אויף 1 מאי 2016 איך גענומען אָנטייל אין די וואָלגאָגראַד מעראַטאַן "וויקטאָרי". כאָטש פּונקט אַ יאָר צוריק אין דער זעלביקער מעראַטאַן איך געוויזן די צייט פון 3 שעה און 5 מינוט. אין דער זעלביקער צייט, איך אנגעהויבן צו גאָר צוגרייטן פֿאַר די מעראַטאַן בלויז אין נאוועמבער 2015. אַזוי, אין זעקס חדשים פון טריינינג, איך ימפּרוווד די רעזולטאַט אין די מעראַטאַן דורך אַ האַלב שעה, איך שפּרינגען פון די 3 קלאַס צו כּמעט דער ערשטער. ווי איך געלאפן דעם מעראַטאַן, ווי איך לאָזן מיין גוף און ווי איך געגעסן, איך וועט זאָגן אין דעם אַרטיקל.
די הויפּט זאַך איז צו שטעלן אַ ציל
פּונקט זעקס חדשים צוריק, אויף 4 נאוועמבער 2015, איך געלאפן אַ האַלב מעראַטאַן אין מוטשקאַפּ צו 1.16.56. נאָך דעם, איך איינגעזען אַז איך בין מיד פון די צייט פֿאַר לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, און איך שטעלן זיך אַ ציל אין 2016 צו לויפן אַ מעראַטאַן אין 2 שעה און 37 מינוט, וואָס איז גלייַך צו דער מדרגה פון דער ערשטער קאַטעגאָריע אין דעם ווייַטקייט. איידער דעם, מיין בעסטער רעזולטאַט אין די מעראַטאַן איז געווען 3 שעה און 05 מינוט. און עס איז געוויזן אויף 3 מאי 2015 אין די וואָלגאָגראַד מאַראַטהאָן.
דאָס איז, פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט מיט אַ האַלב שעה און שפּרינגען פון קלאַס 3 צו קלאַס 1 אין מאַקסימום פון אַ יאָר. די אַרבעט איז אַמביציעס, אָבער גאַנץ פאַקטיש.
ביז נאוועמבער 4, איך טריינד גאָר טשאַאָטיקאַללי. ווענ עס יז איך לויפן קראָסס-לאַנד ראַנז, געארבעט מיט מיין סטודענטן, מאל גענעראַל גשמיות אַרבעט. אין אַ וואָך ער קען לויפן פון 40 צו 90-100 קילאמעטער, פון וואָס נישט אַ איין ספּעציעל אַרבעט.
נאָך 4 נאוועמבער, נאָך קאַנסאַלטינג מיט די קאַרעטע, וואָס סאַגדזשעסטיד ווי בעסטער צו בויען אַן אַלגעמיין פּלאַן פון טריינינג, ער געמאכט אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר זיך. און ער האָט אָנגעהויבן צוויי מאָל אַ טאָג, 11 ווערקאַוץ פּער וואָך. איך וועל שרייַבן אַ באַזונדער אַרטיקל וועגן די טריינינג סכעמע. אין דעם, איך ווילן צו זאָגן איר אין אַלגעמיין וועגן די מעראַטאַן ווען איך אנגעהויבן צו צוגרייטן און ווי איך לאָזן מיין גוף.
מאַראַטהאָן ייליינער
די אַרויסגעבן פון לידינג צו די הויפּט סטאַרץ איז שטענדיק זייער שווער. איר דאַרפֿן צו זיין גיידיד דורך דיין פעעלינגס און דיסטריביוטינג די מאַסע 1-2 וואָכן איידער די אָנהייב, צו דערגרייכן רעסטיד צו די אָנהייב, אָבער אין דער זעלביקער צייַט אַזוי אַז דער גוף טוט נישט אָפּרוען צו פיל.
עס איז אַ נאָרמאַל ייליינער סכעמע, אין וואָס די ינטענסיטי פון טריינינג דיקריסאַז, מיט אַ קליין פאַרקלענערן אין פליסנדיק וואַליומז ביז די אָנהייב. מיט דעם סכעמע, איך געפרוווט צו ברענגען מיין גוף צו דער ערשטער מעראַטאַן אין 2016, וואָס איך געלאפן אין פרי מאַרץ.
