ווי אַ בילדונגקרייז ינסטיטושאַן, אַ פליסנדיק שולע טריינז אַספּיירינג ראַנערז. דער ציל, וואָס איז באַשטימט אין דעם לערנען פּראָצעס, איז אַז דזשאַגינג ברענגט positive ימאָושאַנז, פאַרגעניגן, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, בענעפיץ פֿאַר געזונט און גוף.
די הויפּט טאַסקס פֿאַר וואָס טריינינג איז אַימעד:
- ברענגען די גוף צוריק צו נאָרמאַל און פֿאַרבעסערן עס;
- טריינינג אין דער ערשט ערשטער בינע אין אַ מילד ריכטיק פליסנדיק טעכניק;
- די פאָרמירונג פון קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון אַלע מוסקל גרופּעס, אַימעד צו נוצן שפּאָרעוודיק מווומאַנץ און ווייניקער ענערגיע קאַנסאַמשאַן;
- טריינינג אַקערז מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין לאָודז, וואָס מאכט עס מעגלעך צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג און אַדאַפּט די ליגאַמאַנץ, טענדאַנז און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
פליסנדיק איז אַ פאָלקס טעטיקייט
אין דער איצטיקער צייט, די זיציק לייפסטייל פון מאָדערן מענטשהייט פירט צו די ימערדזשאַנס פון אַ גאַנץ בינטל פון חולאתן פון די האַרץ, מאָגן און, פון קורס, אַביסאַטי. אַקטיוו ספּאָרט קענען העלפֿן צו קעמפן דעם.
איינער פון די מערסט עפעקטיוו און שפּאָרעוודיק פליסנדיק איז:
- טוט נישט דאַרפן גרויס פינאַנציעל קאָס.
- ניט הויך-פּייינג קאַרעטע אָדער טויגיקייט קלוב מיטגלידערשאַפט איז פארלאנגט.
- פֿאַר קלאסן, עס איז גענוג צו נוצן קיין סטאַדיאָן און וואַלד פּאַרק געגנט.
הייַנט, דזשאַגינג איז די מערסט פאָלקס און מאַסיוו פאָרעם פון טויגיקייט וואָס איז בארעכטיגט פֿאַר יעדער מענטש.
גרויס עראָוביק ווערקאַוט:
- ינקריסיז די גוף ס ענדעראַנס;
- יפעקטיוולי ראַדוסאַז וידעפדיק וואָג;
- ריליווז נערוועז שפּאַנונג;
- העלפּס אין דעם קאַמף קעגן סייקאָו-עמאָציאָנעל פּראָבלעמס;
- ינקריסאַז ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס;
- האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
וווּ קען איר לערנען צו לויפן אין מאָסקווע?
עס זענען פילע ערטער וואָס אַ אָנהייבער לויפער קענען גיין צו, עס דעפּענדס אויף די טעריטאָריאַל ייבערהאַנט און דער געוואלט מדרגה אַז ער וויל צו דערגרייכן:
איך ליבע פליסנדיק
דאָס איז די מערסט מצליח פליסנדיק טריינינג פּרויעקט אין רוסלאַנד מיט פילע צווייגן. קלאסן מיט אַ קלאָר מערב באַגריף: ציל, טערמין, קאָלעקטיוו.
לויפן סטודיאָ
טראַינינג אין די פליסנדיק שולע באזירט אויף די פּראָגראַם "אָנהייב" מיט די לעצט טריינינג סעשאַנז פֿאַר 5 און 10 קילאָמעטערס.
Nula Project.
די פּרויעקט איז ניט בלויז אַימעד צו טריינינג, אָבער אויך צו געזעלשאַפטלעך אַדאַפּטיישאַן אין מעגאַסיטיעס דורך דיין באַליבסטע פאַרווייַלונג.
פּראָ טריינער ראַן.
אָרגאַניזירונג פון טריינינג מיט אַ יחיד אָדער קאָלעקטיוו פאָרורטייל.
