אַרגינינע: וואָס איז עס, וואָס איז דאָס פֿאַר און אין וואָס פּראָדוקטן איז עס קאַנטיינד? * קראָסספיט

ווען מיר קוקן אין ספּאָרט דערנערונג, מיר פאָקוס אויף מאַקראָנוטריענץ, פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייט שייקס, די רעכט פאַץ. אָבער, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז קיין פּראָטעין איז צעבראכן אין אַמינאָ אַסאַדז, און אַרגינינע איז איינער פון די מערסט וויכטיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס צושטעלן פענאָמענאַל פּאַמפּינג.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע

אַזוי וואָס איז אַרגינינע פּונקט? ערשטער פון אַלע, עס איז אַן אַמינאָ זויער אַז אונדזער גוף נעמט פֿון פּראָטעין. ניט ענלעך אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, אַרגינינע איז נישט פרייַ און קענען זיין סינטאַסייזד דורך אנדערע קאַמפּאָונאַנץ.

ווי דאָס איז דער פאַל מיט די נוצן פון אַלע אנדערע ספּאָרט ביילאגעס, יבעריק זידלען פון אַרגינינע פירט צו די פאַקט אַז אונדזער גוף סטאַפּס סינטאַסייזינג זיין אייגענע אַרגינינע. צוליב דעם סיבה, נאָך אַנלאָודינג און רידזשעקטינג אַ געוואקסן סומע פון פּראָטעין רייַך אין די אַמינאָ זויער אַרגינינע, דיספאַנגקשאַן פון עטלעכע גוף סיסטעמען איז מעגלעך.

אין דער זעלביקער צייט, ניט ענלעך אנדערע פּראָטעינס, די נאַטירלעך נויט פֿאַר אַרגינינע איז פיל נידעריקער. אין פאַקט, מיר באַקומען די זעלבע אַדיקשאַן ווי מיט קרעאַטינע. מיט אַ נידעריק נויט, דער גוף פּראָדוצירן כּמעט דעם זויער זיך. אין קער, דאָס פירט צו די פאַקט אַז די סומע פון אַרגינינע געשאפן אין די אַטלעט איז רידוסט. אין דער זעלביקער צייט, אַרגינינע איז אַבזאָרבד פון עסנוואַרג רעכט צו זיין ריפּלייסאַביליטי - ווען אַבזאָרבד, עס ברייקס אַראָפּ אין די אַמינאָ אַסאַדז פֿון וואָס עס איז ינדיפּענדאַנטלי געבויט. דאָס איז וואָס אַרגינינע ביילאגעס זענען אַזוי פאָלקס.

בייאָוקעמיקאַל פּראָפיל

אַרגינינע איז אַ האַלב-פרייַ אַמינאָ זויער - דאָס איז, עס איז נישט פארלאנגט אין די דיעטע. בשעת אונדזער גופים פּראָדוצירן עס, די העסאָפע איז אָפט וווילטויק פֿאַר אַטליץ און באָדיבוילדערס. אַרגינינע איז באקומען פון עסנוואַרג (גאַנץ ווייץ, ניסלעך, זאמען, מילכיק פּראָדוקטן, אָף, רויט פלייש און פיש) אָדער גענומען אין ביילאגעס.

די בענעפיץ פון ל-אַרגינינע זענען פֿון זיין ראָלע אין פּראָטעין סינטעז. עס אַקטאַד ווי אַ פּרעדאַסעסער פון ניטריק אַקסייד, אַ שטאַרק וואַזאָדילאַטאָר. אַרגינינע איז וויכטיק פֿאַר סעליאַלער פונקציאָנירן, מוסקל אַנטוויקלונג, באַהאַנדלונג פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, הויך בלוט דרוק און קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל.

אַרגינינע אין אַלגעמיין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז

וואָס איז אַרגינינע פֿאַר די וועלט פון אַטלעטיק פאָרשטעלונג? לאָמיר צוריקקומען צו די עסאַנס פון דעם קשר. עס איז אַ יקערדיק אַמינאָ זויער געשאפן דורך אונדזער גוף. אויב עס איז דעוועלאָפּעד, עס דאַרף צו טרעפן וויטאַל באדערפענישן.

