ליפטינג די זעקל אויף די אַקסל (Sandbag Shouldering) איז אַ פאַנגקשאַנאַל געניטונג אַימעד צו אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט און שטאַרקייט ענדעראַנס פון די מאַסאַלז פון די האַרץ און די גאנצע אַקסל גאַרטל. עס ריקווייערז אַ סאַנדבאַג (סאַנדבאַג). איר קענען קויפן אַ פאַרטיק שאָל אָדער פּרובירן צו מאַכן עס אין שטוב. אין די רגע פאַל, איר קענען פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט און מאַכט אָן פאַרלאָזן דיין היים און אָן ווייסטינג צייט אויף די וועג צו די ספּאָרטזאַל.
די געניטונג ריקווייערז גוט בייגיקייַט אין די אַקסל דזשוינץ און קוילעלדיק קאָואָרדאַניישאַן, אַזוי איר זאָל טכילעס באַקומען גוט פאָרעם אין די צוויי אַספּעקץ. די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען די קוואַדריסעפּס, ספּיינאַל עקסטענסאָרס, דעלטאַס, ביסעפּס און טראַפּעזיוס מאַסאַלז.
געניטונג טעכניק
- פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, צוריק גלייַך. מיר בייגן אַראָפּ פֿאַר די זאַמד זעקל, כאַפּן עס מיט ביידע הענט און הייבן עס אַרויף, בעכעסקעם אונדזער רוקן אַ ביסל טילטיד פאָרויס.
- ווען איר דורכגעגאנגען וועגן האַלב אַמפּליטוד, מאַכן אַן יקספּלאָוסיוו מי דורך טייטנינג דיין פּלייצעס און געווער, טריינג צו וואַרפן דעם טאַש אַרויף. אין דער זעלביקער צייט, גלייך ויסגלייַכן דיין צוריק און "כאַפּן" דעם זעקל מיט דיין אַקסל. אויב די זאַמד זעקל איז אויך שווער, איר קענען העלפֿן זיך אַ ביסל דורך פּושינג עס אַ ביסל אַרויף מיט דיין קני.
- פאַלן די זאַמד זעקל אויף די שטאָק און איבערחזרן די אויבן. דאָס מאָל וואַרפן עס איבער דיין אנדערע אַקסל.
קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט
מיר פאָרשטעלן פֿאַר דיין ופמערקזאַמקייט עטלעכע טריינינג קאַמפּלעקסאַז מיט ליפטינג אַ זעקל אויף די אַקסל, וואָס איר קענען אַרייַן אין דיין טריינינג פּראָגראַם.
| צעלקע | דורכפירן 10 זעקל ליפץ אויף יעדער אַקסל, 30 סטעפּס אָוווערכעד און 10 אָוווערכעד סקוואַץ. בלויז 3 ראָונדס. |
| אַמאַנדאַ | דורכפירן 15 דעדליפץ, 15 בורפּעעס מיט פּול-אַפּס אויף די באַר, 15 באַנק פּרעסיז מיט אַ פּויזע אויף די קאַסטן און 15 זעקל ליפץ אויף יעדער אַקסל. בלויז 5 ראָונדס. |
| זשעקסאן | דורכפירן 40 דיפּס, 10 באַר דזשערקס און 10 זעקל ליפץ אויף יעדער אַקסל. בלויז 3 ראָונדס. |