פּראָרוננינג.
טראַינינג פון אַמאַטשערז און האַלב פּראָפעססיאָנאַלס.
לויפן ווייזלי
פּרעפּאַרינג פֿאַר די ראַסעס און נאָר אַ געזונט-ימפּרוווינג טעכניק דורך פליסנדיק.
וסאָק "אקטאבער".
צוגרייטונג און אָרגאַניזאַציע פון ספּאָרט געשעענישן.
פליסנדיק קלוב "וויטאַמין".
אָרגאַניזירונג פון טריינינג פֿאַר אַלעמען אויף די טעריטאָריע פון דער סטאַדיאָן "אקטאבער".
פליסנדיק שולע איך ליב לויפן
דער פאָקוס פון טריינינג איז אַימעד צו באַקומען און דערגרייכן אַזאַ צילן ווי אָנטייל און נצחון אין מעראַטאַן דיסטאַנסאַז. דערצו, די דערגרייה פון דעם ציל איז פאָוקיסט אויף אַ קורץ צייט ראַם.
די טריינינג פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר נייַן וואָכן, און די פּרייַז איז 13,500 רובל.
קאָוטשיז אין מאָסקווע, אַנערד בעל פון ספּאָרט, האָלדער פון וועלט רעקאָרד ירינאַ באָריסאָוונאַ פּאָדיאַלאָווסקייַאַ און רינאַט שאַגיעוו, אַקטיוו אַטלעט וואָס איז פּאַרטיסאַפּייטינג אין באַרג האַלב מעראַטאַנז.
די טריינינג פּלאַן כולל:
- 14 סעשאַנז מיט אַ קאַרעטע;
- 10 זיך-פּערפאָרמד ווערקאַוץ;
- 7 וויקלי ינדיווידזשואַלי טיילערד טריינינג פּלאַנז;
- טעאָרעטיש מאַטעריאַל.
לויפן סטודיאָ שולע
דריי פאַקטיש טריינינג מגילה דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע ציל וילעם:
- "אָנהייב" איז דיזיינד פֿאַר ביגינערז, אין חשבון אַ יחיד צוגאַנג צו יעדער ספּעציפיש;
- "פֿאַרבעסערן" אַ דעוועלאָפּעד פּראָגראַם פֿאַר דעם ציל פון פּאַרטיסאַפּייטינג אין מעראַטאַנז און האַלב מעראַטאַנז;
- "רעבאָאָט" פּראָגראַם פֿאַר אַטליץ סאַפּלאַמענטאַד מיט פאַרשידן פאַנגקשאַנאַליטי.
כל טריינינג איז פאָוקיסט אויף די מאַנאַפעסטיישאַן פון ליבע פֿאַר דזשאַגינג אין מענטשן און צו מאַכן די אַקטיוויטעטן פיל ברייטער.
קאָוטשיז אין מאָסקווע:
הארן פון ספּאָרט: וולאַד מעלקאָוו און וואַדים קודאַלאָוו. און הויך קוואַלאַפייד טריינער, לערער וולאדימיר קאָרעננאָוו.
סכאַר-לימעד קאָס בייַטן פון 7,000 צו 13,500 רובל פּער פּראָגראַם.
NULA PROJECT
קאָוטשיז מילאַן מילעטיק און קקם אין ספּאָרט עראָוביקס פּאָלינאַ סיראָוואַטסקייַאַ.
קלאסן זענען געהאלטן ינ דרויסן. די Nula Project האט די אָפּציע צו אָנטייל נעמען אין אַ פריי פּראָצעס לעקציע איידער איר מאַכן אַ באַשלוס.
כל טראַינינגס נעמען אָרט אין אַ וואַרעם, פרייַנדלעך אַטמאָספער און זענען אַימעד צו געזעלשאַפטלעך אַדאַפּטיישאַן אין אַ שטאָטיש סוויווע, דאָס איז, די זוכן פֿאַר קאָמוניקאַציע לויט די אינטערעסן. אין פאַקט, עס ריזעמבאַלז אַ געזעלשאַפטלעך קלוב וואָס יונייץ דזשאַגערז.
