די סיטואַציע ווען ניז שאַטן נאָך טריינינג איז פּריקרע, און אין עטלעכע פאלן, אפילו געפערלעך. דאָך, ווייטיק קענען זיין דער רעזולטאַט פון יבעריק מי אָדער ניט גענוגיק מנוחה, אָבער קיין מעגלעכקייט קענען זיין איגנאָרירט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רשימה אַלע די סיבות פון ווייטיקדיק קני ווייטיק נאָך געניטונג, און איר וועט אויך זאָגן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
געניטונג זאָל זיין וווילטויק פֿאַר דעם גוף, און אין קיין וועג שאַטן. אויב נאָך כערץ עפּעס כערץ, ערגעץ דער פּראָצעס איז נישט געגאנגען ווי עס זאָל. קני טענות זענען איינער פון די מערסט אָפט טענות. פארוואס איז דאָס אַזוי? ווייַל זיי אַרבעטן אין אַלע טייפּס פון לאָודז - אַטלעטיקס, שטאַרקייט ספּאָרט, טויגיקייט, מאַרשאַל קונסט, עטק. די קני שלאָס, ליידער, איז איינער פון די מערסט שפּירעוודיק. אַזוי וואָס ניז קענען שאַטן נאָך געניטונג און טויגיקייט, לאָזן אונדז זאָגן די סיבות.
פארוואס טאָן ניז שאַטן?
ערשטער פון אַלע, לאָזן ס ריפיוט די געוויינטלעך גלויבן אַז עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ קני ווייטיק נאָך אַ ווערקאַוט. גוט געטאן, זיי זאָגן, ער טריינד געזונט. דאָס איז אַ לעגאַמרע פאַלש מיינונג און אפילו געפערלעך. איגנאָרירן אַ סימפּטאָם, און ווייטיק איז אַ סיגנאַל פון דעם גוף אַז עפּעס איז פאַלש פאַלש, קענען פירן צו ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, רעכט צו וואָס ספּאָרט קענען זיין גאָר פארגעסן.
אַזוי אויב דיין ניז ווייטיקדיק נאָך געניטונג אין די ספּאָרטזאַל, די סיבה קען זיין די פאלגענדע:
- יבעריק מאַסע. די קני שלאָס איז אַן אַמייזינג קאַנסטראַקשאַן וואָס קענען שטיצן גוף וואָג און דרוק בעשאַס באַוועגונג. אָבער, די פּאַסאַבילאַטיז זענען נישט סאָף. אויב אַ מענטש עקסערסייזיז צו אָפט און ינטענסלי, און טוט נישט געבן זיך גענוג צייט צו צוריקקריגן, די ינערלעך מוסקל און קאַנעקטיוו געוועב פון די שלאָס קענען אָנצינדן. די מערסט דיפּלאָראַבאַל רעזולטאַט פון יגנאָרינג אַזאַ אַ פּראָבלעם איז די גאַנץ צעשטערונג פון קאַרטאַלאַדזש און דיפאָרמיישאַן פון ביין געוועב.
- עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. א קינד ס קני כערץ פיל ווייניקער אָפט נאָך אַ ווערקאַוט ווי אַ דערוואַקסן נאָך 35 יאָר. צום באַדויערן, דאָס איז אַ פּראָווען פאַקט - מיט די עלטער דיקריסט די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן. דערווייַל, די יענער איז דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון דער שלאָס פליסיק, וואָס פּריווענץ די אַברייזשאַן פון די קאַרטאַלאַדזש.
- מעטשאַניקאַל שעדיקן געפֿירט דורך טראַוומע. אַלץ איז טרייט - איר קען שאַטן דיין קני, וואָס איז וואָס כערץ. אויב איר טאַקע אויסגעשטרעקט, דיסלאָוקייטיד, שלאָגן אַ שלאָס, גלייך ווייַזן זיך צו אַ אָרטאַפּידיק כירורג. צי ניט זיך-מעדאַקייט.