אַרגינינע איז בפֿרט אַ טינינג דייורעטיק. אין באַזונדער, נאָך די ינסאַלאַן אַרגינע, אַרגינינע ווי אַ אַריבערפירן פּראָטעין, סטאַפּינג דורך די כלים, רייניקונג די רוען קאַלעסטעראַל, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, רימוווז וידעפדיק צוקער און די צווייטיק יעראַנערי פליסיק. דאָס ינקריסיז די בלוט לויפן קורס און ימפּרוווז די סאַסעפּטאַבילאַטי פון די בלוט קאָרפּוס צו די פונדרויסנדיק מאַנאַפעסטיישאַן פון ניטראָגען. אין פאַקט, אַרגינינע איז די מערסט שטאַרק ניטראָגען מענאַדעוו. דאָס מיינט אַז עס אַפעקץ גלייך די אָפּזוך פון קיין שעדיקן, און אין אַדישאַן, עס האט אַ אָנגענעם באָנוס אין די פאָרעם פון געשלעכט סטימיאַליישאַן, אויב עס איז קאַנסומד אין געוואקסן קוואַנטאַטיז.

אַרגינינע איז איינער פון די פריי אַמינאָ אַסאַדז פֿון וואָס קענען ווערן געשאפן מוסקל געוועב. דאָס קען נישט מיינען אַז עס איז דאַווקע אין די מאַסאַלז, אָבער, אויב עס איז נייטיק, עס ברייקס אַראָפּ אין אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר בנין. אין די ערשטע סייקאַלז פון אַנאַבאָליסם, דאָס אַלאַוז אַ קורץ-טערמין פאַרגרעסערן אין קוילעלדיק ענדעראַנס און ענערגיע עפעקטיווקייַט פון דעם גוף, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר ענדאָמאָרפס.

זייַענדיק אַ רעגולאַטאָר פון אַזוי פילע פּראַסעסאַז, עס גלייך אָנטייל נעמען אין די סינטעז פון ט-לימפאָסיטעס, די הויפּט סעלז וואָס באַשיצן די גוף פון די מאַניפעסטאַטיאָנס פון די פונדרויסנדיק סוויווע, קריייטינג אַ גינציק הינטערגרונט צו בויען ימיונאַטי.

דער זעלביקער פאַקטאָר קענען זיין פארקערט קעגן אַרגינינע. מענטשן מיט מענטשלעך ימיונאָודיפישאַנסי סינדראָום (AIDS) זאָל קיינמאָל עסן עסנוואַרג מיט אַרגינינע. דער קאַמפּאַונד סינטיסייזיז נייַ לימפאָסיטעס, אין וואָס דער ווירוס איז גלייך ליגן, דעריבער אַקסעלערייץ זייַן פאַרשפּרייטן דורך די בלוט און ווערסאַן די ריזידזשואַל קעגנשטעל פון דעם גוף.

פודז הויך אין אַרגינינע

אָן קיין צווייפל, די מערסט וויכטיק עסנוואַרג מיט ל-אַרגינינע לעוועלס איז קאַווענע. קיי גרין האט פּראָווען דעם מער ווי איין מאָל. דער בלויז באָדיבוילדער וואָס געפֿונען אַ וועג צו באַקומען אַבזאָרבד אַרגינינע אין די בלאַדסטרים, בייפּאַס די דיגעסטיווע סיסטעם. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אנדערע פודז וואָס אַנטהאַלטן אַרגינינע.

