גיין איז באַוועגונג, און באַוועגונג איז אַ פולפילינג לעבן, דער אַוועק פון חולאתן. די בענעפיץ פון וואָמען גיין זענען גרויס, פילע מאַסאַלז און דזשוינץ אַרבעט, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די גאנצע גוף. אָבער וואָס איז די רעכט וועג צו גיין?
די בענעפיץ פון גיין פֿאַר וואָמען
אין דעם פּראָצעס פון גיין, פילע מאַסאַלז אַרבעט, און דער גוף זיך אַרבעט אין דריי פּליינז: ווערטיקאַל, האָריזאָנטאַל און טראַנזווערס. אָבער אויב מיר רעדן מער ספּאַסיפיקלי וועגן די בענעפיץ פון גיין, מיר וועלן ווייטער באַטראַכטן.
אַלגעמיין געזונט העכערונג
- די רעזולטאַטן פון די שטודיום, מיט די אָנטייל פון כּמעט 459,000 פּאַרטיסאַפּאַנץ אַרום די וועלט, געוויזן אַז פּשוט גיין ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשיז מיט 31%, און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאָרטאַליטי דורך 32%.
- גיין סטרענגטאַנז מאַסאַלז און דזשוינץ, ימפּרוווז ימיונאַטי און ימפּרוווז שלאָפן, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויפט נערוועז סיסטעם.
- נאָר אַ האַלב שעה גיין אַ טאָג איז גענוג און פאַרגעסן די דאקטוירים פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
האַרץ ריסקס
אפילו ונהורריעד גייט העלפּס צו פארשטארקן די האַרץ מוסקל, און דעם טיפּ פון טריינינג קענען זיין גערופֿן פֿאַר אַלעמען, אפילו די מערסט אַנפּריפּערד, וואָס פירן אַ זיציק, זיציק לייפסטייל.
לויט פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל פון דער אמעריקאנער געריאַטריק געזעלשאפט, אַלע פּאַטיענץ וואָס האָבן דורכגעקאָכט די עלטער שיעור איבער 65 און געגאנגען 4 שעה אַ וואָך, 27% ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. מאַך און האַרץ באַפאַלן, אנדערע האַרץ חולאתן וועט פאָרן איר.
סלימינג גיין
גיין איז אַ ווונדערלעך און אַפאָרדאַבאַל געניטונג צו קעמפן וידעפדיק וואָג און איז אַזוי עפעקטיוו אַז עס איז שווער צו ימאַדזשאַן.
אַזוי אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן דורכגעקאָכט אַן עקספּערימענט: יבערוואָג פּאַטיענץ געגאנגען מיט יעדער אנדערע אַרום די שטאָט, ווו זיי יוזשאַוואַלי געפארן דורך אַריבערפירן. און נאָך 8 וואָכן, ווען גענומען וואָג מעזשערמאַנץ, סייאַנטיס געפֿונען אַז האַלב פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן דורכשניטלעך £ 5.
גיין פּראַלאָנגז יוגנט
א שלאַנק און טאָונד גוף, אפילו אין עלטער - דאָס קען זיין אַטשיווד דורך פּשוט גיין און סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס. פארוואס איז דאָס? עס איז כדאי צו געדענקען אַז קיין טעטיקייט אַקסעלערייץ די קורס פון צונויפצי פון די האַרץ מוסקל, רידוסינג די יידזשינג פּראָצעס.
און ווי 10-יאָר-אַלט שטודיום ווייַזן, אפילו 20 מינוט גיין יעדער טאָג קענען רעדוצירן די פּראָדוקציע פון אַ פּראָטעין וואָס ז צו פרי יידזשינג.
אָפט, די positive ווירקונג פון גיין אויף די פּרעזערוויישאַן פון יוגנט איז אויך פארבונדן מיט די אַקטאַוויישאַן פון פּראָדוקציע אין דעם גוף פון אַ ספּעציעל ענזיים קאַמפּאַונד - טעלאָמעראַסע, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אָרנטלעכקייט פון דנאַ.
ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אָנהייב און לויף פון פרי יידזשינג פּראַסעסאַז, און דעריבער אַ שפּאַציר האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַלע די פּראַסעסאַז און פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט ענדערונגען אין עלטער.