- אָנצינדונג געפֿירט דורך ספּעציפיש חולאתן. מיר רעדן וועגן פליסנדיק פּראַסעסאַז, וועגן ינדזשעריז, ספּריינז און ווייטיק וואָס האָבן שוין איגנאָרירט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די אָנצינדונג איז גערופֿן בורסיטיס. זיי אויך אַנטוויקלען רעכט צו ינפעקשאַנז, שוואַך ימיונאַטי, אָווערלאָאַד, דרוק, וויטאַמין דיפישאַנסי, כייפּאַטערמיאַ און זידלען פון שלעכט געוווינהייטן. ארויסגעוויזן דורך אַקוטע ווייטיק אין די קני שלאָס און גאַנץ אַטראָפי פון די מוסקל געוועב אַרום. אין אַדישאַן צו בורסיטיס, אנדערע דיאַגנאָסיז זענען פּראָסט - סינאָוויטיס (אַקיומיאַליישאַן פון אַבנאָרמאַל פליסיק אין די שלאָס), טענדיניטיס (אָנצינדונג פון די טענדאַנז), אַרטהראָסיס (כראָניש קרענק פון די אַרטיקולאַר גלעזל).
- יבעריק וואָג. צום באַדויערן, אַביס מענטשן טענד צו שאַטן מער ניז נאָך עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל ווי פּאַסיק מענטשן. יעדער עקסטרע גראַם קריייץ נאָך דרוק אויף די דזשוינץ, און אין קאָמבינאַציע מיט גשמיות טעטיקייט, די ווירקונג איז דעסטרוקטיווע
- דורכפאַל פון די געניטונג טעכניק. אויב דיין קני כערץ ווען בייגן נאָך טריינינג, איר מיסטאָמע נישט נוצן די טעכניק ריכטיק. פרעגן אַ טריינער אָדער יקספּיריאַנסט אַטלעט צו קאָנטראָלירן איר אין אַלע פייזאַז פון די סקוואַט.
- אויב דיין קני כערץ נאָך גיין דיין לעגס, איר קען האָבן אויסדערוויילט די פאַלש שיכלעך. גומעשיך זאָל זיין סייזד, מיט אָרטאַפּידיק סאָלעס, ווייך, נישט שווער. אין דער זעלביקער צייט, ווינטער גומעשיך זענען אַנדערש פון זייער זומער אַנטקעגענער.
- סקעלעטאַל חולאתן געפֿירט דורך דזשאַנעטיקס. די באַנאַל פלאַך פֿיס מאכט די קנעאַקאַפּ טאַק ינווערד ווען בענט, וואָס, מיט שווער לאָודז, יווענטשאַוואַלי פירט צו אַקוטע ווייטיק.
סאַלושאַנז
אויבן מיר האָבן געזאָגט די סיבות וואָס מענטשן האָבן קני ווייטיק נאָך טריינינג. ווי איר קענען זען, די אַטלעט זיך איז אָפט שולד, וואָס איז אָפּגעלאָזן וועגן זיין געזונט און טוט נישט נאָכגיין די טעכניק. זאל ס רעכענען אויס וואָס צו טאָן אויב ניז ווייטיקדיק נאָך ווערקאַוט פון יעדער פון די אויבן סיבות:
- אונטער יבעריק מאַסע, פון קורס, עס מוזן זיין רידוסט. רעוויסע דיין פּלאַן צו מאַכן זיכער אַז עס איז מנוחה צווישן אַלע טריינינג טעג. די טריינינג פּראָגראַם קען אויך זיין אַדזשאַסטיד. לאָזן דיין ניז נישט זיין אַקטיוולי ינוואַלווד אין יעדער ווערקאַוט. צולייגן שטרענג ווייטיק, צולייגן קאַלט צו די שלאָס 2-3 מאל אַ טאָג פֿאַר 1/4 פון אַ שעה. ליגן אויף די קאַנאַפּע מיט דיין לעגס אַרויף צו באַפרייַען געשווילעכץ. איר קענען נוצן אַ ספּעציעל זאַלב פֿאַר קני ווייטיק נאָך געניטונג. געדענקט, נאָר אַ דאָקטער קענען ריכטיק באַשליסן ווי צו מייַכל ניז.
