די קיפּינג ציען-אַרויף איז איינער פון די עקסערסייזיז וואָס זייַנען פיל סיכסעך. עמעצער רופט עס אַ צירק פאָרשטעלונג, עמעצער גלויבט אַז עס האט אַ רעכט צו עקסיסטירן - נאָך אַלע, דאָס איז נישט אַ אָפּנאַרן פון פּראָסט פּול-אַפּס, אָבער אַ פרייַ און עפעקטיוו געניטונג. וואָס איז עס פֿאַר, וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דער אַרבעט, און הייַנט מיר וועט זאָגן איר מער וועגן די טעכניק פון דורכפירן פּול-אַפּס מיט קיפּינג.
די הויפּט אַרבעט פון קאַפּינג פּול-אַפּס איז צו ענשור די אַרבעט פון אַ גרויס נומער פון מוסקל גרופּעס אין דעם גוף אין אַ הויך-ינטענסיטי מאָדע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווי געזונט ווי צו אַרבעטן די בייגיקייט און קאָואָרדאַניישאַן פון דעם גוף. עס איז קיין זינען צו פאַרגלייכן דעם טיפּ מיט קלאסישע פּולז, ווייַל זיי האָבן אַ ענלעך נאָמען און די פאַקט אַז די געניטונג איז געטאן אויף אַ האָריזאָנטאַל באַר. אין דעם פאַל פון קלאַסיש פּולז, די מאַסאַלז פון די צוריק און די געווער זענען דער הויפּט ינוואַלווד אין די גאנצע לענג, בשעת מיט די קאַפּינג, די מאַסע איז לעפיערעך יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז, וואָס ריקווייערז ויסגעצייכנט קאָנטראָל פון זיין גוף פון די אַטלעט.
איר אויך דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז קיפּפּינגס ארויס ווי אַ קאַמפּעטיטיוו געניטונג - דער ציל איז געווען צו דערגרייכן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז אין אַ זיכער צייט.
וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד?
די מאַסאַלז ינוואַלווד אין די קיפּינג ציען זענען ווי גייט:
- די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל באַקומען די הויפּט מאַסע ווען פּולינג אַרויף.
- צוריק מאַסאַלז.
- קאָר מאַסאַלז.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
דעריבער, ווען דורכפירן דעם טיפּ פון געניטונג, כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס פון דעם גוף זענען געארבעט, אין קאַנטראַסט צו דער קלאַסיש טיפּ פון ציען. די מאַסאַלז פון די דיך און לעגס דינען ווי אַגזיליערי אָנעס צו דורכפירן אַ מין פון שטופּן אַרויף.
געניטונג טעכניק
פילע אָנהייבער קראָספיט אַטליץ האָבן שוועריקייטן מיט די קיפּינג ציען-אַרויף טעכניק. זאל ס קוק אין די פֿעיִקייטן פון דעם געניטונג.
וויכטיק: איידער איר אָנהייבן צו ציען ציען, איר זאָל קענען צו מאַכן 5-10 קלאַסיש פּולז. לויט צו די כּללים - ציען זיך פון די "הענגען" שטעלע, אַרויף צו די גאָמבע, בלייַבן אין די שפּיץ פֿאַר אַרויף צו 2 סעקונדעס, דזשענטלי פאַלן אַראָפּ צו די סטאַרטינג שטעלע אונטער קאָנטראָל. אויב איר האָט קיין פראבלעמען מיט דעם, עס איז צייט צו פּרובירן צו לערנען קיפּינג.
ערשט שטעלע
אין דער ערשט שטעלע, מיר הענגען אויף די האָריזאָנטאַל באַר, שטעלן די געווער אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס, דער קלאַסיש קאַפּ איז פֿון אויבן. ווייַטער, מיר מאַכן די מאַך באַוועגונג ווי גייט:
- מיר נעמען די קאַסטן ווי ווייַט פאָרויס ווי מעגלעך הינטער די קראָססבאַר בשעת דרינגלעך די היפּס און פּעלוויס אַזוי אַז די לעגס זענען פּולד צוריק.
- מיט אַ שטאַרק שטופּן פון די געווער, פּעלוויס און היפּס, מיר מאַכן אַ באַוועגונג אין די פאַרקערט ריכטונג פון די ערשטע קאָרעוו צו די קראָססבאַר און ברענגען דעם גוף צוריק. אין דעם פאַל, דער גוף איז געגעבן אַ שטאַרק שטופּ צו קריכן אַרויף.
איידער איר אָנהייבן, מיר רעקאָמענדירן איר טאָן דעם געניטונג עטלעכע מאָל צו באַקומען אַ געפיל פֿאַר די טעכניק און פּרינציפּ פון דעם צוגאַנג.
שטופּן אַרויף
ווען מיר באקומען אַ שטופּ ווען סווינגינג, מיר שטופּן זיך שטאַרקייט אַרויף צו די גאָמבע אויבן די האָריזאָנטאַל באַר. אָן פּאָזינג, מיר פאַלן צוריק אין די פּענדזשאַלאַם שטעלע. דאָס איז, די באַוועגונג איז סייקליקאַל, ווי געוויזן אין די בילד אונטן:
דער הויפּט פּראָבלעם פֿאַר אַלע ביגינערז איז צו באַקומען צוריק צו די פּענדזשאַל פון דער שטעלע. די פאלגענדע איז וויכטיק דאָ, ווייַל איר זענט שוין אין די שפּיץ, איר דאַרפֿן צו שטופּן אַוועק די קראָססבאַר מיט אַ טראָפּ אַוועק פון זיך און גיין צוריק אין די פּענדזשאַלאַם.
