דזשאַגינג איז נוצלעך ניט בלויז אין זומער, אָבער אויך אין ווינטער. דער בלויז זאַך פֿאַר אַזאַ עקסערסייזיז איז צו קלייַבן די רעכט שיכלעך און קליידער אַזוי אַז די פליסנדיק איז באַקוועם, אָבער נישט קאַלט, און אויך מאָניטאָר דיין ברידינג, דורכפירן אַ ספּעציעל וואָרמינג אַרויף און באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו קלייַבן אַ פּלאַץ פֿאַר טריינינג.
אין דעם פאַל, פליסנדיק וועט ניט נעגאַטיוולי ווירקן געזונט, און דער מענטש וועט זיין באפוילן מיט positive ענערגיע און באַקומען אַ קאָלאָסאַל סערדזש.
בענעפיץ פון ווינטער פליסנדיק
לויט רובֿ ספּאָרט טריינערז, ווינטער דזשאַגינג איז פיל כעלטיער ווי פליסנדיק אין די וואָרמער חדשים.
אין דעם סעזאָן אַזאַ טריינינג:
- זיי פארשטארקן די ימיון סיסטעם און רעדוצירן די ריזיקירן פון כאַנגינג די פלו און קיין קאָולדז דורך 2,5 - 3 מאל.
לויט די מעשיות פון מענטשן וואָס לויפן אין ווינטער, זיי קענען גרינגער פאַרטראָגן די קעלט און איבער די יאָר טאָן ניט קראַנק מיט קאָולדז.
- זיי פֿאַרבעסערן לונג פונקציע און האָבן אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע רעספּעראַטאָרי סיסטעם.
- סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די האַרץ און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טראַמבאָוסאַס און אפילו האַרץ אנפאלן.
פליסנדיק אין קאַלט לופט מאכט בלוט מער אַקטיוולי אַרומגיין און צושטעלן זויערשטאָף צו אַלע סעלז פאַסטער.
- די ריזיקירן פון וואַסקיאַלער בלאַקידזש איז רידוסט דורך 2 מאל.
- פּראַמאָוץ אַ שטאַרק סערדזש פון שטאַרקייַט.
- זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט צושטאַנד, דער מענטש האט אַ געזונט רייטלענ זיך אויף די טשיקס.
- ימפּרוווז קוילעלדיק ענדעראַנס.
- זיי העלפֿן צו באַקומען דרוק און קעסיידערדיק דייַגעס גרינגער.
יעדער מענטש וואָס לויפט אין די ווינטער סעזאָן סטרענגטאַנז די כאַראַקטער און ווילפּאַוער.
ווי צו לויפן רעכט אין ווינטער?
כּדי ווינטער דזשאַגינג וועט נישט שאַטן דיין געזונט, אַזאַ אַקטיוויטעטן מוזן זיין גענומען ווי עמעס ווי מעגלעך.
אין דעם צייט פון יאָר, איר דאַרפֿן צו וויסן די גרונט כּללים פון פליסנדיק:
- קלייַבן באַקוועם און ריכטיק שיכלעך.
טראַכטן איבער קליידער אין וואָס:
- warmly;
- גרינג צו רירן;
- עס איז פאַרלאָזלעך שוץ פון ווינט און אָפּזאַץ.
ספּאָרצווער פּערטשאַסט פֿון ספּעשאַלייזד סטאָרז איז אונטערשיידן דורך די פאַנגקשאַנז.
- אָטעמען ריכטיק בעשאַס די גאנצע לויפן.
- דורכפירן אַ מאַנדאַטאָרי וואַרעם-אַרויף.
- לויפן שטרענג אין אַ זיכער גיכקייַט.
- דו זאלסט נישט באַקומען מיד פון צו לאַנג ראַסעס.
- קלייַבן די רעכט אָרט פֿאַר טריינינג.
- אָפּזאָגן צו געניטונג ווען עס איז אַ גשמיות קראַנקייט אָדער שטרענג פראָסט אַרויס.
בלויז אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די כּללים, איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נישט צו שאַטן דיין געזונט.
טשאָאָסינג די רעכט שיכלעך
ריכטיק אויסדערוויילט שיכלעך פֿאַר ווינטער פליסנדיק גלייך אָפענגען אויף:
- צי אַ מענטש וועט קענען צו באַקומען די ווייַטקייט צו די סוף, בשעת ניט פרירן;
- צי דזשאַגינג וועט זיין שפּאַס;
- צי עס וועט זיין אַ ריזיקירן פון שאָדן, למשל, דורך אַ פּלוצעמדיק פאַל.