- פייטינג מיט צייט איז ומזיניק, מער ווי איין קלאַסיש געשריבן וועגן דעם. נאָך 35 יאָר, אַלע אַטליץ זענען אַדווייזד צו פּיריאַדיקלי טרינקען דזשעלאַטאַן און קאַלאַגאַן מיט ביילאגעס, וואָס אויך שטארקן ליגאַמאַנץ, טענדאַנז, ביינער און פאַרמייַדן צעשטערונג פון קאַרטאַלאַדזש געוועב. אונטער דער השגחה פון אַ דאָקטער, איר קענען נעמען קאָרסאַז פון ילעקטראָופעריסיס, מאַסאַזש, אאז"ו ו עטלעכע מאָל אַ יאָר.
- אין פאַל פון שאָדן, עס איז נייטיק צו ימאָובאַלייז די שלאָס צו די מאַקסימום. אויב איר קענען נישט טרעטן דיין פֿיס, רופן אַן אַמבולאַנס גלייך צו די ספּאָרטזאַל. צו ויסמיידן גראַסאַז, טאָן ניט לאָזן דיין וואָרעם און אָפּקילן דאַונז און נאָכגיין קערפאַלי די טעכניק פון אַלע עקסערסייזיז. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר ארבעטן מיט ווייץ. אגב, נאָך מאַכט עקסערסייזיז, אַ באַנדאַזש געמאכט פון גומע באַנדאַזשיז סאַוועס די ניז בישליימעס.
- אין סדר צו פאַרמייַדן די יבערגאַנג פון אַקוטע אָנצינדונג (בורסיטיס, סינאָוויטיס, טענדאָניטיס) צו די כראָניש בינע. טאָן ניט אָווועריוז וואָרמינג און ווייטיק ריליווינג אָינטמענץ, ווייַל זיי בלויז מייַכל די סימפּטאָם, נישט דער וואָרצל גרונט. די יענער וועט זיין ריכטיק באשלאסן בלויז דורך אַ קוואַלאַפייד דאָקטער.
- היטן אייער דיעטע, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. אויב איר זענט יבערוואָג, טאָן ניט אָווועריוז פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַטי פודז. מיט זייער הויך ווייץ, פילע ספּאָרט ספּאָרטזאַל קאָנטראַינדיקאַטעד. מאַכט זיכער אַז איר זענט נישט אַדיקטיד צו איינער פון זיי.
- אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן, ווייַל דיין ניז ווייטיקדיק קעסיידער נאָך טויגיקייט, אפילו מיט די ריכטיק טעכניק, עס קען זיין ווערט צו מאַכן זייער אַרבעט אַ ביסל גרינגער. טעמפּערעראַלי ויסשליסן דזשאַמפּינג, פליסנדיק און אנדערע עקסערסייזיז וואָס הייבן ביידע פֿיס פון די שטאָק פון דעם פּראָגראַם. שטעקן צו דער סכעמע - ווייניקער וואָג, אָבער מער שטעלט. אויב דער רעזולטאַט איז נישט באמערקט, זען אַ דאָקטער.
- קויפן קוואַליטעט ספּאָרט עקוויפּמענט;
- טרינקען שעפע פון וואַסער. געדענקען אַז איר קענען און זאָל טרינקען וואַסער בעשאַס געניטונג, אָבער אין אַ גלייַך סומע;
- אויב איר האָט שוין קני פּראָבלעמס, ויסמיידן קלאַפּ לאָודינג און יבעריק וואָג טריינינג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גוט מנוחה און היטן דיין דיעטע. עסן דזשעליד פלייש און דזשעלאַטאַן, גריזשען קאַרטאַלאַדזש פון רינדערנס ביינער.
אויב די קני איז געשוואָלן, וואָס צו טאָן?