פליסנדיק געוויזן אַז דעם טיפּ פון ייליינער איז נישט פּאַסיק פֿאַר מיר, ווייַל רעכט צו דער גרויס פאַרקלענערן אין די מאַסע, דער גוף רילאַקסט צו פיל אין די אָנהייב פון די אָנהייב. און איך באַשלאָסן צו טוישן דעם פּרינציפּ פון די ייליינער פֿאַר דער ווייַטער מעראַטאַן.
פֿאַר דעם מעראַטאַן, איך געמאכט די יילינער ווי גייט. 4 וואָכן איידער די מעראַטאַן, איך געלאפן 30 קילאמעטער אין אַ גאַנג פון 3.42 פּער קילאָמעטער, אין 3 וואָכן איך געלאָפֿן די שפּיץ צען אין 34.30. אין צוויי וואָכן, איך האָב אַ גוט ינטערוואַל פון 4 מאָל פון 3 קילאמעטער אין אַ גאַנג פון 9.58 פֿאַר יעדער 3 קילאמעטער, וואָס איז געווען די לעצט ווערקאַוט מיט פול גאַנג איידער די מעראַטאַן. דערנאָך, בעשאַס די וואָך, ער מיינטיינד די ינטענסיטי מיט פאַרשידן ווערייישאַנז פון פּראָגרעסיוו און ראַגרעסיוו פליסנדיק, ווען דער ערשטער העלפט פון די ווייַטקייט איז געווען סלאָולי, די רגע געשווינד און וויצע ווערסאַ. פֿאַר בייַשפּיל, איך געלאפן 6 קילאמעטער אין אַ פּאַמעלעך גאַנג מיט אַ גיכקייט פון 4.30, נאכגעגאנגען דורך נאָך 5 קילאמעטער אין 17.18. אזוי איך פארבראכט די גאנצע וואָך, וואָס איז געווען צוויי וואָכן איידער די מעראַטאַן. אין דער זעלביקער צייט, די פליסנדיק באַנד איז געווען מיינטיינד ביי 145-150 קילאמעטער.
א וואָך איידער די מעראַטאַן, פֿאַר 5 טעג איך געלאפן וועגן 80 קילאמעטער אין גאַנץ, פון וואָס צוויי ווערקאַוץ זענען ינטערוואַל, מיט די גיכקייַט פון ינטערוואַלז פון 3.40-3.45, דאָס איז די דורכשניטלעך גאַנג פון די אַפּקאַמינג מעראַטאַן.
צוליב דעם, עס איז מעגלעך צו מקיים די יילינער הויפּט אַרבעט - צו קומען רעסטיד צו די אָנהייב, און אין דער זעלביקער צייט נישט צו אָפּרוען דעם גוף.
מעאַלס איידער די ראַסע
ווי געוויינטלעך, 5 טעג איידער די אָנהייב, איך אָנהייבן צו אָנזאָגן פּאַמעלעך קאַרבס. דאָס איז, איך עסן בלויז באַקוויט, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז. איר קענען אויך עסן רייַז, פּערל גערשטן, ראָולד אָוץ.
ער האָט געגעסן דריי מאָל אַ טאָג. אין דער זעלביקער צייט, איך טאָן ניט עסן עפּעס פעט און גאָרנישט וואָס קען גרונט מאָגן פראבלעמען. אויך האט נישט עסן עפּעס נייַ.
אין די אָוונט איידער די ראַסע איך געגעסן אַ שיסל באַקוויט קאַשע וואָס איך ברוד אין אַ טערמאַס. איז געוואשן אַראָפּ מיט פּראָסט שוואַרץ טיי מיט צוקער. איך טאָן די זעלבע זאַך אין דער מאָרגן. נאָר אַנשטאָט פון טיי, קאַווע.
אין דער מאָרגן איך געגעסן 2.5 שעה איידער די אָנהייב. זינט אַזוי פיל איך קיצער דעם טיפּ פון עסנוואַרג.
דער מעראַטאַן זיך. טאַקטיק, דורכשניטלעך גאַנג.
דער מאַראַטאַן סטאַרטעד ביי 8:00. די וועטער איז געווען גרויס. קליין ווינטל אָבער קיל און קיין זון. וועגן 14 דיגריז.
די וואָלגאָגראַד מאַראַטהאָן אויך כאָוסטיד די רוסישע טשאַמפּיאָנשיפּ אין מאַראַטהאָן. דעריבער, די עליט פון די רוסישע מאַראַטהאָן ראַסע געשטאנען אין פראָנט.