פּסיטשאָלאָגיקאַל רעליעף
אין אַדישאַן צו די בענעפיץ פֿאַר די גשמיות גוף, גיין קענען אויך רעדוצירן דרוק לעוועלס. דאָס איז אַטשיווד דורך ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, פילונג סעלז מיט זויערשטאָף און אנדערע נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ.
אין דערצו, די גיין אויך סימיאַלייץ די ראַסעפּטערז פון די הויפט נערוועז סיסטעם, רידוסינג די פּראָדוקציע פון דרוק האָרמאָנע. גוף מאָוועמענץ בשעת גיין העלפֿן צו פאַרמייַדן דעפּרעסיע, וואָס איז אַזוי אַקטיוולי פּראָמאָטעד דורך דאקטוירים און סייקאָואַנאַליסץ.
ימפּרוווינג מאַרך פונקציאָנירן
צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק אַבילאַטיז, עס איז ווערט צו גיין פֿאַר אַ האַלב שעה יעדער טאָג. און ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף טראגט די האָרמאָנע פון גליק, די היפּפּאָקאַמפּוס ינקריסיז - דער טייל פון דעם מאַרך וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר לערנען און זכּרון.
דאָס וועט פֿאַרבעסערן די זייער סטרוקטור פון די גרוי שטאָף פון דעם מאַרך, די פאַנגקשאַנינג פון דעם, סטרענגטאַנז ביי נעוראַל קאַנעקשאַנז. און דאָס זענען שוין די בעסטער ינדאַקייטערז פון פּלאַנירונג, סטראַטעגיע און מולטיטאַסקינג.
היקינג האט ניט בלויז אַ positive ווירקונג אויף די לינקס האַלבקייַלעך - דער צענטער פון אַנאַליטיקס, וואָס גיט אַ מייַלע אין טערמינען פון סאַלווינג שעפעריש פּלאַנז און טאַסקס.
ראַגאַרדלאַס פון צי איר גיין אויף די גאַס אָדער אין די הויז, אויף טרעפּ אָדער בערג, איר באַקומען 60% מער יידיאַז און ינספּיראַציע ווי ווען איר זיצן.
פֿאַרשטאַרקונג ביינער
מיט די עלטער, אונדזער ביינער ווערן מער און מער שוואַך, אָבער עס איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג אויס - דאָס זענען וואָכעדיק גייט וואָס פארשטארקן זיי. אויב איר גיין אין דעם פאַל, דאָס איז אַזאַ אַ טיפּ פון געניטונג וואָס קענען פאַרקערט די אָנווער פון ביין געדיכטקייַט. און ווי אַ רעזולטאַט, עס ראַדוסאַז די ריסקס פון דעוועלאָפּינג אַ בראָך, ינדזשעריז און אַרטריט, אַרטהראָסיס פון אנדערע פּאַטאַלאַדזשיז.
פּלוס גיין אין זוניק וועטער איז אַ געוואקסן פּראָדוקציע פון וויטאַמין די גוף, וואָס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר שטאַרק ביינער, פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון ביין ראַק און אפילו טיפּ 1 צוקערקרענק.
געזונט גיין כּללים
רעגאַרדלעסס פון עלטער און טויגיקייט, גיין זאָל זיין געטאן לויט די כּללים און נוץ.
ווייַטער, באַטראַכטן עצות ווי צו גיין ריכטיק:
- גיין פֿאַר גיין און גיין מיט אַ ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין מאַסע. די הויפּט זאַך איז נישט גיין גיכקייַט, אָבער די טעכניק פון די ימפּלאַמענטיישאַן. עס וועט פאַרטראָגן ענדוראַנסע און בלויז נאָך דעם עס איז ווערט ינקריסינג די גאַנג פון פֿיס.
- פאַרגרעסערן דיין סטריימד טעמפּאָ ביסלעכווייַז - נאָך 3 חדשים, ברענגען דיין סטרייד קורס פּער מינוט צו 120, און די נומער זאָל זיין 130-140 וניץ.
- די מינימום גיין פּער וואָך איז דריי טעג מיט אַ געדויער פון 45 מינוט טעגלעך. אָבער אויב די ברעכן איז מער ווי 3 טעג, פּאַמעלעך אַראָפּ און פאַרגרעסערן די געדויער פון די גיין.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין פֿאַר אַ שפּאַציר נאָך אַ האַרציק פרישטיק אָדער לאָנטש. ווייקן די צייט פֿאַר 1.5-2 שעה און בלויז נאָך דעם אָנהייבן אַ ספּאָרט טעטיקייט.
