וויטאַמין ד 3 (טשאָלעקאַלסיפעראָל, ד 3): באַשרייַבונג, אינהאַלט אין פודז, טעגלעך ינטייק, דייאַטערי ביילאגעס

וויטאַמינס

2 ק 0 26/03/2019 (לעצטע רעוויזיע: 07/02/2019)

וויטאַמין ד 3 איז טאָמער די מערסט באַרימט און פאָלקס רעפּריזענאַטיוו פון וויטאַמינס אין די גרופּע. עס איז דיסקאַווערד אין דער ערשטער העלפט פון די 20 יאָרהונדערט, ווען סייאַנטיס האָבן געלערנט די בייאָוקעמאַקאַל סטרוקטור פון חזיר הויט סעלז און יידענאַפייד ביז אַהער אומבאַקאַנט קאַמפּאָונאַנץ וואָס ווייַזן זייער טעטיקייט אונטער דער השפּעה פון ראַדיאַציע. אַלטראַווייאַליט ליכט. זיין פאָרויסגייער איז געווען די ביז אַהער דיסקאַווערד וויטאַמין ד 2, אָבער די וווילטויק פּראָפּערטיעס זענען געווען 60 מאל נידעריקער.

אן אנדער נאָמען פֿאַר די וויטאַמין איז טשאָלעקאַלסיפעראָל; ניט ענלעך אנדערע וויטאַמינס פון גרופּע ד, עס קומט אין דעם גוף נישט בלויז מיט עסנוואַרג פון פאַבריק אָריגין, אָבער איז אויך ינדיפּענדאַנטלי סינטיסייזד אין מענטש הויט און איז אויך געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן. טשאָלעקאַלסיפעראָל נעמט אָנטייל אין כּמעט אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. אָן אים, די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ימיון, נערוועז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען, ביין און מאַסקיאַלער אַפּאַראַט איז אוממעגלעך.

פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין ד 3

• סטרענגטאַנז די וווילטויק יפעקס פון קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס און פֿאַרבעסערן זייער אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע. דאַנק צו וויטאַמין ד 3, די סאַבסטאַנסיז זענען פאַסטער פאַרשפּרייטן דורך די סעלז פון ביינער, קאַרטאַלאַדזש און דזשוינץ, פאַרריכטן דאַמידזשד געביטן און ריפּלעניש ימבאַלאַנסיז אַז זיכער פאַלן אין פאַכמאַן אַטליץ און אין די עלטער. טשאָלעקאַלסיפעראָל פּריווענץ די ליטשינג פון קאַלסיום פון די ביינער, פּריווענץ אָססיפיקאַטיאָן פון קאַרטאַלאַדזש געוועב. עס איז באמערקט אַז רעזידאַנץ פון זוניק מקומות, וועמענס וויטאַמין קאַנסאַנטריישאַן איז העכער ווי, למשל, רעזידאַנץ פון סענטראַל רוסלאַנד, האָבן פיל ווייניקער אָפט פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
• וויטאַמין ד 3 אַקטאַווייץ די פאָרמירונג פון ימיון סעלז וואָס זענען סינטיסייזד אין די ביין מאַרך. ער איז אויך אַקטיוולי ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון ​​איבער 200 פּעפּטיידז, וואָס זענען די הויפּט פיינט פון באַקטיריאַל סעלז.
• טשאָלעקאַלסיפעראָל העלפּס צו פארשטארקן די שייד פון נערוו סעלז, און אויך אַקסעלערייץ די טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז פון די הויפט נערוועז סיסטעם צו די פּעריפעראַל. דאָס אַלאַוז איר צו פֿאַרבעסערן דיין אָפּרוף גיכקייַט, פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ, אַקטאַווייט זכּרון און טראכטן.
• רעגולער ינטייק פון וויטאַמין אין די סומע פארלאנגט דורך דעם גוף פּריווענץ די וווּקס פון טומאָרס, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק און העלפּס צו האַלטן דעם וווּקס פון מעטאַסטאַסאַז.
• די וויטאַמין אַידז אין די פאַנגקשאַנינג פון די ענדאָוקריין סיסטעם דורך רעגיאַלייטינג די ינסאַלאַן נידז אין די אַדרענאַל גלאַנדז און קאָנטראָלירן די קאַנסאַנטריישאַן פון גלוקאָוס אין די בלוט.
• טשאָלעקאַלסיפעראָל נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק, ווי געזונט ווי סטרענגטאַנז געשלעכט פונקציאָנירן אין מענטשן און קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל קורס פון שוואַנגערשאַפט אין ווייבער.

© נאָרמאַאַלס - stock.adobe.com

ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן (טעגלעך קורס)

די נויט פֿאַר וויטאַמין ד 3, ווי מיר האָבן אויבן אנגעוויזן, דעפּענדס אויף פילע סיבות: געגנט פון וווינאָרט, עלטער, גשמיות טעטיקייט. אָבער סייאַנטיס האָבן דערייווד אַ דורכשניטלעך טעגלעך פאָדערונג פֿאַר טשאָלעקאַלסיפעראָל. עס איז געוויזן אין די טיש.

אין וויטאַמין D3, 1 IU איז 0.25 μg.

