אין דעם לעבן פון יעדער מענטש עס קומט אַ מאָמענט ווען ער טראכט וועגן זיין געזונט, דער בעסטער שריט צו וואָס איז גשמיות געניטונג. פליסנדיק איז אַ גרויס וועג צו צוריקקריגן דיין גוף צו נאָרמאַל, וואָס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל פינאַנציעל ינוועסמאַנץ, ווי געזונט ווי אַ עפעקטיוו און נוצלעך גשמיות געניטונג.
ווי צו אָנהייבן פליסנדיק ריכטיק?
די אָוועס פון מאָדערן מענטשן אָפֿט געלאפן רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי דאַרפֿן צו גיינ אַף און באַשיצן זיך. אָבער אין די מאָדערן וועלט, ווען די פּראָדוקטן וואָס זענען נייטיק פֿאַר לעבן זענען אויף די שעלוועס פון סטאָרז, וואָס קענען זיין ריטשט פשוט דורך אַריבער די וועג, און עס איז נישט פיל צו באַשיצן קעגן, מענטשן אנגעהויבן צו לויפן ווייניקער און ווייניקער. אויב משפטן לויט דעם פאַקט אַז איר לייענען דעם טעקסט, די טעמע איז טשיקאַווע פֿאַר איר.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז פילע זענען ביכולת צו לויפן, אָבער טאָן זיי דאָס רעכט?
דאָ זענען עטלעכע פונקטן וואָס איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן ריכטיק צו טאָן דעם געשעפט:
- ווען פליסנדיק, די פּלייצעס זאָל נישט רירן. עס איז נייטיק אַז זיי זענען רילאַקסט און אין דער זעלביקער שטעלע.
- הענט מאַך פרילי צוזאמען דעם גוף.
- די הענט זענען אַ ביסל קלענטשט אין אַ פויסט.
- ווען פליסנדיק, דער גוף איז טילטיד אַ ביסל פאָרויס.
- די פֿיס פון די שטיצן פוס זאָל זיין גלייַך מיט די גוף און נישט אין פראָנט פון אים.
- איר מוזן האַלטן דיין האַלטנ זיך פֿאַר געהעריק ברידינג.
- דו זאלסט נישט נעמען צו ברייט טריט. דאָס וועט האָבן אַ ינכיבאַטאָרי ווירקונג.
8 סיבות צו אָנהייבן קלאסן הייַנט
פעלנדיק ינסעניוו? ווי מאָוטאַוויישאַן, אונטן זענען 8 סיבות וואָס מאַכן איר גיין אַרויס און אָנהייבן אַ לויפן:
- פליסנדיק קענען פאַרברייטערן דיין לעבן דורך פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ און פֿאַרבעסערן די שטראָם פון אָקסיגענאַטעד בלוט צו אַלע אָרגאַנס. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע חולאתן.
- פליסנדיק איז ביכולת צו פאַרברענען קאַלאָריעס זייער יפישאַנטלי, וואָס מיטל עס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און טייַנען וואָג ווייַל עס נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם.
- איר קענט דזשאַגינג לעגאַמרע פריי אָן אָפּצאָל אָן אַ טייַער מיטגליד פון ספּאָרטזאַל.
- פליסנדיק העלפּס באַפרייַען דרוק און באַקומען באַפרייַען פון מילד דעפּרעסיע, ווייַל ווען פליסנדיק, דער גוף טראגט פאַרגעניגן כאָרמאָונז - ענדאָרפינז.
- פליסנדיק איז זיך-פֿאַרבעסערונג, עס מאכט איר בעסער. איר ווערן שטארקער, פאַסטער און פיל מער ענדיורינג.
- ענערגיע אָפּצאָל! מענטשן וואָס לויפן אין דער מאָרגן פאָדערן אַז די ענערגיע וואָס זיי באַקומען פון פליסנדיק איז גענוג פֿאַר די גאנצע טאָג. קאַמביינד מיט אַ געזונט דיעטע, איר באַקומען אַ גרויס וועג צו ריטשאַרדזש.
