אין דעם פריערדיקן אַרטיקל, מיר גערעדט וועגן די בענעפיץ פון פליסנדיק 10 מינוט יעדן טאג. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן וואָס 30 מינוט רעגולער דזשאַגינג וועט געבן אַ מענטש.
סלימינג
אויב איר טאָן אַ האַלב שעה דזשאַגינג 4-5 מאל אַ וואָך, עס איז גאַנץ מעגלעך צו פאַרלירן וואָג. אָבער, מען זאָל נישט פאַרגעסן אַז דער גוף האט די פיייקייט צו אַדאַפּט צו קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט. דעריבער, אין דער ערשטער חודש פון אַזאַ טריינינג, מיט אַ הויך מאַשמאָעס, איר קענען פאַרלירן 3-7 קג פון וידעפדיק וואָג. דערנאָך דער גוף קענען ווערן געניצט צו די מאַנאַטאַנאַס מאַסע, געפֿינען ריזערווז צו שפּאָרן ענערגיע. און די פּראָגרעס אין לוזינג וואָג קענען ניט בלויז פּאַמעלעך, אָבער אויך האַלטן.
אבער עס איז אַ וועג אויס. ערשטער, די געהעריק דערנערונג וועט פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. צווייטנס, איר קענען פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט אָן ינקריסינג די פליסנדיק צייט. און דער בעסטער זאַך איז צו לויפן פאַרטלעק.
אין אַדישאַן, קיין גשמיות טעטיקייט מאכט די גוף לערן צו אַרבעטן פאַסטער מיט סאַבסטאַנסיז און ענערגיע. אַקקאָרדינגלי, די מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז, וואָס מיטל אַז עס וועט זיין גרינגער צו פאַרלירן וואָג.
פֿאַר געזונט
פליסנדיק האט פילע בענעפיץ... אָבער עס האט איין גרויס שטערונג - עס האט אַ שטאַרק ווירקונג אויף די קני דזשוינץ. צום באַדויערן, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון דעם מינוס. סיידן איר שטענדיק לויפן אַרום אַ גומע באדעקט סטאַדיאָן. אבער ווייניק מענטשן האָבן אַזאַ אַ געלעגנהייט.
דעריבער, איידער איר לויפן, באַקומען אַ שוך אויף אַ גוט קושאַנינג ייבערפלאַך און לערנען די אַרויסגעבן פון באַשטעטיקן די פֿיס ווען פליסנדיק... דעם וועט פאַרמייַדן שאָדן. און, אין פּרינציפּ, אויב איר לויפן ריכטיק אין גוט גומעשיך, דעמאָלט עס וועט קיינמאָל זיין פּראָבלעמס. זיי יוזשאַוואַלי אויפשטיין רעכט צו עפעס קראַפט מאַדזשור און אָוווערטראַינינג.
אָבער אויב מיר רעדן וועגן די געזונט בענעפיץ פון 30 מינוט פליסנדיק, דאָס איז קאָלאָסאַל.
פירסטלי, דאָס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. גאָרנישט טריינז דיין האַרץ ווי פליסנדיק קעסיידער. אויב איר לויפן 30 מינוט 4-5 מאָל אַ וואָך, אפילו אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, עס וועט זיין קיין האַרץ פּראָבלעמס. די טאַטשיקאַרדיאַ וועט גיין אַוועק אין אַ חודש. און ווען דער הויפּט מוסקל פון אַ מענטש איז אין ויסגעצייכנט צושטאַנד, דער גאנצער גוף פילז פיל בעסער.
פֿאַרבעסערונג אין לונג פונקציאָנירן איז אויך געראַנטיד מיט אַזאַ רעגיאַלעראַטי פון פליסנדיק. שאָרטנאַס פון אָטעם איז אַ זאַך פון די פאַרגאַנגענהייט אויב איר אָנהייבן צו לויפן עטלעכע מאָל אַ וואָך עמעס.
מער אַרטיקלען וואָס וועט זיין אינטערעסירט פֿאַר אָנהייבער ראַנערז:
1. סטאַרטעד פליסנדיק, וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
2. וואו קען איר לויפן
3. קענען איך לויפן יעדער טאָג?
4. וואָס צו טאָן אויב די רעכט אָדער לינקס זייַט כערץ בשעת פליסנדיק
פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון דעם גוף און דזשוינץ. דאָך, קיין מאַסע לייגט דרוק אויף די דזשוינץ און מאַסאַלז. אָבער פליסנדיק איז גוט ווייַל די דרוק איז קליין און גלייך, אַזוי טריינז די גוף בישליימעס און ילימאַנייץ די מעגלעכקייט פון שפּאַנונג. לעגס, אַבדאָמינאַלס און צוריק אַבס זענען די הויפּט מאַסאַלז אין פליסנדיק. צום באַדויערן, פליסנדיק טוט נישט באַן די געווער. דעריבער, צו פארשטארקן די אַקסל גאַרטל, איר דאַרפֿן צו טאָן עקסטרע.
פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג
אויב איר לויפן יעדער טאָג 30 מינוט אַ טאָג, איר קענען נישט דערגרייכן קיין כייץ אין ספּאָרט. די מאַקסימום איר קענען רעכענען אויף איז 3 עלטער קאַטעגאָריע אין די מיטל אָדער לאַנג דיסטאַנסע ווייַטקייט.
אָבער, אויב איר ווענדן פליסנדיק אין אַ fartlek און לייג צו דיין ווערקאַוץ אַלגעמיין גשמיות טריינינגאיר קענען דערגרייכן קיין כייץ.
לויפן, ווייַל דאָס איז די יזיאַסט און מערסט אַפאָרדאַבאַל וועג צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם.
