איינער פון די ערשטע טאַסקס פון קיין אָנהייבער ראַנער, לאָזן אַליין אַן יקספּיריאַנסט אַטלעט, איז צו געפֿינען די מערסט באַקוועם פליסנדיק טעכניק פֿאַר זיך.
אַקסל שטעלע
איינער פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס אין פליסנדיק איז ענג פּלייצעס. ווען פליסנדיק, די פּלייצעס זאָל זיין רילאַקסט און לאָוערד.
דאָ איז אַ פאָטאָ פון די בערלין מאַראַטהאָן 2008, אין וואָס די לעדזשאַנדערי האַילע געברעסעלאַססי אין אַ גרופּע פון פּייסמייקערז לויפט צו זיין ווייַטער נצחון און באַשטעטיקן אַ נייַ וועלט רעקאָרד. צום באַדויערן, האַילע זיך איז שווער צו זען אויף די פאָטאָגראַפיע (ער איז אין די מיטל אין אַ געל ה-העמד). אָבער, קוק אין אנדערע ראַנערז. אַלע פון זיי, אָן ויסנעם, האָבן לאָוערד און רילאַקסט פּלייצעס. קיינער סקוויזיז אָדער ליפץ זיי.
אן אנדער וויכטיק פונט איז אַז די פּלייצעס זאָל נישט דרייען. א קליין באַוועגונג פון די פּלייצעס, פון קורס, קען זיין געזונט. אבער נאָר אַ קליין. די באַוועגונג קענען זיין געוויזן אין די פאָטאָ פון אַטלעט 85. און פֿון די פונט פון מיינונג פון ידעאַל פליסנדיק טעכניק, דאָס איז ניט מער ריכטיק. אויב איר קוק גוט, די היללס געברעסעלאַססי פּלייצעס טאָן ניט רירן.
האַנט טעכניק
די געווער זאָל אַרבעטן צוזאמען די טאָרסאָ אַזוי זיי טאָן ניט קרייַז די מידלינע פון די טאָרסאָ. די מידלינע איז אַ ויסגעטראַכט ווערטיקאַל שורה ציען פֿון נאָז צו ערד. אויב די הענט קרייַז די שורה, די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון דעם גוף קענען ניט זיין אַוווידאַד.
און דאָס איז אן אנדער גרייַז ווען די וואָג פון דעם גוף איז מיינטיינד נישט דורך סינגקראַנייזינג די אַרבעט פון די געווער און לעגס, אָבער דורך אַקטיוו ראָוטיישאַן פון דעם שטאַם. אין אַדישאַן צו וויסט ענערגיע, דאָס וועט נישט געבן קיין נוץ.
די פאָטאָ ווייזט אַ מאַראַטהאָן לויפן ביי די 2013 וועלט אַטלעטיקס טשאַמפּיאָנשיפּס. לידינג גרופּע פון ראַנערז. נאָטיץ אַז קיין פון די אַטליץ האָבן זייער געווער אַריבער די מידלינע פון די טאָרסאָ. אין דער זעלביקער צייט, די אַרבעט פון די הענט איז אַ ביסל אַנדערש פֿאַר אַלעמען.
פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער האט אַ פלעקשאַן ווינקל פון די געווער אין די עלנבויגן פראַנגקלי ווייניקער ווי 90 דיגריז, עמעצער וועגן 90 דיגריז. עס זענען אויך אָפּציעס אַז די ווינקל איז אַ ביסל גרעסערע. אַלע דעם איז נישט גערעכנט ווי אַ גרייַז און דעפּענדס בלויז אויף די אַטלעט זיך און ווי עס איז מער באַקוועם פֿאַר אים.
בשעת פליסנדיק, איר קענען אַ ביסל טוישן דעם ווינקל בעשאַס די אַרבעט פון די הענט. עטלעכע פון די פירער פון די וועלט ווייַטקייט פליסנדיק לויפן דעם וועג.
אן אנדער פונט איז די פּאַלמז. ווי איר קענען זען אויף די פאָטאָ, אַלע פּאַלמז זענען אלנגעזאמלט אין אַ פריי פויסט. איר קענען לויפן מיט דיין דלאָניע עקסטענדעד. אבער דאָס איז נישט אַזוי באַקוועם. קלאַמפּינג דיין הענט אין אַ פויסט איז נישט ווערט עס. דאָס איז אַן עקסטרע טייטנאַס וואָס אויך נעמט שטאַרקייט. אָבער עס קען נישט צושטעלן קיין מייַלע.
פוטווערק טעכניק
די כאַרדאַסט און רובֿ וויכטיק טייל פון די קשיא.