ינדיקאַטיאָנס פֿאַר נוצן

1. יבעריק אַמאַונץ פון מעלאַנין. טונקל הויט טוט נישט אַרייַנציען אַלטראַווייאַליט שטראַלן, ווייַל מעלאַנין פשוט סאַפּרעסיז זייער ווירקונג. דעריבער, אין מענטשן מיט טונקל הויט קאָליר, וויטאַמין ד 3, ווי אַ הערשן, איז נישט סינטיסייזד גענוג אויף זיך. די נוצן פון סונסקרעענס ינכיבאַץ וויטאַמין פאָרמירונג. בעשאַס די זוניק צייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו בלייַבן ינ דרויסן פֿאַר 15-20 מינוט אַ טאָג אָן ספּעציעל פּראַטעקטיוו עקוויפּמענט, אַוווידיד די צייט פון טאָג 11-16 שעה ווען די טעטיקייט פון דער זון איז געפערלעך.
2. עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. די קאַנסאַנטריישאַן פון פילע נוטריאַנץ דיקריסאַז מיט עלטער, און וויטאַמין די איז קיין ויסנעם. עלטערע מענטשן דאַרפֿן צו צושטעלן אַ טויגן ינטייק פון עס, ווייַל עס אַפעקץ גלייַך די שטאַרקייט פון ביינער און דזשוינץ, וואָס דיקריסאַז איבער צייַט.
3. ספּאָרט טריינינג. טיף און רעגולער געניטונג פירט צו אָווועריוז פון נוטריאַנץ, און וויטאַמין ד 3 העלפּס צו ומקערן די נוטרישאַנאַל וואָג און אויך פּריווענץ אַברייזשאַן פון קאַרטאַלאַדזש און סטרענגטאַנז דזשוינץ.
4. אַקקאָממאָדאַטיאָן אין מקומות מיט קורץ טאָגליכט שעה.
5. וועדזשאַטעריאַניזאַם און פעט-פריי דיייץ. וויטאַמין די איז געפֿונען אין אָפּטימאַל קוואַנטאַטיז בלויז אין עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם. עס איז פעט-סאַליאַבאַל, אַזוי די בייַזייַן פון פעט איז איינער פון די מערסט וויכטיק טנאָים פֿאַר גוט אַבזאָרפּשאַן.

© מאַקaule - stock.adobe.com

אינהאַלט אין עסנוואַרג

וויטאַמין ד 3 אינהאַלט אין עטלעכע טייפּס פון עסנוואַרג (פּער 100 ג, מקג)

וויטאַמין דיפישאַנסי

פעלן פון טשאָלעקאַלסיפעראָל, ערשטער פון אַלע, אַפעקץ די שטאַט פון די עלעמענטן פון דער סקעלעטאַל סיסטעם. ביי קינדער, דאָס מאַנאַפעסט זיך אין ריקיץ, און אין אַדאַלץ, אין טינינג פון ביין געוועב. סימפּטאָמס פון אַ דיפישאַנסי אַרייַננעמען אַלגעמיין שוואַכקייַט, קרישלדיק ניילז, קראַמבאַלינג ציין, און ווייטיק אין די דזשוינץ און רוקנביין.

קעגן דעם הינטערגרונט פון וויטאַמין ד 3 דיפישאַנסי, די בלוט דרוק פּראָבלעמס, כראָניש מידקייַט אַנטוויקלט, די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם איז דיסראַפּטיד און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיוו טנאָים ינקריסיז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אָפּטראָג אין קינדשאַפט מוזן זיין מסכים מיט אַ דאָקטער, דער זעלביקער זאָל זיין געטאן פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען. די נוצן פון ביילאגעס מיט וויטאַמין D3 איז נישט רעקאַמענדיד אויב עס איז אַ וידעפדיק קאַלסיום אין דעם גוף, און אין דעם בייַזייַן פון אַ אָפֿן פאָרעם פון טובערקולאָסיס, וראָליטהיאַסיס און ניר פּראָבלעמס.

וויטאַמין ד 3 ביילאגעס

די וויטאַמין קומט אין דריי הויפּט פארמען: שפּריץ, לייזונג און טאַבלאַץ. דער טיש גיט אַן איבערבליק פון די מערסט פאָלקס פון זיי, טאַבלאַץ.

נאָמען	פאַבריקאַנט	ינסטראַקשאַנז	פּאַקינג פאָטאָ
גוממיעס פון וויטאַמין ד 3	קאַליפאָרניאַ גאָלד נוטרישאַן	2 טאַבלאַץ טעגלעך מיט מילז
וויטאַמין ד -3, הויך פּאָטענסי	איצט פאָאָדס	1 קאַפּסל טעגלעך מיט מילז
וויטאַמין ד 3 (טשאָלעקאַלסיפעראָל)	סאָלגאַר	1 טאַבלעט אַ טאָג
D3	21 יאָרהונדערט	1 קאַפּסל פּער טאָג
וויטאַמין ד 3	דאָקטאָר 'ס בעסטער	1 טאַבלעט פּער טאָג
וויטאַמין ד 3 מיט קאָקאָסנוס אָיל	ספּאָרט פאָרשונג	1 דזשעלאַטאַן קאַפּסל פּער טאָג

היטן די ווידעא: טעויות, שגיאות ומיתוסים נפוצים בתנועת הרו-פוד - דר עדיאל תל-אורן (יוני 2025).