פּראָדוקט	אַריגין פּער 200 ג פּראָדוקט (אין ג)	פּראָצענט פון די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר 200 ג פּראָדוקט
עגגס	0.8	40
בינז (ווייַס, בונט, אאז"ו ו)	2	66.6
קאַטשקע	0.8	40
סניילז (ווייַנטרויב, אאז"ו ו)	2.4	84.4
אַקנע	2.2	46.6
קירבעס זאמען	4.4	200
טונפיש	2.8	60
דאָרש	2	44.4
קאַלבפלייש	2.2	40
הייַזקע קעז	0.6	20
קעז	0.6	24.4
סאָם	0.8	40
הערינג	2.2	46.6
כאַזער	2.4	46.6
ריאַזשענקאַ	0.6	24.4
רייַז	0.6	20
ראַק	0.8	40
ווייץ מעל	0.6	20
פּערל גערשטן	0.2	6.6
סידעלע	2	44.4
אָפּשעפּן קעז	0.8	40
הינדל פלייש	2.2	40
מילך	0.2	4.4
מאַנדל	2.4	84.4
סאַלמאָן	2.2	40
הינדל פאַליי	2.4	46.6
סעסאַמי	4.4	200
פּאַפּשוי מעל	0.4	20
שרימפּ	2.2	40
רויט פיש (לאַקס, פאָרעל, ראָזעווע לאַקס, כאַזער לאַקס, אאז"ו ו)	2.2	60
קראַבס	2.6	44.4
קעפיר	0.8	40
סאָסנע ניסלעך	2.4	80
קאַרפּ	2	44.4
קאַרפּ	0.4	26.6
פלאַונדער	2.2	46.6
טוווע (גערשטן, אָוץ, ווייץ, קאָרן, סאָרגאַם, אאז"ו ו)	0.6	20
וואָלנאַץ	2.4	66.6
פּיז	2.2	64.4
רינדערנס לעבער	2.4	44.4
רינדערנס	2.2	40
ווייַס פיש	2.2	46.6
פיסטאַשקע	4.4	200
אַנטשאָוויעס	2.6	46.6

בילכער קוואלן פון אַרגינינע זענען קאָמפּלעקס פּראָטעינס פון כייַע אָפּשטאַם (פיש) און ספּעשאַלייזד ספּאָרט ביילאגעס. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז פֿאַר אַ אַטלעט און פֿאַר אַ פּראָסט מענטש, די נאָרמז פון אַרגינינע זענען אַנדערש, און די מער אַרגינינע אין בלוט פון די אַטלעט, די מער זיין מאַסאַלז זענען סאַטשערייטאַד מיט ניטראָגען. איר קענען דערגרייכן די מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן בלויז ווען געוויינט אַליין - דאָס איז דער בלויז וועג צו מאַטאַבאַליזאַם עס גלייַך אין די בלוט, בייפּאַס די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז.

אַרגינינע נוצן אין ספּאָרט

עס איז צייט צו באַטראַכטן פּונקט ווי אַרגינינע אַפעקץ אַטלעטיק פאָרשטעלונג. זיין פאַנגקשאַנז זענען סך - עס רעגיאַלייץ אַ טוץ פאַרשידענע סיסטעמען אין אַמאָל:

עס איז אַ שטאַרק ניטראָגען מענאַדעוו. ניטראָגען דאָנאָרס האַלטן בלוט אין מוסקל קאַפּסאַלז, וואָס פירט צו זעטיקונג פון מוסקל געוועב מיט ניטראָגען. אין דרייען, דאָס ספּידז די אָפּזוך נאָך טריינינג, ימפּרוווז פּאַמפּינג. די דאַונסייד איז דריינג פון די ליגאַמאַנץ, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין טראַוומע.
סטימיאַלייץ מוסקל וווּקס. אַרגינינע איז דער פערט זויער נאָך לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע, וואָס פאָרמס מוסקל געוועב. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז מיר רעדן אויסשליסלעך וועגן ווייַס מוסקל פייבערז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ענדעראַנס.
אַקסעלערייץ אָפּזוך. זייַענדיק ביידע אַ אַריבערפירן זויער און אַ ניטראָגען מענאַדעוו, עס ינקריסאַז די סאַסעפּטאַבילאַטי פון מוסקל געוועבן צו רידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז, און יבעררוק די אַנאַבאַליק וואָג.
פּראַמאָוץ פעט ברענען. האט דייורעטיק פּראָפּערטיעס, ספּעציעל מיט געוואקסן פליסיק ינטייק. אַלע דעם ספּידז אַרויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און סטימיאַלייץ פעט ברענען.
אַקץ ווי אַ אַדאַפּטאָגען. טראָץ די ינוואַליאַבאַל בענעפיץ פון אַרגינינע ווי אַ מוסקל סטימולאַנט, עס איז ינוואַלווד אין די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון די לעבער און די ימיון סיסטעם. אין באַזונדער, עס איז ספּעשאַלי געוויינט ווי אַ סטימולאַנט ימיונאַטי.
עס איז אַ קלענזער וואָס העלפּס ויסשליסן די וידעפדיק שלעכט קאַלעסטעראַל אויס פון דעם גוף. ווי קאַרניטינע, עס אַקץ ווי אַ אַריבערפירן פּראָטעין. אָבער, ניט ענלעך די יענער, רעכט צו זיין פֿאַרבינדונג מיט וואַסער, עס רימוווז קאַלעסטעראַל פּלאַקס אַדכירינג צו די ווענט, זייַענדיק אין דער זעלביקער צייט אַ שטאַרק דייורעטיק.

