העלא ליב לייענער.
פאָרזעצן אַ סעריע פון אַרטיקלען אין וואָס איך ענטפֿערן אָפֿט געשטעלטע פֿראגן וועגן פליסנדיק און לוזינג וואָג.
טייל 1 איז דאָ:אָפֿט געשטעלטע פֿראגן וועגן פליסנדיק און פאַרלירן וואָג. טייל 1.
פראגע נומער 1. ווי לאַנג נעמט עס צו גרייטן זיך צו פאָרן די סטאַנדאַרט פון 3 קילאמעטער?
אַלץ דעפּענדס אויף דיין ערשט רעזולטאַטן. אין אַלגעמיין, איר קענען צוגרייטן פֿאַר אַ חודש און פאָרן כּמעט קיין סטאַנדאַרט פֿאַר בישליימעס לויפן.
פראגע # 2 זאָגן מיר, וואָס דייאַטערי ביילאגעס מאַכן זינען צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון די פליסנדיק?
די מערסט וואָס איך קען רעקאָמענדירן איז ל-קאַרניטינע, BCAA און אנדערע אַמינאָ אַסאַדז איידער טריינינג. דאָס וועט געבן אַן נאָך לויפן פון ענערגיע.
פראגע נומער 3. ווי צו אָטעמען ווען איר לויפן קורץ דיסטאַנסאַז? און דעמאָלט איך סאַפאַקייט און קענען נישט אָטעמען נאָרמאַלי.
ברידינג ווען פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז זאָל זיין שאַרף און שטאַרק. אין דעם פאַל, עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין דורכגעקאָכט אויף די באַוועגונג פון איין פוס און ינאַליישאַן אויף די באַוועגונג פון די אנדערע פוס.
פראגע נומער 4. ווי צו וואַרעמען זיך איידער פליסנדיק?
איידער איר לויפן, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ פול וואַרעם אַרויף, דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל: וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג
אָבער, וואַרעם אַרויף איז נייטיק איידער שטאַרקייט טריינינג, גיכקייַט טריינינג און טעמפּאָ קראָסינגז. עס איז ניט דאַרפֿן צו וואַרעמען זיך איידער פּאַמעלעך קראָסיז. איר קענט נאָר מאַכן עטלעכע פיס סטרעטשינג עקסערסייזיז.
פראגע נומער 5. וואָס קענען זיין געטאן צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַט אין 1000 מעטער לויפן אויב עס איז אַ וואָך לינקס איידער די פּראָבע?
צוגרייטונג אין אַזאַ אַ קורץ צייט וועט טאָן גאָרנישט. אָבער איר קענען לערנען וועגן די גרונט פּרינציפּן פון טריינינג אין דעם צייט.
ספּעציעל פֿאַר די בלאָג לייענער, איך באשאפן אַ סעריע פון פריי פליסנדיק ווידעא טוטאָריאַלז וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן אפילו אָן טריינינג. אַבאָנירן צו באַקומען זיי דאָ: פליסנדיק סיקריץ
פראגע נומער 6. ווי אַזוי טאָן איר באַן צו באַקומען גרייט פֿאַר דיין 3K לויפן?
אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו באַקומען פליסנדיק באַנד דורך לאַנג, פּאַמעלעך ראַנז. פֿאַרבעסערן זויערשטאָף אַפּטייק דורך פליסנדיק סטרעטשיז אין דער סטאַדיאָן. און פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק קרויסינג גיכקייַט דורך פליסנדיק טעמפּאָ ראַנז.
פראגע נומער 7. ווי פילע מאָל אַ וואָך קענען איר געניטונג?
עס איז בעסטער צו מאַכן 5 גאַנץ טריינינג טעג פּער וואָך, איין טאָג מיט ליכט טעטיקייט און איין טאָג פון גאַנץ מנוחה.
פראגע נומער 8. קענען איר פאַרלירן וואָג אויב איר נאָר לויפן?
אַלץ וועט אָפענגען אויף ווי ריכטיק איר באַקומען צו די קאַנסטראַקשאַן פון די טריינינג פּראָגראַם, ווייַל אויב איר נאָר לויפן די זעלבע ווייַטקייט אין דער זעלביקער גאַנג יעדער טאָג, עס וועט זיין קליין ווירקונג. פּלוס עס איז קעדייַיק צו נאָכפאָלגן די געהעריק דערנערונג פּראָגראַם. אין אַלגעמיין, אויב איר ענטפֿערן אַניקוויוואַקאַלי דעם קשיא, יאָ - איר קענען פאַרלירן וואָג דורך דזשאַגינג. אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן די נואַנסיז.
פראגע נומער 9. וואָס עקסערסייזיז טאָן איר דאַרפֿן צו באַן דיין פיס צו באַקומען גרייט פֿאַר דיין 3K לויפן?
ווי אַזוי צו באַן לעגס זענען דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל: פליסנדיק לעג עקסערסייזיז