אַזוי, מיר האָבן אַנאַלייזד אַלע מעגלעך סיטואַטיאָנס אין וואָס עס כערץ אונטער די קני נאָך טריינינג. עס איז אויך וויכטיק צו דיסקוטירן אן אנדער טעמע - געשווילעכץ. דאָס איז זי, וואָס קען נישט פאַרלאָזן און מיט ינקריסינג ווייטיק, אָפט ינדיקייץ אַ פאָרמאַדאַבאַל פּראָבלעם.
ווען סוועל די קני שלאָס?
- אין פאַל פון שאָדן. אין דעם פאַל, די קנעאַק קאַפּ נאָך טריינינג כערץ אַזוי פיל אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרטראָגן;
- פּאַטאַלאַדזשיקאַל אָנצינדונג פון די דזשוינץ. אין דעם סיטואַציע, די ניז וועט שאַטן זייער פיל אפילו אַ חודש נאָך די טריינינג, ספּעציעל אויב זיי זענען נישט באהאנדלט;
- אַנטוויקלונג פון אַרטריט אָדער אַרטהראָסיס. אין דער ערשטער, די קאַרטאַלאַדזש איז חרובֿ, וואָס פאָרסעס די קני צו אַרייַנציען ווען גיין. ווי אַ רעזולטאַט, די שלאָס פארלירט די מאָביליטי און דיפאָרמז. אין די רגע, אַ מאָדנע כראָמטשען איז באמערקט אין דער מאָרגן, די קני ווערט געליימט, ווערט ינאַקטיוו. דערנאָך די פוס קען בייגן.
אין אַדישאַן צו געשווילעכץ, עס איז אָפט אַ שטאַרק רעדנאַס פון דער געגנט, ווייטיק ווען געדריקט און אַ פאַרגרעסערן אין גוף טעמפּעראַטור. דער נאַטור פון ווייטיק וועריז. עמעצער נאָך אַ ווערקאַוט האט אַ ווייטיק אין די צוריק אונטער די קני, בשעת אן אנדערער האט אַ שאַרף ווייטיק אין די בעכערל זיך בעשאַס אַ צי.
אַזאַ סימפּטאָמאָלאָגי איז אַ ומבאַדינגט סיבה צו באַזוכן אַ אָרטאַפּידיק כירורג.
זיכערקייַט אין די זאַל
העסקעם מיט פּשוט כּללים ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון בעכעסקעם דיין דזשוינץ געזונט און געזונט. אפילו מיט רעגולער טיף שטאַרקייט טריינינג.
- בעשאַס קיין סקוואַץ, די ניז זאָל נישט גיין ווייַטער פון די טאָעס;
- אין דער אויבערשטער פאַסע, נאָך ליפטינג, קיינמאָל פאַרברייטערן די קני שלאָס. זאל עס בלייבן געבויגן;
- שטענדיק האַלטן דיין צוריק בעשאַס סקוואַץ, אָבער איר קענען בייגן אַ ביסל אין דער נידעריקער צוריק;
- דו זאלסט נישט מאַך דיין ניז צו די זייטן בשעת דרינגלעך. שטענדיק מאַך צוזאמען די זעלבע אַקס.
געדענק, אויב דיין קני כערץ, אפילו נאָך אַ פּשוט געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, קיינמאָל איגנאָרירן די סימפּטאָם. דער קאַרטאַלאַדזש געוועב איז נישט געזונט, אַזוי דער צעשטערט שלאָס וועט זיין ריפּלייסט מיט אַ קינסטלעך. און דאָס איז אַ זייער טייַער אָפּעראַציע. פיטנעסס און שטאַרקייט ספּאָרט זאָל זיין פּראַקטיסט קאַמפּאַטינטלי און אָן פאַנאַטיסיזאַם. ויסמיידן טאן עקסערסייזיז וואָס שטעלן ומנאַטירלעך דרוק אויף דעם שלאָס. אַרבעט מיט טויגן ווייץ און נוצן קני ראַפּס. זייט געזונט!
