פון די פונט פון מיינונג פון אַטלעטיק דיסאַפּלאַנז, פליסנדיק איז די נאַטירלעך שטאַט פון די גוף אין וואָס זייַן גשמיות קעראַקטעריסטיקס אַנטוויקלען. דעריבער, די קייפּאַבילאַטיז און יפעקטיוונאַס זענען געוואקסן יעדער יאָר ניט בלויז דורך אַטליץ, אָבער אויך דורך פארשטייערס פון אנדערע דינאַמיש ספּאָרט. 
די שטעלונג צו די נוציק מידות פון פליסנדיק איז נישט אַנאַמביגיואַס. עטלעכע באַטראַכטן עס ווי אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר כּמעט אַלע באַוווסט חולאתן, אנדערע רעקאַמענדיד ווי קליין ווי מעגלעך צו רופן פילע שעדלעך יפעקס אויף דעם גוף.
ווי עס קען זיין, פאַנס, קעגנערס און יענע וואָס זענען נייטראַל וועגן פליסנדיק דיסאַפּלאַנז פּרובירן צו דערגרייכן אַ פּראָסט ציל - צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן מיט אַ מינימום פון מי. איין וועג צו טרעפן דעם עפעקטיוו-עפעקטיוו קריטעריאָן איז צו לויפן מיט ווייץ אויף דיין לעגס.
פליסנדיק פֿעיִקייטן מיט ווייץ אויף די לעגס
עס זענען צוויי הויפּט פֿעיִקייטן פון פליסנדיק מיט ווייץ - פליסנדיק איז האַרדער; דער רעזולטאַט וועט דערשייַנען פאַסטער. רעגאַרדלעסס פון די וואָג פון די ווייץ, די ינערשאַ פון דעם גוף ינקריסיז - עס איז מער שווער צו האַלטן און ווייטיקדיק צו פאַלן.
ווער איז עס פֿאַר
פליסנדיק מיט ווייץ קענען זיין צעטיילט אין פליסנדיק פֿאַר געזונט און טויגיקייט צוועקן. דעריבער, 1.5 קג אויף די לעגס קאָראַספּאַנדז צו 8-10 קג אויף דעם גאַרטל.
אין דורכשניטלעך, איר קענען פאַרלירן עקסטרע פונט 3-5 מאָל פאַסטער מיט ווייץ, וואָס איז, טאָן ניט 1 יאָר, אָבער 2-4 חדשים, אָדער נישט לויפן 1 שעה, אָבער 12-15 מינוט פּער טאָג.
אין כּמעט קיין דינאַמיש ספּאָרט, דזשאַגינג מיט ווייץ אויף דיין פֿיס, צו איינער גראַד אָדער אנדערן, איז אַרייַנגערעכנט אין די אַלגעמיינע טריינינג פּראָגראַם. פֿאַר יענע וואָס גיין אויף לאַנג כייקס פֿון צייט צו צייט, דאָס איז אַ גוטע געלעגנהייט צו פאַרבינדן פליסנדיק עקסערסייזיז און עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל צו פּאָמפּע אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס און טייז.
וואָס וועט דאָס לויפן געבן?
- פאַרגיכערן די עקספּרעס פון זויערשטאָף צו די סערעבראַל קאָרטעקס.
- סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- אַקסעלערייץ פעט ברענען.
- פּראָווידעס אפילו מוסקל פּאַמפּינג.
- עס וועט פאַרגרעסערן ענדעראַנס, און דאָס איז אַ פאַרגרעסערן אין ספּאָרט רעזולטאַטן און באַקומען באַפרייַען פון שאָרטנאַס פון אָטעם.
- ינקריסיז די דזשאַגינג (עקספּלאָסיווע מאָמענט פון די לעגס) - בענעפיץ פֿאַר יענע וואָס זענען פאַרקנאַסט אין לאַנג און הויך דזשאַמפּס, פֿאַר יענע וואָס באַקומען מניעות בשעת פליסנדיק און פֿאַר סייקאַליסץ וואָס טענד צו פאָר אין נידעריק גירז.
- אַטראַקטיוו עסטעטיש אויסזען פון די לעגס. איר קענען ווייַזן זיך אויף דעם ברעג, אין די באָד, סאָלאַריום, עטק.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט?
עס איז דזשאַגינג מיט ווייץ וואָס אַלאַוז איר צו פּאָמפּע די סאָלעוס און קנעכל מאַסאַלז, און דאָס איז זייער שווער צו טאָן אויף סימיאַלייטערז.
