אָפט ווען פּריפּערינג צו לויפן אויף מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז, פילע טאָן ניט גאַנץ פֿאַרשטיין די עסאַנס פון צוגרייטונג. דעריבער, אָפט, ווי אָפט, זיי פשוט אָנהייבן צו לויפן די ווייַטקייט פֿאַר וואָס זיי זענען פּריפּערינג ווי אָפט ווי מעגלעך. למשל, אויב עס איז אַ צוגרייטונג צו לויפן אַ קילאָמעטער, זיי פּרובירן צו לויפן איין קילאָמעטער יעדער טאָג פֿאַר די גאנצע כעזשבן. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז נישט עפעקטיוו און אפילו שעדלעך צו דעם גוף.
טאָן דיין ווערקאַוץ מיט אַ רעזערוו פון גיכקייַט
דעם מיטל אַז טייל פון די טריינינג זאָל זיין סטראַקטשערד אַזוי אַז דער גאַנג פון פליסנדיק אויף זיי זאָל זיין העכער ווי די גאַנג מיט וואָס איר וועט לויפן דיין ווייַטקייט.
זאל ס נעמען ווי אַ ביישפּיל אַלע די זעלבע 1000 מעטער... אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען די ווייַטקייט אין 3 מינוט, איר דאַרפֿן צו לויפן אין טריינינג אין אַ גיכקייט פון 2 מינוט און 50 סעקונדעס. אָבער נישט די גאנצע קילאָמעטער, אָבער די סעגמאַנץ.
ניימלי, עס איז נייטיק צו דורכפירן ינטערוואַל אַרבעט אויף סעגמאַנץ פון 200-400-600 מעטער, אין אַ גיכקייט העכער ווי איר וועט לויפן 1 קילאמעטער אין אַ פאָטאָ אָדער קאָנקורענץ. דער זעלביקער אַפּלייז צו אנדערע דיסטאַנסאַז.
פֿאַר בייַשפּיל, טאָן אין טריינינג 10 מאל 200 מעטער מיט אַ מנוחה פֿאַר 2-3 מינוט אָדער 200 מעטער גרינג לויפן. און יעדער 200 מעטער לויפן מיט אַ גיכקייט גרעסער ווי די דורכשניטלעך גיכקייַט פון אַ קילאָמעטער מיט וואָס איר פּלאַן צו לויפן דעם קילאָמעטער.
פֿאַר בייַשפּיל. אויב איר ווילן צו ווייַזן 3 מינוט 20 סעקונדעס אין אַ קילאָמעטער, יעדער 200 מעטער אויף די ווייַטקייט איר דאַרפֿן צו לויפן אין 40 סעקונדעס. דעריבער, אין דיין ווערקאַוט, ווען איר לויפן די סטרעטשיז צווישן וואָס עס איז מנוחה, לויפן יעדער 200 פֿאַר 37-38 סעקונדעס.
דער זעלביקער אַפּלייז צו אנדערע דיסטאַנסאַז. אויב איר גרייטן זיך צו לויפן 10 קילאמעטער און ווילן צו לויפן פאַסטער ווי 40 מינוט, טאָן ינטערוואַל אַרבעט פון 1 קילאמעטער מיט אַ גיכקייט פון 3 עם 50 סעקונדעס פּער קילאָמעטער. צווישן די סעגמאַנץ, מנוחה פֿאַר 2 מינוט אָדער 200-200 מעטער ליכט דזשאַגינג.
אזוי, איר וועט צוגעוווינט דיין גוף צו אַ העכער גיכקייַט. און ווען איר לויפן אַ ווייַטקייט מיט אַ נידעריקער גיכקייַט, עס וועט זיין גרינגער צו באַקומען עס ווייַל דיין גוף האט אַ רעזערוו פון גיכקייַט.
באַן דיין ענדעראַנס
אויב איר דאַרפֿן צו לויפן 3 קילאמעטער, אַזוי דער גוף זאָל וויטסטאַנד די לויפן אין אַזאַ אַ ווייַטקייט, עס דאַרף אַ רעזערוו פון ענדעראַנס. דאָס איז, איר דאַרפֿן צו לויפן קראָסס-לאַנד ראַנז פון 6-10 קילאמעטער. דאָס וועט מאַכן דיין גוף גרייט צו לויפן פֿאַר 10 אָדער 12 מינוט ווייַל עס איז געניצט צו לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז.
דער הערשן איז אויך אַפּלייז צו מער סעגמאַנץ. אָבער עס מוזן זיין געווענדט אויף אַ ביסל אַנדערש וועג.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר דאַרפֿן צו ווייַזן אַ גוט רעזולטאַט אין פליסנדיק האַלב מעראַטאַן אָדער אַ מעראַטאַן, דאָך איר קענען נישט לויפן קעסיידער 40-50 קילאמעטער אָן-האַלטן צו האָבן אַ רעזערוו פון ענדעראַנס.
דאָס איז פאָטאָ דורך פליסנדיק וויקלי באַנד. עס איז געגלויבט אַז צו באַקומען אַ מעראַטאַן, איר דאַרפֿן צו לויפן וועגן 200 קילאמעטער פּער חודש. דאָס איז 50 קילאמעטער פּער וואָך. דער באַנד איז יוזשאַוואַלי גענוג פֿאַר דעם גוף צו האָבן אַזאַ אַ רעזערוו פון ענדעראַנס צו לויפן אַ מעראַטאַן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג אָן סטאָפּפּינג. ערשטנס, עמעצער קען נישט זיין גענוג צו לויפן 42 קילאמעטער, און צווייטנס, אויב איר ווילט נישט נאָר לויפן אַ מעראַטאַן, אָבער צו ווייַזן עטלעכע רעזולטאַטן, די מיילידזש וועט זיין ינקריסינג.
פאַכמאַן מאַראַטהאָן ראַנערז לויפן 800-1000 קילאמעטער פּער חודש, נאָר אַפּלייינג די געזעץ פון ענדעראַנס רעזערוו. אַ ליבהאָבער קען נישט פאַרגינענ זיך אַזאַ באַנד. דעריבער, רעגיאַלעראַטי איז דארף. אַזוי אַז דער גוף טוט נישט גאָר צוריקקריגן פון די פריערדיקע אַרבעט און שוין באַקומען אַ נייַ מאַסע. איך איבערחזרן, נישט ביז דעם סוף, דאָס קען נישט מיינען אַז איך איז נישט געזונט. אויב איר לויפן מיט דיין לעצט שטאַרקייט, איר וועט נאָר מאַכן דיין גוף ערגער און ערגער פֿאַר די צוקונפֿט רעזולטאַט. אָוווערווערק איז פֿאַר קיין נוצן פֿאַר ווער עס יז.