עס זענען אַ ביסל מער נואַנסיז צו באַטראַכטן.
- טייַנען די ריכטיק האַלטנ זיך - אַ גלייַך צוריק און פּלייצעס געלייגט צוריק, ציען אין דיין מאָגן און אַ גלייך קאָפּ שטעלע. און ווען איר גיין, שטעלן דיין פֿיס ריכטיק, ניימלי שטעלן דיין פֿיס פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
- ווען איר גיין, קוק גלייַך פאָרויס, גיין און קוקן אויף דיין פֿיס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל און פאַלש.
- ווען איר גיין אין אַ טיף גאַנג, איר זאָל נישט רעדן, ווייַל ברידינג איז אַזוי צעמישט, און עס זאָל גיין צו די ריטם פון די שריט.
- עס איז כּדאַי צו אָטעמען דורך די נאָז, און ספּעציעל אין די ווינטער צייַט ווען נידעריק טעמפּעראַטורעס קענען אָנמאַכן די סאַרס און פלו.
און, מיסטאָמע, די מערסט וויכטיק זאַך איז באַקוועם קליידער און שיכלעך וואָס טאָן ניט שטערן באַוועגונג, סעוון און געמאכט פון נאַטירלעך פאַבריקס.
באריכטן
לויט מיין מידע, איך גיין זייער געשווינד - צו און פון אַרבעט, מיט מיין זון צו די קינדער - גאָרטן און פון די קינדער - גאָרטן אין מיין צוויי. אפילו נאָך ריקאַווערינג, איך קענען וואַרפן אַרויף צו 5 קילאָגראַמס אין דעם ריטם, כאָטש איך האָבן צו באַזוכן נאָך עראָוביקס קלאסן פֿאַר דעם.
לאַריסאַ
איך אַקטיוו פּראַקטיסיז די שנעל טיפּ פון גיין 5 טעג אַ וואָך - צו אַרבעט און היים. דערצו, איך לעבן אין אַ 9-סטאָרי בנין אויף דער 7 שטאָק און אין פּרינציפּ, פֿאַר מיין געזונט, איך טאָן ניט נוצן די ליפט. אָבער ווי באַלד ווי איך סוויטשט צו אַזאַ אַ ריטם, שאָרטנאַס פון אָטעם און עקסטרע פונט לינקס.
אזיע
איך האָב נאָר אָנגעהויבן צו גיין, אָבער אין אַ דורכשניטלעך גאַנג און ביז איצט איך טאָן ניט זען קיין positive ענדערונגען, אָבער ביסלעכווייַז איך אנגעהויבן צו אָטעמען בעסער, און אָטעם איז אַוועק.
מאַרינאַ
איך בין געגאנגען זינט פרילינג - 5-1 חדשים פון מיין טריינינג אין דער פּאַרק האָבן שוין סטאַרטעד. אין דער מאָרגן און אין די אָוונט פֿאַר אַ האַלב שעה - איך בין צופרידן מיט דער רעזולטאַט זינט איך פאַרפאַלן 9 קילאָוז אָן שוועריקייט.
טאַמאַראַ
איך לאָזן אַ רעצענזיע פון פּערזענלעך דערפאַרונג - איך ליבע צו גיין ווייַל גומעשיך אין מיין גאַרדעראָב זענען אַ יראַפּלייסאַבאַל זאַך. איך גיין פיל און פֿאַר פאַרגעניגן איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 4 קילאָוז פּער חודש אָן סטריינינג.
ירינאַ
גיין איז אַ פּשוט און צוטריטלעך פאָרעם פון ספּאָרט טעטיקייט, און נאָר גרויס שפּאַס צו באַפרייַען דרוק, גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל.
אָבער די הויפּט זאַך איז צו שטעלן די גיין ריכטיק, וואָס קען נישט בלויז פֿאַרבעסערן די געזונט, אָבער אויך צוריקקומען אַ שיין געשטאַלט, וואָס אַלאַוז איר צו בלייבן אַקטיוו און פריילעך פֿאַר פילע יאָרן.