איך בין אַרויף רעכט הינטער זיי. אין סדר נישט צו באַקומען שפּעטער פון די מאַסע, וואָס וועט לויפן קלאר סלאָוער ווי מיין דורכשניטלעך גאַנג.
פֿון די אָנהייב, די אַרבעט איז געווען צו געפֿינען אַ גרופּע מיט וואָס איך וואָלט לויפן, ווייַל אַ מאַראַטאַן אַליין איז גאַנץ שווער. אין קיין פאַל, עס איז בעסער צו לויפן אין מינדסטער דער ערשטער טייל אין אַ גרופּע, צו שפּאָרן ענערגיע.
500 מעטער נאָך דעם אָנהייב איך געזען גולנאַראַ וויגאָווסקייַאַ, די מייַסטער פון רוסלאַנד אין 2014, פליסנדיק פאָרויס. איך האָב באַשלאָסן צו לויפן נאָך איר, ווייַל איך געדענקט אַז ביי די רוסישע טשאַמפּיאַנשיפּ, וואָס איז אויך געהאלטן אין וואָלגאָגראַד צוויי יאָר צוריק, זי געלאפן אין וועגן 2.33. און איך באַשלאָסן אַז דער ערשטער העלפט זי וואָלט לויפן אַ ביסל סלאָוער צו דרייען אויף די רגע.
איך איז געווען אַ ביסל פאַלש. דער ערשטער שויס איז געלאָפֿן אין 15 מינוט, דאָס איז 3.34. דערנאָך, אין דעם גאַנג, איך געהאלטן צו די גרופּע געפֿירט דורך Gulnara פֿאַר 2 מער לאַפּס. דערנאָך איך אנגעהויבן צו פֿאַרשטיין אַז די דורכשניטלעך גאַנג פון 3.35 איז קלאר צו הויך פֿאַר מיר.
דעריבער, איך אנגעהויבן ביסלעכווייַז אָפּשטיי הינטער. דער ערשטער העלפט פון די מעראַטאַן איז געווען וועגן 1 שעה און 16 מינוט. דאָס איז געווען אויך מיין פערזענלעכע בעסטער אין אַ האַלב מאַראַטהאָן, וואָס איך שטעלן בעשאַס די מעראַטאַן. איידער דעם, דער מענטש אין דער האַלב איז געווען 1 שעה און 16 מינוט און 56 סעקונדעס.
דערנאָך ער אנגעהויבן צו לויפן סלאָולי, פאָוקיסינג אויף דער לאַגער פון גאַנג. גענומען אין חשבון די שנעל אָנהייב, איך קאַלקיאַלייטיד אַז צו לויפן אויס פון 2.37, איר דאַרפֿן צו לויפן יעדער קילאָמעטער אין דער געגנט פון 3.50. איך נאָר געלאפן. די לעגס פּעלץ גרויס. עס איז אויך גענוג ענדעראַנס.
אי ך הא ב געהאלט ן דע ם גאנג, װארטנדי ק 30 קילאמעטע ר אוי ף װעלכ ן אי ך הא ב שוי ן געכאפ ט א ״מויער ״ אי ן צװ ײ פו ן ד י 4 דורכגעקומענע. עס איז געווען קיין וואַנט דאָס מאָל. אפילו נאָך 35 קילאמעטער איז קיין וואַנט געווען. אבער די שטאַרקייט איז געווען אָנהייב צו סוף.
צוויי לאַפּס איידער די ענדיקן, איך געקוקט אויף די סקאָרבאָרד. איך קאַלקיאַלייטיד די דורכשניטלעך גאַנג מיט וואָס איך דאַרפֿן צו לויפן די רוען צוויי לאַפּס און איך געגאנגען צו אַרבעטן אין דעם גאַנג. אַרום די ענדיקן ליניע עס איז געווען אַ ביסל דאַרקאַן אין מיין אויגן. פיזיק, אין פּרינציפּ, איז געווען גענוג, אָבער איך אנגעהויבן צו מורא אַז אויב איך לויפן פליסנדיק, איך וואָלט פשוט שוואַך.