עס זענען 3 הויפּט טייפּס פון פֿיס פּאַזישאַנינג פֿאַר מיטל און לאַנג ווייַטקייט פליסנדיק. און זיי זענען אַלע געניצט דורך פאַכמאַן אַטליץ. דעריבער, אַלע די טייפּס פון פֿיס פּלייסמאַנט טעקניקס האָבן אַ רעכט צו עקסיסטירן.
פליסנדיק טעכניק פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס
דער ערשטער און מערסט פּראָסט איז די ראָולינג טעכניק פון פּיאַטע-צו-פינגער פונ פוס. אין דעם פאַל, די פּיאַטע איז ערשטער געשטעלט אויף די ייבערפלאַך. דערנאָך די גומע פֿיס ראָללס אַנטו די פינגער פונ פוס, פֿון ווו די שטופּן איז געמאכט.
דאָ איז אַ סקרעענשאָט פון דער באַאַמטער ווידעא פון די מאָסקווע מאַראַטהאָן 2015. פירער ראַסע, אין דעם צענטער - דער צוקונפֿט געווינער פון די פאַרמעסט קיפּטו קימוטאַי. ווי איר קענען זען, די פֿיס איז ערשטער געשטעלט אויף די פּיאַטע און דעמאָלט ראָולד אויף די פינגער פונ פוס.
עס איז זייער וויכטיק אין דעם פאַל אַז די פֿיס איז גומע. אויב איר נאָר שטעלן דיין פֿיס אויף די פּיאַטע, און מיט אַ רילאַקסט פֿיס "פּאַטש" אויף די אַספאָלט, דיין ניז וועט נישט זאָגן "דאַנקען איר" צו איר. דעריבער, דעם טעכניק איז אַקטיוולי געניצט דורך פּראָפעססיאָנאַלס. אבער די ילאַסטיסאַטי פון די פֿיס איז וויכטיק.
ראַנינג טעכניק מיט באַשטעטיקן די גאנצע לענג פון די פֿיס צו די ויסווייניקסט טייל
א פליסנדיק טעכניק וואָס איז ווייניקער אָפט ווי אַ ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. אָבער, עס איז אויך אַקטיוולי געניצט דורך פּראָפעססיאָנאַלס.
זאל ס ווענדן צו אן אנדער סקרעענשאָט. ווי איר קענען זען אויף אים, די פֿיס פון די פוס (אין דעם צענטער) איז פּריפּערינג צו אַראָפּגיין צו די ייבערפלאַך מיט די ויסווייניקסט טייל, אָבער אין דער זעלביקער צייט די פאַרבינדן וועט זיין געמאכט סיימאַלטייניאַסלי מיט די צוריק און פראָנט טיילן.
אין דעם פאַל, די פֿיס איז גומע אין דעם מאָמענט פון קאָנטאַקט. דעם ראַדוסאַז די קלאַפּ מאַסע אויף די דזשוינץ. אין אַדישאַן, פון די פונט פון עפעקטיווקייַט, די פּאַזישאַנינג פון די פֿיס איז בעסער ווי די פֿיס שטעלן דורך ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
טעכניק ראָולינג פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע
Haile Gebreselassie איז דיזערווד די סטאַנדאַרט פון דעם פליסנדיק טעכניק. ער שטענדיק געלאָפֿן אין דעם וועג און אויף דעם טעכניק ער שטעלן אַלע זיין וועלט רעקאָרדס.
די טעכניק איז זייער עפעקטיוו, אָבער זייער שווער צו דורכפירן. ריקווייערז אַן אַטלעט מיט קאָלאָסאַל ענדעראַנס פון פוס מוסקל.
לאָמיר אָנקוקן אַ סקרעענשאָט פון איינער פון די ראַסעס פון Haile Gebreselassie. ווי איר קענען זען, די פוס איז ערשטער געשטעלט אויף די פראָנט פון די פֿיס און דאַן לאָוערד צו די גאנצע ייבערפלאַך.
צוליב דעם אופֿן, די פוס איז יידילי געשטעלט אונטער די גראַוויטי ס צענטער, און פֿון די פונט פון מיינונג פון ענערגיע שפּאָרן, די טעכניק קענען זיין גערופן אַ רעפֿערענץ טעכניק. מיט דעם אופֿן, עס איז וויכטיק צו לערנען נישט צו שטעקן דיין פֿיס אין די ייבערפלאַך. אין דעם פאַל, די בילד וועט זיין ריווערסט. אַנשטאָט פון שפּאָרן ענערגיע, עס וועט זיין זייער אָנווער. דיין פֿיס זאָל זיין אויף שפּיץ און נאָר שטופּן איר פאָרויס.