קלאסן זענען דריי מאָל אַ וואָך. די קאָס זענען גאַנץ אַפאָרדאַבאַל, ריינדזשינג פון 2500 צו 5000, דיפּענדינג אויף די געדויער פון די קלאסן.
פּראָ טרענער לויפן
א קאָלעקטיוו פון פּראָפעססיאָנאַלס איז אַ ווערק וואָס איז אַימעד צו אַ יחיד צוגאַנג צו יעדער יחיד פּראַקטישנער.
פאַנגקשאַנאַל פֿעיִקייטן פון קלאסן:
- לערנען טעכניק און באַשטעטיקן יקערדיק סקילז פֿון קראַצן;
- ינקריסינג די ניוואָ פון ענדעראַנס און גיכקייַט מידות;
- אַסעסמאַנט פון גשמיות צושטאַנד;
- בנין אַ יחיד טריינינג פּראָגראַם;
- צוגרייטונג פֿאַר פאַכמאַן אָנטייל אין קאַמפּאַטישאַנז;
- מגילה "דזשאַגינג", "קרייַז"
צאָלונג איז געמאכט פֿאַר איין לעקציע און וועריז פון 1500 צו 2000 רובל.
ProRUNNING
אָנליין קאָנסולטאַטיאָנס פון יקספּיריאַנסט ספּעשאַלאַסץ פֿאַר זיך-לערנען זענען בארעכטיגט פֿאַר מוסקאָוויטעס. דערצו, אַלע קאַנסאַלטיישאַנז זענען דעוועלאָפּעד ינדיווידזשואַלי, מיט די דזשענדער, עלטער, הייך און וואָג פון דעם מענטש וואָס וויל צו דזשאַגינג.
קאָנסולטאַטיאָנס זענען 6500 רובל, אין חשבון צוויי און 32 פרייַ שטודיום.
"לויפן זיכער"
הויפּט קאָוטש און גרינדער דזשוליאַ טאָלקאָטשעוואַ.
באַסיק צילן:
- טריינינג אין פליסנדיק טעכניק;
- דער גוף צוגרייטונג לויט די מאַסע פאַרשפּרייטונג סיסטעם: פֿאַר ביגינערז, פליסנדיק און שטאַרקייַט.
- פּערסנאַלי לינקס פּראָגראַם פֿאַר יעדער וואָך;
- ספּאָרט טעסטינג;
- יחיד צוגרייטונג פֿאַר די פאַרמעסט;
- עצה אויף די קויפן פון ויסריכט.
דער פּרייַז פון אַ אַבאָנעמענט אין מיני-גרופּעס איז 12000 רובל, און יחיד לעקציעס זענען 2000 רובל.
בילדונגקרייז-ספּאָרט-געזונט-ימפּרוווינג קאָמפּלעקס "אקטאבער"
טראַינינג אין די פליסנדיק אָפּטיילונג פֿאַר אָנטייל אין קאַמפּאַטישאַנז.
טריינינג דיסאַפּלאַנז:
- ספּרינט;
- פליסנדיק פֿאַר מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז;
- פליסנדיק מיט כערדאַלז;
- רעלע ראַסע.
פליסנדיק קלוב "וויטאַמין"
טראַינינגס זענען געהאלטן אונטער די גיידאַנס פון קאַנדאַדייץ פֿאַר בעל פון ספּאָרט אין שפּור און פעלד אַטלעטיקס.
טראַינינג מגילה אַרייַננעמען:
- אַלגעמיין אַנטוויקלונג;
- דזשאַגינג פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז;
- סטאַטיסטיש לאָודז;
- פליסנדיק אין ינטערוואַלז;
- אַטלעטיקס סטרעטשינג און בייגיקייט טריינינג;
- קאָואָרדאַניישאַן טריינינג און לערנען ריכטיק און טעכניק;
דער פּרייַז פון טריינינג איז 250 רובל.