- מיט דעם גשמיות געניטונג איר קענען אַנטלויפן פון די כאַסאַל און האַוועניש און קוק אויף די וועלט אַרום איר אין אַ גאָר נייַע וועג.
- פליסנדיק זכּרון אַנטוויקלען! ווי סייאַנטיס האָבן פּראָווען, אין דעם טייל פון דעם מאַרך וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון, עס איז אַקטיוו וווּקס פון נייַ סעלז.
ווירקונג אויף דעם גוף
עטלעכע ווערטער האָבן שוין געזאָגט וועגן די positive ווירקונג פון פליסנדיק אויף דעם גוף, אָבער איך וואָלט ווי צו יקספּאַנד דעם טעמע אין מער דעטאַל.
Positive יפעקס אויף די דיגעסטיווע סיסטעם
נאָך אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז, די פּאַנקרעאַס און מאָגן פֿאַרבעסערן. די אַרבעט פון די געדערעם איז אויך סטימיאַלייטאַד און עס איז באהאנדלט פֿאַר קיין יילמאַנץ.
דער צושטאַנד פון די גאַל פּענכער ימפּרוווז, אַלע סטאַגנאַנט פּראַסעסאַז זענען ילימאַנייטאַד און די גאַל פּענכער איז קלירד, אין קשר מיט וואָס דער גוף, מען קען זאָגן, איז באנייט. אויב איר לויפן אַקטיוולי און קעסיידער, עס וועט זיין קיין שטיינער אין דעם אָרגאַן. אָן קיין מעדאַקיישאַן, לעבער פונקציאָנירן איז נאָרמאַלייזד!
Positive ווירקונג אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם
סטרעטשינג און וואַרעם-אַרויף בשעת פליסנדיק עלימינירן גוף קאַנדזשעסטשאַן, העכערן די וווּקס פון נייַ געוועבן און סעלז. אויב איר זענט ליב צו לויפן, פּלוס צו די ביז אַהער ליסטעד טראַנספערמיישאַנז, די צושטאַנד פון דער רוקנביין וועט אויך פֿאַרבעסערן.
מיט געהעריק ברידינג, די לונגען יקספּאַנד זיך בשעת פליסנדיק.
פליסנדיק יעדער טאָג וועט העלפן איר אַנטוויקלען ווילפּאַוער און זיך-בטחון, ווי אויך פעסטקייַט און פּערסאַוויראַנס, און וועט העלפֿן איר ווערן מער באַלאַנסט.
כּללים פֿאַר ביגינערז
נו, איצט עס איז ווערט צו זאָגן וועגן די כּללים פון פליסנדיק פֿאַר ביגינערז:
- ווען איר לויפן פֿאַר די ערשטער מאָל, דער גוף, ווייַל פון פעלן פון גשמיות טעטיקייט, וועט נישט נעמען דיין געדאַנק צו גיין אין ספּאָרט זייער צופרידן. דיין פיס וועלן אָנהייבן צו ברענען און דיין קאַסטן וועט שווער הייבן, אָבער געדענקען צו האַלטן פליסנדיק. פֿאַר ביגינערז, 10-15 מינוט איז גענוג.
- איר זאָל באשטימט פיר אין באַקוועם קליידער וואָס טאָן ניט שטערן דיין מווומאַנץ און אין באַקוועם שיכלעך.
- געפֿינען אַ גאַנג וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר צו לויפן.
- איר מוזן אָטעמען ריכטיק. ינכיילד זאָל זיין דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעמען זיך איידער דזשאַגינג, ווייַל וואָרמד מאַסאַלז זענען ווייניקער פּראָנע צו שאָדן.
- סטרעטשינג זאָל זיין געטאן נאָך געניטונג.
- צו דערגרייכן רעזולטאַטן, איר מוזן לויפן לפּחות דריי מאָל אַ וואָך!
- איז עס רעגן און טאַנדערסטאָרם אַרויס? גאָרנישט! גיין פֿאַר אַ לויפן אין קיין וועטער, נאָר אָנטאָן אַפּראָופּרייטלי.