עס זאָל געדענקען אַז אין ווינטער אַ מענטש איז נישט ווי סטאַביל אויף זיין פֿיס ווי אין זומער אין פרילינג און האַרבסט, אַזוי שיכלעך זאָל פאַרמייַדן פאלן ווי פיל ווי מעגלעך.
ספּאָרט טריינערז האָבן דעוועלאָפּעד יקערדיק כּללים פֿאַר טשוזינג שיכלעך פֿאַר פליסנדיק אין ווינטער.
פליסנדיק ריקווייערז פליסנדיק שיכלעך אַז:
- דיזיינד פֿאַר ווינטער;
- קענען צו וויטסטאַנד פראָסט;
- טאָן ניט פּלאַצן אין סובזעראָ טעמפּעראַטורעס;
- האָבן אַ בענדאַבלע פּיאַטע;
אין גומעשיך, די פּיאַטע זאָל נישט ווערן דעמב, אפילו אויב עס איז מער ווי 25 דיגריז אַרויס.
- 1.5 סיזעס גרעסער ווי די פֿיס.
אַ ביסל גרעסערע שיכלעך לאָזן איר ויסקוקן אויף אַ וואַרעם זאָק, און די פאַראַנען פּלאַץ וועט צושטעלן אַן נאָך פּלאַסט פון לופט.
ווינטער פליסנדיק קליידער
אַ ספּעציעל ראָלע איז געגעבן צו די ברירה פון קליידער.
אין פאַל אַז אַ מענטש זיך יבעריק ראַפּערז אָדער, למשל, אָנטאָן עטלעכע סוועטערז, הויזן און אַ באַלקי רעקל, ער קען נישט:
- גרינג צו לויפן;
- אָטעמען גאָר און ריכטיק;
- דעקן די ווייַטקייט אָן ברייקינג אַ שווייס.
פאַכמאַן אַטליץ און טריינערז רעקאָמענדירן צו לויפן אין ווינטער צו קלייַבן:
- ספּעציעלע טערמאַל ונטערוועש וואָס זענען פארקויפט אין ספּאָרט סטאָרז און רילייאַבלי ריטיינז גוף היץ, אָבער נישט לאָזן די לויפער צו שווייס.
- ווינטער טראַקקסויט, קאַנסיסטינג פון הויזן אָדער האַלב-אָווועראָלז און אַ סוועטהירט.
- א רעקל וואָס איז לייטווייט, טוט נישט לאָזן די ווינט דורך, טוט נישט באַקומען נאַס און אויך אַלאַוז פול באַוועגונג.
איר אויך דאַרפֿן צו געדענקען צו טראָגן אַ הוט, פּרעפעראַבלי אַ ספּאָרט, גלאַווז, און אויב עס איז זייער קאַלט, דעקן דיין פּנים מיט אַ וואַרעם שאַל.
וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק
עס איז אוממעגלעך צו גיין אויס פֿאַר ווינטער דזשאַגינג אָן אַ פּרילימאַנערי וואָרמינג. עס איז דאַנק צו פּשוט עקסערסייזיז אַז אַ מענטש גייט:
- צוגרייטונג פון די גאנצע גוף פֿאַר די ראַסע;
- שטימונג אויף אָוווערקאַמינג די ווייַטקייט;
- וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז.
די וואָרמינג זאָל זיין געטאן אין שטוב און זאָל זיין דורכגעקאָכט ווען דער מענטש איז גאָר אנגעטאן פֿאַר דזשאַגינג.
עס איז דערלויבט צו קלייַבן עטלעכע עקסערסייזיז צו וואַרעמען זיך מאַסאַלז, אָבער קאָוטשיז רעקאָמענדירן אַלע מענטשן צו טאָן:
- מאַך דיין פיס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- סלאָפּעס.
- דזשאַמפּינג אין פּלאַץ.
- גוף טורנס.
- קאָפּ בייגן פאָרויס און צוריק.
- סקוואַץ.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער ווי 5-6 מינוט פֿאַר וואָרמינג, און איר זאָל אויך נישט אָווערדאָ עס.
ריכטיק ברידינג
עס איז גאָר וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק ווען פליסנדיק אין ווינטער, אַנדערש אַ מענטש קען:
- ציטער די בראָנטשי;
- באַקומען אַ ווייטיקדיק האַלדז;
- באַקומען אַ קאַלט;
- פאַרלאָזן צו דערגרייכן די ענדיקן שורה רעכט צו פאַרפאַלן אָטעם.
צו פאַרמייַדן נעגאַטיוו מאָומאַנץ, איר מוזן נאָכגיין אַ ספּעציעל ברידינג טעכניק:
- אָטעמען זיך דורך דיין נאָז איבער דיין ווערקאַוט.
- ויסאָטעמען סמודלי און דורך די מויל.