דעריבער בין איך געלאפן צום ברעג. פינישינג 200 מעטער געארבעט צו די מאַקסימום. אָבער, אפילו אויף די סקאָרבאָרד איך האט נישט לויפן אויס פון 37 מינוט - 2 סעקונדעס זענען נישט גענוג. און לויט די ספּעסאַפייד דאַטן, אפילו 12 סעקונדעס זענען נישט גענוג. אין פאַקט אַז 12 סעקונדעס אין אַ מעראַטאַן סלאָוער ווי 2.30 קענען נישט זאָגן גאָרנישט, איך נאָך געווען זייער צופרידן אַז איך קען דערגרייכן דעם ציל פֿאַר אַ יאָר אין זעקס חדשים. אין אַדישאַן, עס זענען געווען 20 "טויט" טורנס דורך 180 דיגריז, ביי יעדער פון וואָס 2-4 סעקונדעס זענען מוטיק פאַרפאַלן. באַזונדער פון די צעבראכן גאַנג. דעריבער, איך בין מער ווי צופֿרידן מיט דער רעזולטאַט.
שפּייַז אויף דער שאָסיי
אויף יעדער שפּור עס זענען געווען צוויי עסנוואַרג סטיישאַנז. די קרייַז איז געווען 4 קילאמעטער און 200 מעטער. איך האָב מיטגענומען אַן ענערגיע באַר (געפירט אין מיין קעשענע). ביי שפּייַז ווייזט ער בלויז וואַסער. זיי געגעבן bananas, אָבער זיי זענען שווער צו דיידזשעסט פֿאַר מיר, אַזוי איך קיינמאָל עסן זיי אויף דער שאָסיי.
ער האט אנגעהויבן צו טרינקען שוין אויף די רגע שויס. איך געטרונקען אָפט יעדער 2 קילאמעטער, אָבער קליין דורך קליין.
נאָך 8 קילאמעטער איך אנגעהויבן צו עסן 1/3 פון די באַר, וואַש עס אַראָפּ מיט וואַסער אין די שפּייַז פונט. און אַזוי אויף יעדער שויס איך געגעסן 1/3 פון די ענערגיע באַר. איך האָב געבעטן מיין פרייַנד צו שטיין אויף דער שאָסיי איין און אַ האַלב קילאָמעטערס איידער די שפּייַז פונט און געבן מיר וואַסער אין אַ פלאַש און באַרס אויב איך לויפן אויס. עס איז פיל מער באַקוועם צו טרינקען פון אַ פלאַש ווי פון אַ גלאז. פּלוס ער אויסגעגאסן וואַסער אויף די פוס מאַסאַלז צו וואַשן אַוועק די זאַלץ. עס איז גרינגער צו לויפן דעם וועג.
ער האָט אויפגעהערט צו טרינקען בלויז אין לעצטן שויס דער באַר איז ניט מער קאַנסומד 2 לאַפּס איידער די ענדיקן שורה, ווייַל ער פארשטאנען אַז ער וואָלט נישט האָבן צייַט צו קיצער. און איך האָב נישט וועלן צו וויסט צייט און ענערגיע אויף טשוינג ווען איך האט צו אָטעמען בלויז דורך מיין נאָז.
די באַרס זענען די מערסט פּראָסט (ווי אויף די פאָטאָ). איך געקויפט עס אין די MAN קראָם. דער באַר איז פּאַזישאַנד ווי עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער. עס אַקטשאַוואַלי האט אַ פּלאַץ פון פּאַמעלעך קאַרבס וואָס זענען גרויס פֿאַר ענערגיע. איינער קאָס 30 רובל. איך האט 2 ברעקלעך פֿאַר די מעראַטאַן, אָבער איך געקויפט פינף פּונקט אין פאַל. איך פּראַסעסט זיי אין טריינינג צו וויסן פֿאַר זיכער אַז דער גוף ריאַקץ געזונט צו זיי.
אַלגעמיינע שטאַט
עס געלאפן סאַפּרייזינגלי געזונט. עס איז קיין וואַנט, קיין וואונדער פון פּלוצעמדיק מידקייַט. רעכט צו אַ פערלי שנעל אָנהייב, די רגע האַלב איז געווען לייַטיש סלאָוער ווי דער ערשטער. אָבער, רעכט צו דעם פאַקט אַז אין דער ערשטער העלפט עס איז געווען מעגלעך צו לויפן הינטער די גאנצע גרופּע, ווייַל פון וואָס די כעדווינד האט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די לויפן, און עס איז געווען סייקאַלאַדזשיקלי גרינגער. אין פאַקט, דער הויך טעמפּאָ אין די אָנהייב איז נישט אַ גרייַז ווייַל די לעגס פּעלץ גוט.