- קיינמאָל געבן אַרויף! קיין ענין ווי שווער און שווער עס איז, האַלטן פליסנדיק. מאַכן עס אַ צושטאַנד צו לערנען פֿאַר בייַ מינדסטער דריי וואָכן. גלויבן מיר, נאָך דעם מאָל די ווייטיק אין די מאַסאַלז וועט אַראָפּגיין און געבן וועג צו לייטנאַס און גיכקייַט.
ערשטער פּראָגראַם פֿאַר אָנהייבער פליסנדיק
ונטער איז אַ פליסנדיק פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז פֿאַר די ערשטער מאָל פֿאַר צוויי חדשים.
פליסנדיק און גיין בייַטנ לויט דער ריי!
1 וואָך. דזשאַגינג איז נייטיק פֿאַר 1 מינוט און גיין פֿאַר 2 מינוט. די גאַנץ געדויער פון דער לעקציע איז 21 מינוט.
2 וואָך. לויפן 2 מינוט, גיין 2 מינוט. יעדער ווערקאַוט זאָל זיין בעערעך 20 מינוט.
3 וואָך. לויפן פֿאַר 3 מינוט, גיין פֿאַר צוויי. פיר פֿאַר 20 מינוט.
4 וואָך. לויפן 5 מינוט, גיין 2 מינוט. יעדער ווערקאַוט אין דער פערט וואָך זאָל זיין 21 מינוט.
5 וואָך. מיר פאַרגרעסערן די פליסנדיק צייט צו 6 מינוט, און מיר רעדוצירן די גיין צייט צו 1 מינוט. מיר באַן פֿאַר 20 מינוט.
6 וואָך. מיר לויפן פֿאַר 8 מינוט, גיין 1. די ווערקאַוט לאַסץ 18 מינוט.
7 וואָך. לויפן 10 מינוט, מנוחה איינער. פיר פֿאַר 23 מינוט.
8 וואָך. דזשאַג פֿאַר 12 מינוט, גיין פֿאַר 1 מינוט. די געדויער פון די ווערקאַוט איז 21 מינוט.
אַרבעט אויף זיך איז, אָן אַ צווייפל, גרויס, אָבער נעמען אַ ברעכן, מיט אַזאַ אַ פליסנדיק פּראָגראַם, לפּחות אַ טאָג לאַנג.
ווי צו אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן פֿאַר ביגינערז?
שטעלן אַ ציל פֿאַר זיך איידער בעדטיים צו וועקן זיך דער ווייַטער טאָג מיט דער ערשטער שרעק זייגער, וואָס זאָל זיין באַשטימט צו 6 אַ.ם. איר זאָל לויפן פֿון 6.30 (האַלב אַ שעה פֿאַר טריינינג) צו 7.30 ווען אונדזער גוף אַקסעפּץ די בעסטער גשמיות טעטיקייט. עס איז אויך כדאי צו געדענקען אַז איר און דיין גוף האָבן פּונקט וואָוק אַרויף, אַזוי טאָן ניט אָוווערעקסטענד עס, דעוועלאָפּינג אַ ברייקנעק גיכקייַט בשעת פליסנדיק. ווי פריער דערמאנט, איר דאַרפֿן צו לויפן אין די מערסט באַקוועם און באַקוועם גאַנג.
נו, אויב איר האָט לייענען דעם גאַנצן טעקסט ביז דעם סוף, רובֿ מסתּמא איר זענט ערנסט און באשלאסן. איצט דער הויפּט אַרבעט וועט זיין צו זאַמלען אַלע דיין ווילפּאַוער אין אַ פויסט און נאָר אָנהייבן. עס איז זייער וויכטיק נישט צו פאַרלירן דעם פעסטקייט בעשאַס טריינינג, אויף די מערסט טאָרני טייל פון דעם וועג - אין די אָנהייב. זייט זיכער אַז אויב איר פּרובירן און טאָן ניט האַלטן גלויבן אין זיך און אין דיין קייפּאַבילאַטיז, ווי געזונט ווי אַקט, דער רעזולטאַט וועט ניט לאַנג צו קומען.