אויב איר האָבן גענוג גשמיות שטאַרקייט, עס איז אויך בעסער צו ויסאָטעמען דורך די נאָז.
- פּרוּווט צו אָטעמען אין דער זעלביקער גאַנג איבער די ווערקאַוט.
איר זאָל שטרעבן צו נעמען אין און אויס פון די מויל ווי קליין ווי מעגלעך, ווייַל בלויז ברידינג דורך די נאָז פּריווענץ קאַלט לופט פון גלייך אַרייַן די בראָנטשי און לונגען.
לויפן געדויער
אין דער ווינטער סעזאָן, עס איז אוממעגלעך צו צולייגן לאַנג ראַנז, ווייַל עס איז געפערלעך פֿאַר געזונט און קען פירן צו פראָסטביטע אָדער כייפּאַטערמיאַ. עס איז אנגעוויזן אַז די אָפּטימאַל צייט פארבראכט אויף טריינינג אין די קאַלט צייַט איז 10 - 20 מינוט.
פֿאַר טריינד אַטליץ, עס איז דערלויבט צו פאַרגרעסערן די צייט צו 40 מינוט, אָבער אויב עס איז נישט נידעריקער ווי 15 דיגריז פון פראָסט, און עס איז קיין ווינט אָדער שווער שניי.
פליסנדיק גיכקייַט
אין ווינטער, איר דאַרפֿן צו לויפן אין אַ רויק גאַנג; אין דעם צייט פון די יאָר, איר זאָל נישט שטרעבן צו שטעלן דיין אייגענע רעקאָרדס אָדער האַלטן ראַסעס פֿאַר אַקסעלעריישאַן, ווייַל עס זענען באַטייטיק ריסקס:
- פאַלן;
- דיסלאָוקייט אַ פוס אָדער באַקומען אן אנדער שאָדן;
- ציטער די לונגען און בראָנטשי;
- באַקומען פראָסטביטע.
אַטלעטיק טריינערז רעקאָמענדירן אַז אַלע מענטשן וואָס טאָן דזשאַגינג אין ווינטער אין אַ מעסיק גאַנג מיט:
- אָנהייבן טריינינג מיט אַ שנעל שריט, ווענדן צו אַ רויק לויפן;
- בייַטנ לויט דער ריי צווישן פּאַמעלעך און מעסיק גאַנג;
- ענדיקן די ווערקאַוט מיט שנעל גיין.
עס איז פארלאנגט צו פאַרענדיקן די לעקציע ווי באַלד ווי דער מענטש פּעלץ אַז עס איז קאַלט, די דויפעק געווארן קוויקאַנד און אין דער זעלביקער צייט, די ברידינג איז געווען זייער שווער, און ער אויך פּעלץ שטרענג מידקייַט אָדער מוסקל ווייטיק.
טשאָאָסינג אַ פּלאַץ צו לויפן
אַ וויכטיק ראָלע זאָל זיין געגעבן צו די ברירה פון אַ פּלאַץ פֿאַר אַ לויפן.
יקספּיריאַנסט אַטליץ זענען אַדווייזד צו לויפן ווו:
- אויטאָס פֿאָרן ניט;
ויסמיידן עקסערסייזינג ווען בייסיקאַלז אָדער סקאַטעבאָאַרדס זענען נירביי.
- נישט ענג;
- קיין אייז און זעלטן דיסענץ;
פליסנדיק אויף אייז איז פול מיט פאַרשידן ינדזשעריז.
- פלאַך טעריין;
- די זון שיינט נישט אין די אויגן;
- טאָן ניט גיין פּעץ, אין באַזונדער דאָגס;
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז אויב איר טריינינג אין ערטער ווו הינט גיין, עס איז אַ ריזיקירן אַז די באַזיצער וועט נישט האַלטן זיין ליבלינג און ער וועט אָנשטויסן אויף די לויפער אָדער אָנהייבן בילן אויף אים.
- אַספאָלט אָדער געזונט-קראַשט שניי איז קענטיק.
אין אַלגעמיין, עטלעכע פון די מערסט געראָטן ווינטער פליסנדיק אָפּציעס זענען:
- ספּאָרט סטאַדיומס;
- פּאַרקס;
- סקווערז;
- די געגנט אַרום די הויז, אָבער אויף צושטאַנד אַז עס זענען קיין קאַרס דרייווינג דאָרט.
אַזוי אַז טריינינג טוט נישט באַקומען באָרד, אָבער איז שטענדיק אַ פרייד, עס איז ווערט טשאַנגינג ערטער מער אָפט, פֿאַר בייַשפּיל איין טאָג צו צולייגן אַ לויפן אַרום די הויז און די אנדערע אין דער פּאַרק.
