צו לערנען ווי צו שפּרינגען לאַנג דיסטאַנסע פֿון אַ אָרט, איר דאַרפֿן אַ ביסל מינוט צו לייענען אונדזער אַרטיקל. און אין סדר צו לערנען ווי צו טאָן דאָס פּראַפעשאַנאַלי - מער ווי איין יאָר. פֿאַר מענטשן וועמענס ספּאָרט פאַך איז טריינינג יעדער טאָג פֿאַר עטלעכע שעה. און אין סדר צו לערנען צו שפּרינגען ווייַט פֿון אַ אָרט, עס איז נישט גענוג צו בעל בלויז דזשאַמפּינג טעכניק.
עס איז וויכטיק צו האָבן גוט גשמיות טויגיקייט ווייַל די געניטונג איז מאַלטי-שלאָס און ינוואַלווז עטלעכע מוסקל גרופּעס אין אַמאָל. זאל אונדז ערשטער פונאַנדערקלייַבן די ריכטיק טעכניק פֿאַר אַ לאַנג שפּרינגען.
די באַסיקס פון טעכנאָלאָגיע קענען זיין באקומען אין די קלאַסצימער און איר קענען לייענען וועגן סטאַנדאַרדס פֿאַר גשמיות בילדונג פֿאַר סקולטשילדראַן דורך קלאַס דאָ.
וואָס זענען די סטאַגעס פון די לאַנג שפּרינגען פֿון דעם אָרט:
- Push;
- פריי באַוועגונג;
- לאַנדינג.
די דריי הויפּט סטאַגעס איר קענען לערנען צו שפּרינגען לאַנג פֿון אַ אָרט און פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג.
דער ערשטער איז אַ שטאַרק שטופּן פון די ייבערפלאַך צו געבן מאַקסימום אַקסעלעריישאַן צו די גאנצע גוף. צום מערסטן, דאָס איז דער מדרגה וווּ דיין שפּרינגען פּאָטענציעל איז געשאפן. דאָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו האָבן שטאַרק, שטאַרק לעגס. אָבער איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן דעם אויבערשטן גוף. דער מענטש גוף איז אַ געזונט-קאָואָרדאַנייטיד מעקאַניזאַם. מיר מאַכן סינטשראָנאָוס מווומאַנץ מיט אונדזער הענט, מיר העלפֿן זיך צו שטופּן אַוועק און שטעלן די ריכטיק פלי ביי דזשאַמפּינג.
אין פריי באַוועגונג, די הויפּט זאַך איז צו ריכטיק גרופּע, וואָס מיטל, ציען דיין לעגס צו דעם גוף און פּרובירן צו נידעריקער זיי ווי שפּעט ווי מעגלעך. הענט זאָל זיין דירעקטעד צוריק צו טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט לאַנדינג און נישט פאַרגרעסערן לופט קעגנשטעל.
ווען איר לאַנדינג, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין לעגס און ניז פאָרויס צו פאַרגרעסערן די פלאָון ווייַטקייט. אין קיין פאַל, דיין ניז זאָל זיין גאָר עקסטענדעד און געשפּאַנט. די שטעלע קען פאַרשאַפן ערנסט שאָדן ווען דזשאַמפּינג. עס איז נייטיק צו לאַנד אויף לעגס בענט ביי די קני שלאָס. דער צענטער פון ערלעכקייט איז ביי די כילז. מיט אַ ריכטיק לאַנדינג, קלאָר קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ איז נייטיק צו נישט פאַלן צוריק און נישט צעלאָזן די אַטשיווד רעזולטאַט פון די שפּרינגען.
פֿאַר אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס די גילדענע TRP אָפּצייכן גיט, זען דאָ.
ווי צו שפּרינגען פֿון אַ פּלאַץ ווייַטער: עצות פון פיר
פֿאַר אַ סטאַביל positive דינאַמיק פון רעזולטאַטן פון טריינינג, זיי דאַרפֿן צו זיין קעסיידער דורכגעקאָכט. אין דער וואַרעם צייַט, איר קענען שפּרינגען ינ דרויסן, אין די קאַלט צייַט - ינעווייניק. א 15-מינוט אַלגעמיין וואָרמינג זאָל זיין דורכגעקאָכט איידער יעדער סעסיע צו מינאַמייז די שאַנס פון שאָדן און ספּריינז.
שטייענדיק דזשאַמפּינג איז אַ טייל פון די קעריקיאַלאַם פֿאַר גשמיות בילדונג. צו פארשטארקן די פוס מאַסאַלז, מיר רעקאָמענדירן טאן באַרבעלל אָדער סקוואַץ מיט פריי וואָג, לונגעס, פאַרשידן פּרעסיז און דעדליפץ. איר קענען שטאַרק פֿיס פֿאַר אַ שטאַרק שטופּן. און עס איז געווען גרינגער און גרינגער צו אַרוישעלפן אין די פלי, עס איז נייטיק צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די דרוק און צוריק. שטיין אין אַ פּלאַנקען, ציען אַרויף און טאָן שטופּן-אַפּס. אַלע פאַרשידענע מולטי-שלאָס עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר באַן קאָואָרדאַניישאַן, אַזוי איר קענט בעסער קאָנטראָלירן דיין גוף אין פּלאַץ.
לייענען נאָך אונדזער ווייַטער אַרטיקל וועגן וואָס איז די פאַסטאַסט מענטש אויף דעם פּלאַנעט איצט.