נאָך די ענדיקן, 15 מינוט לינקס. עס איז געווען אַ פול-פלעדזשד ציטער פון די מאַסאָכיסט וואס פאַרטיק די ווייַטקייט. נאָך 15 מינוט, עס איז שוין גאַנץ נאָרמאַל. דער ווייַטער מאָרגן אין די היפּס. עס זענען קיין אנדערע פאלגן.
לעצט רעזולטאַט, ריוואָרדינג
ווי אַ רעזולטאַט, איך געווארן 16th צווישן מענטשן, קאַנסידערינג די רוסישע טשאַמפּיאַנשיפּ. ער איז געווארן דער ערשטער צווישן אַמאַטשערז. אמת, ווען זיי באַשלאָסן צו באַלוינונג מיר, די אָרגאַנייזערז האָבן שוין אויס פון טעפּלעך און פּרייזאַז. דעריבער, איך נאָר גאַט אַ באַווייַזן. נאָר די דיפּלאָם איז געווען צו אַלע ווייַבלעך אַמאַטשערז וואָס האָבן געענדיקט די מעראַטאַן, און איינער אָדער צוויי אנדערע עלטער קאַטעגאָריעס פֿאַר מענטשן.
דאָס איז, די אָרגאַנייזערז האָבן אַלץ צו ענשור אַז די רוסישע טשאַמפּיאָנשיפּ איז געהאלטן אויף אַ לייַטיש מדרגה, אָבער זיי גאָר פארגעסן אַז זיי נאָך האָבן אַמאַטשערז וואָס אויך לויפן די פול ווייַטקייט. די מאָדנע זאַך איז אַז זיי נאָר האָבן טעפּלעך פֿאַר דריט ערטער. און צום ערשטן און צווייטן איז גאָרנישט געבליבן.
דערצו, די ווינערז אין סאַטעליט דיסטאַנסאַז, 10 קילאמעטער און אַ האַלב מעראַטאַן, זיי אַוואָרדיד ווי דארף - טעפּלעך, סערטיפיקאַץ, פּרייזאַז
אין אַדישאַן, עס פארקערט אויס אַז איך אויך געווארן דער בעסטער מאַראַטהאָן לויפער צווישן וואָלגאָגראַד רעזידאַנץ (כאָטש איך זיך איז געווען פֿון דער געגנט, אַזוי עס איז געווען מאָדנע), און אין טעאָריע, אַ פרייז איז געווען אויך פעליק פֿאַר דעם. די ארגאניזירער האבן אבער נישט מיטגעגעבן פון פארויס ווער עס זאל באקומען, נאר ווארטן "פונעם ים פונעם וועטער", בתנאי אז דער רעגן הייבט זיך אן, און קיינער וויל נישט אהיים גיין נאך 3 שעה און אלע זענען מיד.
אין אַלגעמיין, דעם נואַנס קאַליע דעם רושם. עס איז קענטיק אַז זיי האָבן פארבראכט אַלע זייערע השתדלות אויף אָרגאַנייזינג די רוסישע טשאַמפּיאָנשיפּ. אין דערצו, פֿאַר די דריט יאָר אין אַ רודערן, זיי האָבן געגעבן די זעלבע מעדאַלז דורך די פינישער. איצט איך האָבן 3 יידעניקאַל מעדאַלז פֿאַר די וואָלגאָגראַד מאַראַטהאָן פינישער, און מיין פרוי האט צוויי מער. באלד מיר וועלן קענען צו אָרגאַניזירן אונדזער אייגענע קליין וואָלגאָגראַד מעראַטאַן. דאָס סאַגדזשעסץ אַז זיי פשוט טאָן ניט אַרן.
איך וועל שטעלן די ווייַטער ציל אַ ביסל שפּעטער. עס איז דאָך אַ פאַרלאַנג צו דערגרייכן די CCM מדרגה. אָבער דער רעזולטאַט פון 2.28 מיינט צו זיין צו הויך. דעריבער, מיר דאַרפֿן צו טראַכטן.
פ.ס. אָבער איך איז פאַלש וועגן די אַוואָרד. נאָך 2 טעג, די אָרגאַניזאַטאָר גערופן, אַפּאַלאַדזשייזד פֿאַר די מיסאַנדערסטאַנדינג און האט געזאגט אַז ער וואָלט שיקן אַלע די אַוואַרדס צו די פּאַרטיסאַפּאַנץ. וואָס איז געווען זייער פייַן.