די קאַלב מאַסאַלז, די מאַסאַלז פון די אַנטיריער און שפּעטערדיק טייז, רעקטוס און אַבליק מאַסאַלז פון דער נידעריקער פּרעס אויך אַרבעט. ווייץ אויף די לעגס געבן ווייניקער דרוק צו דעם רוקנביין, בשעת די קאַלאַמנאַר ווערביבאַל מאַסאַלז זענען פּאַמפּט.
בענעפיץ
- קורץ געדויער פון ראַסעס.
- קאָמפּלעקס אַנטוויקלונג פון די פיס פון די דיך און די פּרעס, אַרייַנגערעכנט די מאַסאַלז פון די ווערביבאַל שפאלטן.
- 5 מאָל מער קילאָקאַלאָריעס זענען פארברענט ווי בעשאַס נאָרמאַל פליסנדיק. נוציק סאַבסטאַנסיז, ניט ענלעך פּראָסט פליסנדיק, זענען נישט אַבזאָרבד אין די פעט שיכטע ווי זיי פאָרן אין מיאָפיברילס (מוסקל פיברע פּראָטעין).
- שפּאָרן צייט אויף די פאַרשפּרייטונג פון די נומער פון אַפּראָוטשיז און רעפּאַטישאַנז און מנוחה צווישן עקסערסייזיז פֿאַר פּאַמפּינג פוס מאַסאַלז.
דיסאַדוואַנטידזשיז
- איידער איר אָנהייבן פליסנדיק מיט ווייץ, איר דאַרפֿן צו לויפן אָן זיי פֿאַר בייַ מינדסטער זעקס חדשים צו גרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר נאָך לאָודז.
- פליסנדיק מיט ווייץ איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק און פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- אַזאַ פליסנדיק האט אַ שעדלעך ווירקונג אויף די קני דזשוינץ.
- פאַלש סעלעקציע פון ווייץ קענען פירן צו שאָדן.
וואָס קענען זיין די ווייטינג אַגענץ?
עס זענען צוויי טייפּס פון ווייץ:
- לאַמעללאַר - מיט ווייץ אין די פאָרעם פון פלאַך שטאָל פּלאַטעס אָדער מעטאַל סילינדערס.
- פאַרנעם - מיט ווייץ אין די פאָרעם פון סאַנדבאַגז אָדער מעטאַל שאָס.
ווייטינג קאַפס מיט שאָס אָדער זאַמד זענען פיל בעסער פּאַסיק, ווייַל זיי קענען גאָר איבערחזרן די מוסקל רעליעף און פאַרשליסן טייטלי אויף די פוס. אין ספּאָרט סטאָרז אַזאַ ווייטינג אַגענץ קאָסטן פון 1300 צו 4500 רובל.
פליסנדיק טעכניק מיט ווייץ אויף די לעגס
עס זענען צוויי אַפּראָוטשיז צו לויפן טעכניק.
- פליסנדיק טעכניק מיט ווייץ אַדאַפּט צו די טעכניק פון נאָרמאַל פליסנדיק. דאָס איז נאָר מעגלעך אויב אַ מענטש סטאַרץ פליסנדיק מיט ווייץ נאָך דזשאַגינג אָן זיי פֿאַר זעקס חדשים אָדער מער.
- עס איז געגרינדעט אַ באַזונדער טעכניק. דאָס איז געוויינטלעך פֿאַר ביגינערז אָדער יענע וואָס לויפן מיט עקסטרע ווייץ צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פֿאַר אנדערע ספּאָרט.
סייַ ווי סייַ, עס איז אוממעגלעך צו לויפן מיט ווייץ ווי אָן זיי:
- אנדערע גוף ינערשאַ;
- שוועריקייט טילטינג דעם שטאַם פאָרויס;
- עס איז שווער צו שטעלן דיין פֿיס אויף דער זעלביקער שורה;
- מיט אַ שטאַרק אָנהייב, עס איז אַ ריזיקירן פון טירינג אָדער ינדזשערד ליגאַמאַנץ און דזשוינץ.
לויפער באריכטן
איך לויפן 100-200 מעטער, איך קען נישט אָנטאָן די עקוויפּמענט. איך געלאפן עפעס סטריינד. דער טריינער פּריסקרייבד ווייץ אויף די לעגס אין דעם קאָמפּלעקס. נאָך אַ חודש און אַ האַלב די אָנהייב געווארן מער שטאַרק און עס איז געווען אַ געפיל פון ווייטלאַסנאַס אָדער עפּעס. אין אַלגעמיין - די רעגיאָנאַל וואַן.