אָבער די מערסט וויכטיק פאַרמאָג איז אַנלימאַטאַד פּאַמפּינג.

מוסקל וווּקס

ל-אַרגינינע סטימיאַלייץ מוסקל וווּקס ווייַל די בייַזייַן איז פארלאנגט פֿאַר די סינטעז פון רובֿ פּראָטעינס. ווען מוסקל גרייס ינקריסיז, ל-אַרגינינע סענדז אַ סיגנאַל צו מוסקל סעלז צו באַפרייַען וווּקס האָרמאָנע און צינגל פעט מאַטאַבאַליזאַם. די קוילעלדיק רעזולטאַט איז די טאָונד, פעט-פֿרייַ מוסקל מאַסע אַז באָדיבוילדערס זענען קוקן פֿאַר. דורך דיקריסינג פעט סטאָרז אונטער די הויט און פּראַמאָוטינג מוסקל וווּקס, ל-אַרגינינע ימפּרוווז גשמיות טויגיקייט און ינקריסאַז די שטאַרקייט פארלאנגט פֿאַר באָדיבוילדינג.

ענדעראַנס

שטאַרקייט גיינז דורך וווּקס פון מוסקל מאַסע זענען נישט די בלויז בענעפיץ פון ל-אַרגינינע. ווי אַ פּריקערסער פון ניטריק אַקסייד, די קאַמפּאַונד פּראַמאָוץ ענדעראַנס און קאַנדישאַנינג. ווען ניטריק אַקסייד איז באפרייט, דיליץ די בלוט כלים און רילאַקסינג די מאַסאַלז אין זייער ווענט.

דער רעזולטאַט איז אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק און אַ פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם צו די מאַסאַלז בעשאַס געניטונג. די געוואקסן בלוט שטראָם מיטל זויערשטאָף און נוטריאַנץ זענען געשיקט צו דיין מאַסאַלז פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס ראַדוסאַז מוסקל שעדיקן, ענכאַנסיז אָפּזוך און ינשורז אָפּטימאַל פאָרשטעלונג.

די ימיון סיסטעם

ל-אַרגינינע פּראַמאָוץ קוילעלדיק געזונט דורך פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. עס ווייץ פריי ראַדאַקאַלז און ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון די ימיון סיסטעם סעלז. דער דרוק וואָס באָדיבוילדינג ז, אַרייַנגערעכנט גייַסטיק און גשמיות דרוק, ינקריסאַז די גיכער פון ינפעקציע און מוסקל שעדיקן, אַזוי עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז דיין ימיון סיסטעם איז צוגעגרייט פֿאַר אַפּקאַמינג סטרעסאַז.

ווי פיל צו נוצן און ווען

עס איז קיין נאָרמאַל דאָזע פֿאַר באָדיבוילדינג פון ל-אַרגינינע, אָבער די אָפּטימאַל סומע איז 2 צו 30 גראַמז פּער טאָג.