דו זאלסט נישט לויפן אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמס
אַלעמען זאָל פֿאַרשטיין אַז, טראָץ די בענעפיץ פון ווינטער דזשאַגינג, זיי קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן צו דעם גוף אויב דער פּראַקטישנער האט עטלעכע געזונט פּראָבלעמס.
פֿאַר בייַשפּיל, אַלע מענטשן וואָס האָבן:
- האַרץ דורכפאַל און אנדערע האַרץ פּאַטאַלאַדזשיז;
- הויכע בלוט דרוק;
- סטאַפי נאָז;
- בראָנטשיטיס;
- האט לעצטנס דורכגעמאכט א כירורגיע;
- נעמאניע;
- יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן;
- אָטיטיס;
- אַנדזשיינאַ;
- ענדגליד ינדזשעריז;
- אַלגעמיין שוואַכקייַט און מאַלייז;
- גוף טעמפּעראַטור איבער 37 דיגריז.
איר זאָל נישט לויפן פֿאַר אַ לויפן אויב עס איז לעטערדזשי, איר ווילט שלאָפן אַ פּלאַץ, אַלגעמיין אָוווערווערק אָדער קאָפּשווינדל.
צי מען דאַרף לויפן אין דער ווינטער סעזאָן קען נאָר אַ דאָקטער באַשליסן. עס איז כּדאַי צו פֿאַרשטיין אַז דרויסנדיק געניטונג בעשאַס די קאַלט צייַט קענען שאַטן דיין געזונט אויב עס איז נישט באוויליקט דורך טעראַפּיס, קאַרדיאָלאָגיסץ און אנדערע ספּעשאַלאַסץ.
ניט דאַרפֿן צו לויפן אין שטרענג פראָסט
ספּאָרט טריינערז פאַרזיכערן אַז פליסנדיק אין שטרענג פראָסץ איז גאָר געפערלעך פֿאַר געזונט ווייַל אַ מענטש קען באַקומען:
- גיך פראָסטביטע פון די לימז;
עס איז באמערקט אַז ווען אַ מענטש לויפט אין שטרענג פראָסט, ער קען נישט באַמערקן אַז ער פראָסטביטטען הענט אָדער פֿיס.
- נעמאניע;
- בראָנטשיטיס;
- כייפּאַטערמיאַ פון דעם גוף;
- יגזאַסערביישאַן פון כראָניש קרענק.
צו פאַרמייַדן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז, טריינערז און יקספּיריאַנסט ראַנערז זענען אַדווייזד צו פאַרלאָזן טריינינג אין דרויסן:
- די לופט טעמפּעראַטור איז געפאלן אונטער 20 דיגריז אונטער נול;
- שטאַרק ווינט;
- שנייפאַל
- זאַווערוכע אָדער זאַווערוכע;
- אייז.
עס איז באמערקט אַז די מערסט אָפּטימאַל וועטער פֿאַר ווינטער פליסנדיק איז ווען עס איז פֿון 0 צו - 10 דיגריז אַרויס, און עס איז קיין ווינט אָדער שניי.
ווינטער דזשאַגינג איז גאָר וווילטויק פֿאַר געזונט, עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם פון מענטש, דינען ווי דער פאַרהיטונג פון קאָולדז, און אויך ינקריסיז די גשמיות ענדעראַנס.
אָבער, אויב איר טאָן ניט צוגאַנג זיי מיט פול פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט, אין באַזונדער, טאָן ניט ריכטיק קלייַבן קליידער, שיכלעך, אַ פּלאַץ פֿאַר אַ ראַסע, אאז"ו ו, איר קענען באַקומען ינדזשערד אָדער שאַטן דיין געזונט.
בליץ - עצות:
- עס איז וויכטיק צו האַלטן די געניטונג ווי באַלד ווי דיין פינגער אָדער טאָעס אָנהייבן צו פרירן;
- קיינמאָל אָנהייבן טריינינג אָן אַ פּרילימאַנערי וואָרמינג;
- לויפן בלויז אין וואַרעם ווינטער גומעשיך וואָס האָבן אַ סטאַביל און פלעקסאַבאַל פּיאַטע;
- עס איז וויכטיק צו וואַרעם זיך געזונט נאָך יעדער ווערקאַוט, עס איז בעסער צו קומען גלייך היים אין די סוף פון די ראַסע, טרינקען וואַרעם טיי אָדער קאַקאַאָ;
- אויב נאָך די ראַסע דיטיריערייטיד די וווילזייַן אנגעהויבן צו פילן, פֿאַר בייַשפּיל, אַ טשיל איז ארויס, אַ ציטערניש אין דעם גוף טוט נישט גיין אַוועק, אָדער עס איז וואָלקנאַס אין די אויגן, עס איז אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו גיין צו די דאָקטער.
