פילע דזשאַגערז, ביידע ביגינערז און פּראָפעססיאָנאַלס, זייַנען ווייטיק אין זייער לעגס. דערצו, מאל דעם פּראָבלעם ערייזאַז אַניקספּעקטידלי און ברענגט זייער שטאַרק ומבאַקוועמקייַט. לייענען אין דעם מאַטעריאַל וועגן די סיבות פון ווייטיק אין די לעגס, אין באַזונדער - די קאַלב מאַסאַלז און ווי צו האַנדלען מיט דעם קאָנפליקט.
ז קאַלב ווייטיק נאָך פליסנדיק
עס קענען זיין עטלעכע סיבות פֿאַר ווייטיק אין די פוס. לאָמיר באַטראַכטן עטלעכע פון זיי אין מער דעטאַל.
פאַלש טעכניק
אונדזער פיס טענד צו זיין זייער געשפּאַנט ווען מיר לויפן. דעריבער, די מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען די נויטיק סאַבסטאַנסיז, און לאַקטיק זויער אויך אַקיומיאַלייץ.
צו נישט שאַטן די קאַווז, איר דאַרפֿן צו מאַכן די טאָרסאָ די ינישיייטער פון באַוועגונג: הייבן דעם גוף מיט אַ זיפץ העכער, פאַרשטייַפן די מאָגן און, אין קער, אָפּרוען די לעגס און מאַך זיי, ווי אויב זיי זענען אין סאַספּענשאַן, ווי די געווער. אויב איר טאָן אַלץ ריכטיק, עס וועט זיין אַ געפיל אַז די מאַסאַלז פון די לעגס זענען נישט ינוואַלווד אין פליסנדיק.
יבעריק פוס שפּאַנונג קענען ניט זיין אַוווידאַד אויב איר לויפן אויף אַן אַניוואַן שפּור. אין דעם פאַל, אַרבעט מער אַקטיוולי מיט דיין היפּס און פּעלוויס - עס זאָל אָנהייבן צו רירן ווי אַ ראָודער ס רודער. דער טעכניק וועט העלפן באַפרייַען דרוק אויף די קאַלב מאַסאַלז.
שיכלעך מיט נעבעך קוואַליטעט
ומבאַקוועם שיכלעך פאַרהיטן די פֿיס פון קאָנטאַקט ריכטיק די ייבערפלאַך, און קען נישט די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע צווישן די מאַסאַלז. אין דערצו, די אַטשיללעס טענדאַן איז סטריינד און, ווי אַ רעזולטאַט, די קאַווז ווערן מיד.
שיכלעך מוזן זיין אויסדערוויילט ריכטיק. עס מוזן זיין פון הויך קוואַליטעט און פליסנדיק, אַנטהאַלטן אַן אָרטאַפּידיק מונדיר ין.
האַלטן פּלוצלינג בעשאַס געניטונג
אויב איר לויפן אַ ווייַטקייט, קיינמאָל האַלטן פּלוצלינג. גיין פֿאַר אַ סלאָוער לויפן, גיין טייל פון עס. אויב איר האָט פאַרטיק דיין לויפן, טאָן ניט האַלטן גלייך. מאַך ביז דיין האַרץ טעמפּאָ קערט צו נאָרמאַל.
ספּעסאַפיסאַטי אין גערלז
פֿאַר הויך כילז, די קאַלב מאַסאַלז קענען ווערן קורץ. ווען איר שטעלן אויף גומעשיך, זיי אויסשטרעקן, אַ פּריקרע געפיל ערייזאַז און דיין קאַווז אָנהייבן צו שאַטן.
צו פאַרמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו מאַכן סטרעטשינג עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל אויף אַ לייטער: שטיין אויף די רגע טרעפּל פון די לייטער אַזוי אַז דיין כילז הענגען אַראָפּ, נידעריקער דיין רעכט פּיאַטע און דאַן אויסשטרעקן.
טאָן 2-3 אַפּראָוטשיז אַכט צו צען מאָל. איר קענט אויך פאָר אַ בייק צווישן פליסנדיק סעשאַנז אָדער אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל אויף אַ פּאַסיק מאַשין.
שפּור פֿעיִקייטן
די קאַלב מאַסאַלז קענען שאַטן ווען דרייווינג אויף אַספאָלט אָדער ופילל. עס איז בעסטער צו דזשאַגינג אויף אַ ניט-שטרענג ייבערפלאַך, אין פאָראַס, פּאַרקס און סטאַדיאָן טראַקס.
פאַלש פליסנדיק גאַנג
יבעריק יגזערשאַן, ספּעציעל ביי ביגינערז, קען אָנמאַכן ווייטיק פון קאַלב.
יבערוואָג
א פּראָסט פּאַסירונג איז מוסקל ווייטיק אין יבערוואָג אַטליץ. דעריבער, אויב איר באַשליסן צו דזשאַגינג צו פאַרלירן וואָג, אָבער איר ליידן פון ווייטיק אין די קאַלב מאַסאַלז, מיר רעקאָמענדירן צו נוצן שנעל גיין פֿאַר די ערשטער 2-3 וואָכן, און נאָך עטלעכע וואָג אָנווער און כאַבאַץ פאָרמירונג, באַשטימען צו פליסנדיק.