קלאַסן ווערן דורכגעפירט אין דריי עלטער גרופּעס:
- ביגינערז.
- עלטער 45+.
- מאָם.
באריכטן
דיסאַדוואַנטידזשיז: זייער טייַער, אַ קליין נומער פון ווערקאַוץ, וואָס איר זענט ביי האַלב איר. רעכט צו דעם, די נידעריק עפעקטיווקייַט פון די עקסערסייזיז.
כשיוועס: קליין פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף.
סערגיי שולע איך ליבע פליסנדיק.
כשיוועס: יפעקטיוולי טריינד צו לויפן אָן שאָדן.
נאָך דעם געבורט פון דעם קינד, איך טאַקע געוואלט צו צוריקקומען צו די ערשטע וואָג און פאָרעם. עס איז קיין צייט צו גיין און טאָן טויגיקייט. אַזוי איך באַשלאָסן צו נעמען קעיר פון זיך אין די מערסט אַפאָרדאַבאַל וועג.
דער רעזולטאַט יקסידיד עקספּעקטיישאַנז אַלץ געארבעט אויס. נאָך די קאַמפּלישאַן פון דעם קורס, איך געפאלן אין ליבע מיט פליסנדיק.
נאַטאַליאַ שולע איך ליבע פליסנדיק.
איינער פון די יגזאַמז אין מיין צוקונפֿט פאַך איז דורכגעגאנגען אַ לויפן. איך האט ניט ווי צו לויפן פון די שולע שרייַבטיש. די ראָג סטודיאָ דזשאַגינג שולע געהאָלפֿן. איך האָב ניט נאָר ליב צו לויפן, איך געלערנט ווי צו טאָן דאָס ריכטיק. ווי אַ רעזולטאַט, איך דורכגעגאנגען די עקסאַם און פאָרזעצן צו טריינינג אויף מיין אייגן. Positive ימאָושאַנז און פאַרגעניגן זענען געראַנטיד.
אַנטאָן ראַן סטודיאָ.
האָאָרייַ, איך קען לויפן מיין ערשטער מעראַטאַן אָן קיין פראבלעמען. גרינג און גלייַכגילטיק. טאַקע קאָמפּעטענט ספּעשאַלאַסץ. די ווירקונג איז פּעלץ כּמעט פֿון דער ערשטער לעקציע. רעקאַמענד פֿאַר יעדער יינער.
Polina PRO TRENER RUN.
ניט נאָר געלערנט ווי צו לויפן רעכט, אָבער אויך געמאכט נייַ פרענדז. קלאסן זענען טשיקאַווע, קאָלעקטיוו טריפּס צו קאַמפּאַטישאַנז ברענגען ניט בלויז אַוואַרדס, אָבער אויך אַ ים פון positive קאָמוניקאַציע. איר טאַקע מנוחה אין גוף און נשמה.
וויאַטשעסלאַוו נולאַ פּראָיעקט.
צו זיין ערלעך, איך געגאנגען צו קלאַס פֿאַר די פירמע. וואָס קען זיין גרינגער ווי פליסנדיק? עס טורנס אויס אַז דאָס איז נישט אַזוי, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו אָטעמען ריכטיק, אָבער אויך צו סקילפאַלי פאַרשפּרייטן די מאַסע. און אויב איר פאַרבינדן פליסנדיק און מאַכט לאָודז, די ווירקונג וועט זיין נאָר פאַביאַלאַס. כל מיין באַקאַנטע באמערקט אַז איך איז געווען 10 יאר יינגער.
דזשוליאַ, "לויפן ווייזלי"
וועלכער טיפּ פון טריינינג איז אויסדערוויילט, עס זאָל זיין דערמאנט אַז דער באַראַטונג פון אַ מומכע אין דער ערשט בינע איז זייער וויכטיק.