זייַט יפעקס קענען זיין עקל, שילשל און שוואַכקייַט, אַזוי אַ קליין דאָזע איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן. אַן ערשט דאָזע פון 3-5 ג פּער טאָג איז גענומען פֿאַר און נאָך טריינינג. נאָך דער ערשטער וואָך פון נוצן, פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש צו די פונט וואָס די בענעפיץ שפּיץ און די זייַט יפעקס זענען מינימאַל. ל-אַרגינינע מוזן אויך זיין סייקאַלד דורך סטאָפּפּינג נוצן נאָך 2 חדשים און ריזומינג נאָך אַן ענלעך צייַט.

עס איז בעסטער צו פאַרנוצן אַרגינינע אין פודז, און פאַרבינדן עס מיט אנדערע ניטראָגען דאָנאָרס, ווייַל דאָס ענכאַנסיז די ווירקונג און ילימאַנייטינג זייַט יפעקס.

קאָמבינאַציע מיט אנדערע ספּאָרט ביילאגעס

אַזוי, מיר האָבן קומען צו די מערסט וויכטיק זאַך - מיט וואָס צו נעמען אַרגינינע? מיר וועלן נישט דעקן פּראָטעינס און גאַינערס. באַטראַכטן גאַנץ קאַמפּלעקסאַז פֿאַר וואָס אַרגינינע איז אָפּטימאַל.

אַרגינינע מיט סטערוידז. יאָ, דאָס איז אַ גליטשיק טעמע. און די לייט רעקאַמענדז נישט צו נוצן אַנאַבאַליק כאָרמאָונז. אָבער אויב איר סטאַרטעד צו נעמען זיי, וויסן אַז אַרגינינע ראַדוסאַז די דריינאַס פון די ליגאַמאַנץ געפֿירט דורך טורינאַבאָל, וואָס ראַדוסאַז די טראַוומע בעשאַס וווּקס. קיין שייכות מיט די רעשט פון די אַאַס איז באמערקט.
אַרגינינע מיט קרעאַטינע. ווייַל קרעאַטינע האט די זייַט יפעקס פון פלאַדינג און סיזשערז, אַרגינינע איז ביכולת צו פאַרגיכערן ביידע יפעקס בשעת ימפּרוווינג מוסקל פּאַמפּינג און בלוט סערקיאַליישאַן.
אַרגינינע אין קאָמבינאַציע מיט מולטיוויטאַמינס. דאָס ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון אַרגינינע.
אַרגינינע מיט פּאָלימינעראַלס. זינט עס איז אַ שטאַרק דייורעטיק, גרויס אַמאַונץ אויף אַ קאָנסיסטענט יקער קענען פירן צו וואַסער-זאַלץ ימבאַלאַנסיז, וואָס פּאָלימינעראַלס קענען לייכט פאַרגיטיקן.
אַרגינינע מיט אנדערע ניטראָגען דאָנאָרס. צו פאַרבעסערן די קעגנצייַטיק ווירקונג.

איר זאָל נישט נעמען אַרגינינע מיט BCAAs. אין דעם פאַל, ל-אַרגינינע וועט זיין צעבראכן אין זיין הויפּט קאַמפּאָונאַנץ צו דערגאַנג די הויפּט טריאָו אין זיין סטרוקטור. אויף דעם איין, דאָס וועט פֿאַרבעסערן די וווּקס פון מוסקל געוועב, אָבער אויף די אנדערע האַנט, עס כּמעט נעגאַטיוו די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון אַרגינינע ווי אַ ניטראָגען מענאַדעוו.

אַוטקאַם

אַרגינינע, טראָץ זייַן ינטערטשיינדזשאַביליטי, איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ אין ספּאָרט דיסאַפּלאַנז, צי דאָס איז באָדיבוילדינג, קראָסספיט אָדער נאָר טויגיקייט. אָבער, טאָן ניט האַלטן זיך אויף דעם מאַגיש אַמינאָ זויער. קיינמאָל האַנדלען ווי קיי גרין און טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט וואָטערמעלאַנז. און דאָך, איר טאָן ניט זוכן דעם סוד פון Kai Green ס אַרגינינע. אפילו די קולט אַטליץ פון אונדזער צייט האָבן אַ געפיל פון הומאָר ... כאָטש זייער ספּעציפיש.