דיעטע
נאָך פליסנדיק טריינינג, איר זאָל זיכער טרינקען: וואַסער, קאַמפּאָוט, זאַפט. טרינקען זאָל זיין אין קליין סיפּס. געהעריק דערנערונג איז אויך וויכטיק.
עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס E און C, און פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום אין די דיעטע. אַלע דעם וועט פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין קאַווז.
דיאַגנאָסיס פון ווייטיק אין די קאַלב מאַסאַלז
דער דאָקטער-כירורג וועט העלפֿן איר מאַכן די ריכטיק דיאַגנאָסיס, וואָס וועט זאָגן איר צו נעמען טעסץ און נעמען אַ רענטגענ פֿאַר אַ גאַנץ דורכקוק.
קאַלב ווייטיק נאָך פליסנדיק קענען זיין דער רעזולטאַט פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אָדער פאַרשידן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ אָדער רוקנביין.
נאָך די דורכקוק, דער דאָקטער וועט געבן איר די נויטיק רעקאַמאַנדיישאַנז.
וואָס צו טאָן אויב קאַווז שאַטן נאָך פליסנדיק?
אויב איר האָט געענדיקט אַ ווערקאַוט און איר האָט ווייטיק אין דיין קאַווז, די פאלגענדע קען העלפן:
- וואַרעם שפּריץ. אין דער זעלביקער צייט, אָנפירן דעם טייַך פון וואַסער צו די פֿיס, מאַסאַזש די פוס פֿאַר עטלעכע מינוט. דאָס וועט העלפֿן אָפּרוען די מאַסאַלז. איר קענט אויך ליגן אין אַ וואַרעם וואַנע, און אויב מעגלעך, באַזוכן די סאָנאַ אָדער באָד.
- ליגן אַראָפּ אויף די דיוואַן און הייבן דיין לעגס אַרויף פֿאַר צען צו פופצן מינוט, פּעלץ די באַוועגונג פון בלוט דורך די כלים. דאָס וועט העלפֿן אָפּרוען דיין לעגס.
- פּרובירן נישט צו שפּאַנונג דיין לעגס פֿאַר איין שעה. געבן זיי מנוחה.
- מאַסאַזש דיין קאַלב מאַסאַלז לייטלי. מווומאַנץ זאָל זיין געמאכט צו די האַרץ.
עצות פֿאַר פּרעווענטינג ווייטיק אין די קאַלב מאַסאַלז
דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר ויסמיידן ווייטיק אין דיין קאַלב מאַסאַלז נאָך אַ פליסנדיק ווערקאַוט:
- פּרובירן צו לויפן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, יבעריק לאָודז ומנייטיק צו עפּעס.
- וואַרעם אַרויף איידער טריינינג און קיל אַראָפּ נאָך.
- קלייַבן באַקוועם קליידער און ספּעציעל שיכלעך. די שיכלעך זאָל פּאַסיק די פֿיס געזונט. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טראָגן סאַקס פֿאַר טריינינג אָן דורכפאַל.
- ניצן די מווומאַנץ פון דיין געווער, גוף און היפּס. זיי מוזן אַרבעטן אַקטיוולי.
- אויב איר האָט כראָניש שלאָס, מוסקל אָדער וואַסקיאַלער פּראָבלעמס, באַקומען דיין האַסקאָמע פון דיין דאָקטער איידער איר געניטונג. טאָמער נאָך דער דורכקוק, דער דאָקטער וועט געבן איר רעקאַמאַנדיישאַנז צו מאַכן אַ יחיד טריינינג פּלאַן.
- איר קענט נישט ענדיקן די ווערקאַוט פּלוצלינג. איר מוזן באשטימט גיין, אויסשטרעקן, און אַזוי אויף. דער זעלביקער אַפּלייז צו אַ פּלוצעמדיק האַלטן בשעת פליסנדיק.
- א וואַנע, אַ סאָנאַ, אַ וואַרעם וואַנע, און אַ ליכט פֿיס מאַסאַזש (מאַסאַזש צו די האַרץ) וועט העלפן באַפרייַען ווייטיק אין די קאַווז.
- אין די סוף פון די ווערקאַוט, איר זאָל באשטימט טרינקען - וואַסער, זאַפט, קאַמפּאָוט, און אַזוי אויף. די פליסיק העלפּס אין די באַזייַטיקונג פון פאַרפוילן פּראָדוקטן פון דעם גוף. עס וועט דינען ווי אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ווייטיק אין די קאַווז.
אויב איר נאָכפאָלגן די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז אין דעם אַרטיקל, איר קענען ויסמיידן אַזאַ אַ צוטשעפּעניש ווי דער אויסזען פון ווייטיק אין די קאַלב מאַסאַלז.
