ווי צו רעכענען דיין פליסנדיק גיכקייַט אין קיין ווייַטקייט * לויפן

ווען איר גרייטן זיך פֿאַר אַ זיכער ווייַטקייט, איר יוזשאַוואַלי פּלאַן צו ווייַזן אַ געוויסע צייט. אָבער, די קשיא אָפט רייזאַז ווי צו קאָנטראָלירן דעם גאַנג אויף די ווייַטקייט צו ווייַזן דעם צייט.

עס איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די מער יוואַנלי דיווייז די ווייַטקייט, די בעסער. דעריבער, איר שטענדיק דאַרפֿן צו וויסן מיט וואָס גיכקייט צו לויפן יעדער אָפּשניט אויף די ווייַטקייט פֿאַר וואָס איר גרייטן זיך.

פֿאַר בייַשפּיל, ווען פליסנדיק פֿאַר 1 קילאמעטער עס איז באַקוועם צו אַרומפאָרן יעדער 200 מעטער שורה פֿאַר בייַשפּיל. אויב איר פּלאַן צו לויפן אַ קילאָמעטער אין 3 מינוט און 20 סעקונדעס. דעם מיטל אַז איר דאַרפֿן צו לויפן יעדער 200 מעטער אין 40 סעקונדעס אָדער אַ ביסל פאַסטער.

און אויב איר גיין לויפן האַלב מעראַטאַן... עס איז זייער גוט צו וויסן אין וואָס גיכקייַט איר דאַרפֿן צו לויפן יעדער קילאָמעטער און יעדער 5 קילאמעטער. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אַ רעזולטאַט פון 1 שעה און 30 מינוט אין אַ האַלב מעראַטאַן, יעדער קילאָמעטער מוזן זיין קאַווערד אין 4 מינוט און 20 סעקונדעס. און יעדער 5 קילאמעטער אין 21 מינוט און 40 סעקונדעס אָדער פאַסטער.

אין אַדישאַן, ווען איר גרייטן זיך צו לויפן אַ זיכער ווייַטקייט, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי שנעל די סעגמאַנץ לויפן. למשל, אויב דיין ציל איז צו לויפן אַ קילאָמעטער פאַסטער ווי 3 מינוט, די סעגמאַנץ מוזן זיין לויפן מיט אַ גיכקייט אַ ביסל העכער ווי די וואָס איר וועט לויפן 1 קילאמעטער. למשל, אויב די סעגמאַנץ זענען לאַנג 400 מעטער, די גיכקייַט פון יעדער אָפּשניט זאָל זיין פאַסטער ווי 1 מינוט און 12 סעקונדעס. זינט איר וועט האָבן צו האַלטן דעם גיכקייַט איבער די גאנצע קילאָמעטער. איר דאַרפֿן צו באַן מיט אַ גרענעץ. פֿאַר בייַשפּיל, לויפן 5 מאל 400 מעטער אין 1 מינוט און 10 סעקונדעס.

אין אַלגעמיין, דער פּרינציפּ איז קלאָר פֿאַר אַלעמען. אָבער יעדער מאָל עס איז גאַנץ אַ אַרבעט צו רעכענען אין וואָס גאַנג עס איז נייטיק צו באַקומען דעם אָדער אַז אָפּשניט פֿאַר אַ זיכער רעזולטאַט אין אַ ווייַטקייט. דעריבער, ווען איך מאַכן טריינינג מגילה פֿאַר מיין סטודענטן, איך שטענדיק נוצן אַ גאַנץ אַנקאַמפּלאַקייטיד טיש וואָס איך זיך געמאכט זיך צו שפּאָרן צייט.

דער טיש כּולל דאַטן פֿאַר 6 דיסטאַנסאַז פון די הויפּט דורכשניטלעך און סטייז. צוגרייטונג פֿאַר וואָס מיין סטודענטן אָפט באַשטעלן. די ביסט 1 קילאמעטער, 3 קילאמעטער, 5 קילאמעטער, 10 קילאמעטער, האַלב מעראַטאַן און מעראַטאַן.

אַלץ אין די טיש איז זייער פּשוט און סטרייטפאָרווערד. יעדער ווייַטקייט איז צעטיילט אין סעגמאַנץ פון 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 מעטער. אויב איר האָט געפֿונען די פארלאנגט גראדן אין קיין פון די פארגעלייגט דיסטאַנסאַז, איר קענען זען מיט וואָס צייט איר דאַרפֿן צו לויפן יעדער 200 אָדער יעדער 400 מעטער בעשאַס די עקספּרעס פון דער נאָרמאַל אָדער קאָנקורענץ. דאָך, מען דאַרף פֿאַרשטיין אַז עס איז זייער שווער צו ווייַזן אַזאַ פיגיערז יידילי. אָבער קלאר איר וועט פֿאַרשטיין אַז אויב איר פּלאַן צו לויפן, זאָגן אַ מאַראַטהאָן פֿאַר 4 שעה, און געלאָפֿן די ערשטער 5 קילאמעטער אין 30 מינוט, דאָך. אַז די גיכקייט איז קליין און נישט גענוג צו לויפן אויס פון די פּלאַננעד 4 שעה.

איך אויך דערמאָנען איר אַז איר קענען סדר אַ יינציק טריינינג פּראָגראַם צו גרייטן זיך פֿאַר קיין ווייַטקייט פון 500 מעטער צו אַ מעראַטאַן. צו טאָן דאָס, פּלאָמבירן די פאָרעם: QUESTIONNAIRE

איר קענט לייענען די באַמערקונגען פון מיין סטודענטן אויף טריינינג מגילה דאָ: באריכטן איך גאַראַנטירן איר וועט פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק רעזולטאַטן מיט אַ פערזענליכען טריינינג פּראָגראַם. אין אַדישאַן, איר קענט אויך באַשטעלן אַ ווידעא טוטאָריאַלז פֿאַר פּריפּערינג פֿאַר פאַרשידן דיסטאַנסאַז. דעטאַילס אין די אַנקעטע.

ונטער זענען די טישן. דריקט אויף די בילד און עס וועט זיין אָופּאַנד אין פול גרייס.

1000 מעטער