אנדריי
און איך דאַבאַלד אויף 3000 מעטער ביז איך איז געווען דערציילט אַז איך קען פּרובירן צו נעמען אַ פרייז פֿאַר געשעפט. דער קאַרעטע איז געווען אַדווייזד. ער האט געזאגט אַז עס איז פּאָטענציעל, אָבער מיר דאַרפֿן צו אַרבעטן פֿאַר אַ יאָר. און פארוואס נישט, ווייַל איידער אַז איך האט ניט פּלאַננעד צו שפּילן ערגעץ! אין טריינינג עס איז געווען צוויי מאָל אַ וואָך מיט ווייץ. צו טאָן דאָס, איך ספּעשאַלי געקויפט גומעשיך פֿאַר 2500 רובל אויף די עצה פון אַ קאַרעטע. האָאָרייַ! איך האָב לעצטע חודש געשניטן 50,000 רובל!
באַסיל
פרענדז דערציילט מיר אַז עס איז גאָרנישט בעסער צו פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז ווי פליסנדיק. אין ערשטער איך איז געווען פאַרקנאַסט אין דזשאַגינג, דאָס איז אַן גרינג דזשאַגינג פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב אין דער מאָרגן. זי ריקאַווערד אפילו מער. זיי אַדווייזד מיר צו קאָנטאַקט אַ טויגיקייט קלוב, און די פרוי דיסקרייבד אין דעטאַל די קאָמפּלעקס מיט ווייץ. איצט לויפן נישט פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב, אָבער פֿאַר 30 מינוט. ערשטער איך געהאט צו אָנהייבן מיט גיין, און נאָך 3 חדשים איך האט צו גיין צו פליסנדיק. זיי האָבן געשריבן די דיעטע - ביסל פעט, מער פירות און וועדזשטאַבאַלז און ניט געפּרעגלט. איר וויסן, נישט אַז איך פאַרפאַלן אַ פּלאַץ פון וואָג, אָבער מיין לעגס טאַקע פּאַמפּט אַרויף!
אננא
ווי זיי זאָגן, "גאַגאַרין גאַט עס." איך געלאפן פֿאַר מיין אייגענע פאַרגעניגן, געגאנגען אויף קעמפּינג טריפּס מיט פרענדז. אין אַלגעמיין, ער האט נישט טרויערן. אָבער, נאָך לאַנג קליימז, שאָרטנאַס פון אָטעם אנגעהויבן. איינער פון די טוריס אַדווייזד אַז בעשאַס מאָרגן דזשאַגינג צו קלינג צו די לעגס פון 700 גראַמז. זעקס חדשים שפּעטער, אַ מעניסקוס פלו אויס, דאַן אַ דיסלאָוקיישאַן. איצט עס איז קיין וואָקער אין די בערג.
באָריס
דאָס אַלע אנגעהויבן מיט אַ ומשעדלעך פּאָלעמיק וועגן וואָס וואָלט לויפן די פאַסטאַסט 2 לאַפּס אין די סטאַדיאָן, און דער ספּאָרטמאַן פיואַלד די פּאָלעמיק, זיי זאָגן, עמעצער פון אויסלאנד וועט קומען און געבן די געווינער 500 עוראָס. ווי וועט איר צוגרייטן אין 3 חדשים? מייַן בויפרענד אַדווייזד ווייץ. אַלץ געגאנגען מיט אַ קלאַפּ. וואַן דעם שטאַם. און איצט דער באָכער איז ניטאָ און האַרץ פּראָבלעמס.
נאַטאַליאַ
ווי איר קענען זען פֿון די באריכטן, דזשאַגינג מיט ווייץ, אין אַדישאַן צו דערגרייכן די שטעלן זיך פֿאַר זיך, קען זיין שעדלעך. דיפאָרמיישאַן פון דזשוינץ, דיסאָרדערס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם - ניט אַ גאַנץ רשימה פון זייַט יפעקס.
צו באַקומען בלויז די positive פון דעם לעקציע, איר דאַרפֿן:
- פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז;
- לויפן נישט פֿאַר אַ געוויסע צייט, אָבער ביז איר פילן קורץ פון אָטעם און אָדער שמאַכטן אין די מאַסאַלז;
- אָנהייבן דורך גיין ביז די מאַסאַלז זענען געניצט צו די ווייץ;
- באַן בלויז אונטער די גיידאַנס פון אַ קאָוטש פון אַ באַרימט קלוב אין דער געגנט, לויט צו אַ פּראָגראַם וואָס איז ספּעציפיצירט פֿאַר איר.