אַ ויסגעצייכנט ווידעא וועגן די טעכניק פון דורכפירן קאַפּינג-ציען:
די פּראָס און קאָנס פון קיפּינג פּול-אַפּס
מיט די ימערדזשאַנס פון דעם טעכניק, אַ פּלאַץ פון סיכסעך און יענטע אויפשטיין. צווישן זיך, סופּפּאָרטערס פון קלאסישע גשמיות פּראַקטיסיז און יענע וואָס ענטראַסטיד די פֿאַרבעסערונג פון זייער ללבער צו קראָסספיט טייַנען.
קיפּינג פּול-אַפּס געקומען פֿון קראָסספיט קאַמפּאַטישאַנז און זענען דארף צו פאַרענדיקן די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז אין אַ זיכער צייט. אין אַדישאַן, דאָס איז אַ גרויס וועג צו לעסאָף האַמער מאַסאַלז נאָך שטאַרקייט טריינינג ווען דער גוף איז ניט מער ביכולת צו טאָן קלאַסיש פּולז.
עס איז אַ מיינונג אַז די געניטונג איז אַנסייף און נישט עפעקטיוו פֿאַר יענע וואָס זען די הויפּט ציל פון גיינינג מוסקל מאַסע. דער פאַקט איז אַז די מאַסע וואָס דער גוף באקומט איז מער אַ טויגיקייט נאַטור און איז אַימעד צו ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט רעכט צו דער ינטענסיטי פון דער געניטונג. די מאַסע איז געבויט מיט ווייץ און "ריין" מוסקל לאָודז.
ווער זאָל נישט טאָן קיפּפּינגס
קיפּינג פּול-אַפּס זאָל נישט זיין פּראַקטיסט:
- מענטשן טריינג צו געווינען גוף וואָג (קיפּינג איז ניט אַימעד צו בויען מאַסאַלז ווייַל פון די געניטונג פון דער געניטונג, ווייַל די גיכקייַט און ינטענסיטי פון די סובקוטאַנעאָוס פעט איז דאַר). עס איז כּדאַי צו טאָן דאָס ווי אַ לעצט געניטונג נאָך די קלאַסיש שטאַרקייט פּולז.
- אַטליץ וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין (מיט פּלוצעמדיק מווומאַנץ פון שוואַך מאַסאַלז, זיי קענען פשוט נישט וויטסטאַנד די מאַסע און טרער די ליגאַמאַנץ אָדער שעדיקן די סערוואַקאַל ווערטאַבריי און לאַמבאַר ווערטאַבריי).
- יענע וואָס טאָן ניט האָבן גענוג גשמיות טריינינג און יענע וואָס קענען נישט מאַכן 10 קלאַסיש פּול-אַפּס מיט הויך קוואַליטעט.
קאַנקלוזשאַנז
די ציען-אַרויף טעכניק פארדינט זייַן פּאָפּולאַריטעט רעכט צו דער קאַמפּעטיטיוו סטיל פון קראָסספיט, ווייַל די אַטלעט קען דורכפירן מער רעפּאַטישאַנז רעכט צו דער ספּעציפישקייט פון די פּולז, וואָס מיטל - צו באַקומען פאָרויס. אין אַדישאַן, מער קאַלאָריעס זענען פאַרפאַלן, ווייַל פון טיף טריינינג, סובקוטאַנעאָוס פעט דיפּאַזאַץ זענען פארברענט, וואָס מיטל וואָס כאַפּאַנז פֿאַר וואָס זיי קומען צו קראָסספיט - דער גוף נעמט אַ שיין רעליעף פאָרעם.
אין דעם קאַפּינג, די אַטלעט גיט זיך אַ ספּעציעל אַקסעלעריישאַן רעכט צו דער נידעריקער גוף שטופּן, אַלע די ענערגיע מוזן זיין יקסטינגגווישט רעכט צו אַ ריכטיק דורכפירונג. אויב די מאַסאַלז זענען נישט גענוג דעוועלאָפּעד, די גאנצע מאַסע פון אַזאַ אַ שטופּ וועט פאַלן אויף די ליגאַמאַנץ און קאַנעקטיוו געוועב, ריזאַלטינג אין מעגלעך טרערן און ספּריינז.
בעשאַס קראָסספיט טריינינג, אין באַזונדער "גראָב" פּול-אַפּס, ווי די קיפּינג נוסח איז אָפט גערופן, אַ מענטש קענען בלויז שאַטן זיך, יגנאָרינג די סיסטעמאַטיש צוגרייטונג פון דעם גוף פֿאַר ערנסט און טיף לאָודז. די גאנצע פילאָסאָפיע פון CrossFit ווי אַ גאַנץ קאַמביינז עפעקטיווקייַט און פאַרשיידנקייַט פון די טריינינג פּראָצעס. די הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן די ריכטיק צוגאַנג און נישט פאַרלאָזן די עלעמענטאַר פּרינציפּן פון זיכער ספּאָרט.