פילע עליט ראַנערז נוצן פאַרשידענע פֿיס פּאַזישאַנינג טעטשניקוועס ווען זיי לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז אויף דעם וועג צו אַרייַן פאַרשידענע מאַסאַלז פּיריאַדיקלי. אַזוי, למשל, טייל פון די ווייַטקייט קענען זיין לויפן פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע. טייל פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
פליסנדיק אויף די פאָרפוט
עס איז אן אנדער וועג צו שטעלן די פֿיס ווען די גאנצע ווייַטקייט איז יקסקלודיד אויף די פאָרפוט. אָבער, די טעכניק איז זייער שווער צו בעל, און פֿאַר אַמאַטשערז עס טוט נישט מאַכן פיל זינען צו שטרעבן צו לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז אויף דעם וועג.
פֿאַר פאַנס אויף די פאָרפוט, איר דאַרפֿן צו לויפן נישט מער ווי 400 מעטער. זאל ס זאָגן אַז דער רעזולטאַט פון 2,35 פּער קילאָמעטער איז גאַנץ מעגלעך צו ווייַזן די פליסנדיק טעכניק דורך ראָולינג פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס.
אנדערע באַסיקס פון פליסנדיק טעכניק
איר זאָל האָבן מינימאַל ווערטיקאַל ווייבריישאַנז בשעת פליסנדיק.
האַלטן פליסנדיק הויך, טייַטש דיין ניז זאָל נישט בייגן אָוווערלי. אַנדערש עס וועט זיין אַ גנייוויש לויפן וואָס איז יניפעקטיוו.
פּרוּווט צו כאַפּן דיין מאַך פוס לענד אַ ביסל העכער. דערנאָך די פֿיס איז מער מסתּמא צו שטיין "אויף שפּיץ", און עס וועט זיין קיין באַמפּינג אין זיין פוס.
די ווינקל צווישן די טייז איז וויכטיק. די גרעסערע עס איז, די מער עפעקטיוו די לויפן. אָבער דער הויפּט זאַך אין דעם פונט איז די ווינקל צווישן די טייז און נישט צווישן די שינס. אויב איר פּרובירן צו שטעלן דיין גאַנץ פוס פאָרויס, נישט דיין לענד, איר וועט אָנשטויסן עס מיט יעדער שריט און פאַרלירן גיכקייַט.
פאַרגרעסערן דיין פליסנדיק אָפטקייַט. די ידעאַל איז די קאַדענסע פון טריט פּער מינוט בעשאַס די פליסנדיק פון 180. די פירער פון די לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק האָבן די אָפטקייַט אַרויף צו 200. די קאַדענסע ראַדוסאַז די קלאַפּ מאַסע און מאכט פליסנדיק מער עפעקטיוו.
פּרוּווט צו לויפן אַזוי אַז דיין פֿיס זענען פייסינג די ריכטונג פון רייזע. אין אַדישאַן, דיין פיס זאָל זיין מאָווינג אין אַ איין שורה, ווי אויב איר לויפן אויף אַ שמאָל צאַמען. אין דעם פאַל, די וואָג פון דיין גוף ימפּרוווז און שטאַרק גלוטעאַל מאַסאַלז זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין דער אַרבעט. דאָס איז ווי אַלע פאַכמאַן אַטליץ לויפן. דער הויפּט באמערקט די באַוועגונג אויף איין שורה צווישן די וואָקערז.
גומע פֿיס. דאָס איז די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט. אויב איר נאָר פלאַפּ דיין פֿיס צו די ייבערפלאַך, עס קען נישט שטאָף אין וואָס וועג איר טאָן דאָס, איר קענען נישט ויסמיידן ינדזשעריז. דעריבער, די פֿיס מוזן זיין פעסט. נישט קלאַמפּט, אָבער גומע.
ווי לאַנג עס נעמען צו לערנען פליסנדיק טעכניק
כּדי צו לערנען די טעכניק פון פליסנדיק אין אַ מדרגה ווען איר ניט מער טראַכטן וועגן עס, עס וועט נעמען אַ חודש, אפֿשר צוויי.
עס וועט נעמען עטלעכע חדשים און רעגולער טריינינג פון די נידעריקער פוס מאַסאַלז צו באַלעבאָס די טעכניק פון ראָולינג פֿון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע.
לעבן איז נישט גענוג צו בישליימעס באַלעבאָס קיין פליסנדיק טעכניק. אַלע פּראָפעססיאָנאַלס קעסיידער פיר זייער פליסנדיק טעכניק אין יעדער ווערקאַוט.
