאַפּסאַלז און טאַבלאַץ זענען מערסט פאָלקס:

BCAAs אין פליסיק פאָרעם

אן אנדער פאָרעם פון BCAA איז אין פליסיק פאָרעם. עס איז אַ קאַנסאַנטרייט וואָס איז דיילוטאַד אין וואַסער. גרייט טרינקען טרינקען זענען אויך פאַרקויף. עס איז קעדייַיק צו קויפן זיי אין פאַל פון אַ לאַנג יאַזדע. עס איז גענוג צו וואַרפן אַ פּאָר פון די לאגלען אין די הענטשקע אָפּטייל אָדער אַרומפאָרן זעקל און טרינקען אַ ביסל אָן זאָרג וועגן קאַטאַבאָליסם. אין דער זעלביקער צייט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען אַ שייקער, אַ פלאַש פון ריין וואַסער, די קאַן פון BCAAs און פאַרברענגען צייט סטערינג.

קאַנסאַנטרייטאַד בקאַאַס זענען אַ קאָנטראָווערסיאַל פאָרעם פון מעלדונג. זיי אָפט געשמאַק צו זיס און רייַך, און פירן אַ פלאַש קאַנסאַנטרייט אין דיין ספּאָרטזאַל זעקל איז אַ סאָפעקדיק פאַרגעניגן. עס קענען רינען אָדער פּלאַצן אין קיין צייט. איצט די פאָרעם איז גאַנץ שוואַך רעפּריזענטיד אויף דעם מאַרק, ווייַל די פאָדערונג פֿאַר עס איז גאָר נידעריק.

עס איז געמיינט אַז די BCAA קאַנסאַנטרייט האט די פאַסטאַסט אַבזאָרפּשאַן קורס, אָבער אין פיר עס איז אוממעגלעך צו באַשטעטיקן אָדער לייקענען דעם ויסזאָגונג.

צווישן די פאַרטיק טרינקען מיט BCAAs, עקספּערץ אָנווייַזן:

בקאַאַ פּודער

פּאַודערד בקאַאַס זענען די מערסט פּראָסט מעלדונג פון די אַמינאָ אַסאַדז. פילע בראַנדז מאַכן אַ טאַקע הויך קוואַליטעט און געשמאַק פּראָדוקט וואָס איז אָנגענעם צו טרינקען בעשאַס און נאָך טריינינג.

די הויפּט סעלעקציע קריטעריאָן איז געשמאַק: פֿאַר פילע מאַניאַפאַקטשערערז עס גיט צו פיל כעמיש קאַמפּאָונאַנץ, פֿאַר אנדערע איז כּמעט יידעניקאַל צו נאַטירלעך. אָבער עס איז גאָר ניט נייטיק אַז "אָנ אַ טאַם" BCAAs וועט זיין שלעכט אין זאַץ און קוואַליטעט.

פֿאַר פילע קאָמפּאַניעס, BCAA אין פּודער ווערן אַ סאָרט פון געשעפט קאָרט; דער קאַנסומער ריכטער צי די פּראָדוקטן פון דעם סאָרט זענען פּאַסיק פֿאַר אים אָדער נישט. ווייטער פארקויפונג און פּראַפיץ גלייך אָפענגען אויף דעם. דעריבער, עס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר נייַ בראַנדז צו מאַכן געשמאַק BCAA אַז אַלעמען וועט ליבע. מאַניאַפאַקטשערערז וואָס האָבן אַ נאָמען, אַ ברייט קונה באַזע און צוטרוי פון די קוינע טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן אַדאַטיווז וואָס זענען ידעאַל פֿאַר די טעם - די הויפּט זאַך איז צו אָבסערווירן די קוואַליטעט און יפעקטיוונאַס פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ.

די פאלגענדע פּודער BCAAs זענען אין גרעסטע פאָדערונג אויף דעם מאַרק:

• Xtend BCAAs פֿון SciVation. אין אַדישאַן צו געשמאַק, די פּראָדוקט איז נאָוטאַבאַל פֿאַר דעם בייַזייַן פון גלוטאַמינע אין דער זאַץ. די אַמינאָ זויער איז געניצט אין פילע BCAAs. גלוטאַמינע איז אַ שטאַרק שטיצן פֿאַר די ימיון סיסטעם, די נוצן ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאָולדז אין דער האַרבסט און ווינטער.
  
• AMINOx פֿון BSN. טראָץ דעם אָנגענעם טעם און באַלאַנסט אַמינאָ זויער זאַץ, פילע מענטשן טאָן ניט ווי דעם פּראָדוקט רעכט צו דעם בייַזייַן פון סוקראַלאָסע אין עס. לויט אַנקאַנפערמד ריפּאָרץ, דעם סוויטאַנער ז אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, ראַדוסאַז ימיונאַטי און קאַנטריביוץ צו חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אָבער, עס זענען קיין באַאַמטער טענות פון בויערס פון AMINOx אין דעם אַכטונג.
  
• ינטראַ פועל פֿון SAN. אין אַדישאַן צו אַמינאָ אַסאַדז, דעם פּראָדוקט כּולל פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, ניאַסין, וויטאַמין ב 6 און פאַספעראַס - מיקראָנוטריענץ וואָס זענען נויטיק פֿאַר אַקטיוו לעבן און ימיונאַטי. עס אויך כּולל אַרגינינע און ביתא-אַלאַנינע קאַמפּאָונאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג. טראָץ די בענעפיץ פון דעם פּראָדוקט, ניט אַלע קאָנסומערס ווי דער בייַסיק מאַראַנץ טאַם.
  

מסקנא

אויב דיין ספּאָרט דערנערונג קראָם האט קיין פון די פּראָדוקטן דיסקרייבד אין אונדזער אַרטיקל, נאָכגיין די גיידליינז ווען איר קלייַבן BCAA:

1. פאַבריקאַנט. עס איז מערסט וויכטיק. קלייַבן פּראָדוקטן פון אַ געזונט-געגרינדעט מעייווער - לייאַם סאָרט. אויב איר טאָן ניט קומען אַריבער אַ שווינדל, די BCAA קוואַליטעט איז גוט.
2. מעלדונג פאָרעם. BCAAs זענען מערסט בילכער אין קאַפּסל אָדער פּודער פאָרעם. אויב איר זענט דערשראָקן נישט צו טרעפן מיט טעם, קלייַבן BCAA קאַפּסאַלז, איר קענט נישט גיין פאַלש. BCAA טרינקען פֿאַר פאַרטיק טרינקען זענען אויך אַ גוטע ברירה; בייינג זיי איז שטענדיק אַנפּראַפיטאַבאַל.
3. זאַץ. BCAA אָפט אַנטהאַלטן נאָך קאַמפּאָונאַנץ: גלוטאַמינע, טאַורינע, קאַפין, וויטאַמינס, אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, און מער. איידער בייינג, טראַכטן וועגן וואָס דעם אָדער אַז מיקראָ נוטריאַנט איז אַרייַנגערעכנט אין דיין פּראָדוקט: פֿאַר די נוץ אָדער צו רעדוצירן די קאָסטן פון די פּראָדוקט און באַקומען מער נוץ?
4. די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און קאַלאָריעס פּער געדינט. אויב דיין BCAA האָבן מער ווי איין גראַם קאַרבס פּער געדינט, דאָס פּראָדוקט איז נישט ווערט בייינג. עס איז ניט דאַרפֿן צו צאָלן אַזאַ געלט פֿאַר רעגולער צוקער אָדער ענלעך פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ.

היטן די ווידעא: SUPPLEMENT REVIEW - Branched-Chain Amino Acids (אַפּריל 2025).