רייַף פּול-אַפּס

רינג פּול-אַפּס - אַ געניטונג וואָס איז געקומען צו קראָסספיט פון אַטלעטיק גימנאַסטיק, און קאַפּויער אויף די רינגס קאַפּויער. אין אַטלעטיק גימנאַסטיק, פּולז אויף די רינגס זענען אַ סאָרט פון סטאַרטינג פונט, נאָך מאַסטערינג וואָס די אַטלעט איז גרייט צו דורכפירן מער קאָמפּליצירט עלעמענטן. מיט דעם געניטונג, איר קענען פארשטארקן דיין גריפּ שטאַרקייַט, אַנטוויקלען די לאַץ און רהאָמבאָיד מאַסאַלז פון די צוריק, ביסעפּס, פאָראַרמז, און לערנען ווי צו קאָנטראָלירן רעכט די שטעלע פון ​​דיין גוף ווען כאַנגגינג אויף די רינגס.

© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com

געניטונג טעכניק

די טעכניק פֿאַר דורכפירן פּול-אַפּס אויף די רינגס איז ווי גייט:

1. הענגען אויף די רינגס, אָנכאַפּן זיי ווי טייטלי ווי מעגלעך מיט דיין הענט און גאָר סטרייטנינג די גוף. איר קענען נוצן אַ "טיף" גריפּ - אַ פאָלקס טעכניק צווישן גימנאַסץ, אין וואָס די פויסט ראָללס אַ ביסל פאָרויס, און די נאַקאַלז זענען נישט ליגן אויבן די רינג, אָבער אין פראָנט פון אים. ווען איר קלייַבן די אָפּטימאַל גריפּ, געדענקען אַז מיט אַ נאָרמאַל קאַפּ, די צוריק מאַסאַלז זענען מער ינוואַלווד, און מיט אַ "טיף" קאַפּ, בייסעפּס און פאָראַרמז זענען ינוואַלווד. ניצן טשאַק פֿאַר די בעסטער קאַפּ.
2. מיר באַשלאָסן אויף דעם קאַפּ, איצט עס איז נייטיק צו קלייַבן די אָפּטימאַל אָרדענונג פון די רינגס. איר קענען דרייען די רינגס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, ​​אָבער אין קאָמבינאַציע מיט די "טיף" קאַפּ, דאָס וועט שטעלן צו פיל דרוק אויף די ליגאַמאַנץ פון די הענט. דעריבער, רובֿ אַטליץ בעסער נישט נוצן דעם קאַפּ. מיר פאַרריכטן די רינגס אין אַ סטאַביל שטעלע ביי אַקסל ברייט.
   
3. אָנהייב מאָווינג אַרוף דורך קאַנטראַקטינג די בראָדיסט מאַסאַלז פון די צוריק און ביסעפּס, בשעת עקסהעמען. די רינגס לאָזן אונדז צו אַרבעטן מיט גרעסערע אַמפּליטוד, אַזוי הייבן אַרויף ביז דיין פּאַלמז זענען גלייַך מיט דיין גאָמבע.
   
4. סלאָולי אַראָפּ אַראָפּ זיך, ינכיילד און מיינטיינינג די ריכטיק שטעלע פון ​​דעם גוף. ויסגלייַכן דיין געווער גאָר אין די דנאָ.

קאַמפּלעקסאַז מיט פּול-אַפּס אויף די רינגס

<טד דורכפירן 5 ריסעס אויף די רינגס, 8 פּול-אַפּס אויף די רינגס, און 12 וואַנט ווארפט ער. גאַנץ 4 ראָונדס.

היטן די ווידעא: Knock Down The House. FULL FEATURE. Netflix (יולי 2025).